Good Mood

Ich werde mit dem Offensichtlichen beginnen: Handstände sind cool.

Wenn Sie nicht Zustimmen, ich bin mir ziemlich sicher, Sie würde nicht geklickt haben, auf welcher link Sie hierher gebracht. Ich werde also keine Worte verschwenden, um Sie davon zu überzeugen, dass Handstände Ihre Zeit wert sind. In diesem Artikel geht es darum, wie man sie lernt, also fangen wir an.,

Hier ist, was wir in diesem Tutorial behandeln werden:

Das ist eine Menge Informationen. Zu viel, um es sofort zu versuchen, also haben wir auch eine kostenlose herunterladbare Version mit einem 30-minütigen Video erstellt, das Sie durch alle Schritte führt.>

Der beste Weg, um einen perfekten Handstand zu lernen

Ich habe unzählige Möglichkeiten gesehen, den Handstand zu unterrichten, und die Art, wie wir diese Fähigkeit unterrichten, unterscheidet sich ziemlich von anderen Ansätzen.,

Das heißt nicht, dass unser Weg notwendigerweise besser ist als andere Wege – das hängt ganz davon ab, warum Sie Handstände machen wollen und was Sie aus Ihrer Handstandpraxis herausholen möchten.

Zum Beispiel ist unser Freund Yuval Ayalon ein Meisterhandbalancer, der sich auf Handstände spezialisiert hat. In seiner eigenen Praxis strebt er Perfektion an, weil er dafür bezahlt wird. Er bringt anderen hochrangigen Handbalancern bei, wie man so nah wie möglich an die Perfektion im Handstand kommt.,

Ich bin kein Performer wie Yuval, und ich gehe davon aus, dass Sie es auch nicht sind. Der Ansatz, den Sie unten sehen, ist also nicht so aufgebaut, wie ein Acrobat auf hoher Ebene Handstände beherrschen würde. Mein Ziel ist es einfach, Ihnen zu helfen, sich in Ihren Händen wohl zu fühlen, damit Sie eine der lohnendsten körperlichen Fähigkeiten erkunden können, die ich kenne.

Unsere Trainingsmethode betont die motorische Kontrolle, und Sie können dies auf fast jede andere Fähigkeit anwenden. Sie werden auch Kraft und Gleichgewicht im ganzen Körper aufbauen, zusammen mit Beweglichkeit in Ihren Handgelenken, Schultern und Hüften.,

Los geht ‚ s.,5bd3″>fahren Sie mit dem Abschnitt, den Sie möchten:💡Wichtige Konzepte |📋Handstand Bewertung | 👐Gemeinsame Prep | ✅Progressionen | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Klimaanlage | 📝Reflexion | 🧘♀️Positionierung & Atmung | 🗓️ Training Plan | 💪Advanced Variations | ❓Handstand FAQs | 👉Download Alles

Wesentliche Handstand Konzepte

Wie ich schon sagte, wir haben eine ziemlich spezifische Herangehensweise an das lernen Handstand, was kommt von üben diese uns für viele Jahre, sowie Lehr-Handstand zu Zehntausenden von Menschen im Laufe der Jahre.,

In diesem Video gebe ich Ihnen einen Überblick darüber, wie wir diesen Ansatz mit dem „5P Framework“ strukturieren, und ich werde auch einige wichtige Konzepte durchgehen, die Ihnen helfen werden, den größten Spaß und Erfolg mit diesem Prozess zu haben. Es kann ein hartes Ziel sein, daran zu arbeiten, also kann es einen großen Unterschied machen, sich mit guten Strategien zu bewaffnen.

Wenn wir eine Trainingseinheit bei GMB planen, unterteilen wir die Dinge in fünf Abschnitte: Vorbereiten, Üben, Spielen, Schieben und Nachdenken.

• Vorbereiten-Wir verwenden gezielte Übungen, um den Körper für die bevorstehende Arbeit aufzuwärmen.,
• Üben-Dann zerlegen wir die Fertigkeit, an der wir arbeiten (in diesem Fall den Handstand), in kleinere Komponenten, damit wir diese Teile der Fertigkeit üben können.
• Play-Wir nehmen dann die Dinge auf ein Niveau, so dass wir innerhalb unserer eigenen Fähigkeiten spielen und erkunden können.
• Push-Hier steigern wir die Dinge ein wenig und verbessern unsere Kondition für die Fähigkeiten, an denen wir arbeiten.
• Nachdenken-Schließlich reflektieren wir die Sitzung des Tages, damit wir daraus für das nächste Mal lernen können.,

Diese Struktur wird Sie mit Ihrer Handstand-Praxis auf Erfolg einstellen.

