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Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, von der bis zu 35% der Erwachsenen betroffen sind. Es ist gekennzeichnet durch Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen durch die Nacht und beim Schlafen, solange Sie möchten, bis in den Morgen. Es kann schwerwiegende Auswirkungen haben, die zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit, einem höheren Risiko für Autounfälle und weit verbreiteten gesundheitlichen Auswirkungen durch Schlafentzug führen.,

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind Stress, ein unregelmäßiger Schlafplan, schlechte Schlafgewohnheiten, psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen, körperliche Erkrankungen und Schmerzen, Medikamente, neurologische Probleme und spezifische Schlafstörungen. Für viele Menschen kann eine Kombination dieser Faktoren Schlaflosigkeit auslösen und verschlimmern.

Sind alle Schlaflosigkeit gleich?

Nicht alle Schlaflosigkeit ist die gleiche; Menschen können den Zustand auf unterschiedliche Weise erleben. Kurzfristige Schlaflosigkeit tritt nur über einen kurzen Zeitraum auf, während chronische Schlaflosigkeit drei Monate oder länger anhält., Für manche Menschen besteht das Hauptproblem darin, einzuschlafen (Schlafbeginn), während andere Schwierigkeiten haben, einzuschlafen (Schlafunterhaltung).

Wie eine Person von Schlaflosigkeit betroffen ist, kann je nach Ursache, Schweregrad und Einfluss auf die zugrunde liegenden Gesundheitszustände erheblich variieren.

Was sind häufige Ursachen für Schlaflosigkeit?

Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit, und in vielen Fällen können mehrere Faktoren beteiligt sein. Schlechter Schlaf kann auch andere Gesundheitszustände auslösen oder verschlechtern, wodurch eine komplexe Ursache-Wirkungs-Kette für Schlaflosigkeit entsteht.,

Auf ganzheitlicher Ebene wird angenommen, dass Schlaflosigkeit durch einen Zustand von Hyperarousal verursacht wird, der das Einschlafen oder Einschlafen stört. Hyperarousal kann sowohl geistig als auch körperlich sein und durch eine Reihe von Umständen und Gesundheitsproblemen ausgelöst werden.

Schlaflosigkeit und Stress

Stress kann eine tiefgreifende Reaktion im Körper hervorrufen, die den Schlafqualität herausfordert. Diese Stressreaktion kann von der Arbeit kommen, Schule, und soziale Beziehungen. Die Exposition gegenüber traumatischen Situationen kann zu chronischem Stress führen, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS).,

Die körperliche Reaktion des Körpers auf Stress trägt zu hyperarousal bei, und psychischer Stress kann den gleichen Effekt haben. Die Unfähigkeit zu schlafen kann selbst zu einer Quelle von Stress werden, was es immer schwieriger macht, den Kreislauf von Stress und Schlaflosigkeit zu durchbrechen.

Forscher glauben, dass einige Personen anfälliger für stressbedingte Schlafprobleme sind. Diese Menschen haben eine hohe „Schlafreaktivität“, die an andere Probleme gebunden ist, die ihren Schlaf und ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.,

Schlaflosigkeit und unregelmäßige Schlafpläne

In einer idealen Welt folgt die innere Uhr des Körpers, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist, eng dem täglichen Muster von Tag und Nacht. In Wirklichkeit haben viele Menschen Schlafpläne, die eine Fehlausrichtung ihres Tagesrhythmus verursachen.

Zwei bekannte Beispiele sind Jetlag und Schichtarbeit. Jetlag stört den Schlaf, weil sich der Körper einer Person nicht an eine schnelle Änderung der Zeitzone anpassen kann. Schichtarbeit erfordert, dass eine Person die Nacht durcharbeitet und tagsüber schläft. Beides kann zu einem gestörten zirkadianen Rhythmus und Schlaflosigkeit führen.,

Bei manchen Menschen können zirkadiane Rhythmen ohne eindeutige Ursache vorwärts oder rückwärts verschoben werden, was zu anhaltenden Schwierigkeiten beim Schlafzeitpunkt und der allgemeinen Schlafqualität führt.

Schlaflosigkeit und Lebensstil

Ungesunde Gewohnheiten und Routinen im Zusammenhang mit Lebensstil und Essen und Trinken können das Risiko einer Person für Schlaflosigkeit erhöhen.

