Good Mood

“ Als Faustregel habe ich immer wieder festgestellt, dass ein Daumennagel über dem großen Zeh normalerweise ideal für die Größe ist. Dies ist klassisch für eine „ägyptische“ Fußform (D)., Ich sage normalerweise, weil ich einige Füße gesehen habe, bei denen der zweite Zeh länger ist als der große Zeh, bekannt als „griechische“ Fußform (C), also würde dies einen individuellen Ansatz erfordern. Es gibt auch „quadratische“ Fußform und die Daumennagelbreite über dem großen Zeh gilt normalerweise hier, aber eine breitere Zehenbox kann erforderlich sein.

Denken sie daran, beide füße sind in der regel nicht die gleiche größe, so, nehmen diese in betracht. Gehen Sie für fit und fühlen Sie sich mit dem größeren Fuß!

HINWEIS: Besonderheiten kommen in zu spielen wie fuß breite und spezifität der schuh., Wenn Sie beispielsweise einen technischen Trail ausführen, benötigen Sie eine präzisere Passform. Wenn Sie Lang – / Straßen-Ultras laufen, bevorzugen Sie möglicherweise eine breitere Passform, die ein Verspritzen der Zehen ermöglicht. Mehr dazu später.

Tragen Sie Socken, in denen Sie normalerweise laufen, und wenn Sie normalerweise zwei Paar Socken tragen, tragen Sie beim Testen und Ausprobieren zwei Paare. Bei zwei Paar Socken müssen Sie je nach Sockenstärke möglicherweise eine halbe oder volle Größe größer sein. Hinweis: nYou kann tragen die gleichen schuhe für Sommer und Winter, aber in Sommer sie verwenden licht und dünne socken aber für Winter sie verwenden dicke Merino socken., Dies kann auch bedeuten, dass Sie eine andere Größe Schuh für den Sommer im Vergleich zum Winter benötigen.

Einlegesohlen können einen guten Hinweis auf die Schuhgröße und ihre Breite geben. Als Leitfaden sollte die Einlegesohle der Form und Größe Ihres Fußes entsprechen.

Mit der einlegesohle zurück in den schuh, legen sie ihren fuß innen und erstens überprüfen für die raum an der vorderseite. Wenn Sie den erforderlichen Platz haben, schnüren und festziehen. Auf der Oberseite des Fußes haben Sie den „Navicular Bone“ und die Schuhe sollten hier eng, aber nicht so eng sein, um den Blutfluss einzuschränken.

Steh auf und bewege dich. Die wichtigsten Kontrollpunkte sind: 1., Miniaturbreite zwischen längster Zehe und Schuhkante. 2. Überprüfen Sie den Druck auf Ihren kleinen Zeh. 3. Überprüfen Sie Druck und Gefühl auf Ihrem großen Zeh.

Im Idealfall möchten Sie darin laufen können und die meisten guten Laufgeschäfte haben ein Laufband, um Schuhe auszuprobieren. Wichtige Kontrollpunkte: 1. Kein Schlupf im Fersenbereich. 2. Kein Druck auf die Zehen. 3. Spann fühlt sich sicher und schmerzfrei. 4. Sie haben Unterstützung oder einen Mangel an Unterstützung nach Bedarf.

Wenn Sie Material aufgrund von Dichtheit ausbeulen sehen, benötigen Sie möglicherweise einen größeren Schuh oder Sie haben die falsche Breite., Wenn Sie einen Stoffüberschuss sehen, haben Sie möglicherweise einen zu großen oder zu breiten Schuh.

