16 Möglichkeiten zur Entgiftung Ihres Lymphsystems
Durch Marilee Nelson | 03/04/2018
Lymphe: Das fehlende Glied in der Leber-detox
Denken über das tun eine detox cleanse oder Verringerung Ihrer Exposition gegenüber chemischen Stoffen? Wenn Sie unsere gängigen Haushaltschemikalien befolgt haben, um Serien zu vermeiden, wissen Sie, wie einfach es sein kann, schädliche Chemikalien von zu Hause zu entfernen., Viele Menschen werden entmutigt, wenn sie schnell gehen oder anfangen, Giftstoffe aus ihrem Leben zu entfernen, weil sie sich krank fühlen oder müde fühlen und nicht wissen warum. Warum sollte das passieren? Ein Grund kann sein, dass das Lymphsystem gesichert ist und nicht mit den Chemikalien Schritt halten kann, die der Körper zu entladen versucht.
Wie funktioniert das lymphatische system arbeiten?
Ein gut funktionierendes Lymphsystem ist der Schlüssel zu Gesundheit und Vitalität, aber dieser kritisch wichtige Teil des Körpers ist einer, den die meisten Menschen nicht schätzen oder wissen viel über., Ihr Lymphsystem ist das eingebaute Sanitärzentrum Ihres Körpers, das Wasser, das giftige Abfallprodukte aus jeder Zelle, jedem Gewebe und jedem Organ wegführt und herausfiltert. Es absorbiert Fette und fettlösliche Vitamine aus dem Verdauungstrakt und liefert sie an die Körperzellen. Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems, das den Flüssigkeitsspiegel aufrechterhält, Infektionen bekämpft und krankheitsbekämpfende weiße Blutkörperchen produziert., Doppelt so umfangreich wie das arterielle Blutversorgungssystem, das Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen bringt, ist die Lymphe der Müllsammler zum Mitnehmen und das größte Kreislaufsystem im Körper. Das Lymphsystem benötigt jedoch Ihre Hilfe, um die Flüssigkeit durch den Körper zu bewegen, da es keine automatische Pumpe wie das Herz hat, die das Blut im Kreislaufsystem bewegt.1
Das Lymphsystem besteht aus:
- Lymphgefäße – ein System von Gefäßen, die über den ganzen Körper verteilt sind und klare Lymphflüssigkeit sammeln, die die Zellen umgibt., Lymphflüssigkeit sammelt und nimmt metabolische Zellabfälle, tote Zellen und Toxine in Richtung der Subclavia-Venen an der Basis des Halses auf, um durch Schweiß, Urin und durch den Darm event ually eliminiert zu werden.
- Lymphozyten – die primären Zellen des Lymphsystems. Es gibt zwei Hauptklassen von Lymphozyten: T-Zellen und B-Zellen. Die T-Zellen reifen im Thymus, töten Eindringlinge, zerstören abnormale Zellen und lenken die Aktionen anderer Lymphozyten., Die B-Zellen reifen im Knochenmark und produzieren Antikörper, die sich mit Antigenen fremder Zellen verbinden, wodurch diese Zellen zur Zerstörung markiert werden.
- Lymphknoten – Filterstationen, an denen Lymphozyten zusammen mit Makrophagen (einer anderen Art weißer Blutkörperchen) Bakterien und andere Fremdstoffe in der Lymphflüssigkeit verschlingen und zerstören.2
- Mandeln, Polypen, Blinddarm und Peyers Pflaster – kleine Massen von Lymphgewebe, die Infektionen in Bereichen verhindern, in denen Bakterien reichlich vorhanden sind.,
- Thymus – eine kleine Drüse unter Ihrem Brustbein, die weiße Blutkörperchen produziert.
- Milz-das Organ mit Lymphsystem, das Lymphozyten produziert verbunden.
- Knochenmark – wo Lymphozyten (eine Art weißer Blutkörperchen) geboren werden.
Zeichen Ihr Lymphsystem ist gesichert
Lymphatischen Staus ist ein wichtiger Faktor, der zu Entzündungen und Krankheiten., Wenn die Lymphe nicht gut fließt, werden die Zellen aus ihrem eigenen Abfall vergiftet und die Lymphflüssigkeit wird zu einer giftigen Senkgrube, was zu Müdigkeit, Schwellungen, Infektionen, Entzündungen, Krankheiten und weiteren Symptomen führt (siehe unten). Eine Kombination aus sitzender Lebensweise, schlechter Ernährung und einer toxischen Umgebung trägt zu dieser Sicherung bei. Schnelle Verbesserungen in der Qualität der Zellen und des Blutes treten auf, sobald einfache Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, so dass das Lymphsystem aktiviert wird und effizient arbeitet., (vor allem bei kindern)
Was sichert die Lymphe?,
- Bewegungsmangel: Der richtige Lymphfluss erfordert tiefe Atmung und Körperbewegung – die Kontraktion der Skelettmuskulatur zwingt winzige Einwegklappen des Lymphsystems, die Flüssigkeit zu öffnen und zu schließen und in die Venen der Subclavia zu drücken.
