Sleep Sanctuary
Viel Ruhe zu bekommen, um Ihren Tag zu beginnen, ist von größter Bedeutung. Dies kann durch eine gute Nachtruhe erreicht werden. Es gibt zahlreiche Faktoren wie Schlafhygiene und Schlafgewohnheiten, die unseren Schlafverlauf verändern.
Hier sind einige Protokolle, die Ihnen beim Aufbau eines anständigen Schlafheiligtums helfen können:
- Halten Sie es kühl-Die persönlichen Vorlieben können variieren, es wird jedoch empfohlen, Ihr Zimmer bei etwa 65 Grad zu halten Fahrenheit., Ein zu heißer oder feuchter Raum kann den Temperaturabfall des Körpers stören, der mit den späteren Schlafphasen verbunden ist. Manchmal wurden Störungen wie Schlaflosigkeit mit der Umgebungstemperatur in Verbindung gebracht.
- Matratze und Kissen-Die Auswahl einer Matratze oder eines Kissens, das entweder zu weich oder zu steif ist, kann zu einem Mangel an Unterstützung für Rücken und Nacken führen und zu Problemen führen, die mehr als nur Schlafstörungen sind. Man kann sogar Kühlkissen auswählen, um ideale Temperaturen zu regulieren.,
- Scent up the ambience — Sie sollten Ihren Schlafbereich mit einem Raumerfrischer mit einem anständigen Duft besprühen. Dies würde helfen, unangenehme Gerüche zu beseitigen und zu unterdrücken. Die National Institutes of Health Research hat bewiesen, dass die Verwendung von Lavendelöl Blutdruck, Herzfrequenz und Hauttemperatur senkt.
- Halte Gadgets fern — Wir alle sind Opfer der Versklavung durch unsere Versuchungen, Gadgets spät in der Nacht zu benutzen und den dringend benötigten Schlaf zu verpassen. Selbstkontrolle ist für manche nicht immer lebensfähig., Es ist ratsam, die gesamte Elektronik an einem separaten Ort aufzubewahren, den Sie im Liegen nicht erreichen können. Hören Sie auf, Ihre Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu benutzen.
- Umgebungslicht einstellen-Halten Sie den Raum dunkel, wenn Sie auf das Bett schlagen, und machen Sie ihn allmählich heller, wenn Sie sich der Wachzeit nähern, um den natürlichen Rhythmus des Körpers zu nutzen. Dies kann so einfach sein, wie Ihre Vorhänge offen zu lassen oder ein automatisches Wecklicht zu installieren.
- Ambient White Noise — Ambient White Noise eliminiert die Hintergrundgeräusche und störende Geräusche und erleichtert das Schlafen mit Gelassenheit., Haushaltsgegenstände wie Ventilatoren und Luftreiniger erzeugen weißes Rauschen, das Ihnen hilft, effektiv zu schlafen.
Letzte Worte
Die Massen da draußen haben die Ideologie übernommen, ihren Schlafplan zu minimieren, um der Arbeit Priorität einzuräumen. Die Menschen haben begonnen, fahrlässig für ihre Gesundheit zu sein.
In den heutigen herausfordernden Zeiten konzentrieren sich die Menschen mehr darauf, Ergebnisse bei der Arbeit oder in der Schule zu liefern. Wenn Sie sich jedoch genug Schlaf entziehen, kann und wird dies Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für Gesundheitsprobleme und Verhaltensprobleme.,
Zum Glück können Schlafschulden zurückgezahlt werden. Einfache Änderungen an Ihrer Routine ermöglichen es Ihnen, früher ins Bett zu gehen oder länger im Bett zu bleiben. Die Rückzahlung der Schulden kann eine herausfordernde Aufgabe sein, wenn sie chronisch ist, dies ist jedoch nicht unmöglich.
Das einfache Improvisieren Ihrer Schlafgewohnheiten kann zu erheblichen Veränderungen führen. Die Wahl der richtigen Matratzen und Kissen kann ebenso wichtig sein. Sie können sich auch für eine kognitive Schlaftherapie bei Schlafstörungen entscheiden.
Sie können eine komfortable Schlaf Zuflucht für besseren Schlaf zu erhalten und damit Ihre Schlaf Schulden im Laufe der Zeit zurückzahlen.
