Kaffee trinken ist ein integraler Bestandteil vieler Individuen Morgen. Es ist ein legendäres Energy-Drink, der auch die längsten Tage erobern kann. Aber es gibt viele Gründe, warum Menschen Kaffee durch Tee ersetzen wollen. Einige finden Kaffeegetränke zu sauer zu Magen, während andere sich nach nur einer Tasse müde und unruhig fühlen. Tee ist eine großartige Alternative, da er einen subtileren und dennoch kraftvollen Energieschub liefert., Koffeinhaltige Tees sind auch in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Stärken erhältlich, sodass Sie leicht diejenigen auswählen können, die am besten zu Ihnen passen.
Tee packt einen Schlag, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Verschiedene Teesorten können schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs vorbeugen, die Entspannung steigern und die Energie steigern. Teetrinker preisen die erhebende Wirkung von Tee aus gutem Grund. Tee bietet den Pick-me-up, den Sie brauchen, ohne die Nebenwirkungen eines Mid-Day-Crashs oder Nervosität., Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Kaffee durch Tee ersetzen können, und erhalten Sie die Schaufel auf einige der höchsten Koffeintees da draußen. Auf der Suche nach einem Energie-Kick? Schauen Sie sich hier unsere Sammlung von Tees mit hohem Koffeingehalt an.
Wie viel Koffein ist in Tee?
Der Koffeingehalt von Tee variiert je nach Teesorte dramatisch. Andere Faktoren wie wo der Tee angebaut wird, wie er verarbeitet wird und Brühtechniken können alle den Koffeinspiegel in einer bestimmten Tasse Tee beeinflussen., Kräutertees oder Tisanes enthalten kein natürlich vorkommendes Koffein. Im Folgenden haben wir die wahren Tees und einige beliebte Kaffeealternativen aufgeschlüsselt, um hervorzuheben, wie viel Koffein jeder enthält. Als Referenz enthält eine Tasse Kaffee 100 Milligramm, obwohl einige starke Braten noch höhere Mengen haben können.
Echte Tees—solche aus der als Camellia sinensis bekannten Teepflanze-enthalten unterschiedliche Mengen Koffein. Im Allgemeinen enthält eine Tasse schwarzer Tee die höchste Konzentration an Koffein im Vergleich zu den anderen echten Tees. Hier gibt es eine große Ausnahme: Matcha grüner Tee., Schwarze Tees enthalten durchschnittlich 37 Milligramm Koffein, während einige Matcha-Tees fast 130 Milligramm enthalten. Oolong und grüner Tee enthalten etwa 31 Milligramm Koffein pro Acht-Unzen-Portion, während Pu-erh 31 Milligramm pro Acht-Unzen-Tasse heißes Wasser enthält. Weißer Tee ist der am wenigsten koffeinhaltige Tee der wahren Tees mit nur 27 Milligramm pro 8-Unzen-Tasse. Südamerikanischer Yerba Mate ist eine häufige Alternative zu Kaffee. Yerba Mate enthält 59 mg Koffein und hohe Konzentrationen von L-Theanin-Aminosäuren, die die Energie steigern.
Warum sollten Sie Tee für Energie trinken?,
Es ist leicht zu erkennen, dass die meisten Tees weniger Koffein enthalten als eine Tasse Kaffee. Warum empfehlen so viele Menschen, Kaffee durch Tee zu ersetzen, wenn Sie das Energieniveau steigern möchten? Tee bietet einen glatteren, gleichmäßigeren Energieschub als Kaffee. Das bedeutet, dass Sie wachsam und konzentriert bleiben können, ohne danach den Nachteil eines Absturzes zu haben.
In Kaffee wird Koffein sofort freigesetzt, was zu diesem frechen Gefühl führt, das Sie fast unmittelbar nach dem Verzehr verspüren. Im Gegensatz dazu wird das Koffein im Tee aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung langsamer freigesetzt., Tee enthält chemische Verbindungen, die als Tannine bekannt sind, adstringierende Polyphenole, die dem Tee seinen scharfen, frischen Nachgeschmack verleihen. Diese Tannine binden an Aminosäuren und Koffein und liefern einen gleichmäßigeren Energieschub. Die langsame Freisetzung von Koffein führt zu einem länger anhaltenden Energieschub, der nicht mit den mit Kaffee verbundenen Spikes und Dips einhergeht.