Überprüfen Sie den Stoff des Schuhs und die Nähte. Werden sie für Ihre Bedürfnisse atmungsaktiv sein? Werden sie Sie für Ihre Bedürfnisse schützen? Hat die Zehenstoßstange genug Schutz?

denken Sie Daran-Schuhe flex, wenn Sie laufen. In der Antriebsphase biegt sich der Schuh hinter den Metatarsalen und dies kann ein problematischer Bereich sein, wenn die Schuhe die falsche Größe haben. Oft ist ein Zeichen für einen Schuh, der falsch passt, dass dieser Bereich knittert und oft reißt, was zu einem Versagen des Schuhoberteils führt., Wenn Sie bergauf laufen, an Berg -, Berg-und Trailrunning denken, wird dieser Bereich eines Schuhs sehr beansprucht.

Ein gutes Laufgeschäft mit professionellem Personal hilft Ihnen bei der Schuhauswahl und sie sollten die Vor-und Nachteile der spezifischen verfügbaren Marken und Modelle besprechen. Das Bauchgefühl und das Gefühl, wie Sie sich fühlen, gehen jedoch einen langen Weg. Achten Sie immer auf „Verkauf“ Schuhe! Lassen Sie sich beim Kauf des falschen Schuhs nicht beeinflussen, nur weil es ein guter Preis ist.

WAS KANN SCHIEF GEHEN?,

Marathon des Sables hat einige Fußhorrorgeschichten und die allgemeine Geschichte ist wegen der Hitze, des Sandes und wie brutal das Rennen ist. Die Wahrheit ist, dass die Probleme (normalerweise) durch die Wahl des falschen Schuhs und der falschen Größe des Läufers entstehen.

Alter Ratschlag hat gesagt, Größe nach oben, gehen Sie größer, da Ihre Füße anschwellen werden.

Ein zu großer Schuh erlaubt es dem Fuß jedoch, sich innerhalb des Schuhs zu bewegen. Ein sich bewegender Fuß verursacht Reibung. Reibung verursacht Blasen. Der rest ist selbsterklärend. Darüber hinaus können sich die Zehen bei jedem Gleiten des Fußes auf die Vorderseite des Schuhs auswirken und zu Blutergüssen führen., Denken Sie daran, mit zu großen Schuhen bergab zu laufen, Ihre Zehen sind vorne mit Platz hinter der Ferse vollgestopft.

Wenn Sie dies gesagt haben, können die Füße durch Aufprall und Hitze anschwellen. Wenn man also Marathon des Sables als Beispiel verwendet, kann man sich für einen Schuh mit einer breiteren Zehenbox entscheiden, aber immer noch so viel Platz vorne. Was oft passiert, ist, dass ein Läufer einen Lieblingsschuh hat und entscheidet, dass er mehr Platz braucht, also kaufen sie einfach einen größeren Schuh (als nötig), weil er die Breite/ den Raum vergrößert. Eigentlich sollten sie den Schuh wechseln. Es geht zurück zur Spezifität.,

Schuhe, die zu eng und / oder zu klein sind, führen zu schwarzen Zehennägeln, können aber vor allem Bänder schädigen und möglicherweise die Metatarsalen schädigen. Stressfrakturen sind ein echtes Risiko. Außerdem haben Sie Fußermüdung und Schmerzen. Der Fuß ist voller Nerven und Knochen. Zum Beispiel sind die Sohlen aufgrund einer hohen Konzentration von Nervenenden mit bis zu 200.000 pro Sohle extrem berührungsempfindlich. *Der Fuß erhält seine Nervenversorgung vom oberflächlichen Peronealnerv (Fibularnerv), tiefen Fibularnerv, Tibialnerv (und seinen Ästen), Suralnerv und Saphenusnerv., Diese Nerven stammen von peripheren Nerven, die von den Nervenwurzeln L4 bis S3 entstehen und zur somatischen motorischen Funktion, allgemeinen sensorischen Informationen und dem Hautgefühl des Fußes beitragen. In Bezug auf Knochen besteht jeder Fuß aus 26 Knochen, 30 Gelenken und mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bändern, die alle zusammenarbeiten, um Unterstützung, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu bieten.

