Genuss ist kein Luxus; es ist eine Notwendigkeit für das Allgemeine Wohlbefinden. Aus diesem Grund ist es genauso wertvoll und lebenswichtig, sich zu fragen, wie Sie sich einschalten können, wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren können., Tatsächlich kann Sex (alleine oder mit einem Partner) Stress reduzieren—etwas, das ich in meinen Jahrzehnten als zertifizierter Sex-und Beziehungstherapeut und auch in den Ergebnissen von fMRI-Scans in meiner Arbeit als Neurowissenschaftler, die die wissenschaftlichen Vorteile von sexuellem Vergnügen untersuchen, immer wieder gesehen habe. (Ich habe sogar ein ganzes Buch darüber geschrieben, warum guter Sex wichtig ist.)
Wenn Sie mehr in Ihr Solo-Sexspiel investieren möchten, sind Sie hier genau richtig. Und wenn Sie noch keine Masturbationspraxis haben, willkommen., Ich werde Sie durch die besten bewährten Masturbationstipps führen, wie Sie sich einschalten können—und dabei Ihre geistige und körperliche Gesundheit priorisieren.
Erstellen Sie eine Freude Denkweise.
Guter Sex—auch mit uns selbst-beginnt außerhalb des Schlafzimmers. Der erste Schritt bei der Schaffung von Vergnügen besteht darin, eine „Lust-Denkweise“ zu kultivieren.“
Was meine ich damit? Benennen Sie Zeit und Raum für Wohlfühlspaß. Vergnügen aller Art, nicht nur sexuelles Vergnügen, ist gut für das Gehirn., Blockieren Sie also jede Woche ein paar Stunden, um etwas zu tun, das sich gut anfühlt. Es muss keine Masturbation oder Sex jeglicher Art beinhalten—alles, was sich gut anfühlt und gut für Sie ist, kann Ihnen helfen, das nächste Mal, wenn Sie im Schlafzimmer sind, auf diese Lust-Denkweise zuzugreifen.
Entdecken Sie ein neues hobby.
Dies möglicherweise nicht scheinen, wie eine klassische masturbation Tipp, aber es ist tatsächlich eine leistungsstarke Weg zu helfen, Sie biegen sich, wenn Sie haben einige Zeit allein. Erotik beginnt mit einer Leidenschaft für das Leben., Unser „Seeking System“ —ein von Dopamin angetriebenes, verkabeltes Kerngefühl-wurde von der Natur entwickelt, um unsere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen und uns zu motivieren, unsere Bedürfnisse nach allem zu erfüllen, von Nahrung, Obdach, und Sicherheit zu Liebe und Sex. Indem wir es engagieren, können wir helfen, unsere Lebenslust zu wecken, wenn Sie so wollen. Wie greifen wir unser Suchsystem an? Praktisch erkunden, etwas Neues lernen, tauchen Sie ein in ein Interesse oder Neugier.
Schalten Sie Ihr Telefon aus.
Anwesend zu sein ist wirklich die erste Voraussetzung, um eingeschaltet zu werden., Schalten Sie also soziale Medien aus, legen Sie das Smartphone ab und seien Sie im Moment. Holen Sie sich Ihren Kopf in das Spiel, und Ihr Körper wird folgen.
Entspannen.
Stress—vor allem chronischer Stress-tötet die Lust-Mentalität. Die anhaltende Freisetzung des Stresshormons Cortisol wird im Laufe der Zeit nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch Ihren Sexualtrieb dämpfen. Die gute Nachricht hier ist, dass Sex unseren Cortisolspiegel senken kann. Noch ein Grund zum Masturbieren!
Wenn Sie Hilfe beim Entspannen benötigen, finden Sie hier eine vollständige Anleitung zu den Atemübungen, die ich selbst benutze., Ein kurzer Tipp: Indem Sie durch die Nase ein-und ausatmen und das Ausatmen etwas länger als das Einatmen machen, nutzen Sie die Kraft des Nervensystems, um sich zu beruhigen.
Verbringe Zeit in der Sonne.
Der Hypothalamus ist die Haupthormonmaschine Ihres Körpers. Es reguliert alles, einschließlich unseres Appetits nach Essen und Sex, unserer Stimmungen, sogar unserer Wach-und Schlafzyklen. Natürliches Sonnenlicht kann dazu beitragen, den Hypothalamus zu stimulieren (und ist auch mit niedrigeren Stressraten verbunden)., Nicht genug natürliches Sonnenlicht zu bekommen, hat zu den weltweiten Epidemien von Fettleibigkeit, Depressionen, Angststörungen und Stress beigetragen. Ein großer Grund, das ganze Jahr über Zeit im Freien zu verbringen!
