Schwimmerin und Sportpsychologin Helen Davis schlägt einige psychologische Techniken vor, um Ihre Angst vor tiefem Wasser zu überwinden.
Angst. Es ist eine häufige Emotion, die viele Schwimmer erleben – insbesondere in der sich ständig verändernden Umgebung des offenen Wassers. Nicht in der Lage zu sein, den Boden im Meer, See oder Fluss zu sehen, kann selbst den erfahrensten Schwimmer werfen., Die Symptome können je nach Angstniveau variieren, können jedoch typischerweise extreme Angstzustände, Angst und Panikgefühle wie Kurzatmigkeit, schnelles Atmen, Schwitzen und Übelkeit umfassen. Aber die Arbeit an Ihrer Denkweise kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor der Tiefe zu überwinden.
Bereite dich körperlich und geistig vor
Indem du dich der Tiefe des offenen Wassers im richtigen mentalen Zustand näherst, kann es dir helfen, mit Ängsten fertig zu werden und dir hoffentlich entspannter zu fühlen Schwimmen und genießen Sie die Erfahrung.,
Neben einer gewissen körperlichen Vorbereitung (z. B. regelmäßiges Üben in Wasser mit größerer Tiefe usw.) nehmen Sie sich auch die Zeit, sich mental vorzubereiten. Der Ansatz, den Sie beim Nachdenken über die Tiefe wählen, ist der Schlüssel zum Erfolg. Erstellen Sie einen mentalen Vorbereitungsplan, an dem Sie arbeiten können, und betrachten Sie Ihr nächstes Schwimmen im tiefen Wasser als Herausforderung, der Sie sich stellen können. Betrachten Sie die folgenden mentalen Strategien, um zu helfen:
- Erkenne deine Angst an, den Boden nicht sehen zu können und weiß, dass es etwas ist, das du schwierig findest, aber du wirst daran arbeiten, es zu ändern.,
- Behalten Sie die Perspektive; Viele Menschen fürchten tiefes Wasser, und jeder hat ein anderes Maß an Unbehagen mit sehr tiefem Wasser.
- Sag dir selbst, was du tun kannst, zB „Ich bin ein fähiger Schwimmer und ich weiß, dass ich diese Distanz schwimmen kann“; „Ich kann die Umgebung um mich herum genießen, während ich schwimme“.
- Üben Sie positives Selbstgespräch, z. B. „Wenn ich schwimme, konzentriere ich mich auf meine Technik und das Gefühl des Wassers gegen meine Haut“.,
- Mache einen‘ wenn…dann ‚Plan;“ wenn… ich anfange, ängstlich zu sein, wenn ich den Boden nicht sehen kann, dann…werde ich … bis zu 20 in meinem Kopf zählen oder mich auf meinen Handeintritt ins Wasser konzentrieren“.
- Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen – wählen Sie Phrasen, um Ihnen einen Schub zu geben;“ Ich kann das tun “ Haltung.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können, z. B. Ihre Schwimmgeschwindigkeit oder Ihre Technik.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen, um im tiefen Wasser erfolgreich zu schwimmen.,
Es ist leicht, die Anforderungen an das Schwimmen im tiefen Wasser zu erhöhen, aber wenn Sie zur richtigen Zeit über die richtigen Dinge nachdenken, behalten Sie die Perspektive.
Denken Sie daran, wie Sie denken, wird beeinflussen, wie Sie sich fühlen, was wiederum Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie also positiv über das Schwimmen im tiefen Wasser nachdenken, können Sie sich sicherer fühlen, was wiederum zu dem gewünschten Verhalten führt. Dies könnte nur bedeuten, es auszuprobieren.,
Wie immer beim Schwimmen im offenen Wasser und besonders tiefem Wasser sollten Sie unsere Sicherheitsempfehlungen befolgen, damit Sie beim Schwimmen im Freien sicher bleiben.
Sicherheitsrichtlinien speziell für die COVID-19-Krise von Swim England, RLSS UK und British Triathlon finden Sie hier.