Wenn Sie Stabilitätsschuhe benötigen, kann der falsche Schuh die Unterstützung an die falsche Stelle stellen und anstatt Hilfe zu leisten, werden Probleme und Probleme auftreten. Plantarfasziitis ist ein Risiko.,

Ganz einfach DEN PASSENDEN SCHUH BEKOMMEN!

WICHTIGE FAKTOREN ZU BERÜCKSICHTIGEN

Okay, also haben wir eine Anleitung gegeben, wie Sie die richtige Schuhgröße finden. Aber jetzt müssen wir spezifisch sein und uns einige grundlegende Fragen ansehen, bevor wir zu einem Run Store gehen:

GANG

Supinate-Ihr Gewicht liegt tendenziell mehr an der Außenseite Ihres Fußes.

Pronate-Ihr Gewicht neigt dazu, mehr auf der Innenseite des Fußes zu sein.

Neutral-Ihr Gewicht ist gleichmäßig verteilt.

Sie müssen wissen, welche der oben genannten Sie sind, da alle Marken und Hersteller Schuhe produzieren, um diese drei spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie die Antwort auf diese Frage nicht kennen, schauen Sie sich die Sohlen der Schuhe an, die Sie seit einiger Zeit getragen haben – Sie werden sehen, wie sie getragen haben. In einem richtigen Schritt sollte Ihr Fuß vorwärts rollen und die Pronation sollte neutral sein. Schuhe, die auf Supination oder Pronation ausgerichtet sind, sollen Sie wieder auf Neutral bringen.

Viele Läufer, die spezielle Unterstützung benötigen, sehen oft einen Podologen und haben Orthesen hergestellt, die auf jeden Schuh übertragbar sind. In diesem Szenario sollten Sie neutrale Schuhe kaufen.

* * Wenn Sie supinieren, kann dies zu einer übermäßigen Belastung der Knöchel führen. Es kann zu Schienbeinschienen, Schwielen oder Bündeln auf der Außenseite Ihres Fußes und Schmerzen in Ihren Fersen und Fußbällen führen. Übermäßige Pronation bedeutet, dass Ihr Fuß beim Gehen nach innen rollt und Ihr Bogen dazu neigt, sich abzuflachen. Ihr Schuh zeigt einen ungleichmäßigen Verschleiß an der Innenseite der Sohle.,

DÄMPFUNG

Vom Barfußlaufen bis hin zu hüpfenden Marshmallow-Schuhen steht eine Fülle von Dämpfungsoptionen zur Auswahl und was am besten ist, kommt vielleicht nur auf den persönlichen Geschmack an…

Ich bitte jedoch, mich zu unterscheiden. Ich fühle, dass Dämpfung oder ein Mangel an Dämpfung angewendet werden sollte, je nachdem, welche Art von Laufen man macht und welche Bedingungen.

Beispiele:

Fell running-Fell Running findet oft in weichem, sumpfigem und nassem Boden statt., Ein Gefühl für den Boden ist unerlässlich, damit Sie mit sich ständig veränderndem Gelände reagieren können. Ein Schuh mit zu viel Dämpfung entfernt dieses Gefühl, legt Sie höher über den Boden und kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Ein verstauchter Knöchel ist einer der offensichtlichsten.

Straßenlauf-Die Straße ist hart, sie kann Körper, Muskeln und Sehnen schädigen und daher ist ein Schuh mit etwas mehr Dämpfung vorzuziehen. Für einige benötigen sie Sofa wie Komfort. Andere bevorzugen eine gewisse Dämpfung, aber nicht auf Kosten des Bodengefühls.,

Schauen Sie sich beim Kauf von Schuhen die Dämpfung an, die typischerweise als Beispiel gezeigt wird-Zwischensohle Stack 8mm / 14mm. Dies ist 8mm Dämpfung vorne und 14mm hinten. Je höher die zahlen, desto größer die Dämpfung.

Einige Schuhe enthalten eine Felsplatte, die Schutz vor scharfen Gegenständen bietet, nützlich beim Trailrunning.

