Untersuchungen zufolge haben diejenigen, die sich nicht täglich dehnen, eine schlechte Flexibilität, einen verringerten Bewegungsbereich und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn Stretching nicht Teil Ihres täglichen Trainingsregimes ist, riskieren Sie möglicherweise Ihre Mobilität und in Zukunft Ihre Unabhängigkeit.
Die Debatte über Yoga vs Stretching ist ein sehr beliebtes Thema., Von dem, was Social Media uns sagt, Yoga ist eine Form von ausgefallenen Wort Dehnung, die einige positive Zitate, Gesänge und wirklich verwirrende Worte von Sanskrit beinhaltet.
Beide haben ihre Vorteile, wie verbesserte Flexibilität und sportliche Leistung. Abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihrer Art der Übung kann Yoga insgesamt mehr Nutzen bringen. Um jedoch einen gesunden, schlankeren Körper zu erreichen, ist Stretching etwas, das Sie berücksichtigen müssen.
Lesen Sie weiter, um den Unterschied zwischen Yoga und Stretching zu entdecken, wie Sie davon profitieren können und was Sie tun sollten.,
Wie sie gleich sind
Bevor wir uns damit befassen, wie Yoga eine Erweiterung des Dehnens darstellt, war es uns wichtig abzudecken, wo sie auch ähnlich sind. Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs besucht haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass einige der Haltungen dem sportlichen Dehnen sehr ähnlich sind.
Stretching ist definiert als Erreichen, Erweitern oder Ziehen von etwas und Setzen Sie Ihre Gliedmaßen in Positionen, die die Muskeln weniger angespannt fühlen.,ognize:
- Sitzende oberschenkel stretch – Janu Sirsasana
- Hohe Lunge stretch – Virabhadrasana oder Krieger ein
- Low lunge hüfte stretch – Anjaneyasana
- Verlegung Glute stretch – Sucirandhrasana
- Squat Position – Malasana
- Hohe verlängerung stretch – Tadasana oder Berg pose
- Sitzende vorwärts oberschenkel stretch mit beiden Beinen – Paschimottanasana
können Sie hier wahrscheinlich die Ähnlichkeiten sehen, aber da Stretching nur eine der acht Kernkomponenten von Yoga ist, werden wir jetzt behandeln, warum Sie, wenn Sie die Flexibilität benötigen, einfach beim Dehnen bleiben sollten.,
Was passiert, wenn Sie sich dehnen
Ihre Muskeln bestehen aus vielen verschiedenen Fasern, die sich beim Reiz zusammenziehen. Innerhalb dieser Fasern wird die Grundeinheit der Kontraktion Sarkomere genannt. Während sich der Muskel zusammenzieht, verursachen die Sarkomere eine Überlappung, die den Muskel verkürzt.
Wenn sich die Muskeln dehnen, unterstützen die Sarkomere die Dehnung bis zu dem Punkt, an dem das Bindegewebe dann auch die Chance bekommt, sich zu dehnen. Zusammen mit der gleichen Kraft der Spannung wird das Kollagen im Bindegewebe mit jeder Kraft stärker ausgerichtet.,
Schließlich werden die Sarkomere nacheinander ausgerichtet, bis alle unorganisierten Fasern mit der Richtung der Spannung ausgerichtet sind.
Beim Heben hängt Ihre Gesamtkraft von der Anzahl der Muskelfasern ab, die Sie gleichzeitig rekrutieren können. Es ist die gleiche Idee mit Dehnung, je mehr Fasern Sie rekrutieren können, desto länger können Ihre Muskeln im Laufe der Zeit werden.
Wie kann man tiefer strecken?,
In den Nervenenden der Muskelfasern gibt es kleine Muskelspindeln, Propriozeptoren genannt, die eine Rolle dabei spielen, zu verhindern, dass Sie sich zu tief dehnen und Ihre Muskeln verletzen. Diese Propriozeptoren senden Signale an die Wirbelsäule, um eine unwillkürliche Kontraktion oder einen „myotatischen Reflex“zu verursachen.
Um sich tiefer zu dehnen, müssen Sie sich dehnen, ohne Ihre Propriozeptoren auszulösen. Dies kann getan werden, indem man eine sanfte Strecke für mehr als zwei Minuten hält und dann schließlich mit jedem Atemzug tiefer und tiefer geht.,
Warum sich Stretching so gut anfühlt
Haben Sie jemals bemerkt, wie eine gute Dehnung dazu führen kann, dass Sie sich großartig fühlen und den Körper verjüngen? Das liegt daran, dass Sie beim Dehnen Endorphine freisetzen. Endorphine verursachen ein Gefühl von Euphorie und Ruhe im Körper, ähnlich dem Gefühl nach einem guten Training, tiefem Lachen oder sogar Geschlechtsverkehr.
Stretching aktiviert auch das parasympathische Nervensystem, das die Entspannung im Körper und einen Zustand der Achtsamkeit fördert.,
Der Fokus auf das Atmen
Einer der großen Vorteile von Stretching ist, dass es Sie zwingt, sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Um tiefer in Ihre Dehnung zu gehen, müssen Sie tief durchatmen und ausatmen, während Sie jedes Mal etwas tiefer drücken.
Für viele Menschen haben sie in jungen Jahren schlechte Atemgewohnheiten entwickelt. Dies führt zu einer Unfähigkeit, das Stressniveau und schlechte Haltungsgewohnheiten zu kontrollieren.
Sobald wir beginnen, unsere Atemmuster mit Dehnung bewusst zu kontrollieren, kann dies tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit haben.,
Richtige Atmung kann sich positiv auf das Nervensystem, die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System auswirken, die Entspannung fördern und den Stress senken.
Yoga Vs Stretching, Welches ist besser für dich?
Sowohl Yoga als auch Stretching bieten großartige Ergebnisse für Körper und Geist, einschließlich Kraft und Flexibilität. Während viele Leute denken, dass Sie sich an Yoga halten müssen, um Entspannungsergebnisse zu erzielen, ist das nicht der Fall., Stretching hilft auch mit anderen Attributen wie:
- Stärkt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrierenreduziert hohe Stressniveauenhances Ihre Fähigkeit, in dem Moment zu sein, in dem Sie einen limberen Körper haben, fühlen Sie sich sicherer und Glücklichsie werden sich mehr mit Ihrem Körper verbunden fühlenSie können sich nach einem intensiven Training mit Stretching belohnensie fühlen sich wohler in Ihrem Körper, anstatt sich die ganze Zeit angespannt zu fühlenSie entspannen sich nach einem harten Workoutreduzieren Sie Ihre Chancen auf trainiseReduces Muskelkater
Wenn Sie in heben und Leichtathletik, wie Crossfit, etc., stretching hilft Ihnen, besser zu arbeiten, schwerer zu heben, schneller zu laufen und ein rundum besserer Athlet zu werden.
Erfahren Sie Mehr Über die Vorteile von Yoga und Stretching
Wie Sie sehen können, gibt es viele Unterschiede zwischen yoga vs stretching. Wenn Sie einen langen, geschmeidigen und richtig funktionierenden Körper erreichen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich täglich dehnen, um die gewünschten Vorteile zu sehen und zu spüren.
Wenn Sie neu in Stretching sind, kann es sich verwirrend anfühlen zu wissen, ob Sie es richtig machen, zum Glück haben wir viele Artikel in unserem Blog, die Sie anweisen, wie man richtig dehnt.,
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie den FAQ-Bereich für weitere Informationen.