- Dehydration: Dehydration kann zu einer schlechten Lymphdrainage beitragen und Lymphstauung verursachen.
- Stress: Die Abfallprodukte der stressbekämpfenden Hormone sind sauer und ein saurer Körper führt zu einer Lymphstauung.,
- Chronisches Verdauungsungleichgewicht: Chronische Verstopfung oder Durchfall aufgrund geschädigter Darmzotten fördert die Lymphstauung.
- Verarbeitete Lebensmittel: Eine ungesunde Ernährung, insbesondere eine, die verarbeitete Lebensmittel und schlechte Fette enthält, führt zu einem trägen Lymphsystem.
- Chemische Exposition: Wenn Ihr Körper schädlichen Chemikalien in Haut-und Körperpflegeprodukten, Reinigungsprodukten oder Pestiziden ausgesetzt ist, kann er möglicherweise nicht sofort entladen oder entgiften.,
Wie zu entgiften die lymphatische system
EINE aktive lymphatische system wird helfen zu reduzieren ihre toxischen körper belastung, erhöhen durchblutung, und revitalisieren ihre gesundheit. Hier sind viele Optionen, mit denen sich Ihr Lymphsystem bewegt und Giftstoffe abpumpt. Sie werden feststellen, dass einige dieser Tipps Spaß machen, in die Tat umzusetzen, viele von ihnen sind preiswert oder kostenlos, und die meisten beinhalten minimale Zeit und Mühe., Wählen Sie drei oder vier Vorschläge aus, die für Sie funktionieren, und setzen Sie sie 10 Tage lang in die Praxis um – erleben Sie den Unterschied in Ihrer Energie und Ihrem Wohlbefinden.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine tiefe Atmung
Tatsache: Obwohl das Lymphsystem keine Pumpe wie das Herz im Kreislaufsystem hat,ist die Bewegung aus dem Atemakt, den wir rund um die Uhr ausführen, eine Lymphpumpe an sich und kann helfen, Lymphe durch die Brust zu leiten. Die richtige Atmung ist der wichtigste Förderer der Lymphfunktion. Konstante flache Atmung führt zu lymphatischer Stauung., Tipp: Erweitern Sie die Lymphzirkulation durch tiefe Zwerchfellatmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und drücken Sie den Magen tief aus. Lass deinen Atem langsam durch deinen Mund gehen. Tiefe, langsame Zwerchfellatmung für nur 5-10 Wiederholungen (oder bis zu 10 Minuten pro Tag) wird das Blut mit Sauerstoff versorgen, die Lymphe insbesondere um die Leber zirkulieren lassen und viele andere Vorteile bieten. Wenn möglich, machen Sie diese Übung im Freien an der frischen Luft. Videodemonstration: Zwerchfellatmung.
Hydrat täglich mit Wasser
Tatsache: Dehydratation ist eine häufige Ursache für Lymphstau., Lymphe wird dicker und weniger beweglich, wenn Sie dehydriert sind, aber fließt gut, wenn hydratisiert. Wasser und wirklich nur reines Wasser können den Körper ausreichend rehydrieren. Tipp: Die beste lymphatische Rehydratisierungstechnik besteht darin, den ganzen Tag über alle 15 Minuten heißes, gereinigtes Wasser zu trinken. Halten Sie eine Thermoskanne mit heißem Wasser in der Nähe, um es einfach zu machen. Überkompensieren Sie nicht – wir fördern kein Übertrinken. Verwenden Sie Urinfarbe, um den Feuchtigkeitsgehalt zu bestimmen – wenn Ihr Urin klar ist, trinken Sie zu viel Wasser. Hilfreiche Grafik: Dehydrierte Urinfarben.,
Dry brush your skin
Fact: Dry skin brushing fördert die Lymphdrainage von Giftmüll, was zu vielen anderen Vorteilen wie verbesserter Immunität, erfrischter Haut und Reduzierung von Cellulite führt.3 Tipp: Beginnen Sie einige Minuten vor dem Duschen mit dem Bürsten trockener Haut oder baden Sie mit einer kostengünstigen Naturborstenbürste. Sie finden diese in vielen Einzelhandelsgeschäften, Gesundheitsgeschäften und online. Harter Druck ist nicht notwendig – das Lymphsystem befindet sich in der Nähe der Hautoberfläche und benötigt nur einen leichten Druck, um Staus zu lösen., MindBodyGreen bietet eine hilfreiche Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Bürsten trockener Haut. Green Smoothie Girl hat ein herunterladbares PDF (und Video) erstellt, das zwei verschiedene Bürstmethoden zeigt.