Zahlen Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, ist zu Beginn einer regelmäßigen self-attunement Praxis zu helfen Sie die Verbindung zu Ihrem Körper. Nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus und beantworten Sie diese Fragen: Was ist in Ihrem Kopf? Was ist in deinem Körper los? Wie ist dein emotionaler Zustand? Wenn sie sind unten oder frazzled, keine sorge., Sich einfach die Erlaubnis zu geben, genau so zu sein, wie Sie sind, mit welchen Herausforderungen Sie auch immer konfrontiert sind, ist der Schlüssel zum Lösen und Erweichen und letztendlich zum Lösen der Emotionen. Ich nenne diese Praxis radikale Akzeptanz, und es ist ein mächtiges Werkzeug für das Wohlbefinden.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste.
Musik ist eine weitere sehr hilfreiche Methode, um sich zu entspannen—und können enorm hilfreich, herauszufinden, wie Sie sich selbst auf und set die Stimmung. Musik, vor allem eine befähigende Nationalhymne, bereitet Freude. Erstellen Sie eine Mischung aus Ihren Lieblingsliedern, die Ihnen helfen, Sex zu haben, und spielen Sie ihn beim nächsten Masturbieren., (Sie können es auch für Ihren Partner spielen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.)
in Szene Gesetzt.
Erstellen Sie eine Atmosphäre der Verführung in Ihre Schlafzimmer, nur für Sie. Schöne saubere Laken, eine neue Bettdecke oder Decke, sanftes Licht, Kerzen und Weihrauch können alle dazu beitragen, die Bühne für die Absicht zu bereiten, Vergnügen zu feiern.
Phantasieren.
ich habe schon oft gesagt, dein Hirn ist deine stärkste Geschlechtsorgan., Sie können die Lautstärke auf angenehme Empfindungen von Ihren Genitalien erhöhen, indem Sie einfach Ihren Verstand benutzen. In meiner Forschung konnten die Teilnehmer die Lustzentren ihres Gehirns beleuchten, indem sie nur an Genitalstimulation dachten.
Kennen Sie Ihre erogenen Zonen.
Sexuelle Erregung kommt nicht nur von der Stimulierung Ihrer Genitalien—der Körper ist voller sinnlicher Hot Spots wie Oberschenkel,Gesäß und Rücken. Eine, die Sie vielleicht noch nicht erforscht haben? Ohr., Abgesehen von den offensichtlichen Freuden, köstliche Geräusche zu hören, kann die Stimulierung des Außenohrs direkt die Lustzentren unseres Gehirns aktivieren. Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Es stellt sich heraus, dass das Einschalten vom Ohrgefühl durch den Vagusnerv-einen Hauptbestandteil der beruhigenden und stärkenden Seite unseres Nervensystems—angetrieben wird, die mein Labor während des Orgasmus aktiviert hat.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Orgasmen.
Die verschiedenen Teile der Klitoris freischalten können eine Menge Freude, während die vagina, Gebärmutterhals (Zervix), und die Brustwarzen haben eine Tiefe Resonanz auf Ihre eigenen., Verbinden Sie die Punkte zwischen den Orten. Wenn Sie eine Reihe dieser Tasten zusammen spielen, können die Empfindungen zu einem Crescendo verschiedener Arten von Orgasmen verschmelzen, kombinieren und verschmelzen.
Training.
Regelmäßige Bewegung ist seit langem verstanden worden, um die sexuelle Erregung zu steigern. Wenn Sie sich also einschalten möchten, zeigen Sie Ihrem Körper etwas Liebe, indem Sie mindestens zweimal täglich 15 Minuten nach draußen gehen., Yoga kann eine besonders erotische Übungspraxis sein—die Konzentration auf den Atem und die Energie im Körper ist eine fantastische Möglichkeit, in eine erotische Stimmung zu kommen. Tun Sie es selbst oder mit einem partner.
Fokus auf Verbindung.
