Good Mood

Wenn Sie versucht haben, mit dem Zögern aufzuhören, es aber noch nicht geschafft haben, erfolgreich zu sein, ist dieser Leitfaden für Sie.

Ich werde Sie Schritt für Schritt durch 5 der effektivsten Anti-Verschleppungsstrategien führen, die ich kenne.

Als professioneller Psychologe sind dies die Strategien, die ich Tag für Tag anwende, um meinen Kunden zu helfen, Verschleppungen zu beseitigen und die Produktivität massiv zu steigern.

Hier sind die 5 besten Strategien, mit denen Sie aufhören können zu zögern., Mit den folgenden Links können Sie schnell zu demjenigen springen, der am interessantesten aussieht:

1. Produktiver Aufschub
2. Die Seinfeld-Methode
3. Die Verschleppungsgleichung
4. Digitaler Minimalismus
5. Achtsamkeit

Okay, lass uns eintauchen!

Produktiver Aufschub

Wenn Sie lange Zeit mit Aufschub zu kämpfen haben und dazu neigen, sich wirklich darüber zu verprügeln, ist dies die Strategie für Sie.,

Was Es Ist

die Produktive Prokrastination ist eine Sammlung von drei wirksamen, aber eingängigen Techniken für „rolling mit“ der Drang zu zögern, anstatt zu kämpfen. Dazu gehören:

• Reframing negativer Selbstgespräche über Verschleppung
• Konsequente Verschleppung
• Kultivierung von Synergien zwischen Arbeitsinteressen.

Für wen es ist

Produktives Aufschieben ist in der Regel besonders nützlich für Menschen, die viele negative Emotionen rund um das Aufschieben haben., Wenn Sie dazu neigen, sich intern zu verprügeln, denken Sie an sich selbst als Zauderer, oder finden Sie sich wiederkäuen und sich Sorgen viel über Ihre Verschleppung, produktive Verschleppung ist wahrscheinlich ein guter Anfang.

Wie es geht

SCHRITT 1: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn Sie den Drang verspüren, zu zögern.

Die meisten Menschen, die mit Verschleppung zu kämpfen haben, haben wenig hilfreiche mentale Gewohnheiten entwickelt, wie sie mit sich selbst über Verschleppung sprechen., Sie neigen dazu, übermäßig wertend und kritisch gegenüber sich selbst zu sein und Dinge wie „Ich wünschte, ich wäre kein solcher Zauderer“ oder „Warum kann ich es nicht einfach zusammenbringen und Dinge wie alle anderen erledigen?!“

Das Problem mit Selbstgesprächen wie diesem ist, dass es eine zweite Schicht negativer Emotionen zusätzlich zu Ihren bereits negativen Gefühlen über Ihre Arbeit hinzufügt. Angst oder Frustration darüber, was Sie tun müssen, ist schwer genug, ohne sich auch schuldig und beschämt zu fühlen.,

Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern können, wie Sie mit sich selbst über Ihren Aufschub sprechen, um verständnisvoller und realistischer zu sein, können Sie diese zweite Schicht negativer Emotionen reduzieren oder beseitigen.

Wenn Sie sich in vielen negativen Selbstgesprächen um Verschleppung befinden, versuchen Sie, einige realistische alternative Gedanken und Erklärungen wie diese zu ersetzen:

• Es ist wahr, dass ich dazu neige, mit Hausaufgaben zu zögern. Aber ich kann in anderen Bereichen meines Lebens wie Sport sehr diszipliniert sein.,
• Ich kämpfe gerade mit Aufschub, aber ich unternehme auch proaktive Schritte, um daran zu arbeiten.
• Einige der produktivsten, vollendeten Menschen in der Geschichte kämpften auch mit Verschleppung.

SCHRITT 2: Konsequent aufschieben.

Statt eines Charakterfehlers oder Mangels an Disziplin ist eine Möglichkeit, Zaudern zu betrachten, ein natürlicher Wunsch nach Neugier und Abwechslung in unserer Arbeit.,

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit nehmen können, um Ihre vielen verschiedenen Interessen und Kuriositäten auf kleine Weise zu kultivieren, werden Sie weniger wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, sie auf große Weise durch Aufschub bei einer großen Aufgabe zu verwöhnen.

Erlauben Sie sich dazu, regelmäßig zu zögern, aber tun Sie es absichtlich. Wenn Sie heute 3 Stunden lernen müssen, richten Sie am Ende jeder Stunde 10 Minuten ein, um Ihren Aufschub schuldfrei zu genießen.

