Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Protein ist ein Nährstoff, der eine sehr wichtige Rolle bei der schwierigen Aufgabe der Gewichtszunahme spielt.
verhindert, dass sich die Kalorien, die wir essen, in Form von Fett im Körper ansammeln und stattdessen in Muskeln umgewandelt werden.
darüber hinaus sättigt es viel mehr als andere Nährstoffe und verringert folglich Ihren Appetit und treibt Sie dazu, weniger Kalorien zu konsumieren.
normalerweise werden zwischen 1,5 g und 2,2 g Protein pro Kilogramm Gewicht empfohlen.,
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt
Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die sich durch eine hohe Energiedichte auszeichnen.
das heißt, ein hoher Kaloriengehalt in Bezug auf ihr Gewicht, was sie zu einer ausgezeichneten Option für die Gewichtszunahme macht.
Zu einigen kalorienreichen Lebensmitteln gehören Getreide, Milchprodukte( fettreich), Fleisch, Nüsse, Knollen, Fette und Öle, Avocados usw.,
Übung üben
Krafttraining, zum Beispiel mit Gewichten, ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass Kalorien zu Fett werden und sich stattdessen in Muskelmasse verwandeln.
Machen Sie 2-bis 4 – mal pro Woche Übungen mit Gewichten und fügen Sie nach und nach Gewicht und Volumen hinzu.
weitere Tipps
1. Machen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag voller Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
2. Vermeiden Sie es, viel Gemüse zu konsumieren, sie sind sehr sättigend und füllen Ihren Magen.
3. Milch haben.
4., Verwenden Sie größere Gerichte.
5. Essen Sie Obst, das leicht zu kauen ist.
6. Vermeiden Sie es, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, da sich Ihr Magen mit Wasser füllt und Sie weniger essen.
7. Respektieren Sie Ihre Schlafstunden: Schlafen Sie mindestens 7h täglich.
aber vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung auf natürliche und frische Produkte zu stützen.
verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Substanzen, die die Zunahme von
Gewicht begünstigen.durch den Verzehr dieser Produkte gewinnen Sie jedoch nicht nur Pfunde, sondern auch gesundheitliche Probleme.,
füllen Sie Ihren Warenkorb mit gesunden Lebensmitteln, folgen Sie den obigen Richtlinien und bald beginnt die Skala zu erhöhen.