Abwechselnd heiß und kalt in der Dusche
Tatsache ist: die Lymphgefäße zusammenziehen, wenn Sie Kälte ausgesetzt, und weiten sich, in Reaktion auf Hitze. Eine heiße und kalte Dusche ist eine Art Hydrotherapie, die die Eigenschaften von Wassertemperatur und Druck nutzt, um stagnierende Lymphflüssigkeit zu bewegen, die Durchblutung zu erhöhen, die Immunfunktion und den Stoffwechsel zu stärken., Tipp: Nach trockener haut bürsten, super laden sie ihre morgen dusche erfahrung durch abwechselnd heiße und kalte wasser für zwischen 90 sekunden und einige minuten.4 Achten Sie darauf, immer auf kaltem Wasser zu enden. Hinweis: Vermeiden Sie dies, wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie einen Herz-oder Blutdruckzustand haben.
Bewegen, Wann immer Sie können
Fakt ist: Das lymphatische system hängt weitgehend von den großen Aktivität der Muskeln in die Körper für seinen Kreislauf. Stagnation vom Sitzen den ganzen Tag ist ein großes Problem. Menschen, die ohne Pausen an ihren Computern sitzen, entwickeln ein träges Lymphsystem, weil sie sich nicht bewegen., Tipp: Steh auf, um aufzuräumen! Die gute Nachricht ist, dass jede Übung hilft – bewegen Sie sich alle 15 bis 20 Minuten für ein oder zwei Minuten, machen Sie Kniebeugen, gehen Sie während des Mittagessens spazieren, strecken Sie sich den ganzen Tag und entwickeln Sie eine regelmäßige Trainingsroutine. Sanfte Übungen wie Gehen, Dehnen, Zurückprallen (siehe unten) und Schwimmen eignen sich hervorragend zum Bewegen der Lymphe.
Gehen Sie für einen Spaziergang
Fakt: Eine der besten Möglichkeiten, um aktivieren Lymphfluss ist, nehmen Sie einen Flotten Spaziergang. Gehen ist eine tragende Aktivität, die bei jedem Schritt Gravitationszüge am Lymphsystem erzeugt., Tipp: Planen Sie jeden Tag einen 15-30-minütigen flotten Spaziergang. Schwingen Sie Ihre Arme und Power Walk für die besten Ergebnisse. Wenn Sie dem nicht gewachsen sind, ist sogar ein gemütlicher Spaziergang hilfreich.5
Springen Sie auf einen Rebounder
Tatsache: Die Verwendung eines kleinen Trampolins – eines“ Rebounders “ – ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um Lymphstauungen zu reduzieren, den Lymphfluss zu stimulieren und jede Zelle im Körper zu trainieren. Sanftes auf und Ab hüpfender Turbo lädt die Lymphfunktion auf., Der durch das Prellen verursachte Gravitationszug bewirkt, dass sich die Einweglymphklappen öffnen und schließen und die Lymphe bewegen.6 Tipp: Um den größten Nutzen aus dem Rebounding zu ziehen, beginnen Sie mit dem Health Bounce – springen Sie sanft auf und ab, ohne dass Ihre Füße die Matte verlassen. Dies ist eine sehr geringe Auswirkung Übung und sehr effektiv bei der Bewegung Ihres Lymphsystems – nur zwei Minuten löscht die Lymphe. Bauen Sie die Intensität langsam auf, da das Zurückprallen zu viele Giftstoffe freisetzen kann, wenn Sie zu schnell einspringen.,7
Bounce auf eine übung ball
Tatsache: Wenn sie nicht haben eine rebounder, sie können verwenden die gleiche gravitations pull prinzip wie die rebounder durch mit einem preiswerten übung ball oder yoga ball. Tipp: Beginnen Sie immer mit einer kurzen Sprungzeit und einfachen, sanften Bewegungen. Selbst kleine Bewegungen für kurze Zeit können sehr effektiv sein, um die Lymphe zu bewegen. Bauen Sie die Intensität der Übung langsam auf. Videodemonstration: Rebounding zur Aktivierung des Lymphsystems.,
Stretch oder praxis yoga täglich
Tatsache: Stretching und yoga posen sind besonders effektiv für moving lymphe. Tipp: Das Halten von Dehnungen in Kombination mit bewusster tiefer Atmung kann dazu beitragen, die Lymphe durch die tiefen Kanäle der Brust zu lenken.