DROP

Shoe drop ist im Wesentlichen der Unterschied zwischen der Höhe/ Dicke der Zwischensohle unter der Ferse im Vergleich zum gleichen Maß unter der Fußkugel., Vor Jahren war Drop keine Überlegung. Auf eine persönliche Note, denken zurück sagen 8-Jahre, Ich habe nie in Betracht gezogen Schuh Tropfen. Jetzt ist alles wichtig.

Wichtig ist, nicht durch Dämpfung hier verwechselt werden. Sie können sich gut einen Hoka One ansehen und denken, dass er einen hohen Tropfen hat. Im Gegenteil, sie haben typischerweise einen geringen Tropfen von 4mm. ***Drop bezieht sich nur auf den Unterschied in der Dicke zwischen der Vorder – und Rückseite des Schuhs und ist keine Erzählung über die Größe der Dicke.

Aus Erfahrung denke ich nicht, dass jeder Läufer einen idealen Tropfen hat., Ich sehe Drop als etwas, mit dem man spielen kann, basierend auf den Bedürfnissen und Anforderungen des Schuhs und den Bedingungen, unter denen er verwendet wird. Aber ich muss klarstellen, dass ich seit über 8 Jahren Schuhe teste und es täglich kein Problem war, Schuhe zu wechseln, im Gegenteil, ich halte es tatsächlich für vorteilhaft.

Als eine Möglichkeit zu erklären, verwende ich 0 drop-Schuhe bis hin zu typisch 8mm. Ich habe ein paar Schuhe bei 10mm, aber Sie sind die Ausnahme.,

Zero Drop oder barfuß Befürworter werden argumentieren und argumentieren, dass Null der einzige Weg ist und wenn Sie angepasst sind und keine Verletzungsprobleme haben, ist das großartig. Die meisten Menschen haben jedoch keinen Null-Drop erlebt und plötzlich werden alle Läufe bei Null mit ziemlicher Sicherheit zu Verletzungen führen. Null braucht Anpassung.

Pure Sports Medicine klar, „Was wir wissen ist, dass menschliche Gewebe können empfindlich auf plötzliche Veränderungen in der Art, wie Sie geladen sind, und dass es biologisch kohärent (und in übereinstimmung mit den Gesetzen der Physik), die unterschiedlichen Schuh-Tropfen können unter Belastung bestimmter Gewebe anders., Wenn Sie derzeit unverletzt sind, gibt es daher keine Rechtfertigung dafür, den Tropfen Ihres Schuhs zu wechseln, aber wenn Sie dann darauf achten möchten, dass sich der Körper an solche Veränderungen anpassen kann (obwohl viele Läufer in der Lage sein können, zwischen Schuhen auszutauschen von verschiedenen Tropfen würden wir normalerweise raten, über vorsichtig zu sein, wenn Sie dies noch nicht getan haben).

Wenn Sie also normalerweise in 8mm Drop-Schuhen ohne Verletzung laufen, ist es sinnvoll, Schuhe mit 8mm Drop zu kaufen. Ebenso, wenn 4mm Ihr Ding ist, kaufen 4mm.

Spezifität des Tropfens.,

Ich persönlich (und andere wie ich) sehe Drop in Verbindung mit Dämpfung oder einen Mangel an Dämpfung als Werkzeug, um das Beste aus meinem Körper und meinen Läufen herauszuholen. Zum Beispiel, wenn ich einen schlammigen Fell Run laufe, werde ich einen niedrigeren Tropfen verwenden, sagen wir 3 oder 4mm mit weniger Dämpfung. Im Gegensatz dazu würde ich, wenn ich einen langen Trailrun machen würde, 8mm Drop und mehr Dämpfung bevorzugen.