Zusätzliche Tipps für den Handstand-Erfolg

Wenn Sie an Ihrem Handstand arbeiten, können Sie an bestimmten Stellen auf Probleme stoßen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

• Was ist ein Versuch: Ein sauberer Versuch der Handstandhöhe, auf der Sie sich befinden. Machen Sie eine kurze Pause zwischen den Versuchen, damit Sie für einen weiteren sauberen Versuch eingerichtet sind. Konzentriere dich bei jedem Versuch auf eine Sache. Versetzen Sie sich nicht in Informationsüberflutung.,
• So ruhen Sie sich zwischen den Versuchen aus: Machen Sie dies zu einer aktiven und achtsamen Ruhezeit. Überlegen Sie, wie der vorherige Versuch verlief und worauf Sie sich bei Ihrem nächsten Versuch konzentrieren möchten.
• Lassen Sie die Erwartungen: Du wirst gute Tage, wo alles, was Klicks, und Sie müssen einige Tage (oder sogar Wochen), wo Sie das Gefühl, wie Sie nicht sind, was Fortschritt überhaupt. Du bist es aber! Fortschritt ist einfach nicht linear. Versuchen Sie also, die Erwartungen loszulassen (so hart das auch sein mag) und tauchen Sie einfach auf. Du kommst dahin.,
• Wissen Sie, wann Sie es einen Tag nennen sollten: Wenn Sie weiter üben, nachdem Ihr Formular zusammengebrochen ist, tun Sie sich keinen Gefallen. Ende mit einem starken Versuch.
• Arbeiten an Ihrer Linie vs. Halten für Zeit: Wir empfehlen, sich auf letzteres zu konzentrieren, da Sie Ihren Handstand Ausdauer und Kraft aufbauen, was Ihnen mehr Möglichkeiten gibt, an Ihrer Linie zu arbeiten.,3″>fahren Sie mit dem Abschnitt, den Sie möchten:💡wichtige Konzepte |📋Handstand Bewertung | 👐Gemeinsame Prep | ✅Progressionen | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Klimaanlage | 📝Reflexion | 🧘♀️Positionierung & Atmung | 🗓️ Training Plan | 💪Advanced Variations | ❓Handstand FAQs | 👉Download Alles

  Handstand Bewertung: Finden Sie Ihre Schwachstellen

  Wenn Sie sind nicht verwendet, um zu üben Handstand (und wirklich, sogar, wenn Sie sind), die Positionierung der Handgelenke, die Schultern, den Oberkörper und auch die Beine in den handstand können sehr unterschiedlich sein von dem, was Sie in der Vergangenheit getan haben., Es ist wichtig zu beurteilen, wo sich Ihr Körper gerade befindet, um zu sehen, wie bereit Sie für die bevorstehende Arbeit sind.

  In diesem Video zeigen wir einige Bewegungen, um zu beurteilen, wie gut Ihr Körper in die für den Handstand benötigten Positionen gelangen kann. Da jeder Tag mit dem Handstand anders sein wird, ist es eine gute Idee, diese Bewertung regelmäßig zu wiederholen.

  Hier sind die bewertungen in diesem video gezeigt:

  Handgelenk Festigkeit & Flexibilität Bewertung

  • Diese bewertung wird ihnen helfen, festzustellen, wie gut sie sind in der lage zu verlängern ihre handgelenke.,
  • Wenn Sie sie nicht vollständig erweitern können, bedeutet dies nicht, dass Handstände auf keinen Fall außer Reichweite sind. Es bedeutet nur, dass Sie wahrscheinlich an diesem Tag etwas mehr Zeit mit Ihrer Handgelenkvorbereitung verbringen müssen.

  Schultermobilitätsbewertung

  • Ähnlich wie bei der Handgelenkbewertung können Sie Ihre Schulterflexion vor Ihrer Sitzung beurteilen.
  • Wenn sich Ihre Schultern an einem bestimmten Trainingstag angespannt anfühlen, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Arbeit an Ihrer Schultervorbereitung leisten, und Sie müssen Ihre Übung möglicherweise auf ein niedrigeres Niveau bringen.,

  Wall Walk Assessment

  • Anstatt an dieser Stelle einen vollständigen Wall Walk zu machen, gibt Ihnen diese Bewertung die Möglichkeit zu testen, wie Sie sich kopfüber und an Ihren Händen fühlen.
  • Es ist wichtig, diese langsam zu nehmen, besonders wenn Sie diese Bewertung zum ersten Mal durchführen.,die meiste Arbeit auf, als Sie die Praxis