SCHRITT 3. Pflegen Sie Interessen, die mit Ihrer Arbeit synergisieren.,

Wenn Sie Menschen studieren, die es schaffen, extrem produktiv zu sein, obwohl sie mit dem Drang zu zögern zu kämpfen haben, fällt eines auf: Sie zögern mit produktiven Aktivitäten auf.

Betrachten Sie zwei verschiedene Zauderer, von denen beide, sagen wir mal, Software-Ingenieure sind, die Apps und Software für ihren Lebensunterhalt bauen:

• Zauderer A gönnt sich den Drang, seine Codierung zu verzögern, indem er Videospiele spielt und Netflix ansieht.,
• Procrastinator B gibt dem Drang nach zu zögern nach, indem er Blogs über neue Trends in der Informatik liest und sich mit Website-Design beschäftigt.

In beiden Fällen führt der Aufschub zu einem Produktivitätsverlust. Aber im Fall von Procrastinator B haben ihre Interessen (Informatik und Website-Design) Synergien oder Komplementarität mit ihrer Arbeit.

Wenn sie sich beispielsweise dazu entschließen würden, eine eigene App auf der Seite zu starten, würden sich das Interesse und die Zeit, die sie mit dem Website-Design „aufschieben“, auf lange Sicht als nützlich und produktiv erweisen.,

Wenn Sie Hobbys und Interessen pflegen, die Ihre Hauptarbeit indirekt unterstützen, werden Sie dies produktiv tun, wenn Sie zögern.

Productive Procrastination Takeaways:

• Productive Procrastination ist eine Sammlung von Techniken, mit denen Sie Ihren Aufschub „rollen“ können, anstatt dagegen anzukämpfen.
  1. Ändere dein Selbstgespräch um Verschleppung.
  2. Zögern Sie konsequent
  3. Pflegen Sie Synergien zwischen Arbeitsinteressen

• Aber mehr als eine Reihe von Techniken ist produktives Zögern auch eine Denkweise., Es ist eine Art, Verschleppung nicht als eine Art Virus oder Krankheit zu betrachten, sondern als eine natürliche menschliche Neigung, die produktiv kanalisiert werden kann.

Die Seinfeld-Methode

Benannt nach dem äußerst erfolgreichen (und produktiven) Komiker Jerry Seinfeld ist die Seinfeld-Methode die beste Technik, um mit Ihrer Arbeit konsistent zu bleiben.

Was es ist

Die Seinfeld-Methode ist eine Produktivitätstechnik, die in einem Lifehacker-Artikel namens Jerry Seinfelds Produktivitätsgeheimnis populär gemacht wird.,

Es ist die Technik, mit der Seinfeld Jahr für Jahr konsequent neues Material für seine Comedy-und TV-Show produzierte.

So beschrieb es Seinfeld selbst jemandem, der ihn interviewte:

Er sagte mir, ich solle einen großen Wandkalender mit einem ganzen Jahr auf einer Seite bekommen und ihn an eine markante Wand hängen. Der nächste Schritt war, einen großen roten magischen Marker zu bekommen.

Er sagte für jeden Tag, an dem ich meine Aufgabe des Schreibens erledige, bekomme ich an diesem Tag ein großes rotes X. „Nach ein paar Tagen haben Sie eine Kette. Bleiben Sie einfach dran und die Kette wird jeden Tag länger., Du wirst diese Kette gerne sehen, besonders wenn du ein paar Wochen unter deinem Gürtel hast. Ihre einzige Aufgabe als nächstes ist es, die Kette nicht zu brechen.“

„Brechen Sie nicht die Kette“, sagte er erneut zur Betonung.

Für wen es ist

Die Seinfeld-Methode ist nützlich für alle, die versuchen, eine neue Gewohnheit zu etablieren, aber es ist besonders nützlich für Menschen, die es schwer haben, mit den Zielen im Einklang zu bleiben, die sie sich selbst gesetzt haben.,

Wie Es Zu Tun

Während die traditionelle Methode beinhaltet den Kauf einer big-wall-Kalender, ich finde es einfach nur als nützlich, um ein Notizbuch oder journal to track my progress on my goals.