Ein gewisser Rückgang kann bei der Verringerung der Empfindlichkeit und Ergänzung Ihrer gesamten Managementstrategie von Vorteil sein-also bedenken Sie dies., ****Das Wechseln des Tropfens Ihrer Schuhe (oder die Verwendung mehrerer Schuhe mit unterschiedlichen Tropfen in einem Rotationssystem) ist nicht zu entmutigen oder zu befürchten, aber stellen Sie sicher, dass das Gewebe Ihres Körpers dies verträgt und die erforderliche Zeit hat, um sich anzupassen und die Kapazität bei Bedarf zu erreichen.

GRIFF

Die Außensohle eines Schuhs ist der Schlüssel, da dies der Kontaktpunkt mit dem Boden ist, auf dem Sie laufen. Auch hier ist Spezifität der Schlüssel. Es gibt keine einzige Laufsohle, die alle Aufgaben gut erledigt, und daher ist die Notwendigkeit mehrerer Schuhe mit bestimmten Aufgaben eine wesentliche Waffenkammer für den Schuhschrank eines Läufers.,

Straße schuhe-In Der regel brauchen wenig grip, nur eine gute gummi.

Trail schuhe – In der regel erfordern eine gute laufsohle, dass ist langlebig und hat grip, sagen 4mm studs.

Fell schuhe – In der regel wird aggressiv und auf erste sieht aussehen kann wie fußball stiefel mit 6 oder 8mm studs.,

Berg schuhe – In der regel wird eine mischung von trail und fiel schuhe und die laufsohle wird klebrig zu bieten gute grip in nassen und trockenen bedingungen.

Wenn Sie in einer idealen Welt alle oben genannten Szenarien ausführen, haben Sie für jedes Szenario ein Paar Schuhe. Schuhe sind jedoch teuer und viele Läufer müssen einige Kompromisse eingehen., Marken haben dies erkannt und zum Beispiel bieten einige Road-to-Trail-Schuhe an, die ein Best-of-Szenario beider Welten bieten. Die inov-8 Parkclaw ist ein großartiges Beispiel. „der perfekte Schuh für Läufer, die auf Wegen und Wegen laufen möchten oder einen Übergang vom Straßenlauf zum Trailrunning anstreben.“- inov-8

Wenn Sie Griff für Schlamm benötigen, müssen Sie spezifisch sein, es gibt keine Kompromisse.

BREITE

Wie Drop kann Schuhbreite viele Argumente erzeugen., Einfach ausgedrückt, wenn Sie einen schlankeren / schlankeren Fuß haben, können Sie wahrscheinlich jeden Breitenschuh tragen, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Größe und sie halten Sie sicher.

Aber wenn Sie ein Hobbit sind, kann die Schuhwahl beeinträchtigt werden, da Sie nach einem breiteren passenden Schuh suchen müssen.

Schuh breite ist auch eine betrachtung basierend auf andere faktoren: 1. Auf welchem Terrain laufen Sie? 2. Wie lange wirst du noch laufen?,

Wenn ich persönlich auf technisch anspruchsvollem Gelände laufe, möchte ich einen Schuh, der passt und meinen Fuß hält. Ich mache mir keine Sorgen um Zehensplitter – Präzision hat Priorität. Im Gegensatz dazu, wenn ich mehrere Stunden auf einem präparierten Trail lief, ist ein Schuh mit mehr Breite vorzuziehen, damit meine Zehen plätschern und sich entspannen können.

Wie Drop und Dämpfung mische ich die Breite meiner Schuhe nach meinen Bedürfnissen.

Einige Unternehmen, zum Beispiel inov-8, bieten eine breite Anleitung, um Läufer zu Schuhen zu lenken, die speziell auf ihre persönlichen Bedürfnisse eingehen., Dies ist ein großartiges System, das einige Vermutungen wegnimmt. Das System ist einfach mit 1-5 bewertet; 1 ist eine enge / präzise Passform, 5 ist breit und geräumig.

