Wenn Schädelbrecher immer erschienen sind…einschüchternd für Sie (ernsthaft, dieser Name ist nicht zu verlockend), haben Sie keine Angst. Sie sind eigentlich eine großartige Trizeps-Toning-Bewegung—und ich verspreche, sie sind nicht so einschüchternd, wie sie klingen. Schädelbrecher, auch bekannt als liegende Trizepsverlängerungen (ein viel coolerer Name), verdienen einen Platz in Ihrer oberkörper-oder trizepsspezifischen Routine.,
Aber du musst sie richtig machen, um diesen Zug wirklich zu zerquetschen und die Vorteile zu nutzen.
So machen Sie Schädelbrecher (liegende Trizepsverlängerung)
So legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Arme in Schulterhöhe zur Decke reichen. Beugen Sie sich langsam an den Ellbogen, um die Gewichte zu Ihren Schläfen zu bringen. Pause, dann, langsam bringen Sie die Gewichte wieder über Kopf. Das ist ein rep.
Sätze/Wiederholungen für die Ergebnisse: ich würde empfehlen, tun drei Sätze von 10-12 Wiederholungen.,
Schädelbrecher zielen auf Trizeps, Ellbogen und Schultern.
Formtipps: Konzentrieren Sie sich auf das Schwingen an den Ellbogen gegenüber der Schulter. Beginnen Sie mit den Gewichten direkt über Ihrem Körper und scharnieren Sie dann nur an den Ellbogen. Halten Sie Ihren Trizeps ruhig, während Sie sich beugen und strecken, und isolieren Sie sie wirklich. Wenn Sie sich mit zwei separaten Hanteln instabil fühlen, beginnen Sie mit einer Hantel und halten Sie sie lange, damit Sie einen besseren Halt und mehr Stabilität haben.
Vorteile von Schädelbrechern
Wie bereits erwähnt, sind Schädelbrecher eine erstaunliche Übung, um Ihren Trizeps zu straffen., Das liegt daran, dass es sich um einen ähnlichen Schritt zu einer Overhead—Trizepsverlängerung handelt-aber nur im Liegen, anstatt zu stehen.
Zusätzlich verbessern sie aufgrund der Position die Stabilisatoren in Ellbogen und Schultern. Das bedeutet eine bessere Leistung bei anderen Oberkörperbewegungen und ein geringeres Verletzungsrisiko.
Machen Sie Schädelbrecher zu einem Teil Ihres Trainings
Liegende Trizepsverlängerung, Schädelbrecher, wie auch immer Sie sie nennen möchten-diese Übung ist eine großartige Ergänzung für jedes Oberkörper-Training. Ich persönlich bevorzuge es, sie am Anfang oder am Ende des Trainings hinzuzufügen—weil sie für Ihren Trizeps ziemlich herausfordernd sind, möchten Sie sie entweder tun, wenn Sie viel zusätzliche Energie haben, oder als Finisher, um Ihre Muskeln auszubrennen. Versuchen Sie, drei Sätze von 10-12 Wiederholungen
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Ich liebe es auch, diese intensive Trizepsbewegung mit einer Bizepsübung zu überlagern—was bedeutet, dass ich einen Satz Schädelbrecher mache, gefolgt sofort von, sagen wir, einem Hammer curl—um die Oberkörperverbrennung wirklich zu maximieren.