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    Handstand Warm-Up (Bereiten Sie Ihren Körper)

    Wir beginnen mit einigen übungen und erstreckt sich um den Körper vorzubereiten für den handstand Arbeit werden Sie tun.,

    Handstände belasten die Handgelenke stark, auf die die meisten Menschen nicht vorbereitet sind, ohne speziell an diesem Bereich zu arbeiten. Sie benötigen auch eine gute Schulterbeweglichkeit, um sich in eine gute Ausrichtung zu bringen, und die Beinstärke ist der Schlüssel.

    Setzen Sie all diese Stücke zusammen, und es ist klar, dass es wahrscheinlich nicht die beste Idee ist, direkt in Ihre Handstandpraxis für den Tag zu springen.

    Diese Vorbereitungsroutine bereitet Ihren Körper vor.,

    Die Hauptbereiche, die Sie vor Beginn Ihrer Handstandarbeit für den Tag aufwärmen möchten, sind Ihre Handgelenke und Schultern. Hier sind die wichtigsten Übungen für das Handgelenk, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

    

    Und hier sind die wichtigsten Aufwärmübungen für die Schulter:

    

    Im Aufwärmvideo haben wir auch Folgendes aufgenommen:

    • Beindrücken sitzen-Dies ist wichtig, um das Gefühl für das Zusammendrücken des Unterkörpers während der Bewegung zu bekommen.du stehst kopfüber.,
    • Handstand Bails – Lernen, bequem zu retten, hilft Ihnen, die Angst zu überwinden, auf dem Kopf zu stehen, und schützt Sie vor Verletzungen, wenn (und wann) Sie aus dem Handstand fallen.,wollen:💡wichtige Konzepte |📋Handstand Bewertung | 👐Gemeinsame Prep | ✅Progressionen | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Klimaanlage | 📝Reflexion | 🧘♀️Positionierung & Atmung | 🗓️ Training Plan | 💪Advanced Variations | ❓Handstand FAQs | 👉Download Alles

      Schritt-für-Schritt-Handstand Progressions (Üben Sie Ihre Handstand-Skills)

      Jeder Teil des 5Ps ist unerlässlich, um festzunageln die Fähigkeiten, die Sie für den handstand, sondern die Praxis-Teil ist wahrscheinlich das wichtigste und am meisten vernachlässigten Teil der erlernen einer Fertigkeit.,

      Wenn Sie jemals gelernt haben, ein Instrument zu spielen, kennen Sie den Schlüssel zur Meisterschaft: üben, üben, üben.

      Denken Sie an den Handstand, als würde man Geige spielen lernen. Sie müssen die grundlegenden Teile der Fertigkeit immer wieder üben, bis Sie bereit sind, zu komplexeren Variationen überzugehen.

      In diesem Video habe ich Variationen ab einem roten Anfängerlevel aufgenommen, die bis zum freistehenden Handstand führen.,

      Hier sind die Handstand-Abläufe aus dem Video:

      1. Erhöhter A-Frame
      2. Frogger
      3. Hoher Frogger
      4. Erhöhter L-Stand
      5. Wandeinträge
      6. Wall Float
      7. Wall Line Work
      8. Split Leg Kick Up
      9. Straddle Handstand
      10. Vollständige Handstandeinträge

      

      Anstatt diese Übungen als Schritt-für-Schritt-Progressionen zu betrachten, versuchen Sie, sich ihnen wie die Teile eines Tetris-Boards zu nähern., Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, möchten Sie auf jeden Fall mit der ersten Variation beginnen, die ich zeige, aber wenn Sie sie durchlaufen, benötigen Sie möglicherweise andere Teile als jemand, der auf einem anderen Brett spielt.

      Die Stücke gehen nicht unbedingt „in Ordnung“, obwohl sie sicherlich so befolgt werden können.

      Achten Sie nur darauf, nicht zu starr in Ihrer Herangehensweise an diese Variationen zu sein.,iv>

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      Handstand Exploration (Spielen Sie mit Ihren Fähigkeiten)

      Schwere der Praxis ist wichtig, aber in der spielerischen Erkundung in und um die Fähigkeiten, die Sie haben gerade praktiziert, ist ein Schlüssel zur Beherrschung dieser Fähigkeiten.,

      Es ist unmöglich, Ihnen genau zu sagen, was Sie für den Spielabschnitt tun sollten, da sich jeder auf einem anderen Niveau befindet und sich mit verschiedenen Dingen wohl fühlt, aber in diesem Video zeigen wir Ihnen einige Beispiele von Spielen.