Neben einer moderaten Menge Koffein enthält Tee auch eine nicht diätetische Aminosäure, die als l-Theanin bekannt ist und die geistige Schärfe steigert. L-Theanin kommt nur in Tee und bestimmten Pilzen vor., Diese seltene Aminosäure reduziert Stress und verbessert die Stimmung, indem sie chemische Reaktionen im Nervensystem auslöst, die zu einer beruhigenden Wirkung führen. L-Theanin ist stark, dass es Entspannung ohne sedierende Wirkung induziert. Dies hilft, den Rand von Koffein zu nehmen, wodurch sich die Menschen nervös fühlen können.
So wählen Sie einen Tee mit hohem Koffeingehalt
Bei der Auswahl des besten Tees mit hohem Koffeingehalt gibt es zwei Hauptfaktoren. Zuerst müssen Sie entscheiden, wie viel Koffein Sie benötigen., Wenn Sie regelmäßig 4 oder mehr Kaffeegetränke pro Tag trinken, gibt Ihnen der Wechsel zu einem mäßig koffeinhaltigen Oolong-Tee möglicherweise nicht die Energie, die Sie benötigen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen starken Matcha-Tee, der einen starken Koffeingehalt sowie hohe Konzentrationen der Aminosäure L-Theanin bietet, die Sie länger fokussieren können. Möglicherweise können Sie Ihren Kaffee zu Beginn nicht vollständig ausgraben, aber langsam zum Tee wechseln kann der erste Schritt sein.
Schwarz – und Oolongtees sind eine gute Wahl für gemäßigtere Kaffeetrinker., Sie packen immer noch einen Schlag, wenn es um Koffein geht, aber sie führen nicht zu Nebenwirkungen wie Nervosität und Nervosität.
Der zweite Faktor bei der Auswahl von Tees mit hohem Koffeingehalt ist der Geschmack. Viele der höheren koffeinhaltigen Tees haben adstringierende Eigenschaften und starke, kräftige Aromen. Dies ist ideal für Kaffeetrinker, die vollmundige Aromen genießen. Es gibt auch mildere Aromen und subtiles Profil für verschiedene Geschmäcker.
Schwarze Tees sind in Bezug auf Koffeingehalt und Geschmack am engsten mit Kaffee verbunden. Zu den koffeinhaltigen Schwarztees gehören Assam -, Darjeeling-und Ceylon-Tee., Englische Frühstückstees sind ein beliebter Favorit, um den Morgen richtig zu beginnen. Britischer Earl Grey Tee ist eine beliebte Option, die eine Infusion von Bergamotte ist und einen zitrusartigen Geschmack hat.
Oolong-Tee ist in Bezug auf den starken Geschmack an zweiter Stelle hinter schwarzem Tee. Das liegt daran, dass es halb oxidiert ist, wodurch die Blätter tiefe Aromen entwickeln können. Oolong-Tee ist ein chinesischer Favorit und kann extra stark für Menschen gebraut werden, die scharfen Geschmack mögen. Oolong-Tees können auch fruchtig und blumig mit kräftigen Geschmacksprofilen sein, die ein glückliches Medium zwischen weißem Tee und schwarzem Tee bilden.,
Eine Tasse grüner Tee ist die mittlere Option, wenn es um hohen Koffeingehalt und milderen Geschmack geht. Eine Art grüner Tee wie nepalesischer Grüner Tee bietet einen scharfen Geschmack ähnlich wie Kaffee mit krautigen Noten, die den Geschmack abrunden. Es gibt auch mildere Grüntee-Aromen, die immer noch starke Mengen an Koffein enthalten. Japanische Grüntees wie Sencha und Genmaicha bieten pflanzliche Aromen, die zu blumig, geröstet und erdig tendieren., Grüne Tees sind auch vollgepackt mit gesunden Antioxidantien wie Catechinen und Polyphenolen, die gesundheitliche Vorteile von niedrigerem Blutdruck bis hin zu verbesserter Funktion des Zentralnervensystems und Gewichtsverlust bieten (1)(2).
Im Allgemeinen ist weißer Tee am empfindlichsten mit süßen, blumigen Aromen. Es ist auch am wenigsten koffeinhaltig. Weißer Tee ist eine ideale Option für Personen, die eine Empfindlichkeit gegenüber Koffein haben oder einen milden Pick me-up wollen.