Marken wie Altra bieten nur eine Fußform und glauben, dass eine breite Zehenbox in Verbindung mit 0 Drop unerlässlich ist. Es ist eine Zehenform-Fußbox, mit der sich die Zehen entspannen und spritzen können. Der große Zeh hat Platz und im Prinzip hilft diese Fußbox, die Überpronation zu reduzieren und die Stabilität zu erhöhen., Persönlich hat Altra einen Platz für lange Straßen–, Ultra-oder Trailruns, aber wenn das Gelände herausfordernd wird, fühlen sie sich für mich viel zu schlampig-aber das ist ein persönlicher Gedanke. Altra-Fans oder Wide-Toe-Box-Fans werden anderer Meinung sein.

GEWICHT UND STOFFE

Schuhgewicht kann eine wichtige Überlegung sein. Sicherlich kann ein Läufer beim Rennen einen leichteren Schuh bevorzugen, damit er sich schneller fühlt. Wenn Sie jedoch einen Ultra laufen, lohnt sich eine zusätzliche Dämpfung und ein wenig mehr Gewicht für den Komfort.,

Schuhstoffe, nahtlose Oberteile, sockenartige Passform, Gore-Tex und andere Überlegungen können eine Schuhwahl beeinflussen. Treffen Sie eine Entscheidung basierend auf Spezifität.

Ein leichterer Schuh hält normalerweise nicht so lange – dies kann auch eine wichtige Überlegung sein.

SCHLUSSFOLGERUNGEN UND ZUSAMMENFASSUNG

Ist die Auswahl eines Laufschuhs wirklich SO kompliziert?,

ich nehme an, ja! Aber sobald Sie die Grundlagen verstehen, sollte der Kauf neuer Schuhe nicht zu kompliziert sein. Unten ist eine Zusammenfassung und ein Prozess zu folgen:

1. Messen Sie Ihren Fuß.
2. Verwenden Sie ein Konvertierungsdiagramm, um Ihre Schuhgröße zu erhalten.
3. Verstehen Gang und was Sie brauchen. Wenn Sie Orthesen verwenden, benötigen Sie neuronale Schuhe.
4. Fragen Sie sich, auf welchem Gelände die Schuhe verwendet werden – Dies bezieht sich auf welche Außensohle.
5. Fragen Sie sich, wie lange Sie normalerweise in diesen Schuhen laufen – Dies bezieht sich auf die Dämpfung.
6. Müssen die Schuhe präziser oder breiter sein?,
7. Schauen Sie sich Marken / Optionen an und erstellen Sie basierend auf dem Obigen eine Shortlist.
8. Socken benutzen.
9. Versuchen Sie, die Schuhe mit der Größe von den Punkten 1 und 2 zur Verfügung gestellt, aber dann Größe nach oben oder unten auf der Grundlage der Daumen Nagel Raum Regel.
10. Überprüfen Sie die Ferse auf Verrutschen.
11. Überprüfen sie die spann und bestätigen eine gute fuß halten.
12. Wenn möglich, versuchen Sie, die Schuhe läuft.
13. Reduzieren Sie die Auswahl auf 3, dann auf 2 Schuhe und treffen Sie dann eine fundierte und fundierte Entscheidung.
14. Lassen Sie sich weder von der Farbe noch vom Preis beeinflussen.

Schnürung kann einen großen Unterschied machen, wie ein Schuh den Fuß hält., Lock Schnürung zum Beispiel ist sehr beliebt für Off-Road und anspruchsvolles Gelände, da der Schuh hält den Fuß sicherer.

ENDLICH

Kompromiss ist ein Killer, wenn es um Laufschuhe geht. Je spezifischer Sie sein können, desto besser wird der Schuh. Aber wenn Sie richtig sitzende Schuhe mit entsprechender Dämpfung, korrekter Breite und einer guten Laufsohle haben, können Sie aus der Tür gehen und den Prozess genießen.

Und ja, es gibt Ausnahmen von der Regel und jemand wird Schuhe benutzen, die zu groß sind und damit davonkommen. So wie jemand in Sandalen rennen und damit davonkommen wird., Dies sind Ausnahmen von der Regel und nicht die Norm.

Referenz – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/

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