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Vermeiden Sie das Rauchen endgültig, weil Sie Angst vor Gewichtszunahme haben? Wenn ja, sollten Sie es nicht ein für allemal in die Quere kommen lassen, die Gewohnheit an den Bordstein zu treten. Und es gibt gute Nachrichten — Menschen, die aufhören, gewinnen durchschnittlich nur etwa fünf Pfund, nachdem sie aufgehört haben. Die meisten nehmen weniger als 10 Pfund zu und viele nehmen überhaupt nicht zu.,
Und alle von ihnen gewinnen einen gesünderen Körper und gesündere Aussichten.
Laut dem Pneumologen Humberto Choi, MD, gibt es zwar biologische Herausforderungen, denen Ihr Körper ausgesetzt ist, die das Aufhören schwer machen können — Sie sind auch viel stärker als Sie wissen.
„Vergessen Sie die wenigen unsicheren Pfund Gewicht, die Sie später gewinnen können oder nicht und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie viel gesünder und glücklicher Sie den Rest Ihres Lebens rauchfrei genießen werden“, sagt er.,
“ Außerdem ist hier der wahre Vorteil, die Gewohnheit zu treten — sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, besteht eine gute Chance, dass Sie leichter trainieren und diese Pfunde abwerfen können. Sie werden leichter atmen und trainieren und sich auf Ihrem neuen Weg zu Ihrem gesünderen Selbst besser und motivierter fühlen“, sagt Dr. Choi. „Ganz zu schweigen davon, eine kluge Entscheidung zu treffen, um die vielen Krankheiten im Zusammenhang mit dem Rauchen abzuwehren.,“
Studien zeigen, dass viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, eher einen gesünderen Lebensstil führen, indem sie körperliche Aktivitäten hinzufügen, die sie zuvor nicht ausführen konnten, und eine Routine einrichten, die ihnen hilft, fit zu bleiben.
„Sobald Sie sich entscheiden, Nichtraucher zu sein, können Sie diese Tipps verwenden, um Gewichtszunahme zu verhindern — und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihr bestes rauchfreies Selbst zu sein“, sagt er.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks
Nikotin verursacht Spitzen in überschüssigem Zucker und Tricks den Körper zu denken, es gegessen hat., Wenn Sie die Nikotin Gewohnheit treten, fühlt sich Ihr Körper hungriger als je zuvor, so halten Sie es voll den richtigen Weg.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, essen Sie frisches Gemüse, frisches Obst oder Popcorn und ergänzen Sie Ihren Snack mit einem großen Glas Wasser. Wählen Sie Obst, Gemüse und andere Lebensmittel mit Ballaststoffen, da Sie sich dadurch länger und zufriedener fühlen.
Gehen oder trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten
Nikotin erhöht vorübergehend den Stoffwechsel Ihres Körpers. Sobald Sie aufhören, kehrt es zur Normalität zurück.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch körperliche Aktivität., „Der Beginn oder die Aufrechterhaltung eines Trainingsplans ist genauso wichtig wie jeder andere Teil des Raucherentwöhnungsprozesses“, sagt Dr. Choi.
Starten Sie ein neues Ritual nach dem Essen
Viele Raucher haben nach dem Essen eine Zigarette, die Ihrem Körper signalisiert, dass das Essen vorbei ist. Möglicherweise müssen Sie ein neues „Signal“ erstellen, das Ihrem Körper mitteilt, dass es in Ordnung ist, mit dem Essen aufzuhören.
„Versuchen Sie, durch den Block zu gehen, fünf Minuten zu meditieren oder sogar die Zähne zu putzen“, fügt er hinzu. „Es gibt auch viele Apps, mit denen Sie helfen können.,“
Halten Sie Ihren Mund beschäftigt
Ex-Raucher sagen oft, dass sie es vermissen, etwas mit Mund und Händen zu tun zu haben. Nach dem Beenden des Tabaks kann die Notwendigkeit einer oralen Befriedigung zu leicht durch Nahrung ersetzt werden, also entwickeln Sie stattdessen einen positiven Ersatz.
Kauen Sie auf Baby Karotten oder Sellerie. Oder halten Sie Ihren Mund beschäftigt, während Sie einen zahnärztlichen Schub erhalten, indem Sie Zahnpicks verwenden. (Als Bonus entfernen Sie die schwer zugängliche Plaque zwischen Ihren Zähnen.)
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile
Auf lange Sicht, auch wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, werden die vielen gesundheitlichen Vorteile des Tabakabbruchs sie überwiegen.,
„Sobald Sie mit Nikotin fertig sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit besser auf andere positive Änderungen des Lebensstils lenken, z. B. Portionskontrolle und tägliches Training, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen“, sagt Dr. Choi.
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- Übung gesunde Ernährung Rauchen aufhören Rauchen Tabak Gewichtszunahme
