Bitte kontaktieren Sie die National Eating Disorders Association (NEDA) Helpline unter 800-931-2237, wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, mit einer Essstörung zu kämpfen haben und Hilfe benötigen.
Für Krisensituationen, Text „NEDA“ zu 741741 mit einem geschulten Freiwilligen an der Krise Textzeile verbunden werden.
Vielleicht ist es Thanksgiving. Oder Sie sind gerade von einem Abendessen zurückgekommen, um Ihre große Beförderung zu feiern (herzlichen Glückwunsch!). Oder das neue Nudelrezept, das du gemacht hast, hat einfach so geschmeckt. Verdammt. gut., dass du für Drittel zurückgehen musstest. Was auch immer der Grund sein mag, du hast mehr gegessen, als dein Magen verkraften konnte, und jetzt fühlst du dich super aufgebläht und unwohl.
Das erste, was zu wissen? Übermäßiges Essen ist völlig normal—wir alle tun es von Zeit zu Zeit, sagt Veronica Garnett, MS, RD. Und es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. „Es ist okay, über die angenehme Fülle hinaus zu essen. Sie müssen das Urteil daraus ziehen. Es ist nicht gut oder schlecht, richtig oder falsch“, erklärt Sie. In der Tat an einem Feiertag wie Thanksgiving, gibt es eine kulturelle Erwartung, dass Sie zu viel essen., Mit anderen Worten, verprügeln Sie sich nicht darüber, k?
Es ist auch hilfreich zu verstehen, warum Sie Schmerzen und Blähungen haben. Grundsätzlich kann die Kombination von Nahrungsmitteln, Flüssigkeiten, verschluckter Luft und Gasnebenprodukten der Verdauung dazu führen, dass Magen, Bauchmuskeln und Dünndarm maximal gestreckt werden. Verständlicherweise löst dies Schmerzen aus.
Sobald Sie den Punkt überschritten haben, bequem voll zu sein, können Sie ihn nicht mehr rückgängig machen. Das heißt, Sie können sich körperlich und geistig besser fühlen, indem Sie einige der folgenden Tipps verwenden. Sollen wir?
Direkt nach dem Essen…
Der erste Schritt, um sich besser fühlen, wenn Sie fühlen sich gefüllt AF ist, um Ihren Verstand Recht. Das bedeutet, alle Gedanken an Schuld oder Scham herauszufordern, die Sie über das Essen haben könnten, mehr als das, was sich gut für Ihren Körper anfühlt.,
Laut Garnett besteht eine der einfachsten Möglichkeiten darin, darüber nachzudenken, wie Sie mit einem Freund auf derselben Sitzung sprechen würden. Du würdest ihr nie sagen, dass sie ein Versager für übermäßiges Essen ist, also sag solche Dinge auch nicht zu dir selbst.
Es hilft auch, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein, wenn Sie wirklich in einer Scham Spirale sind. Denken Sie beruhigende Gedanken wie „Ich bin immer noch ein guter Mensch“ und“ Ich werde in Ordnung sein“, schlägt Christyna Johnson, MS, RDN vor.
Sobald Sie das Gefühl haben, in einem besseren Kopfraum zu sein, entspannen Sie sich einfach., „Trinken Sie nichts, tun Sie nichts, sitzen Sie einfach da und entspannen Sie sich ein wenig und versuchen Sie, sich auf Ihren Körper einzustellen und zu sehen, was er braucht“, sagt Garnett.
Fünf Minuten später…
Ok, jetzt, dass Sie haben, lassen Sie die Dinge sich für ein paar, sind Sie wahrscheinlich gonna ändern möchten, in bequeme Kleidung, wenn Sie das tragen etwas, dass fühlt sich eng oder unangenehm. „Je eingeschränkter Sie sind, desto unangenehmer und weniger entspannt fühlen Sie sich, was bedeutet, dass sich Ihr GI-System am Ende noch gestresster anfühlt“, erklärt Dr., Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin am NYU Langone Medical Center.
Denken Sie, ein oder zwei Gläser Wasser könnten helfen, alles abzuwaschen? Du solltest das vielleicht aufhalten. Trinkwasser wird Ihrem Magen nur mehr Volumen verleihen und Sie fühlen sich schlechter, sagt Rabia de Latour, MD, Gastroenterologin, Assistenzprofessorin für Medizin an der NYU Langone Health und Direktorin der Endoskopie am Bellevue Hospital Center.
Es ist besser, an Pfefferminztee zu nippen, wenn Sie Lust haben, etwas zu trinken., Es kann helfen, den Verdauungstrakt, einschließlich des Schließmuskels der Speiseröhre, zu entspannen, wodurch Sie eingeschlossene Luft im Magen aufstoßen können, so dass Sie sich nicht ganz so aufgebläht fühlen. Außerdem stimulieren Sie jedes Mal, wenn Sie Gas aufstoßen oder passieren, die Verdauung, indem Sie all das Essen in Ihrem System in Bewegung bringen. Die warme Temperatur des Tees kann auch Ihr Verdauungssystem beruhigen.
15 Minuten später…
Anstelle der Umzug aus der holiday table auf die nächste couch für ein Nickerchen, versuchen zu bleiben aufrecht., Das Liegen kann Druck auf den Magen ausüben und dazu führen, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre kriecht, was Sodbrennen auslöst. Sie können sich aber total wohl fühlen. In der Tat empfiehlt Johnson, sich ein wenig zurückzulehnen, um etwas Druck von Ihrem Magen zu nehmen.
Dies ist auch genau um die Zeit, wo Sie sich ablenken wollen, sagt Garnett. Fernsehen, rufen Sie einen Freund, blättern Sie durch die ‚ Gramm, was auch immer wird Ihren Geist aus dem Schmerz, den Sie fühlen., Ablenkung kann auch sehr hilfreich sein, wenn Sie immer noch negative Gedanken und Emotionen über übermäßiges Essen haben, sagt sie.
