Erfahren Sie mit diesem schnellen und einfachen Tutorial, wie Sie einen gesunden hausgemachten Proteinshake herstellen. Enthält Tipps, Ideen und ein anpassbares Rezept für einen DIY-Protein-Shake mit sauberen und nahrhaften Zutaten.
Es ist eine großartige Idee, Proteinshakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie so einfach zuzubereiten sind und voll von nahrhaften Zutaten sind. Sie machen ein nahrhaftes Frühstück, das Ihren Tag beginnt und Sie den ganzen Morgen satt macht., Proteinshakes sind auch ein idealer Snack nach dem Training, der Ihre Energie auftanken und Ihren Muskeln helfen wird, nach dem Training zu heilen.
Sind Proteinshakes gut für dich?
ja! Proteinshakes sind eine ausgezeichnete Wahl für Frühstück, Snack oder Mahlzeitenersatz. Alle Erwachsenen benötigen täglich etwa 46-56 Gramm Protein, und Proteinshakes sind eine bequeme Möglichkeit, diese Anforderung zu erfüllen.
Die besten Protein-Shake-Rezepte verlassen sich meiner Meinung nach auf Proteinpulver, um Protein zu liefern., Proteinpulver hat viele Vorteile, einschließlich der folgenden:
- Hilft bei der Gewichtsabnahme
- Hilft beim Aufbau von Muskeln und Kraft
- Funktionen als Appetitzügler
- Steigert den Stoffwechsel
- Repariert Muskeln aus dem Training
Sie können je nach Ihren Vorlieben ein pflanzliches Proteinpulver (Erbse, Chia oder brauner Reis) oder ein tierisches Proteinpulver (Molke, Kasein oder Kollagen) verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass das von Ihnen verwendete Proteinpulver frei von Zusatzstoffen, Hormonen, künstlichen Süßungsmitteln und Füllstoffen ist. Denken Sie schließlich immer daran, dass Bio am besten ist.,
Sollten Sie vor oder nach dem Training einen Proteinshake trinken?
Eine Reihe von Studien zeigen, dass Protein Ihren Muskeln hilft, sich nach dem Training zu reparieren und wieder aufzubauen. Aus diesem Grund trinken viele Menschen nach dem Training Proteinshakes, um diesen Prozess zu unterstützen.
Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass die Menge an Protein, die Sie pro Tag konsumieren, wichtiger ist als wenn Sie es konsumieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Daher können Sie wählen, welche Zeit Sie bevorzugen oder für Sie am bequemsten ist. Persönlich entscheide ich mich immer für einen Proteinshake nach dem Training, aber genau das funktioniert bei mir.,
Sind Proteinshakes gut zur Gewichtsreduktion?
Solange Proteinshakes mit einer Mischung aus hochwertigen, junkfreien Zutaten hergestellt werden, eignen sie sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist protein der wichtigste Nährstoff. Es erhöht das Sättigungsgefühl und verhindert Blutzuckerspitzen. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein hilft auch beim Aufbau magerer Muskeln, was Ihren Stoffwechsel erhöht.
Der nächste wichtigste Bestandteil zur Gewichtsreduktion ist Ballaststoffe. Es hilft Ihnen, voll zu bleiben, Heißhunger zu stillen und Ihren Darm gesund zu halten., Obst und Gemüse sind die beste Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe, daher empfehle ich, Ihren Smoothies mindestens eine Art Gemüse oder Obst wie eine Banane hinzuzufügen.
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Hausgemachte Protein-Shake Zutaten
Okay, also lass uns über Zutaten sprechen. Um einen gesunden hausgemachten Proteinshake herzustellen, benötigen Sie:
- Eine Tasse Milch: Normalerweise verwende ich Milchmilch, aber Sie können jede Art von Milch verwenden, die Sie mögen., Ungesüßte Mandeln, Kokosnuss, Soja, Hanf oder jede andere Art von pflanzlicher Milch sind fabelhafte Optionen.
- Eine Kugel Proteinpulver: Wenn Sie können, wählen Sie Bio-Proteinpulver, das keine Zusatzstoffe, Füllstoffe, künstliche Farbstoffe, Aromen, Süßstoffe oder Konservierungsstoffe enthält. Ich liebe und benutze dieses von Thrive Market.
