Es wird der Stachel der Ablehnung genannt, weil es sich genau so anfühlt: Sie erreichen eine vielversprechende „Blüte“ (wie ein neues Liebesinteresse, eine Arbeitsgelegenheit oder eine Freundschaft), um nur einen überraschenden und störenden Brush-Off zu erhalten, der sich wie ein Angriff anfühlt. Es ist genug, um dich nie wieder da draußen hinstellen zu wollen. Und doch müssen Sie, oder Sie werden nie die Menschen und Möglichkeiten finden, die alles wollen, was Sie zu bieten haben.,
Was ist also der beste Weg, um mit Ablehnung umzugehen und die Angst zu unterdrücken, wieder abgelehnt zu werden? Hier sind einige von Psychologen genehmigte Tipps, wie Sie sich vorwärts und aufwärts bewegen können.
Wissen Sie, dass Ablehnung laut Wissenschaft Schmerz ist.
Wenn der jüngste Abfuhr fühlt sich an wie eine Wunde, das ist, weil Ihr Gehirn denkt, dass es eine ist.
Eine Studie der University of Michigan zur Magnetresonanztomographie (fMRT) ergab, dass Abstoßung tatsächlich dieselben Teile unseres Gehirns aktiviert wie körperliche Schmerzen., Dies deutet auf einen evolutionären Vorteil hin, Ablehnung als Schmerz zu erleben, so Guy Winch, Psychologe und Autor von Emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen.
„Dieses Phänomen ist ein Erbe unserer Jäger-Sammler-Vergangenheit, als wir in Nomadenstämmen lebten“, sagt Winch. Damals, als eine Person ohne ihren Stamm nicht alleine überleben konnte, “ Ablehnung diente als Frühwarnsystem, das uns darauf aufmerksam machte, dass wir in Gefahr waren, geächtet zu werden—von der Insel abgewählt zu werden.“
„Diejenigen, die Ablehnung als schmerzhafter empfanden, achteten mehr auf die Korrektur ihres Verhaltens als diejenigen, die dies nicht taten“, fährt Winch fort. So konnten sie in der Falte bleiben und ihr Leben (und die ihrer zukünftigen Nachkommen) schützen. „Über viele Generationen hinweg hatte das Erleben von Ablehnung als schmerzhaft einen Überlebensvorteil, und unser Gehirn wurde mit dieser Standardantwort verdrahtet.“
Lassen Sie sich Zeit, um Ihre verletzten Gefühle zu verarbeiten.,
Sie haben Ihre Hoffnungen zerschlagen. Vielleicht hast du gelernt, dass dein Schwarm nicht gegenseitig war, oder dein Freund hat aufgehört, deine Anrufe anzunehmen. Dies kann einen komplizierten Knoten von Gefühlen hervorrufen, und die Identifizierung jedes einzelnen kann den Genesungsprozess starten.
„Akzeptiere die Tatsache, dass du ein Mensch mit Emotionen bist und lass dir Zeit, das zu fühlen, was du fühlst“, sagt Dr. Pam Garcy, Psychologin und zertifizierter Life Coach. „Es gibt einen Ausdruck, dass“ der einfachste Ausweg ist durch.“Manchmal, wenn Sie sich erlauben, Ihre Gefühle zu haben, reduzieren sie langsam ihre Intensität.,“
Heile dein verletztes Ego, indem du aufzählst, was dich großartig macht.
„Das Wichtigste, was wir tun müssen, um die emotionale Wunde zu heilen, die Ablehnung erzeugt, ist, unser Selbstwertgefühl wiederzubeleben, indem wir uns darauf konzentrieren, was wir auf den Tisch bringen, sei es die Ablehnung durch einen romantischen Partner, einen potenziellen Arbeitgeber oder einen Nachbarn“, sagt Winch.
Wenn Sie eine Liste positiver Eigenschaften erstellen, von denen Sie wissen, dass Sie sie bereits besitzen, können Sie das negative Selbstgespräch nach dem Ego-Schlag eindämmen und Ihnen helfen, sich früher zurückzuziehen.,
Winch verwendet das Beispiel einer Jobabsage: „Wir könnten unsere starke Arbeitsmoral, Verantwortung, Zuverlässigkeit, unsere steile Lernkurve usw. auflisten.“Wählen Sie als nächstes eine dieser Eigenschaften aus und schreiben Sie ein oder zwei Absätze über die Zeiten, in denen frühere Arbeitgeber den Wert darin gesehen haben und warum ein anderer in Zukunft wiederkommen wird.
„Durch das Schreiben erinnern wir uns auf einer tiefen Ebene daran, dass wir ein wertvoller Mitarbeiter sind und sein können“, sagt Winch. „Diese Übung ist ein Weg, unseren Wert selbst zu bestätigen.“
Untersuche deine eigene Rolle, warum du abgelehnt wurdest.,
Einige Ablehnungen wirklich nicht so persönlich, wie Sie sich fühlen. Liebe Ablehnung auf Zunder, zum Beispiel, bedeutet einfach, dass ein Fremder nahm alle 20 Sekunden ein Snap Urteil basierend auf Kriterien, die Sie nie eingeweiht werden zu machen. Aber wenn Sie zum Beispiel Mitglied der Happy Hour-Crew im Büro waren und Ihre After-Work-Drinkeinladungen plötzlich verschwunden sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre mögliche Rolle in why that came to be zu überprüfen.