Verschiedene Lebensstilentscheidungen können zu Schlafproblemen führen:

• Das Gehirn bis spät in den Abend stimulieren, z. B. durch späte Arbeit, Videospiele oder andere elektronische Geräte.,
• Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann Ihren Schlafzeitpunkt verkürzen und das Einschlafen in der Nacht erschweren.
• Wenn Sie später schlafen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, kann dies die innere Uhr Ihres Körpers verwirren und die Erstellung eines gesunden Schlafplans erschweren.
• Wenn Sie Ihr Bett für Aktivitäten neben dem Schlaf verwenden, können mentale Assoziationen zwischen Ihrem Bett und Wachheit entstehen.

Obwohl oft übersehen, Entscheidungen über Ihre Ernährung kann eine Rolle bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit.,

Koffein ist ein Stimulans, das stundenlang in Ihrem System verbleiben kann, was das Einschlafen erschwert und möglicherweise zu Schlaflosigkeit beiträgt, wenn es nachmittags und abends eingenommen wird. Nikotin ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf negativ beeinflussen kann.

Alkohol, ein Beruhigungsmittel, mit dem Sie sich schläfrig fühlen können, kann Ihren Schlaf tatsächlich verschlechtern, indem er Ihren Schlafzyklus stört und fragmentierten, nicht erholsamen Schlaf verursacht.

Das Essen schwerer Mahlzeiten und scharfer Speisen kann Ihren Verdauungsprozess beeinträchtigen und Schlafprobleme verursachen, wenn sie später am Abend konsumiert werden.,

Schlaflosigkeit und psychische Störungen

Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen führen häufig zu ernsthaften Schlafproblemen. Es wird geschätzt, dass 40% der Menschen mit Schlaflosigkeit eine psychische Störung haben.

Diese Zustände können durchdringende negative Gedanken und mentale hyperarousal anstiften, die den Schlaf stören. Darüber hinaus weisen Studien darauf hin, dass Schlaflosigkeit Stimmungs-und Angststörungen verschlimmern, die Symptome verschlimmern und sogar das Suizidrisiko bei Menschen mit Depressionen erhöhen kann.,

Schlaflosigkeit, körperliche Erkrankungen und Schmerzen

Fast jeder Zustand, der Schmerzen verursacht, kann den Schlaf stören, indem es schwieriger wird, bequem im Bett zu liegen. Wohnen auf Schmerzen, wenn schlaflos im Bett kann es verstärken, zunehmende Stress und Schlafprobleme.

Gesundheitliche Komplikationen im Zusammenhang mit Typ-II-Diabetes können Teil einer zugrunde liegenden Ursache für Schlaflosigkeit sein. Schmerzen durch periphere Neuropathie, häufigerer Bedarf an Flüssigkeitszufuhr und Wasserlassen sowie schnelle Blutzuckerveränderungen können den Schlaf unterbrechen., Es besteht auch eine Korrelation zwischen Diabetes und anderen Gesundheitszuständen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und Depression.

Andere Arten von körperlichen Erkrankungen, einschließlich Erkrankungen der Atemwege oder des Nervensystems, können den Schlaf vor Herausforderungen stellen, die in kurzfristiger oder chronischer Schlaflosigkeit gipfeln können.

Schlaflosigkeit und Medikamente

Schlafstörungen und Schlaflosigkeit können Nebenwirkungen vieler Arten von Medikamenten sein. Beispiele sind Blutdruckmedikamente, Anti-Asthma-Medikamente und Antidepressiva., Andere Medikamente können tagsüber Schläfrigkeit verursachen, die den Schlafplan einer Person abwerfen kann.

Es sind nicht nur Medikamente, die den Schlaf unterbrechen können. Wenn jemand aufhört, ein Medikament einzunehmen, können Entzug oder andere Aspekte der Reaktion des Körpers Schlafstörungen verursachen.

Schlaflosigkeit und neurologische Probleme

Probleme, die das Gehirn betreffen, einschließlich neurodegenerativer und Neuroentwicklungsstörungen, sind mit einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit verbunden.,

Neurodegenerative Störungen wie Demenz und Alzheimer-Demenz können den zirkadianen Rhythmus und die Wahrnehmung täglicher Signale, die den Schlaf-Wach-Zyklus antreiben, beeinträchtigen. Nächtliche Verwirrung kann die Schlafqualität weiter verschlechtern.

