Mit Ausnahme von Personen namens Bruce Banner benötigen Muskeln eine gewisse Ruhe, um sich zu stärken und zu wachsen. Aber während einige Quellen darauf hindeuten, dass Muskeln 48 Stunden oder mehr benötigen, um sich vom Training zu erholen, gibt es möglicherweise keine einheitliche Zeitleiste.
Alle Schmerzen, No Gain: Why It Matters
Ob Sie sind in es für Gesundheit, Glück oder ein bevorstehender Urlaub, viele Fitness-Studio-Gänger wollen, zu schauen und fühlen eine gewisse Art und Weise—und das schnell., Aber bei der Stärkung der Beine, der Brust oder einer anderen Muskelgruppe ist Ruhe genauso wichtig wie Wiederholungen. Und für viele Menschen kann die Nichteinnahme eines gelegentlichen Ruhetages zu Übertraining führen, was zu verminderter Leistung, erhöhtem Blutdruck, verminderter Immunität, Schlafstörungen und vielem mehr führen kann.
Körperliche Bewegung, vom Heben von Gewichten bis zum Laufen, schädigt die Muskelfasern und kann ein Gefühl von Schmerzen (und Angst beim Anblick von Treppen) erzeugen., Aber während der Ruhezeiten haben die Muskeln Zeit, sich in stärkeren Formationen zu rekonstruieren (oder zu erholen) und an Größe zuzunehmen. Ja, es stellt sich heraus, dass Kraft-und Muskelzuwächse tatsächlich außerhalb des Fitnessstudios auftreten, während Ruhezeiten, nicht im Kraftraum.
Mehr von Greatist: Wie Lange dauert Es Eigentlich, um Aus der Form?
Einige Untersuchungen legen nahe, dass, da Muskelkater zwei Tage nach dem Training ihren Höhepunkt erreichen können, mindestens 48 Stunden Ruhe optimal sind, um eine Genesung zu ermöglichen und Verletzungen vorzubeugen-zumindest bei den untersuchten Leistungssportlern., Andere Experten empfehlen, sich zwischen den Trainingseinheiten bis zu 72 Stunden auszuruhen, wenn Sie ein Übungsneuling sind, während einige sagen, dass acht Stunden guter Schlaf ausreichen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Schließlich stellte eine Metaanalyse fest, dass für eine optimale Kraftentwicklung ein bis zwei Ruhetage zwischen den Sitzungen ideal für Anfänger sind, die drei Tage pro Woche trainieren, und erfahrene Trainierende, die zwei Tage pro Woche trainieren.
Dennoch gibt es andere Faktoren zu berücksichtigen, wenn es um die Bestimmung einer angemessenen Ruhezeit geht. Diejenigen, die älter sind, zum Beispiel, kann verlangsamte Muskelregeneration und Wachstum erleben., Andere Faktoren sind, wie intensiv Sie trainieren, wie oft Sie trainieren, was Sie essen und wie lange Sie trainieren. Bei so vielen gemischten Botschaften ist eines sicher: Eine gewisse Ruhe in Ihrer Trainingsroutine ist entscheidend, um das Muskelwachstum zu steigern und die Symptome von Übertraining in Schach zu halten.
Mehr: Sollten Ihre Muskeln nach jedem Training wund sein?