Der Einstieg ist so einfach wie das Zeichnen eines einfachen Rasters:

• Beschriften Sie das Datum der ersten Spalte und geben Sie in die zweite Spalte die Beschriftung der Sache ein, die Sie jeden Tag tun möchten (z. B. 500 Wörter schreiben, 50 Liegestütze, 20 Minuten Gitarre üben usw.).
• Bewahren Sie Ihr Notizbuch, Ihr Tagebuch oder Ihren Kalender an einem gut sichtbaren, zugänglichen Ort in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes auf.,
• Unmittelbar nachdem Sie die Aufgabe abgeschlossen haben, markieren Sie sie mit einem Häkchen, füllen Sie ein Quadrat aus oder was auch immer diese kleine Methode für Sie sinnvoll macht.
• Betrachten Sie das ganze Projekt als Spiel: Je mehr Tage hintereinander Sie Ihr Ziel erreichen, desto besser.
• Wenn Sie zufällig einen Tag verpassen (jeder Mensch:), markieren Sie die Länge Ihrer Streifen neben diesem Tag. Diese Zahl wird jetzt zu Ihrem nächsten Ziel (d. H. Machen Sie es mindestens 12 Tage, ohne die Serie zu brechen).,

Seinfeld-Methode Imbissbuden:

• Die Seinfeld-Methode ist die beste Produktivitätsstrategie gegen Aufschub für Menschen, die insbesondere mit Konsistenz zu kämpfen haben.
• Indem Sie einen Stift und ein Papier über Ihr tägliches Ziel aufzeichnen, sind Sie: A) Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf Ihr Ziel achten und daran denken, es jeden Tag zu tun, und B) Es ist wahrscheinlicher, dass es konsistent bleibt, da es sich positiv verstärkt und belohnt, ein sichtbares Zeichen Ihres Fortschritts im Laufe der Zeit zu sehen.,

Die Verschleppungsgleichung

Wenn Sie die üblichen Tipps und Tricks zur Beseitigung von Verschleppungen ausprobiert haben, aber das Gefühl haben, dass keiner von ihnen speziell für Sie funktioniert, ist die Verschleppungsgleichung möglicherweise genau das, was Sie brauchen.

Was es ist

Die Verschleppungsgleichung ist ein Modell des Verschleppens, das vom Psychologen und Forscher Piers Steel entwickelt wurde.,

Basierend auf jahrzehntelanger Forschung zu den wahren Ursachen des Aufschubs besagt die Verschleppungsgleichung, dass es 4 Hauptursachen oder Variablen gibt, warum wir zögern:

1. Geringes Selbstvertrauen. Wenn wir nicht viel Vertrauen in unsere Fähigkeit haben, eine Aufgabe zu erledigen (oder sie gut zu erledigen), steigt unsere Wahrscheinlichkeit, dass wir aufschieben. Dies wird am häufigsten angezeigt, wenn wir uns nicht sicher sind, wie eine Aufgabe gestartet werden soll.
2. Nicht wertvolle oder angenehme Arbeit. Je angenehmer und wertvoller eine Aufgabe ist, desto weniger zögern wir darauf., Interessanterweise führen langweilige Aufgaben eher zu Aufschub als zu extrem schwierigen Aufgaben.
3. Ablenkbarkeit. Wenn wir leicht abgelenkt sind—oder in einer sehr ablenkenden Umgebung arbeiten-und es schwer haben, diesen Ablenkungen zu widerstehen, zögern wir viel eher.
4. Zeitverzögerung. Wie viel Zeit bleibt zwischen der Entscheidung, eine Aufgabe zu übernehmen, und dem Punkt, an dem sie abgeschlossen werden muss? Je länger Sie eine Aufgabe beenden müssen, desto länger warten Sie, um damit zu beginnen.,

Darüber hinaus besteht eine sehr spezifische Beziehung zwischen all diesen Faktoren und unseren Chancen, Arbeit zu erledigen und nicht aufzuschieben.

Als Formel sieht es so aus:

Chancen, Verschleppung zu überwinden = Selbstwirksamkeit x Wert / Impulsivität x Verzögerung.

Mit anderen Worten, unsere Wahrscheinlichkeit, dem Aufschub zu widerstehen und unsere Arbeit an einer bestimmten Aufgabe zu erledigen, entspricht dem Produkt unserer Selbstwirksamkeit und dem Wert der Aufgabe geteilt durch das Produkt, wie impulsiv/abgelenkt wir sind und wie hoch die Verzögerung zwischen der Übernahme einer Aufgabe und ihrem Fälligkeitsdatum ist.,

Für wen es ist

Die Verschleppungsgleichung ist mehr als eine akademische Neugierde und kann besonders nützlich für Menschen sein, die sich nicht sicher sind, was die Hauptursache für ihren Aufschub ist.

