Das Achselzucken kann eine wesentliche Ergänzung zu deiner Trainingsroutine sein, um größere, stärkere Fallen und Schultern aufzubauen, aber bist du sicher, dass du die Übung überhaupt richtig machst?
Für diese Bewegung sollten Sie sich nicht mit etwas anderem als perfekter Form zufrieden geben-vor allem, weil es so eine Killerübung ist. Männer Gesundheit fitness Direktor Ebenezer Samuel, C. S. C. S., und Associate Fitness Editor Brett Williams führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial freizusetzen.
Bevor Sie Ihre Gewichte greifen und anfangen, Ihre Schultern zu rollen, als gäbe es kein Morgen, beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, auf die Bewegung hier zu achten. Die richtige Form ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen—insbesondere, weil es für Männer üblich ist, ihre Schultergesundheit durch falsche Bewegung zu gefährden. Lassen Sie uns alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen.,
Neck in Neutral
Eb sagt: Bro-wissenschaft (oder (einige davon) besagt, dass Sie beim Zucken auf den Boden schauen sollten. Theoretisch arbeiten Sie die Fallen durch einen volleren Bewegungsbereich, indem Sie dies tun. Fallen Sie jedoch nicht darauf herein.
Wenn Sie zuerst auf den Boden schauen, befindet sich Ihre Halswirbelsäule in Ausdehnung, nicht in einer Position, von der aus Sie trainieren oder von der aus Sie arbeiten möchten., Zweitens ist die Schlüsselfunktion Ihrer Fallen, die Sie beim Zucken trainieren, die Erhöhung Ihrer Schulterblätter. Sie können dieselbe Bewegung ausführen, egal ob Sie auf den Boden schauen oder geradeaus schauen, also entscheiden Sie sich für die Position, die langfristig sicherer ist.
Arme gerade
Eb sagt: Bewegen Sie sich nur an den Schultern, wenn Sie die Gewichte anheben. Sie werden oft Leute sehen, die ihre Ellbogen beugen und im Wesentlichen zusätzlichen Schwung und Energie erzeugen, um übermäßig schwere Gewichte nach oben zu treiben. Das ist kein Antrag, den die Grünen stellen.,
Deine Fallen heben wieder deine Schulterblätter an, und das passiert, wenn du deine Schultern anhebst. Vermeiden Sie es, die Arme zu beugen, egal was jemand sagt.
Arme an deinen Seiten
Eb sagt: Du wirst Leute sehen, die die Gewichte vor sich halten, wenn sie zucken; tu das nicht. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Handflächen in neutral (mit Blick auf Ihre Oberschenkel). Rollen Sie Ihre Schultern zurück. Ihre Haltung sollte solide sein, wenn Sie die Achseln zucken: Schultern zurück, Gesäßmuskeln gequetscht, Bauchmuskeln fest., Wenn Sie Ihre Arme an den Seiten haben, können sich Ihre Fallen auf natürliche Weise bewegen und verhindern, dass Sie den Gelenkraum an der Vorderseite des Schultergelenks schließen.
Und wenn Sie mit einer Langhantel zucken, sollten Sie dies auch berücksichtigen. Nein, deine Hände können nicht neutral sein, wenn du mit einer Langhantel zuckst. Aber Sie möchten etwas tun, das als „die Stange brechen“ bezeichnet wird und im Wesentlichen versucht, die Stange zu biegen, damit Sie Ihre Hände in eine neutrale Position bringen können. Wird es passieren? Keine Chance, aber wenn Sie diesen Druck aufrechterhalten, schützen Sie Ihre Schultern und reinigen Ihre Haltung auch beim Zucken.,
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