die Meisten von uns wissen, dass Bewegung gut für uns ist! Abgesehen davon, dass Bewegung uns fit, gesund, mobil und stark hält, beugt sie Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Arthritis wirksam vor. Aber wie immer ist zu viel von einer guten Sache normalerweise keine gute Sache, und das gleiche gilt für Bewegung. Wenn also das Risiko eines Übertrainings besteht, wie oft sollten Sie trainieren? Lass es uns herausfinden.
8fit Antworten: Wie oft sollten Sie trainieren?
Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihrem aktuellen aktivitätsgrad., Um zu wissen, wie oft Sie trainieren sollten, ist es eine gute Idee, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bewerten. Sind Sie ein absoluter Anfänger oder haben Sie Erfahrung?
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine gute Idee, langsam anzufangen und sich hochzuarbeiten. Wenn Sie beispielsweise ziemlich sesshaft sind, können Sie mit einem oder zwei Trainingstagen pro Woche beginnen und sich bis zu drei Tage hinarbeiten.
Im Idealfall würde sich dies auf drei bis vier Trainingstage erhöhen, was unserer Meinung nach eine vorteilhafte Menge für Ihre wöchentliche Routine ist., Über die 8fit-App ermutigen wir Benutzer, viermal pro Woche zu trainieren-was übrigens mit einem Trainingsplan einhergeht, wenn Sie sich für 8fit Pro anmelden.
Wie viel ist zu viel training?
Wie bereits erwähnt, ist jeder anders. Ein Athlet, der einen Großteil seines Lebens Sport getrieben hat, hat eine höhere Schwelle für das Training als jemand, der ein absoluter Anfänger ist. Faktoren wie diese machen einen signifikanten Unterschied bei der Entscheidung, wie oft Sie trainieren sollten. In der Regel sollten wir versuchen, unseren Körper mindestens dreißig Minuten am Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu bewegen.,
Obwohl die Trainingsschwelle jeder Person unterschiedlich ist, bleiben die Auswirkungen von Übertraining gleich. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es wahrscheinlich, dass Sie übertrainieren.,
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Anhaltende Muskelkater
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Geschwächtes Immunsystem
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Ständige Müdigkeit
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Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
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Schlafstörungen
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Depression
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Erhöhte Häufigkeit von Verletzungen
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Erhöhte Ruheherzfrequenz
Wenn Sie eines dieser Symptome haben und nicht sicher sind, ob es auf Übertraining oder etwas anderes zurückzuführen ist, empfehlen wir dringend, ärztlichen Rat von einem Arzt einzuholen. Es tut nie weh, auf der sicheren Seite zu bleiben!,
Ihr Gleichgewicht wiedererlangen
Haben Sie es übertrieben? Wenn ja, keine Sorge. Sie können sich wieder auf Kurs bringen. Schauen Sie sich unsere Tipps an, wie Sie sich erholen können, nachdem Sie sich überarbeitet haben.
Erholung
Wir haben es schon gesagt und wir werden es wieder sagen: ein guter Schlaf ist ein muss. Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Muskelfasern richtig reparieren und Muskeln aufbauen, ist die richtige Ruhe entscheidend. Wenn wir schlafen, füllen wir unsere Energiespeicher auf und lassen unseren Körper sich erholen., Dies ermöglicht es uns, weiter zu trainieren, stärker zu werden und bessere Ergebnisse zu erzielen. Sind Sie auch in der Stimmung für ein Nickerchen jetzt?
Maximieren Sie die Ruhetage
Wenn Sie über Ruhe sprechen, empfehlen wir Ihnen auch, das Beste aus Ihren Nicht-Trainingstagen herauszuholen. Das bedeutet Aufladen, gutes Essen essen und es leicht nehmen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Körper und Ihre Muskeln regenerieren zu lassen. Restorative Stretching kann dabei helfen, sowie einige wohlverdiente Selbstpflege.
Wenn wir „gutes Essen“ sagen, meinen wir nicht unbedingt Takeout., Wir sprechen über nahrhaftes, leckeres und nahrhaftes Essen (wie die Mahlzeiten aus dem 8fit-Rezeptbuch). Und wenn wir Ruhe sagen, heißt das nicht, dass du den ganzen Tag auf der Couch bleiben musst. Stattdessen können Sie bei einem gemütlichen Spaziergang oder einer entspannten Radtour durch den Park mäßig aktiv sein.
Ihre Ruhezeiten sind auch eine gute Zeit zum Hydratisieren. Es ist wichtig, all die harte Arbeit, die du geleistet hast, auszugleichen. Versuchen Sie, das gesamte Wasser, das Sie trinken, im Auge zu behalten, um sich zur Rechenschaft zu ziehen., Wasser ist nicht nur der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, es hilft Ihrem Körper auch, Nebenprodukte von Bewegung zwischen den Trainingseinheiten auszuspülen.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den Symptomen des Übertrainings zu tun haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich eine Woche frei zu nehmen. Wir empfehlen, dies alle drei bis sechs Monate zu tun, abhängig von der Intensität und Häufigkeit Ihres Fitnessprogramms. Sie müssen dies nur tun, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm intensiv und über einen längeren Zeitraum verfolgt haben.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Erholungswochen sind unerlässlich., Eine siebentägige Pause füllt nicht nur die Energiespeicher des Körpers auf, sondern ermöglicht auch die Reparatur Ihrer Bänder, Sehnen und Muskeln und beugt Verletzungen vor. Noch wichtiger ist, dass diese Auszeit eine Welt des Guten für Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken kann. Wenn Sie sich einem Burnout nahe fühlen, kann eine Pause Ihre Motivation wiederherstellen und Sie davon abhalten, das Interesse an Ihrem Fitnessregime zu verlieren.
Scale back
„Kein Schmerz, kein Gewinn?“Das ist nicht unsere Tasse Tee. Übung sollte eine Herausforderung sein, aber es sollte Ihnen keine körperlichen Schmerzen verursachen., Ein gutes Training sollte Sie energiegeladen, erfrischt und vollendet fühlen lassen und sich nicht vor Schmerzen glätten. Wenn Sie zu hart oder zu oft trainieren, möchten Sie möglicherweise zurückskalieren.
Anstatt sich sechs Tage die Woche an Ihre Grenzen zu bringen, senken Sie die Anzahl der Trainingstage auf drei oder vier und lassen Sie sie zählen, wie durch HIIT (diese 8fit-Workouts sind großartig). Bleiben Sie an den anderen Wochentagen zu Fuß oder mit dem Fahrrad mäßig aktiv.,
8fit for everyone
Fühlen Sie sich immer noch unsicher, wie oft Sie trainieren sollten? Zur Orientierung, jeden Schritt des Weges, melden Sie sich für die 8fit App. Sie erhalten Workouts, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten sind, und eine umfangreiche Sammlung von HIIT-Übungen. Plus einige coole Surf-Style-Trainings und Yoga-Kurse, die für jeden geeignet sind, vom Anfänger bis zum Enthusiasten. Was auch immer Sie interessiert, Sie werden zweifellos etwas finden, das zur Rechnung passt.,
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