Das Schöne an der Verschleppungsgleichung ist, dass sie die Idee bestätigt, dass es zwar gemeinsame Faktoren beim Aufschub gibt, aber jeder Kampf mit Verschleppung anders sein wird.

Wenn wir jedoch die Tendenz zum Aufschub in kleinere Stücke zerlegen können, können wir effektive Strategien zur individuellen und situationsspezifischen Überwindung des Aufschubs entwickeln.,

Wie geht es

Wenn Sie konsequent mit Verschleppung kämpfen, fragen Sie sich: Welches der folgenden klingt mir am ähnlichsten?

1. Ich diskontiere oft mich selbst und meine Fähigkeit, gute Arbeit zu tun. Ich bin sehr in meinem Kopf und erlebe viel Scham, Zweifel und Angst, wenn ich mich zur Arbeit setze.
2. Ich kann dieses Zeug einfach nicht ertragen. Meine Arbeit ist so langweilig und bedeutungslos. Warum ist irgendetwas davon wichtig?
3. Ich kann nicht mehr als ein paar Minuten zu gehen scheinen, bevor ich mich durch Facebook oder SMS mit einem Freund abgelenkt finden. Ich werde nur so abgelenkt die ganze Zeit!,
4. Ich habe das Gefühl, dass ich schreckliche Zeitmanagementfähigkeiten habe, wenn es um meine Arbeit geht. Ich denke immer, es wird mehr Zeit geben. Und dann beeile ich mich, Dinge in letzter Minute zu erledigen.

Wenn einer von diesen für Sie auffällt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bemühungen zu beenden, auf diesen bestimmten Aspekt Ihrer Arbeit zu zögern.,

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Angst und negatives Selbstgespräch der größte Faktor dafür sind, dass Ihre Arbeit nicht erledigt wird, können Sie Ihre Aufgaben in kleinere Teile aufteilen, um sich schnelle Gewinne zu verschaffen und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Gefühl der Selbstwirksamkeit.

Die Verschleppungsgleichung Takeaways

• Verschleppung kann komplex sein. Untersuchungen zeigen, dass es vier Hauptursachen für den Aufschub gibt:
  1. Geringe Selbstwirksamkeit
  2. Niedriger Aufgabenwert
  3. Hohe Impulsivität und Ablenkung
  4. Eine lange Verzögerung zwischen Beginn und Abschluss der Aufgabe.,

• Der Schlüssel zum erfolgreichen Aufschub besteht darin, zu verstehen, wie jeder von uns aufgrund seiner eigenen Persönlichkeit und seiner sich ständig verändernden Umgebung einzigartig anfällig für Aufschub ist. Dann können wir unsere Strategien an unsere eigenen einzigartigen Schwachstellen anpassen.

Digitaler Minimalismus

Bist du die Art von Person, die leicht abgelenkt ist, besonders von deinem Smartphone oder dem Internet?, Wenn es Ihnen schwer fällt, Fokus und Konzentration aufrechtzuerhalten, ist digitaler Minimalismus genau das Richtige für Sie.

Was es ist

Digitaler Minimalismus ist eine Philosophie und ein Lebensstil, der die immer größere Rolle der persönlichen Technologie in unserem Leben in Frage stellt und versucht, dieser Technologie angemessene Grenzen zu setzen.,

Hier ist die beste Definition des digitalen Minimalismus, die ich von Calvin kenne:

Digitaler Minimalismus ist eine Philosophie, die Ihnen hilft, zu hinterfragen, welche digitalen Kommunikationstools (und Verhaltensweisen, die diese Tools umgeben), Ihrem Leben den größten Wert verleihen. Es wird durch den Glauben motiviert, dass absichtlich und aggressiv Wegzuräumen Low-Value-Digital-Rauschen, und die Optimierung der Nutzung der Werkzeuge, die wirklich wichtig ist, kann Ihr Leben erheblich verbessern.,

Für wen es ist

Digitaler Minimalismus ist die beste Lösung für alle, die dazu neigen, zu zögern, in erster Linie von der persönlichen Technologie abgelenkt zu werden.

