Mein Bett war noch nie ein Heiligtum. Nicht weil ich diszipliniert bin, sondern weil ich sehr schmerzhafte Erinnerungen an die schwere Depression meiner Mutter habe — ihr Leben in ihrem Bett—, die ich als Grundschülerin erlebt habe. Als ich viel jünger war als meine Kinder, wachte ich zur Schule auf, machte mein Frühstück und Mittagessen und ging zur Schule. Als ich gegen 15 Uhr oder so ins Haus zurückkehrte, lag sie manchmal noch im Bett und weinte oft.,
Ich tadle sie nicht für ihre Depression — ich habe Stunden und Stunden vor den Kindern geweint und wünschte, ich könnte diese Erinnerungen zurücknehmen. Ich versprach mir jedoch irgendwo in diesem Schmerz, dass ich mein Bett niemals als Flucht benutzen würde, besonders wenn ich kleine Kinder hatte. Der Gedanke an einen Pyjamatag macht mich auch heute noch krank.
Also, ich stellte die how-do-you-get-out-of-bed Frage an meine community und an einen Experten. Hier ist, was sie zu sagen hatten.,
Seien Sie deprimiert (oder bereiten Sie sich auf die Stimmen vor)
Robert Wicks, Psychologe und Autor des Bestsellers Riding the Dragon, hat nach Jahren der Folter Fachleute in Kambodscha befragt und war für die psychologische Nachbesprechung von Hilfskräften verantwortlich, die während des blutigen Bürgerkriegs des Landes aus Ruanda evakuiert wurden. Ich dachte, er würde gut nach dem Bett-Debakel fragen.
„Eine depressive person sagte zu mir,“ ich konnte nichts tun, die Sie fragte in unserem letzten Sitzung. Ich war zu deprimiert, um aus dem Bett zu kommen“, sagte Wicks mir. „Ich sagte: ‘Ah, das ist meine Schuld., Ich hätte Sie warnen sollen, dass diese Stimmen da wären und mit den Worten antworten: Ja, Ich bin deprimiert, aber ich werde draußen deprimiert sein. Aktivität und Depression leben nicht gerne zusammen.“
Wenn ich wirklich nichts tun möchte, versuche ich mein Bestes, um die zerebrale Aktivität, die als Denken bekannt ist, zu stoppen, mich in den automatischen Modus zu versetzen und „einfach aufzutauchen“, wie ein Lauftrainer mir einmal sagte. Die Vorbereitung im Voraus für diese Gedanken ist auch hilfreich, wie Dochte sagten, so dass Sie nicht überrascht werden, wenn sie versuchen, Sie zu manipulieren, um unter der Decke zu bleiben., Und sobald Ihr Körper in Bewegung ist, ist es viel einfacher, ihn in Bewegung zu halten.
Mach es einfach unter die Dusche (oder zerlege die Dinge in winzige Schritte)
Meine Standard-Ratschläge an jeden, der in das Große Loch der Depression geht, lauten: „Nimm es 15 Minuten auf einmal. Nicht mehr als das.“Denn jedes Mal, wenn ich genau das tue — denke nur an die Dinge, die in den nächsten 900 Sekunden behandelt werden müssen — atme ich erleichtert auf und kann manchmal sogar einen Hoffnungsrand berühren.
Michelle, von Project Beyond Blue, benutzt das gleiche System, um sich aus dem Bett zu holen., Ich dachte, ihr Selbstgespräch sei es wert, an andere weitergegeben zu werden:
„Was an schlechten Tagen für mich funktioniert, ist, Dinge in winzige, winzige Schritte zu zerlegen. Also fing ich an, zu mir selbst zu sagen: „Ich muss nicht zur Arbeit gehen,ich muss nur unter die Dusche. Dann muss ich nicht zur Arbeit, ich muss nur frühstücken.“Dann muss ich nicht zur Arbeit, ich muss nur meine Zähne putzen.“Dann muss ich nicht zur Arbeit, ich muss nur in den Zug steigen.“Ich hatte das Gefühl, ich könnte mich zurückziehen, sobald etwas zu viel wurde, und normalerweise würde ich bei der Arbeit landen, indem ich es langsam so nehme., Es klingt verrückt und übermäßig einfach, aber es hat einen großen Unterschied für mich machen, wenn ich kämpfte aus dem Bett zu bekommen.“
Bestechen Sie sich
Laurie, aus der Gemeinde, holt sich aus dem Bett, indem sie sich daran erinnert, wie viel besser sie sich nach dem Kaffee fühlen wird, und indem sie sich daran erinnert, wie sehr sie es liebt, Musik auf ihrem iPod auf der Fahrt zu hören. Ihre Weisheit erinnerte mich an die Tricks, mit denen Ben, mein 85-jähriger Laufkumpel (ich bin ein langsamer Läufer), mich dazu brachte, 18 Meilen zu joggen, als wir für einen Marathon trainierten., Eine Stunde oder so vor unserem Lauf, Er würde den Kurs planen und alle zwei Meilen Bonbons und Erfrischungen hinter den Bäumen verstecken. Gegen Ende, als ich nicht glaubte, weiter laufen zu können, musste ich mir nur die Watermelon Jolly Ranchers an der nächsten Haltestelle vorstellen. Und ich fragte mich, warum Laufen mich an Gewicht zunehmen ließ.
Holen Sie sich einen Grund (oder einen Zweck)
ich entschuldige mich im Voraus für die wütenden Kommentare, die diesem Punkt wird wahrscheinlich provozieren: „Sie denken, es ist meine Wahl, um depressiv zu sein?““Du denkst, ich bin im Bett, weil ich keinen Grund habe aufzustehen?“Nun, Nein., Ich kenne Menschen mit psychomotorischen Beeinträchtigungen, die buchstäblich nicht ohne Hilfe aus dem Bett kommen können. Ich weiß jedoch auch, dass die meisten Leute, die auf diese Frage geantwortet haben — wie man aus dem Bett aufsteht — mir sagten, dass sie etwas tun müssten, um sie morgens fertig zu machen. Obwohl sie es hassen, fünfmal pro Woche zu einer gottlosen Stunde für einen Job aufzustehen, den sie nicht lieben, sind sie froh, dass sie den Job haben, weil ihre Arbeit ihnen die Struktur gibt, die für ihre Genesung entscheidend ist.,
Als meine Mutter versuchte, aus ihrer Dunkelheit herauszuklettern, empfahl eine Therapeutin, einen Job — jede Art von Job-zu bekommen, um sich von ihrer Traurigkeit zu lösen. So wurde sie Gastgeberin in einem netten Restaurant und arbeitete in der späten Frühstücks-und Mittagsschicht. Ich glaube, das war der Beginn ihres Heilungsprozesses. Ich weiß, dass es für viel glücklichere Kinder gemacht. Es muss natürlich kein 9-zu-5-stressiger Job sein., Wenn Sie zustimmen, sich um einen älteren Nachbarn zu kümmern oder sich um das Haustier eines Freundes zu kümmern, oder sich freiwillig im Boys & Girls Club engagieren, können Sie einen Sinn dafür bekommen, dass Sie aus Ihrem Bett aufstehen müssen.
Schließen Sie sich dem Gespräch „Morgens aufstehen“ über Project Beyond Blue, die neue Depressionsgemeinschaft, an.