- Eine Banane: Bananen geben Smoothies eine ausgezeichnete Konsistenz und sind eine großartige Quelle für Kalium und Ballaststoffe, daher werfe ich immer gerne eine hinein.,
- Ein oder zwei Teelöffel eines natürlichen, unraffinierten Süßstoffs: Ich benutze gerne Honig, aber Sie können Ahornsirup oder Agavennektar ersetzen. Alternativ können Sie anstelle eines flüssigen Süßstoffs ein paar entkernte Datteln hineinwerfen.
- Eine halbe Tasse Eis: Ich füge gerne Eis hinzu, weil es hilft, Shakes zu verdicken. Wenn ich jedoch kein Eis im Gefrierschrank habe, mache ich einfach meinen Shake ohne ihn.,
- Optional add-ins: Jede der folgenden zutaten können gemischt werden in eine protein smoothie zu geben zusätzliche ernährung und/oder geschmack:
- Frische oder gefrorene beeren: Erdbeeren, blaubeeren, himbeeren, oder brombeeren alle arbeit große. Fügen Sie etwa eine halbe Tasse pro Portion hinzu.
- Frisches Obst: Ananas, Pfirsich und Mango sind meine Lieblingsfrüchte, die ich Smoothies hinzufügen kann. Zielen Sie auf eine halbe Tasse pro Portion.
- Blattgemüse: Spinat und Grünkohl wirken sehr gut in Smoothies. Fügen Sie etwa eine Tasse pro Portion hinzu.,
- Griechischer Joghurt: Ich empfehle nur einfachen und ungesüßten Joghurt, da viele aromatisierte Joghurts eine Tonne Zucker enthalten. Alternativ können Sie stattdessen einfachen Hüttenkäse verwenden. Fügen Sie eine viertel Tasse pro Portion hinzu.
- Nussbutter: Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter fügen Sie Smoothies zusätzliches Protein und gesunde Fette hinzu. Zielen Sie auf ein bis zwei Esslöffel pro Portion.
- Collagen: Das Hinzufügen von ein oder zwei Kugeln Kollagenpeptiden zu Shakes und Smoothies erhöht den Proteingehalt weiter., Es ist auch bekannt, dass Kollagen den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Bändern verbessert und sich hervorragend für die Darmgesundheit eignet. Ich empfehle die Verwendung eines natürlichen, nicht aromatisierten und ungesüßten. Ich benutze dieses von Thrive Market.
- Natürlich aromatisierte Pulver: Rohes Kakaopulver und Matcha-Grüntee-Pulver sind eine fantastische Wahl. Mischen Sie ein bis zwei Teelöffel pro Portion.
- Samen: Chiasamen, gemahlene Leinsamen und Hanfherzen werden gut in Shakes gemischt. Zielen Sie auf ein bis zwei Teelöffel pro Portion.
- Gewürze: Ein Schuss Zimt, Muskat oder Vanille schmeckt köstlich in Smoothies.,
Die Zutaten, die ich oben verlinkt habe, können bei Thrive Market bestellt werden, einem beeindruckenden Online-Shop, der gesunde, biologische Lebensmittel und Naturprodukte zu 25-50% unter den Einzelhandelspreisen verkauft. Ich denke gerne daran, wie Amazon (Online-Händler) Costco (niedrige Großhandelspreise) trifft Whole Foods (alle nahrhaften, junk-freien Lebensmittel) trifft.
Wenn Sie etwas von ihnen kaufen möchten, müssen Sie sich für eine Thrive Market-Mitgliedschaft anmelden., Wenn Sie jedoch ein Leser meiner Website sind, erhalten Sie einen exklusiven Bonus, wenn Sie beitreten:
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Wie man einen gesunden hausgemachten Proteinshake macht
Einen Smoothie zu machen, dauert nur zwei einfache Schritte. Um einen hausgemachten Proteinshake zuzubereiten, fügen Sie einfach:
- Alle Ihre Zutaten in einen Mixer.
- glatt rühren und servieren.