Ich würde digitalen Minimalismus dringend empfehlen, wenn Sie häufig eine der folgenden Aktivitäten auf Kosten Ihrer Arbeit durchführen:

• Überprüfen Sie Facebook, Instagram oder andere soziale Medien mehr als ein paar Mal pro Tag.
• Überprüfen Sie E-Mails oder Slack den ganzen Tag, auch während Sie arbeiten oder wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.,
• Binge beobachten Netflix oder YouTube.
• Lassen Sie sich von Ihrer Arbeit durch interessante Blog-Posts, Newsletter, Reddit-Posts usw. ablenken.
• Sie sind ständig in die Nachrichten eingesteckt, entweder über TV, Social Media oder Radio/Podcasts.

Weil die digitale Technologie in unserem Leben so weit verbreitet ist, wissen viele von uns nicht einmal, wie einflussreich sie auf unsere Fähigkeit geworden ist, sich einfach hinzusetzen und für eine sinnvolle Zeit zu arbeiten.,

How To Do It

Der beste Weg, um mit digitalem Minimalismus zu beginnen, ist mit einer Art digitaler declutter Herausforderung zu experimentieren.

Die Grundidee ist, die gesamte optionale digitale Technologie für einen festen Zeitraum aus Ihrem Leben zu entfernen (von einer Woche bis zu einem Monat ist ein guter Anfang).

Ein digitaler Declutter hat zwei wichtige Vorteile:

1. Sie bekommen einen Vorgeschmack darauf, wie es ist, nicht ständig von digitalen Ablenkungen 24/7 bombardiert zu werden. Sobald Sie sich diese Zeit erlauben, fühlt es sich gut und richtig an., Und dieses Gefühl bietet eine starke Motivation, die manchmal schwierige Aufgabe zu bewältigen, feste Grenzen zu setzen, wenn unsere Technologie voranschreitet.
2. Sobald Sie die Herausforderung beendet haben, können Sie nachdenklicher entscheiden, welche digitale Technologie und welches Verhalten Sie in Ihr Leben zurücklassen möchten. Insbesondere sind Sie an einem viel besseren Ort, um zu bewerten, welche digitalen Technologien und Verhaltensweisen wirklich mit Ihren Werten übereinstimmen und was Ihnen wichtig ist (wie gute Arbeit ohne Ablenkung) und welche nicht.,

Digitale Minimalismus-Imbissbuden

• Eine der größten Ursachen für Aufschub ist Ablenkung. Und heutzutage sind unsere digitalen Technologien wie Social Media und Smartphones die größte Ablenkungsquelle. Diese digitale Ablenkung ist ein großer Teil dessen, warum es uns so schwer fällt, mit dem Zögern aufzuhören.
• Digitaler Minimalismus ist ein Weg, der Blick auf die persönliche Technologie, dass hilft Sie uns an, besser Grenzen mit unserem tech und mehr einfach live nach, was ist wirklich wichtig zu uns—nicht das neueste glänzende Objekt, das internet zu bieten hat.,

Achtsamkeit

Wenn es nur eine Strategie gäbe, die ich empfehlen könnte, um Menschen dabei zu helfen, aufzuschieben, egal was die Einzelheiten ihrer Situation sind, wäre es Achtsamkeit.

Auf die eine oder andere Weise sind Emotionen der Faktor, der uns von unserer Arbeit ablenkt und zum Aufschub führt. Und Achtsamkeit ist der beste Weg, um eine bessere, weniger reaktive Beziehung zu unseren Emotionen zu pflegen.,

Was Es Ist

Hier ist die beste definition, die ich kenne für Achtsamkeit:

Achtsamkeit ist die mentale Gewohnheit, aufmerksam, ohne denken.

Um etwas genauer zu sein, ist Achtsamkeit wie ein mentaler Muskel, der es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren und zu verwalten.

Und geschickte Kontrolle unserer Aufmerksamkeit—worauf wir uns konzentrieren und was wir außer Fokus lassen-ist die Schlüsselkompetenz für großartige Arbeit.

Wenn Sie sich nicht konzentrieren und die Konzentration aufrechterhalten können, wie können Sie jemals hoffen, sinnvolle Arbeit zu erledigen?,

Für wen es ist

Während ein besser trainierter Muskel für Aufmerksamkeit und Fokus offensichtlich hilfreich ist, um Ablenkung zu widerstehen, ist Achtsamkeit auch das beste Gegenmittel gegen emotionale Reaktivität.

Wenn es eine Sache gibt, die alle Ursachen des Aufschubs durchläuft, ist es emotionale Reaktivität, was einfach bedeutet, dass wir instinktiv darauf reagieren, wie wir uns fühlen, anstatt absichtlich.