      Die Idee, einem Training Spiel hinzuzufügen, ist für die meisten Menschen ein völlig fremdes Konzept, und es kann einige Zeit dauern, bis sie sich daran gewöhnt haben, was es wirklich bedeutet und wie es effektiv integriert werden kann., Das Wichtigste, was Sie über das Spiel verstehen sollten, ist:

      

      Das bedeutet, dass Sie mit Variationen spielen, mit denen Sie sich rundum wohl fühlen. Spielen Sie auf jedem Level, auf dem Sie sich befinden, und finden Sie verschiedene Möglichkeiten, diese Variationen zu erkunden.

      Nehmen wir als Beispiel an, Sie haben an Wand-Kick-ups gearbeitet. Um mit dieser Fähigkeit zu spielen, können Sie versuchen, gegen die Wand zu treten und dann Ihren Kopf in verschiedene Richtungen zu bewegen, um zu sehen, wie sich die Dinge ändern., Oder Sie könnten mit verschiedenen Arten der Atmung spielen, oder mit, wo Sie den Druck durch Ihre Handflächen platzieren.

      Egal auf welchem Level du bist, du kannst-und sollst!- priorisieren Sie das Spiel in Ihren Trainingseinheiten.,

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      Handstand Klimaanlage (Schieben Sie Ihre Fähigkeiten)

      als Nächstes ist der Push-session., Dies ist der Teil der Sitzung, der sich am meisten wie ein „Training“ anfühlt, aber ihr eigentlicher Zweck ist es, Ihren Körper zu stärken und Ihnen Bewegungsfreiheit zu geben, um einen geraderen Handstand länger zu halten.

      Der Schlüssel ist, auf einem niedrigeren Niveau der Fähigkeit zu arbeiten, so dass die Qualität Ihrer Bewegung hoch bleibt.

      Hier sind die Handstand Konditionierungsübungen:

      1. Bandbohrer
      2. A-Frame shrugs
      3. Hohlkörper halten
      4. High frogger

      Sie werden feststellen, dass diese Übungen Bohrer sind, die sich auf bestimmte Teile des Handstandes konzentrieren.,

      Dies unterscheidet sich ziemlich von dem Versuch, in einen Handstand zu springen und so lange wie möglich zu halten (kein sehr hilfreicher Rat, insbesondere für jemanden, der gerade mit Handständen beginnt). Wenn Sie sich auf diese Weise Ihrer „Konditionierung“ nähern, erhalten Sie viel mehr aus Ihrer Skills-Praxis.,

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      Reflektieren Ihre Praxis und Lernen aus Fehlern (Nachdenken Über Ihre Sitzung)

      Dies ist das Letzte puzzleteil, dass kann Pause machen oder Ihre Fortschritte mit den handstand: achtsame Reflexion.,

      In diesem Video werde ich darüber sprechen, was es bedeutet, über Ihre Handstandpraxis nachzudenken und wie es Ihre Gesamtleistung und Erfahrung mit dem Handstand dramatisch verbessert.

      Wichtige Punkte zum Nachdenken über Ihre Praxis:

      • Wenn Sie am Ende Ihrer Sitzung einige Minuten zum Nachdenken benötigen, können Sie den Unterschied in Ihrer Handstandreise ausmachen.
      • Denken Sie darüber nach, was Sie aus der Sitzung gelernt haben–gut oder schlecht-und wie Sie dies auf die nächste Sitzung anwenden können.
      • Wenn Sie den Prozess nicht genießen, müssen Sie Ihren Ansatz erneut überprüfen.,

      Wenn Sie an Ihrem Handstand arbeiten, werden Sie sehen, dass der Fortschritt alles andere als linear ist, und wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet, kann es wirklich mit Ihrem Kopf durcheinander kommen. Es ist leicht, sich über Ihren Fortschritt niederzulassen, wenn Sie zu sehr in die täglichen Schwankungen Ihrer Leistung verwickelt sind.

      Indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen und am Ende Ihrer Sitzung achtsam darüber nachdenken, wie die Dinge gelaufen sind, wo Sie gekämpft haben und welche großen Gewinne Sie hatten, werden Sie mit der Zeit das größere Bild sehen.,

      Und es wird Ihnen helfen, herauszufinden, worauf Sie sich in Ihrer nächsten Sitzung konzentrieren sollen, damit Sie das Beste daraus machen.,

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      Handstand Positionierung und Atmen-Tipps

      Es gibt etwa 1.000 Dinge, die ich könnte darüber sprechen, wenn es um einen Handstand., Ich habe fast mein ganzes Leben lang Handstände gemacht und sie Tausenden von Menschen an dieser Stelle beigebracht, also könnte man sagen, dass ich ziemlich leidenschaftlich über das Thema bin.

      In diesem Video werde ich die wichtigsten Positionierungstipps durchgehen, die Sie auf Ihrer Handstandreise auf Erfolg einstellen.

      Ich habe viele Leute gesehen, die seit Jahren mit dem Handstand zu kämpfen haben, und sobald sie diese Konzepte gut verstanden haben, ändert sich alles für sie. Die Dinge beginnen zu klicken, und es macht nur die Reise viel glatter.,

      Hier sind die wichtigsten Positionierungstipps:

      

      • Stapeln Sie die Blöcke: Denken Sie daran, die Gelenke wie Blöcke zu stapeln, um eine schöne, gerade Linie zu erreichen. Dies ist die solideste Position, in der Sie sein können.
      • Spannung aufrechterhalten: Drücken Sie alles zusammen, um eine bessere Stabilität zu erzielen. Je mehr Spannung Sie durch Ihren Körper haben, während Sie im Handstand sind, desto weniger Aufwand müssen Sie sich anstrengen, um Ihren Körper auf den Kopf zu stellen. Achten Sie darauf, den Hals locker und bequem zu halten.,
      • Balance durch Ihre Hände: Verschieben Sie Ihren Körper leicht, um das Gleichgewicht zu halten, indem Sie durch die Finger und die Fersen Ihrer Hände drücken. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Balance-Punkt zu finden.
      • Sagen Sie Ihre ABCs: Dies ist eine großartige Technik, um sicherzustellen, dass Sie im Handstand weiter atmen.
      • Cartwheel to bail: Üben Sie Ihr Cartwheel, damit Sie bei Bedarf sicher aus dem Handstand retten können.

      Ich weiß, das sieht wahrscheinlich nach viel aus, aber Sie müssen nicht versuchen, alles auf einmal zu absorbieren., Dies sind nur allgemeine Punkte, die Sie beim Üben beachten sollten, und sie brauchen Zeit, um sie zu meistern.,

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      Wie zu Üben Handstand: Entwickeln Sie Ihre Beste Training Plan

      Alles, was geht in der Beherrschung der handstand kann sich ein wenig überwältigend., Aber wenn alle Stücke zusammengesetzt sind, sollte dieser Ansatz Ihre Handstandpraxis rationalisieren und sie viel gezielter und fokussierter machen.

      Da der Handstand eine Fähigkeit ist, profitieren Sie von häufigem Üben, auch wenn Sie nicht jedes Mal lange Sitzungen durchführen können.

      Grundlegende Übungstipps:

      • Üben Sie 2-4 Mal pro Woche, damit Ihr Zentralnervensystem die Fähigkeiten effizient erwerben kann.
      • Ich empfehle 45 Minuten, wenn Sie es sehr ernst meinen, aber für die meisten Menschen sind 15-20 Minuten viel realistischer.,
      • Es ist unmöglich zu sagen, wie lange es dauern wird, weil wir alle verschieden sind. Bleib einfach dabei und du wirst dich verbessern.

      Hier ist ein Beispielprogramm für 4 Tage pro Woche, 45 Minuten pro Sitzung. Dies ist nur ein Beispiel, aber Sie können diese Vorlage verwenden, um Ihr eigenes Handstand-Trainingsprogramm zu informieren.,>