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie mit der fraglichen Partei verbracht haben (Sie wissen, der Ablehner), sei es an einem Datum oder in einem Vorstellungsgespräch., Winch schlägt eine mentale Wiederholung dessen vor, was Sie zu Ihrer besten Erinnerung gesagt oder getan haben und wie sie reagiert haben. Gibt es etwas, was du anders hätte tun können, um die Begegnung zu verbessern, oder kannst du zumindest verhindern, dass es in Zukunft wieder passiert?
„Dies bedeutet nicht, dass die andere Person keine Verantwortung hatte“, sagt Winch, „aber der Wert in dieser Untersuchung besteht darin, zu lernen, was wir brauchen, um uns dessen bewusst zu werden, worauf wir zuvor nicht ausreichend geachtet hatten.“
Verprügeln Sie sich jedoch nicht über die Rolle, die Sie bei Ihrer Ablehnung gespielt haben.,
Selbstprüfung ist nicht dasselbe wie Selbstkritik, wodurch Sie sich nur schlechter fühlen.
„Wenn ich zum Beispiel das nächste Mal beim ersten Date bin, sollte ich wahrscheinlich keine fünfzehn Minuten damit verbringen, darüber zu sprechen,wie sehr ich meinen Ex-Mann hasse“, ist wahrscheinlich weise“, erklärt Winch. „Andererseits habe ich den gleichen Gedanken, aber fügte hinzu:‘ Ich bin so ein Idiot! Ich werde nie jemanden treffen! Ich bin ein Verlierer!“ist schädlich und unnötig. Es wird auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, aus der Erfahrung zu lernen, weil es uns demoralisieren und demotivieren wird.,“
Widerstehen Sie dem toxischen Zug des negativen Selbstgesprächs nach einem Date, besonders.
bei der Beurteilung Ihrer eigenen Rolle in Ihrer Ablehnung Erfahrungen ergeben können Erkenntnisse über das, was nicht zu tun nächsten, vermeiden, schriftlich eine negative Geschichte über sich selbst in Ihrem Kopf, nur weil Sie waren schemenhafte nach einem zweiten date.
„Wenn wir bis zu unserem Datum abgelehnt werden, sollten wir als Letztes alle unsere Mängel überprüfen, um zu verstehen, was schief gelaufen ist“, sagt Winch., „Wenn die Chemie nicht für sie da war, lag es daran, dass etwas mit dem Spiel nicht stimmte, nicht weil etwas mit uns nicht stimmte.“
Gracy schlägt vor, eine Technik der Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) zu verwenden, um zu beurteilen, ob Ihre Interpretation einer Ablehnung rational ist: Fragen Sie sich, ist das, was Sie sagen, wahr, ist es logisch und ist es hilfreich?
Ihr Instinkt könnte sein zu sagen :“Es ist nicht fair, dass ich abgelehnt wurde, und ich gebe auf.“Gracy bietet eine Möglichkeit, den Gedanken rationaler zu gestalten: „Obwohl es vielleicht nicht fair ist, ist es für mich nicht hilfreich, aufzugeben., Es ist nützlicher für mich zu bestimmen, wo sich meine Idee, mein Vorschlag oder ein Aspekt von mir verbessern kann. Eine andere Alternative ist, anderswo Akzeptanz zu finden.“
Umgeben Sie sich mit Menschen, die machen Sie fühlen sich geschätzt.
„Ablehnung verunsichert unser grundlegendes Bedürfnis zu gehören“, sagt Winch. Deshalb ist es wichtig, Zeit mit denen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du bist, und dich für ziemlich großartig zu halten.,
„Wenn Ihre neunjährige mit ihren Gefühlen verletzt von der Schule zurückkommt, weil Freunde ein Playdate hatten und sie ausgelassen haben, rufen Sie die Eltern eines ihrer engen Freunde an und laden Sie sie an diesem Nachmittag zu einem Playdate ein“, sagt Winch. „Wenn Sie mit einer Freundin abhängen, die sie annimmt und schätzt, wird Ihre Tochter daran erinnert, dass sie geschätzt und akzeptiert wird. Am Abend wird sie die Freunde vergessen haben, die sie abgelehnt haben.,“
Während es ausreichen kann, einfach Zeit mit Menschen in Ihrem Support-Netzwerk zu verbringen, sagt Garcy, dass die Öffnung eine „starke Salbe“ sein kann, egal ob Sie entlüften möchten oder ein Pep-Gespräch benötigen.
sagen Sie „danke, als Nächstes!“
Laut Garcy sind „Verkäufer manchmal gute Vorbilder, indem sie einfache Sätze wie“ Weiter!“um sich davon abzuhalten, in der Ablehnung zu wohnen. Die Theorie des sozialen Lernens ermutigt Sie, nach jemandem zu modellieren, der gut im Zurückprallen ist., „
Dass jemand dein ewig unsinkbarer Freund sein könnte-oder du es sein könntest, nachdem du die mächtigsten Ariana Grande-und Lizzo-Hymnen auf deiner Playlist gesprengt hast.
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