Neuroentwicklungsstörungen wie Aufmerksamkeitsdefizit – / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können Hyperarousal verursachen, was es den Menschen schwer macht, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Schlafprobleme treten häufig bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) auf und können bis ins Erwachsenenalter andauern.,

Schlaflosigkeit und spezifische Schlafstörungen

Spezifische Schlafstörungen können eine Ursache für Schlaflosigkeit sein. Obstruktive Schlafapnoe, die zahlreiche Atemstörungen und vorübergehende Schlafunterbrechungen verursacht, betrifft bis zu 20% der Menschen und kann ein zugrunde liegender Faktor sein, der Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit verursacht.

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) beeinträchtigt den Schlaf, indem es einen starken Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Abnormale Verhaltensweisen während des Schlafes, die als Parasomnien bezeichnet werden, können den Schlaf beeinträchtigen. Einige bekannte Beispiele für Parasomnien sind Schlafwandeln, Albträume und Schlaflähmungen.,

Was Sind die Ursachen von Schlaflosigkeit bei Älteren Menschen?

Schlaflosigkeit tritt bei 30-48% der älteren Erwachsenen auf, die häufig besondere Probleme mit der Schlaferhaltung haben.

Wie bei Menschen jüngeren Alters können Stress, körperliche Beschwerden, psychische Probleme und schlechte Schlafgewohnheiten bei älteren Menschen Schlaflosigkeit verursachen. Ältere Menschen reagieren jedoch häufig empfindlicher auf diese Ursachen, da chronische Gesundheitszustände, soziale Isolation und der verstärkte Einsatz mehrerer verschreibungspflichtiger Medikamente, die den Schlaf beeinträchtigen können, höher sind.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen über 60 weniger Schlaf haben., Sie verbringen weniger Zeit im Tiefschlaf und REM-Schlaf, wodurch ihr Schlaf leichter gestört wird. Eine Abnahme der Tageslichtexposition und reduzierte Umweltbedingungen für Schlaf und Wachheit können den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, insbesondere für ältere Menschen in der Managed Care-Umgebung.

Was Sind die Ursachen von Schlaflosigkeit bei Teenagern?

Schlaflosigkeit wurden nach Schätzungen bis zu 23.8% der teenager. Biologische Veränderungen treiben Jugendliche zu einem späteren, „Nachteule“ Schlafplan, aber sie können in der Regel nicht so lange schlafen, wie sie am Morgen wegen der Schulanfangszeiten möchten.,

Jugendliche können besonders anfällig für Überschuldung und Stress durch Schule, Arbeit und soziale Verpflichtungen sein. Jugendliche haben auch hohe Raten der Verwendung elektronischer Geräte in ihrem Schlafzimmer. Jeder dieser Faktoren trägt zu einer hohen Schlaflosigkeit während der Adoleszenz bei.

Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Mehrere Faktoren können Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verursachen:

• Beschwerden: Erhöhtes Gewicht und veränderte Körperzusammensetzung können die Positionierung und den Komfort im Bett beeinträchtigen.,
• Gestörte Atmung: Das Wachstum der Gebärmutter übt Druck auf die Lunge aus und kann im Schlaf zu Atemproblemen führen. Hormonelle Veränderungen können das Schnarchen und das Risiko einer zentralen Schlafapnoe erhöhen, die kurze Atemnot mit sich bringt.
• Reflux: Eine langsamere Verdauung kann abends zu einem störenden gastroösophagealen Reflux führen.
• Nocturie: Eine größere Harnfrequenz kann dazu führen, dass Sie aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.,
• Restless-Leg-Syndrom: Die genaue Ursache ist unbekannt, aber schwangere Frauen haben ein höheres Risiko für RLS, auch wenn sie noch nie Symptome hatten, bevor sie schwanger wurden.

Studien haben ergeben, dass mehr als die Hälfte der schwangeren Frauen Schlafstörungen im Einklang mit Schlaflosigkeit berichten. Im ersten Trimester schlafen schwangere Frauen häufig mehr Gesamtstunden, aber die Qualität ihres Schlafes nimmt ab. Nach dem ersten Trimester nimmt die Gesamtschlafzeit ab, wobei die wichtigsten Schlafprobleme während des dritten Trimesters auftreten.