      15 minuten insgesamt:
      • Tun die volle prep routine Praxis 20 minuten insgesamt:
      • Rettung Praxis und Einträge (entweder mit wand oder freistehende split bein kick-up)
      • Einzigen versuch handstand hält (entweder mit wand oder freistehende für versuche) 20 minuten insgesamt:
      • Rettung Praxis und Einträge (entweder mit wand oder freistehende split bein kick-up)
      • Einzel versuch Handstand hält (entweder mit Wand oder freistehend für Versuche) Play 5 Minuten insgesamt:
      Wählen Sie eine Bewegung auf einer geeigneten Ebene und erkunden., Einige Beispiele:
      * Kicking up zu halten, bevor Sie Kaution
      • Hohe Frogger Binden an der Spitze zu pausieren
      * Wand schwimmt 5 Minuten insgesamt:
      Wählen Sie eine Bewegung auf einer geeigneten Ebene und erkunden. Einige beispiele:
      * Kicking up zu halten, bevor sie kaution
      • Hohe Frogger binden zu pause an der spitze
      • Wand Schwimmt Push 5 minuten insgesamt:
      • 1-minute Ausdauer Halten x 3 (Mit wand zugewandt in oder die band aufstehen)
      • 1-minute Hohl Körper Halten x 2 Keine push sitzung heute!, Take it easy 🙂 Ponder Insgesamt 5 Minuten:
      Verbringen Sie einige Zeit damit, über die Sitzung nachzudenken und sich auf die nächste vorzubereiten. insgesamt 5 Minuten:
      Verbringen Sie einige Zeit damit, über die Sitzung nachzudenken und sich auf die nächste vorzubereiten.

      Diese allgemeine Trainingsstruktur leitet alle unsere Programme bei GMB sowie unsere Hunderte kostenloser Ressourcen wie dieses Handstand-Tutorial.,iv>

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      Erweiterte Handstand-Variationen

      Für die meisten Menschen, die Arbeit in Richtung einer freistehenden handstand, dann nehmen weiter zu verbessern, können Sie eine Reise, die dauert viele Monate, manchmal Jahre., Aber für einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung, die bereits ein hohes Maß an Fähigkeiten mit dem Handstand erreicht haben, wollen sie ihre Praxis weiter zu nehmen. Und das ist großartig!

      In der Welt der fortgeschrittenen Hand Balancing Fähigkeiten, es scheint, wie die Menschen halten nur die ante upping! Sie sehen, einige verrückte Variationen in diesen Tagen!

      Wir sind keine fortgeschrittenen Handbalancer, und es gibt bessere Ressourcen, um diese verrückten Tricks auf Cirque-du-Soleil-Ebene zu lernen, wenn Sie danach suchen (wir empfehlen Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein oder Miguel Santana, um diese Tricks zu lernen).,

      Aber wir haben ziemlich viel Erfahrung mit Hand Balancing, und wir haben einige gute Ressourcen für bestimmte Fähigkeiten.,

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      Handstand FAQs

      Mit der steigenden Popularität der Handstand, die Menschen haben viele Fragen über Handstand, einschließlich der Vorteile, die Sie praktizieren, besten Möglichkeiten, um das beste aus der Praxis, und wie sicher zu bleiben.,

      Bauen Handstände Muskeln auf?

      Nicht wirklich, Nein. Sicher, einige Leute können leichte Veränderungen in der Muskelmasse sehen (besonders in fortgeschritteneren Stadien der Praxis), aber wir empfehlen nicht, dass Ihr primärer Fokus zu machen, wenn sie auf einen Handstand hinarbeiten, da es weit bessere Möglichkeiten gibt, die Muskelmasse zu erhöhen.

      Was Sie mit Ihrer Handstand-Übung auf jeden Fall verbessern werden, ist Stärke. Sie werden eine verbesserte Kraft in den Fingern, Handgelenken, Armen, Schultern, Rücken, Kern, Beinen und im ganzen Körper sehen.,

      Müssen Sie stark sein, um einen Handstand zu machen?

      machen Sie einen schönen, geraden handstand? Ja, das wird ziemlich viel Kraft in deinen Handgelenken, Armen, Schultern und deinem Kern erfordern. Niemand kommt zu diesem Niveau der Fähigkeit, ohne eine angemessene Menge an Kraft aufzubauen.

      Aber, um loszulegen? Nein, du musst nicht mega stark sein oder so.

      Wir beginnen jedoch mit einer Bewertung aus einem bestimmten Grund. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Handgelenke, Schultern und Arme stark und flexibel genug sind, um Ihr Gewicht in umgekehrter Position zu halten., Die Bewertungen oben werden Ihnen helfen, herauszufinden, wo Ihre schwachen Verbindungen sind, und dann werden die Progressionen beginnen Sie am Anfang Ebenen, so dass Sie Ihre Kraft langsam und sicher aufbauen können.

      Wie werden Sie stark genug, um einen Handstand zu machen?

      Mit der Praxis! Beginnen Sie mit den grundlegendsten Fortschritten und bauen Sie allmählich Ihre Stärke und Kontrolle auf. Der“ Wall Walk “ – Fortschritt ist der erste Schritt, den ich für eine Person vorschlage, die stark genug werden möchte, um am Handstand zu arbeiten., Das Endziel ist es, mit den Füßen die Wand hinaufgehen zu können und die Hände so an die Wand zu bringen, dass sich Ihr Körper in einer vertikalen Linie mit den Zehen an der Wand befindet. Halten Sie diese Position für die Zeit, dann sicher zu Fuß nach unten.