Angenommen, Sie setzen sich hin, um einen Bericht für die Arbeit zu schreiben, und auf Ihrem Telefon wird eine Benachrichtigung angezeigt, in der Sie wissen, dass Sie einen neuen Text von dem Mann haben, mit dem Sie sich verabredet haben., Sofort spüren Sie ein Gefühl der Aufregung und Ihre instinktive Reaktion ist, dieses Gefühl der Aufregung zu frönen, indem Sie sofort Ihr Telefon überprüfen und SMS zurück.

Das ist emotionale Reaktivität-undenkbar, wie wir uns fühlen.

Achtsamkeit hingegen kann bei emotionaler Nichtreaktivität gedacht werden.

Wann immer ein plötzliches Gefühl auftritt, können wir innehalten, das Gefühl beobachten und dann eine nachdenkliche Entscheidung darüber treffen, wie wir mit unseren Werten fortfahren sollen?,

Achtsamkeit ermöglicht es uns, unser Verhalten und Handeln auf unsere Werte zu richten und nicht auf das, was sich im Moment richtig anfühlt.

Und da wir oft keine Lust haben zu arbeiten, aber wissen, dass es das Richtige ist, ist Achtsamkeit ein wesentliches Werkzeug, um Ihnen zu helfen, aufzuschieben und die Arbeit zu erledigen, die Ihnen wichtig ist.

Wie es geht

Es gibt zwei Teile, um Achtsamkeit zu kultivieren:

1. Eine formelle Achtsamkeitspraxis
2. Gewöhnliche Achtsamkeit

Eine formelle Achtsamkeitspraxis bedeutet, jeden Tag mindestens ein paar Minuten mit Achtsamkeitsmeditation zu verbringen.,

Wenn die Idee der Meditation klingt zu spirituell oder woo-woo, keine Sorge. Es ist nur eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit zu trainieren.

Neben der strukturierten Achtsamkeitsübung ist es auch wichtig, die Haltung der Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Hier kommt gewöhnliche Achtsamkeit ins Spiel.

Wenn wir in der Lage sein wollen, achtsamer, weniger emotional reaktiv und letztendlich produktiver mit unserer Arbeit umzugehen, kann das Üben kleiner Achtsamkeitsakte während des Tages wirklich helfen.,

Mindfulness Takeaways

• Wir fallen oft in Verschleppung als Folge der emotionalen Reaktivität—instinktiv verhalten nach, wie wir uns fühlen, anstatt was uns am wichtigsten ist.
• Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit zu trainieren, um dem Zug emotionaler Reaktivität widerstehen zu können und sich auf unsere höchsten Werte wie gute Arbeit zu konzentrieren.

Fazit und weitere Ressourcen

Hier ist meine letzte Empfehlung für alle, die Schwierigkeiten haben, mit dem Zögern aufzuhören:

Nimm es Stück für Stück.,

Wählen Sie eine der Strategien aus diesem Handbuch aus und implementieren Sie sie, bis Sie erfolgreich waren.

Es ist besser, eine bescheidene Verbesserung in einem Bereich wirklich festzunageln, als von einem zum anderen zu springen, ohne echte Fortschritte zu machen.

Zusätzliche Ressourcen, um Sie zu Stoppen Procrastinating

• Nils und Jonas Salzgeber über an NJLifeHacks haben eine große jüngsten Artikel über die 8 Must-Read-Bücher über Prokrastination. Empfehlenswert.,
• James Clear hat eine großartige kleine Anleitung namens How to Stop Procrastinating by Using the“ 2-Minute Rule “
• MindTools hat eine schöne Zusammenfassung von vielen verschiedenen Techniken und Strategien, die Ihnen helfen, aufzuschieben.
• Paul Grahams guter und schlechter Aufschub ist ein Klassiker und eines meiner Lieblingssachen, die jemals über Aufschub geschrieben wurden.
• Hugh Culver hat ein einfaches 3-Stufen-System, um aufzuschieben, das definitiv lesenswert ist.,

Wenn nichts anderes funktioniert, um Ihren Aufschub in den Griff zu bekommen, kann es von Vorteil sein, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen.

Gute Therapie oder Coaching kann oft genau das sein, was wir brauchen, um die wirklichen Hindernisse für unseren Erfolg zu identifizieren und einen Plan für ihre Arbeit zu erstellen.