Wenn Sie mit einem Partner zusammen sind, zischen Sie Ihre Interaktionen auf. Wie in meinem Buch besprochen, beinhaltet die Schaffung von anhaltendem sexuellem Potenzial und lebenslangem Einschalten die Bereitschaft, Risiken mit Partnern einzugehen. Paare, die lernen, Risiken einzugehen, indem sie in die Psyche des anderen eindringen, lernen und wachsen zusammen., Beginnen Sie zum Beispiel mit einer regelmäßigen Praxis, Ihren Partner nach den Höhen und Tiefen seines Tages zu fragen. Und dann tiefer gehen, um zu sondieren. Die Fähigkeit zu kultivieren, unseren Partnern aktiv und tief zuzuhören, ist heiß.
Spielen lernen.
das Spiel ist die Quelle für einen großen Teil unserer sozialen Freude und ein Vergnügen—es hilft beim Aufbau der Widerstandsfähigkeit und Ihre Fähigkeit verbessern, mit stress umzugehen. Und das gilt sowohl für Ihr Sexualleben als auch für Ihr Leben außerhalb des Schlafzimmers., Ähnlich wie bei der Suche nach einem neuen Hobby, Wege zu finden, um in Ihrem Leben verspielt zu werden, kann Ihnen tatsächlich helfen, auf dieses spielerische Vergnügen zuzugreifen, wenn es darum geht, sich selbst einzuschalten. Insbesondere wenn es um Ihre Masturbationspraxis geht, denken Sie darüber nach, ein neues Sexspielzeug auszuprobieren oder sich in etwas zu kleiden, das Sie zuversichtlich macht (auch wenn Sie solo sind).
Star Bewertung: 4.,6 von 5
Schlüssel verkauf punkte: Dieses spielzeug passt auf ihre finger für „präzise“ vergnügen. Es vibriert auch bei neun verschiedenen Einstellungen und wird mit einer Fernbedienung geliefert.
Was Kunden sagen: „es tut, was Es soll, und zeichnet sich es! Ich persönlich brauche die Kontrolle nicht, aber wenn Sie einen Ehepartner haben, ist dies perfekt, um zusammen zu spielen. Ich liebe die Intensitäten und Variationen von Schwingungen. Es fällt nicht von deinem Finger. Es saugt Ihren Finger so an, dass er an Ort und Stelle bleibt. Einfach zu laden lassen Sie es einfach für 2 bis 3 Stunden oder bis es aufhört zu blinken., Es dauert bis zu 50 Minuten, wenn Sie es nonstop verwenden. Das ist großartig. Ich bin so wählerisch mit meinen Spielsachen, aber ich mochte diese viel zu viel nicht zu überprüfen!“—Deboralopez Rezensent auf Amazon
Entdecken Sie die Welt des Pornos.
Es ist ein Mythos, dass Frauen nicht in porno. In der Tat kann das Anschauen von Pornos denen von uns (sogar Müttern, die den Zugang zu unserem Mojo verloren haben) helfen, unsere Libidos zu starten., Egal, ob Sie visuelle Stimulation, Audio-Pornos oder köstliche Erotik mögen, eine Erzählhilfe kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zum Vergnügen zu primieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich ethischen, feministischen Quellen zuwenden.
Finde das richtige Sexspielzeug.
Es gibt viele Möglichkeiten, um sich selbst auf-mit nur Ihren eigenen Körper und Ihren Geist. Aber ein vibrator kann auch eine wunderbare Sache zu übernehmen. In Bezug auf die Auswahl eines Vibrators schlage ich vor, mit einem einfachen ohne Schnickschnack zu beginnen und von dort aus zu gehen., In einer vorherigen Spalte haben wir untersucht, wie man mit Einstellungen spielt und mit verschiedenen Körperteilen experimentiert.,f“>
Just go for it.,
Letztendlich ist der beste Masturbationstipp zum Einschalten einfach, es zu tun. Wie meine Forschung gezeigt hat, sind unsere Körper für angenehme Empfindungen verdrahtet—und je mehr Sie die Lustwege in Ihrem Gehirn aktivieren, desto mehr werden Sie sie stärken. Mit anderen Worten, wiederholte Stimulation ist der Schlüssel.
Nan Wise, Ph. D., ist AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut, Neurowissenschaftler, zertifizierter Beziehungsexperte und Autor warum guter Sex wichtig ist: Verständnis der Neurowissenschaften des Vergnügens für ein intelligenteres, glücklicheres und zweckmäßigeres Leben., Folgen Sie ihr @AskDoctorNan.