      Am Anfang ist es völlig in Ordnung, nicht irgendwo in der Nähe der Wand zu sein und einfach Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel zu haben. Arbeiten Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo, gehen Sie mit den Füßen die Wand auf und ab und bewegen Sie Ihre Hände zur Wand. Dies baut Handgelenk -, Arm -, Schulter-und Kernkraft sowie Ausdauer auf, um Ihre Handstandpraxis weiter zu verbessern.,

      Wie macht man einen Handstand gegen eine Wand?

      Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:

      1. Mit Blick auf die Wand—Gehen Sie die Wand hinauf. (*Lesen Sie die Antwort der vorherigen Frage)
      2. Mit Blick von der Wand-Verwenden Sie einen geteilten Bein Kick-up.

      Welche Muskeln benutzt ein Handstand?

      Der gesamte Körper. Sie werden es jedoch hauptsächlich in Ihren Fingern, Handgelenken, Schultern und im Kern spüren, wenn Sie es richtig machen.

      Sind Handstände gut für Sie?

      Sicher. Sie können auf sichere und gesunde Weise erfolgen., Einige der Vorteile des Praktizierens von Handstand sind:

      • Erhöhte Durchblutung
      • Verbessert das räumliche Bewusstsein
      • Baut Handgelenk, Schulter und Kernstärke auf
      • Verbessert das Gleichgewicht und die Kontrolle im ganzen Körper
      • Kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen, sobald Sie den anfänglichen Frustrationsaspekt des Lernens überwunden haben
      • Macht Sie 43% kühler auf Partys

      Wie trainierst du um einen Handstand zu machen?,

      Nun, wie Sie wahrscheinlich anhand dieser sehr langen und detaillierten Handstand—Anleitung feststellen können, haben wir einiges zu sagen 😉 Aber der Prozess kann auf Folgendes reduziert werden:

      1. Zuerst trainiere Sicherheit und Stärke-übe Bails und Wandspaziergänge.
      2. Dann trainiere den Eintrag für das Gleichgewicht, während du weiter an Kraft arbeitest-übe Kick-ups und Wandarbeit.
      3. Arbeiten Sie abschließend an Ihrer Ausdauer für den freistehenden Handstand-üben Sie freistehende Kick-ups, Holds und Wall Holds.

      Wie lange soll ich einen Handstand machen?,

      Wenn Sie Fragen diese Frage dann sage ich, so lange wie Sie können 🙂

      Abhängig vom jeweiligen Ziele, die Sie haben, werden in der Lage zu halten es für 10 Sekunden kann ausreichend sein. Wenn Sie an fortgeschritteneren Versionen des Handstandes arbeiten möchten, wie zum Beispiel dem One Arm Handstand, schlage ich vor, den Handstand bis zu einer Minute lang sehr bequem halten zu können. Das heißt nicht, dass Sie einen einminütigen freistehenden Handstand haben müssen, um mit dem Training der OAHS zu beginnen., Wenn Sie jedoch einen einminütigen Handstand halten können, bedeutet dies im Allgemeinen, dass Sie die Kraft und Ausdauer haben, die Sie für das Training der OAHS auf den rechten Fuß (oder in diesem Fall die Hand) setzen müssen.

      Wie halten Sie einen Handstand für eine Minute?

      Wie alles andere arbeiten Sie sich allmählich daran.

      Eine gute Möglichkeit, auf jeder Ebene zu trainieren, besteht darin, Ihren besten freistehenden Halt so lange wie möglich auszuführen, dann gehen Sie sofort zur Wand nach innen und halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden länger als Ihren freistehenden Handstandversuch., Dann machen Sie eine lange Pause, damit Sie das wiederholen können. Dies hilft, Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht im Freien zu verbessern.

      Wie lange dauert es zu lernen, Handstand?

      Darauf gibt es keine Antwort. Es hängt von so vielen Variabilitäten für jeden Einzelnen ab, also gibt es wirklich keine Möglichkeit für mich, eine pauschale Antwort darauf zu geben.

      Für manche Menschen, die einen starken Hintergrund, eine natürliche Fähigkeit zum Handausgleich und viel Zeit zum Widmen haben, kann es nur 6-8 Wochen dauern.,

      Während für andere, es könnte mehrere jahre dauern, wenn Sie nicht viel Zeit haben, um handstand praxis zu widmen, oder Sie beginnen von einem sehr anfänger Niveau der Ausbildung.