Nebenwirkungen von Koffein
Koffeinkonsum kann bei bestimmten gesunden Erwachsenen zu leichten bis mittelschweren Nebenwirkungen führen., Einige häufige Nebenwirkungen von koffeinhaltigen Getränken sind Durchfall, Kopfschmerzen und Magenverstimmung. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu begrenzen, ist es am besten, den Koffeinkonsum auf ein Minimum zu beschränken. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Arten von grünem Tee einen niedrigen Koffeingehalt haben, der diese Nebenwirkungen für die Mehrheit der Verbraucher nicht auslöst. Während Sie nicht so viel Koffein wie in einer Tasse Kaffee erhalten, erhalten Sie dank anderer Inhaltsstoffe wie L-Theanin immer noch die Energie steigernden Vorteile, alles ohne die negativen Nebenwirkungen., Wenn Sie unter Koffeinempfindlichkeit leiden, aber trotzdem diese Tees genießen möchten, suchen Sie nach Decaf-Optionen wie Decaf Green Tea oder Decaf White Tea.
Entscheiden Sie sich für lose Blätter
Teebeutel eignen sich hervorragend für den Komfort und das Trinken von Tee unterwegs. Auf der anderen Seite bieten Loseblatttees mehr gesundheitliche Vorteile und liefern den gewünschten Energieschub effektiver., Loseblatttees sind im Allgemeinen Tees von höherer Qualität als Teebeutel, da Teebeutel gebrochene Blätter, Staub und Fannings enthalten, die keine starken Vorteile bieten. Lose Tees enthalten in der Regel die gesamten Blätter und enthalten Antioxidantien, Tannine und Polyphenole, die Tee ideal für den Start in den Tag machen.
Wir empfehlen, wenn möglich losen Blatttee zu verwenden. Wenn Sie Ihren Tee gerne mitnehmen, entscheiden Sie sich einfach für einen To-Go-Becher mit integriertem Infuser, anstatt grüne Teebeutel zu verwenden. Fügen Sie einfach die Teeblätter zum Infuser hinzu und füllen Sie sie mit heißem oder kochendem Wasser ab., Wenn Sie unbedingt Teebeutel verwenden müssen, suchen Sie nach größeren Teebeuteln oder Teebeuteln. Diese Taschen neigen dazu, volle Blätter zu haben und der zusätzliche Platz ermöglicht es ihnen, sich auszudehnen. Mit dem zusätzlichen Platz, die Blätter vollständig infundieren Geschmack, Koffein und gesunde Verbindungen, wenn sie steil.
Koffein mit Tee
Von den Vereinigten Staaten nach China und Südamerika ist Tee ein beliebtes Getränk, das den Fokus erhöhen und die geistige Schärfe verbessern kann., Sie können diese koffeinhaltigen Getränke das ganze Jahr über trinken, egal ob Sie Eistee oder heiße Variationen bevorzugen. Sie können sogar ein paar Tassen grünen Tee oder einen anderen koffeinhaltigen Tes als cremigen und nachsichtigen Latte aufschlagen.
Verschiedene Teesorten enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein. Kräutertees wie Kamillentee, Pfefferminztee und Rooibos-Tee enthalten überhaupt kein Koffein, während Tees aus der Camellia sinensis-Pflanze eine leichte bis mäßige Menge Koffein enthalten. Grüner und weißer Tee enthalten eine kleine Menge Koffein, während schwarze, Oolong-und Pu-Erh-Tees höhere Mengen an Koffein enthalten., Entkoffeinierte Tees — Tees, die einen Prozess zur Entfernung von Koffein durchlaufen — sind nicht vollständig koffeinfrei, da sie immer noch Spuren von Koffein enthalten. Der Koffeingehalt kann auch abhängig von der Ein-und Brühzeit jedes Tees variieren.
Wenn Sie ein großer Kaffeetrinker sind, reicht es möglicherweise nicht aus, morgens Kaffee oder Espresso durch Tee zu ersetzen, um Sie durch den Tag zu bringen. Beginnen Sie stattdessen mit einer Tasse gebrühten Kaffeebohnen und folgen Sie einem starken koffeinhaltigen Tee wie Matcha für einen länger anhaltenden, gleichmäßigeren Energieschub., Für gelegentliche Kaffeetrinker trinken Sie eine Tasse Tee anstelle einer Tasse Kaffee, um die Koffeinaufnahme zu reduzieren.