Das war ‚ s! Ein Shake ist möglicherweise die müheloseste gesunde Mahlzeit zu Hause., 🙂
Wie man dieses Rezept mit Vanilleproteinpulver macht
Wenn Sie Vanilleproteinpulver anstelle von einfachem Proteinpulver in diesem Rezept verwenden möchten, können Sie es definitiv. Ich empfehle die Verwendung eines hochwertigen Vanilleproteinpulvers, das natürlich aromatisiert und gesüßt ist, wie dieses von Thrive Market.
Um Ihren Shake zuzubereiten, machen Sie einfach das Rezept wie unten beschrieben (mit einer Kugel Vanilleproteinpulver anstelle von nicht aromatisiertem Proteinpulver), lassen Sie jedoch den Süßstoff weg und fügen Sie keinen Vanilleextrakt hinzu., Wenn Ihr Proteinshake nach dem Mischen nicht süß genug ist, können Sie ihn mit einem natürlichen Süßstoff nach Geschmack versüßen.
Tipps zur Herstellung hausgemachter Proteinshakes
Hier sind einige Hinweise, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, wie man die besten hausgemachten Proteinshakes herstellt:
- Wenn Sie Ihre Zutaten zu Ihrem Mixer hinzufügen, fügen Sie immer zuerst die Flüssigkeit in der Nähe der Klingen hinzu. Dies wird Ihrem Mixer helfen, ein bisschen leichter zu laufen, wenn Sie einen Shake machen.,
- Verwenden Sie einen hochwertigen, leistungsstarken Mixer wie einen Vitamix oder einen Ninja, der gefrorenes Obst, Gemüse, Eis und andere dichte Zutaten leicht in Vergessenheit gerät.
- Wenn Sie nicht glauben, dass Sie einen leistungsstarken Mixer benötigen, ist ein Mixer in individueller Größe wie eine magische Kugel eine großartige Alternative. Die größten Vorteile der Verwendung eines kleinen Mixers sind, dass Sie bei der Reinigung Zeit sparen, weniger Gegenraum beanspruchen und viel billiger sind als ein großer, ausgefallener Arbeitsplattenmixer.,
Hausgemachte Protein-Shake-Rezepte zum Ausprobieren
Auf der Suche nach DIY – Protein-Shake-Inspiration? Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte auf dem Blog:
- Erdbeerproteinshake
- Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinshake
- Bananenproteinshake
- Vanilleproteinshake
Der einfachste Weg, Proteinshakes zu Hause zu machen
Wenn Sie einen morgendlichen Smoothie oder Proteinshake zu sich nehmen shake ist ein Teil Ihrer regelmäßigen Routine, ich empfehle dringend, SmoothieBox., SmoothieBox ist ein monatlicher Smoothie / Protein-Shake-Kit-Lieferservice, der organisch, nährstoffreich und frei von zugesetzten Zuckern ist.
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Ich empfehle SmoothieBox sehr, aber wenn Sie mehr über meine anderen Lieblings-Protein-Shake-Lieferservices erfahren möchten, schauen Sie sich diesen Beitrag an, den ich geschrieben habe: Die besten Protein-Shake-Lieferservices online. In diesem Artikel überprüfe und diskutiere ich andere Lieferfirmen für Protein-Smoothies (zusätzlich zu SmoothieBox), die für Sie besser funktionieren könnten.
Wenn Sie dieses hausgemachte Protein-Shake-Rezept machen, lassen Sie es mich wissen! Hinterlasse einen Kommentar mit einer Sternebewertung ★ unten, weil ich es liebe, von dir zu hören!, ♡
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So machen Sie einen gesunden hausgemachten Proteinshake
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
glatt rühren und sofort servieren.
Hinweise
- Zum einfachen Mischen fügen Sie die Milch zuerst in der Nähe der Klingen hinzu, wenn Sie die Zutaten zu Ihrem Mixer hinzufügen.
- Vanilleproteinpulver kann durch einfaches Proteinpulver ersetzt werden. Wenn Sie dies jedoch tun, empfehle ich, den natürlichen Süßstoff aus dem Rezept wegzulassen und keinen Vanilleextrakt hinzuzufügen.
- Die folgenden Nährwerte werden nur mit den Grundzutaten berechnet (keines der optionalen Add-Ins ist enthalten).,