      Keiner ist besser oder schlechter als der andere—es hängt ganz davon ab, was Sie von dieser Praxis wollen. Wenn es dein Ziel ist, ein Zirkusakrobat zu werden, ja, du musst eine ganze Menge Zeit dafür aufwenden und deinen Arsch abarbeiten, bis du es bekommst. Aber für den Rest von uns sollte dieser Zeitplan keine Rolle spielen. Es geht um den Prozess.

      Sollten Sie jeden Tag Handstände machen?,

      ich würde nicht sagen, Sie sollten aber einige Leute tun gerne tun Sie jeden Tag. Wenn Sie das tun möchten, schlage ich vor, langsam darauf aufzubauen. Handstand Praxis kann eine Maut auf Ihre Handgelenke nehmen, Schultern, und unteren Rücken für viele Anfänger so stellen Sie sicher, dass Sie bis zu tun sie jeden Tag, wenn das ist etwas, was Sie tun möchten.

      Sind Handstände schlecht für Ihren Rücken?

      Dies kann der Fall sein, wenn Sie aufgrund einer schlechten Kernstabilität oder eines schlechten Bewegungsbereichs in Ihren Schultern „Bananenhandstände“ ausführen., Aber wenn Sie Ihre Kraft langsam und mit einem Schwerpunkt auf Kontrolle aufbauen, ist das Üben von Handständen überhaupt nicht schlecht für den Rücken.

      Können Kopfstände gefährlich sein?

      Jede Bewegung kann gefährlich sein. Deshalb ist es gut, am Anfang zu beginnen und allmählich daran zu arbeiten, Ihre Stärke, Flexibilität und Kontrolle mit jeder Progression oder Variation zu erhöhen, bevor Sie zum nächsten Level übergehen. Aber nein, Kopfstände sind nicht von Natur aus gefährlich.

      Sind Handstand-Liegestütze gefährlich?

      Nur, wenn dies auf gefährliche Weise geschieht., Schauen Sie sich hier an, wie Sie es auf sichere Weise tun können.

      Können Sie mit Handständen abnehmen?

      Gewichtsverlust beruht auf guten Ernährungsgewohnheiten. Nicht mehr Handstand machen.

      der Kopfstand oder handstand härter?

      Die Mehrheit der Menschen wird es einfacher finden, den Kopfstand zu lernen, da die Länge des Hebels, Ihres Körpers, verringert wurde. In einem Handstand sind Sie weiter vom Boden entfernt und benötigen daher ein besseres Gleichgewicht in mehr Gelenken des Körpers.,

      Was ist die längste jemand gehalten hat, einen handstand?

      Keine Ahnung, aber solche „Kunststücke“ ein wenig albern erscheinen, zu mir. Außerdem gibt es viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, z. B. welche Art von Handstand, welche Art von Form zulässig ist usw.

      Hilft Handstände beim Haarwachstum?

      Nein. Handstand Praxis ist extrem frustrierend und stressig und eine große Ursache für vorzeitige Kahlheit in der Bewegung Gemeinschaft.

      (…natürlich ein Scherz, aber Google sagt, dass viele Leute diese Frage haben, also dachten wir, wir würden sie hier hinzufügen).,

      fahren Sie mit dem Abschnitt, den Sie möchten:💡Wichtige Konzepte |📋Handstand Bewertung | 👐Gemeinsame Prep | ✅Progressionen | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Klimaanlage | 📝Reflexion | 🧘♀️Positionierung & Atmung | 🗓️ Training Plan | 💪Advanced Variations | ❓Handstand FAQs | 👉Download Alles

      Was Sie Sonst noch Tun Können, um Verbessern Sie auf Ihre Hände?

      Uff! Das war eine Menge Informationen!, Wenn Sie an Handständen arbeiten oder irgendwann in der Zukunft planen, empfehle ich, diese Seite mit einem Lesezeichen zu versehen und so oft wie nötig darauf zurückzukommen.

      Auf einen soliden Handstand hin zu arbeiten und ihn zu pflegen ist ein großartiges Training für sich! Wenn Sie gerne an Ihren Händen arbeiten und die volle Körperaktivierung und den Reiz, den sie bietet, dann werden Sie wahrscheinlich gerne an Fortbewegungsvariationen arbeiten, was unser Elements-Programm bietet. Schauen Sie es sich an und sehen Sie, was Sie denken!,

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