Oft die ursache von schulter schmerzen von bankdrücken ist eine belastung der rotator manschette muskeln. Die Rotatorenmanschette ist ein Satz von 4 Muskeln, die Ihre Schulter bewegen. Alle 4 dieser Muskeln befestigen sich an der Vorderseite der Schulter, wo es die Quelle des Schmerzes gibt. Oft klagen meine Patienten über Schmerzen entlang der Vorder – oder Seite ihrer Schulter, wenn sie sie beim Bankdrücken verletzt haben. Nach einer Rotatorenmanschette ist die Schulter wund und die Beweglichkeit eingeschränkt., Lassen Sie uns einige Übungen untersuchen, um Ihre Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken zu beheben!
FRÜHE PHASE DER PHYSIOTHERAPIE
Der Schwerpunkt dieser Phase der Physiotherapie liegt auf der Beweglichkeit der Schulter mit Bewegungen des Armes bis zur Schulterhöhe. Übungen sollten idealerweise schmerzfrei sein, leichte Beschwerden sind jedoch akzeptabel.
Schulter externe rotation
– stehen gerade, prise beide schulterblätter zurück leicht.
– Legen Sie mit dem verletzten Arm ein kleines Handtuch zwischen Ellbogen und Oberkörper.,
– mit beiden Händen an einem Widerstandsband festhalten.
– Während Sie das gerollte Handtuch gegen Ihren Körper halten, ziehen Sie das Band mit dem verletzten Arm.
Sündenbock löst
-an einem Ende des Bandes stehen und am anderen Ende festhalten.
– Stehen Sie gerade auf,kneifen Sie beide Schulterblätter leicht nach hinten.
– Heben Sie Ihren Arm in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie auf Schulterhöhe an.,
– Nachdem Sie diese Übung einige Wochen lang ausgeführt haben, führen Sie eine seitliche Erhöhung durch, bei der Sie den Arm zur Seite bringen.
MID PHASE OF PHYSIOTHERAPY
In diesem Stadium liegt der Fokus auf der Overhead-Mobilität. Bleiben Sie während dieser Übungen wieder im milden Bereich für Schmerzen.
90/90 schulter externe rotation zu overhead presse
– stehen up gerade, prise beide schulterblätter zurück leicht.,
– Stellen Sie sich auf ein Ende des Bandes und halten Sie es am gegenüberliegenden Ende fest.
– Beginnen Sie mit den Ellbogen nach oben und dem Unterarm parallel zum Boden.
– Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihr Unterarm zur Wand vor Ihnen zeigt, und stanzen Sie dann die Decke.
Das Schwert herausziehen
-stehen Sie gerade auf, kneifen Sie Ihre Schulterblätter leicht nach hinten.
– Halten Sie das Band mit beiden Händen und beginnen Sie mit den Händen an der gegenüberliegenden Hüfte der verletzten Schulter.,
– ziehen Sie das Band in Richtung der verletzten Schulter, ähnlich wie das Schwert aus seiner Scheide zu ziehen.
SPÄTE PHASE DER PHYSIOTHERAPIE
Brust-und Kopfpresse mit Kettlebells
Verwenden Sie eine leichte (10-15 lbs) Kettle bell für diese Übung. Führen Sie eine Brustpresse durch, indem Sie eine umgekehrte Kesselglocke festhalten. Die umgekehrte Kesselglocke erfordert, dass Sie sich auf das Gleichgewicht konzentrieren und diese Übung langsam ausführen., Verwenden Sie die Kettle Bell, um eine flache/geneigte Brustpresse und eine Überkopf-Schulterpresse auszuführen.
Brust-und Überkopfpresse mit Kurzhanteln
Fortschritte bei der Verwendung von Kurzhanteln für Brust-und Überkopfschulterpressen. Wenn Sie an dieser Stelle Hanteln anstelle einer Langhantel verwenden, können Sie Ihre Schulterposition während der Bewegung variieren, um den Komfort zu erhöhen.,
Brust – und Kopfpresse mit Langhantel
Kehren Sie schließlich mit einer leichten Langhantel zur Brust – und Kopfpresse zurück. Bei der Verwendung der Langhantel müssen Sie sich durch einen strengeren Bewegungsbereich bewegen. Denken Sie daran, den Ellbogen während der Bankdrücken-Bewegung leicht versteckt zu halten, da dies das Schultergelenk weniger belastet.
Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken zu beheben. Für weitere Beratung, zögern Sie nicht, uns bei Rebuild Physiotherapy zu kontaktieren.,
