Trainieren in einem Pool ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Mobilität zu unterstützen und Ihre Fitness zu steigern.
“ Sie können Dinge im Pool tun, die Sie einfach nicht an Land tun können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gleichgewichtsschwierigkeiten oder Gelenkprobleme haben“, sagt Bruce E. Becker, MD, klinischer Professor an der University of Washington School of Medicine in Seattle. Der Auftrieb von Wasser ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit, während sein Widerstand die Herz-und Muskelfitness verbessert.,
Aber was ist die ideale Temperatur für ein nasses Training? Befolgen Sie diese Richtlinien für Temperaturen, die am besten für Wasserübungen geeignet sind.
Unter 83 Grad
Es könnte sich etwas lebhaft anfühlen, wenn Sie zum ersten Mal einsteigen, aber wenn Sie strenge aerobe Aktivitäten wie Rundenschwimmen ausüben, werden Sie schnell die kühle Temperatur schätzen.
83-88 Grad
Dies ist der ideale Temperaturbereich für moderate Wasserübungen wie Poolfitnesskurse. „Ihr Herz kann in diesem Bereich sehr effizient arbeiten“, bemerkt Dr. Becker und eignet sich daher für Menschen mit Herzerkrankungen.,
89-92 Grad
Dies ist der obere Bereich für mäßig aktive Wasserübungen und eignet sich besser für Workouts mit geringerer Intensität.
93-99 Grad
warmwasser temps wie diese können helfen sie stretch mehr leicht und verbessern palette von motion. Aber Vorsicht vor aeroben Aktivitäten in diesem Bereich – besonders wenn Sie Herzprobleme haben -, da Ihr Herz in einer heißeren Umgebung leichter gestresst ist. Wenn Sie in der Vergangenheit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder andere kardiovaskuläre Probleme hatten, halten Sie sich an kühlere Temperaturen.,
100-plus Grad
Training in diesem Bereich kann gefährlich sein, warnt Dr. Becker. Bleiben Sie nur ein paar Minuten darin-und stellen Sie sicher, dass Sie während und danach kaltes Wasser trinken. Wenn Sie sich leichtköpfig, schläfrig oder müde fühlen, verlassen Sie sofort das Wasser.
Alyssa Shaffer für Arthritis Heute
