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Bikram yoga, auch bekannt als hot yoga, hat, stieg in der Popularität in den letzten Jahren, Dank einem großen Teil auf seinen Ruf als „Kalorien-blaster.“Einige Studios behaupten, dass ihre Bikram-Kurse Ihnen helfen werden, in einer einzigen Sitzung bis zu 1.000 Kalorien zu verbrennen, was wie der Traum eines Dichters klingt.

Aber für jeden Bikram-Enthusiasten gibt es einen Bikram-Skeptiker., Viele haben behauptet, dass es keine harten Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass Hot Yoga eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennt, und bis vor kurzem war das wahr. Aber jetzt wirft eine neue Studie der San Diego State University neues Licht auf diese Frage.

Ergebnisse? Es gibt gute und schlechte Nachrichten. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Bikram Yoga zwar ein nützlicher Teil eines allgemeinen Plans zur Aufrechterhaltung des Gewichts oder zur Gewichtsreduktion sein kann, es jedoch nicht die intensive aerobe Kalorienverbrennungsaktivität ist, die einige behauptet haben.,

Das charakteristische Merkmal von Bikram Yoga besteht natürlich darin, Sie zum Schwitzen zu bringen, so dass es kein Wunder ist, dass Bikram-Kurse mit intensiveren Aktivitäten zur Kalorienverbrennung in Verbindung gebracht wurden. Die Kurse werden in einem Raum durchgeführt, der bei 40% Luftfeuchtigkeit auf 104 Grad Fahrenheit erhitzt wird, und die verwendeten Körperhaltungen sind weitaus standardisierter als die meisten Arten von Yoga-Kursen. Alle Bikram Yoga-Sitzungen laufen 90 Minuten und verwenden die gleichen 26 Yoga-Haltungen. Weil es so intensiv ist, sind Dehydration, Schwindel und Übelkeit häufig, aber viele Menschen lieben das Gefühl der Anstrengung, das Bikram ihnen gibt., Die hohe Hitze des Studios lässt Sie nicht nur mehr schwitzen, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Muskeln und Gelenke weiter zu dehnen, was zu diesem Gefühl von Leichtigkeit und Konzentration nach dem Yoga beiträgt. Und weil Sie das Studio so verschwitzt verlassen, wie Sie eine Laufbandsitzung oder einen Spinning-Kurs verlassen, gehen Bikram-Anhänger natürlich davon aus, dass sie eine vergleichbare Menge an Kalorien verbrennen.

Aber sind sie? Das ist die Frage, die Forscher am San Diego State College beantworten wollten. Die Forscher rekrutierten 26 gesunde Männer und Frauen aus lokalen Yoga-Studios und ließen sie eine 90-minütige Bikram-Sitzung absolvieren., Die Wissenschaftler maßen ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme während der gesamten Klasse und verwendeten die Daten, um die aerobe Intensität der verschiedenen Posen und der gesamten Klasse zu messen.

Was bedeutet die“ aerobe Intensität “ eines Trainings? Typischerweise klassifizieren Übungswissenschaftler die Trainingsintensität als leicht, mäßig oder kräftig. Leichtes Training bedeutet, mit weniger als 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Im Allgemeinen brechen Sie bei leichten Übungen nicht ins Schwitzen und Ihre Atmung wird nicht tief und schnell., Die nächste Stufe, moderate Bewegung, bedeutet, 50-70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu verwenden. Wenn Sie mäßig trainieren, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Atmung wird bis zu dem Punkt beeinflusst, an dem Sie sprechen können, würde aber Schwierigkeiten haben, die Worte zum Lied zu singen. Schließlich beträgt kräftiges Training 70-85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie kräftige Übungen machen, wird Ihr Herz schlagen und Sie werden Schwierigkeiten haben, sogar ein paar Worte zu sprechen. Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene versuchen, Bewegung auf dem moderaten Niveau für dreißig Minuten, fünf Mal pro Woche.,

Interessanterweise fanden die San Diego-Forscher heraus, dass Bikram Yoga am besten als leichte bis moderate Bewegung eingestuft werden kann. Von den 26 Posen waren 19 leicht und 7 moderat. Die 7, die als moderat (intensiver) eingestuft werden konnten, standen Kopf an Knie, standen Bogen, Balancierstab, sitzende Beindehnung, Dreieckspose und sitzend Kopf an Knie. Im Allgemeinen waren stehende Posen aerober wirksamer als andere Arten von Posen.

Noch interessanter fanden die Forscher jedoch auch, dass die erfahreneren Yogis tendenziell mehr Kalorien verbrennen., Sie führten dies auf die Tatsache zurück, dass erfahrenere Yogis die Haltungen tiefer und mit weniger Positionierungsfehlern halten konnten, was ihnen half, ihre Muskeln härter zu trainieren. Dies bedeutet, dass das Festhalten an Yoga und die Entwicklung der Fähigkeit, Haltungen länger zu halten, im Laufe der Zeit zu verstärkten kardiovaskulären und Gewichtsverlusteffekten führen können.

Schließlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die durchschnittlichen verbrannten Kalorien pro Bikram Yoga-Sitzung zwischen 179 und 478 lagen., Das ist nichts zu niesen, aber es beweist, dass der populäre Anspruch von Bikram-Praktizierenden, 1.000 oder mehr Kalorien in einer Sitzung zu verbrennen, übertrieben und unwahr ist. Tatsächlich betonten die Forscher in ihrer Schlussfolgerung, dass Bikram in Bezug auf Kalorienverbrauch und aerobe Intensität relativ leicht ist.

Aber das bedeutet nicht, dass Yoga nicht Teil eines Gewichtsverlustprogramms sein kann. Yoga ist über mehr als Kalorien verbrannt, es geht um Körper / Geist ganzheitliche Wellness., Zum Beispiel kann Yoga eine großartige Ergänzung sein, um den Auswirkungen intensiver aerober Aktivitäten entgegenzuwirken (wir alle wissen, dass Laufen hart für den Körper ist!Es wurde auch gezeigt, dass Yoga die Herzgesundheit verbessert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Und während Sie zum Yoga gehen, wird Ihnen nicht helfen, die Burger und Pommes Frites, die Sie zum Mittagessen hatten, abzuarbeiten, seine emotionalen Effekte können Ihnen helfen, „Stressessen“ zu reduzieren und gesündere Entscheidungen im Allgemeinen zu treffen., Wenn alles, was Ihnen wichtig ist, Pfund zu verlieren, dann könnte diese Studie Sie enttäuschen, aber wenn Sie daran interessiert sind, gesund zu werden, bietet die Studie einige großartige Einblicke in die Vorteile von Yoga als Teil eines allgemeinen gesunden Lebensstils Programm und abgerundete Gewichtserhaltungsroutine.