Wenn Sie wirklich Schmerzen bis zu dem Punkt haben, an dem Sie sich nicht ablenken oder sich wohl fühlen können, sollten Sie ein OTC-Anti-Gas-Medikament wie Gas-X in Betracht ziehen, sagt Dr. Ganjhu. Es neutralisiert die Gasblasen in Ihrem Verdauungstrakt, um Blähungen zu reduzieren. Sie können auch ein Antazida wie Maalox oder Mylanta versuchen, um die zusätzliche Säureproduktion zu reduzieren, die auftritt, wenn Sie zu viel essen, oder Pepto-Bismol oder Zantac, die den Magen beruhigen und Reizungen lindern können., Aber auch das ist nur, wenn Sie große Bauchschmerzen haben. Andernfalls fahren Sie es einfach heraus und wissen Sie, dass das Unbehagen irgendwann vorübergehen wird.
Eine weitere Sache: Wenn Sie erwägen, knallen ein Abführmittel, BITTE nicht. „Es gibt nichts, was Sie nehmen können, um die Geschwindigkeit Dinge entlang, das ist sicher“, so Dr. Ganjhu warnt. „Das Essen entleert sich mit seiner eigenen Geschwindigkeit aus dem Magen, wobei die Verdauung länger dauert und mehr Fett, würzigere und komplexere Lebensmittel benötigt werden. Gib ihm Zeit, und es wird vergehen.“
30 Minuten später…
Müde vom Sitzen auf der Couch?, Überlegen Sie, ob Sie sich durch ein wenig körperliche Aktivität besser fühlen würden. (Wenn nur die Idee, aufzustehen, dich zum Erbrechen bringt, tu es nicht). Aber wenn du einen leichten Spaziergang um den Block machst,mach es. Gehen stimuliert die GI-Mobilität, was bedeutet, dass es hilft, Nahrung schneller durch Ihren Körper zu bewegen, was Ihnen hilft, sich schneller besser zu fühlen.
Wenn du zurückkommst, behandle dich selbst zu einem Bauch reiben. „Es ist, als würde man einem Baby beim Aufstoßen helfen“, erklärt Dr. Ganjhu. Außerdem: „Wenn du entspannt bist, ist dein Magen-Darm-Trakt entspannt. So ziemlich alles, was dich entspannt, wird dir helfen, dich besser zu fühlen“, sagt sie.
Ein bis zwei Stunden später…,
Es ist immer noch nicht nap-Zeit noch (sorry!). Wenn Sie sich immer noch wohl fühlen, versuchen Sie es mit sanften Dehnungen oder restaurativem Yoga. Genau wie der Bauch reiben, wird dies helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen, die es einfacher für Ihren Körper macht zu verdauen, erklärt Johnson.
Versuchen Sie, auf dem Boden zu sitzen und sich von der Taille zu drehen, in die Pose des Kindes zu kommen oder auf dem Rücken zu liegen und sanft die Knie in die Brust zu umarmen. Wenn Ihnen dies übel wird oder saurer Reflux ausgelöst wird, versuchen Sie einfach, tief zu atmen.,
Oh, und machen Sie definitiv keine Inversionen oder Posen, die Ihren Kopf unter Ihren Bauch legen oder komprimieren, was zu saurem Reflux und noch mehr Magenverstimmung führen kann.
Zwei bis drei Stunden später…
Jetzt, dass die meisten der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, wenn nicht alle, wahrscheinlich entleert den Magen, die reduziert das Risiko von leiden unter saurem reflux, endlich ist es cool zu nehmen Sie eine Last aus und liegen horizontal. Yay!
Fünf bis sechs Stunden später…
An diesem Punkt, sollten Sie das Gefühl waaay besser., Das Wichtigste ist jetzt, wie gewohnt zu essen. Machen Sie sich keine Sorgen, eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die zuvor konsumierte oder ähnliches auszugleichen. Dies könnte einen ungesunden Kreislauf der Entbehrung auslösen, sagt Johnson. Stattdessen empfiehlt Garnett, auf die Hungerhinweise Ihres Körpers zu hören und darüber nachzudenken, was Sie essen möchten.
Und die Idee, „sauber zu essen“, um „wieder auf Kurs zu kommen“? Das sind giftige Diätkulturbotschaften, sagt Garnett. „Hören Sie nicht auf Ihr eigenes internes Urteil darüber, was Sie essen sollten und was nicht., Fragen Sie sich, was Sie wollen“, sagt sie. Wenn das, was Sie wollen, ein Stück Kürbiskuchen ist, ist das total cool.
Am nächsten Tag…
der Tag nach Der großen Mahlzeit, nur halten Sie Essen, wie Sie normalerweise würde, und Sie werden weiterhin freundlich zu sich selbst, sagt Johnson. Wenn Sie sich immer noch aufgebläht fühlen, ziehen Sie ein anderes bequemes Outfit an.
Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, darüber nachzudenken, warum Sie über den Punkt hinaus gegessen haben, an dem Sie bequem satt waren, sagt Garnett., Überlegen Sie, ob es einen Auslöser gab, ob es ein stressiger Arbeitstag war oder ein Gespräch mit Ihrer Familie Sie zu viel essen ließ. Wenn Sie einen Ernährungsberater, Therapeuten oder Freund haben, mit dem Sie dies verarbeiten können, versuchen Sie, dies gemeinsam zu besprechen.
Unterm Strich? Überessen ist kein katastrophales Ereignis. Sei einfach nett zu dir selbst, sei sanft zu deinem Körper und du wirst dich in ein paar Stunden besser fühlen.