Get a lymph massage
Fact: Lymphatische massage reduziert schwellungen, hilft entgiften die körper, und hilft geschwindigkeit regeneration von geweben und zellen. Sie können eine Ganzkörpermassage machen oder sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren., Zum Beispiel kann die abgesicherte Lymphflüssigkeit im Kopf zu Kopfstauung, Verstopfung, Druckgefühl im Kopf oder in den Ohren, Sinusstauung, Schwindel, Schwindel und sogar Schlaflosigkeit beitragen.8 Eine einfache Selbstmassage kann verwendet werden, um diese Flüssigkeit aus dem Kopf zu bringen. Dies ist eine großartige Technik für die kalte und kalte Jahreszeit. Tipp: Planen Sie eine Lymphmassage mit einem professionellen Lymphmassagetherapeuten oder machen Sie Ihre eigene Selbstmassage. Videodemonstration: Lymphdrainage für die Beine. Versuchen Sie eine Kopfmassage vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu verbessern, oder morgens, um Schwellungen im Gesicht zu reduzieren., Videodemonstration: Selbst Lymphdrainage.
Weit infared sauna
Fakt ist: Weit Infrarot-Saunen bieten eine sanfte, nebenwirkungsfreie, wirksame Mechanismus für die Entgiftung. Ihre Wellen dringen tief in den menschlichen Körper ein, erhöhen die Oberflächentemperatur des Körpers, aktivieren die Durchblutung, das Schwitzen und die Ausscheidung von Toxinen aus der Lymphe und dem Blut durch die Haut. Die Hitze erhöht auch Ihre Herzfrequenz und fördert eine tiefere Atmung, was den Entwässerungsprozess noch weiter steigert. Tipp: Wenn Sie Zugang zu einer Infrarotsauna haben, nutzen Sie diesen effektiven Lymphaktivator., Üben Sie bewusstes tiefes Atmen während Ihrer Sauna, um die Lymphdrainage aufzuladen. Machen Sie alle 15 Minuten eine Pause, um 30 Sekunden lang in kaltem Wasser zu duschen, um noch mehr Durchblutung und Stimulation der Lymphe zu fördern.
Tragen Sie Naturfasern & lose, bequeme Kleidung
Tatsache: Die Chemikalien in synthetischer Kleidung (aus Petrochemikalien) werden über die Haut aufgenommen, vom Lymphsystem aufgenommen und der Giftbelastung des Körpers hinzugefügt.9 Eng Anliegende Kleidung kann auch zu einer Vielzahl von Problemen beitragen, einschließlich eines eingeschränkten Lymphflusses.,10 Tipp: Tragen Sie bequeme Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle, Seide, Flachs/Leinen, Wolle oder anderen Naturfasern.11
Betrachten Sie Ihre BHS und Unterwäsche
Tatsache: Brust, Arm und oberer Brustbereich werden durch eine große Ansammlung von Lymphknoten in der Achselhöhle abgelassen. Bügel-BHS oder ein BH, der rote Flecken oder Vertiefungen hinterlässt, wenn er zu eng ist, stört die Lymphzirkulation und kann zu geschwollenen Lymphknoten, fibrozystischem Brustgewebe und Brustkrebs beitragen.,12 Bei Männern schränken enge Hosen und Slips den Fluss von Lymphflüssigkeit in den Hoden ein und verursachen toxische Ansammlungen, die zu Unfruchtbarkeit und größerer Wahrscheinlichkeit führen können, an Krebs zu erkranken.13 Tipp: Vermeiden Sie Bügel-BHS (insbesondere mit Metall-Bügeln) oder eng anliegende BHS, die einschnüren. Kaufen Sie Naturfaser-BHS und gehen BH-frei, wenn möglich. Wählen Sie in der Regel locker sitzende Hosen und Unterwäsche aus Naturfasern.,
Kosmetik-und Hautpflege-Produkte
Fakt ist: Ihre Haut ist das größte organ der Ausscheidung und absorption—was geht auf der Haut geht in den Körper, in die lymph-und fügt in den Papierkorb zu laden. Tipp: Vermeiden Sie Produkte, die synthetische Konservierungsstoffe, Duftstoffe, Schaummittel und andere schädliche synthetische Chemikalien enthalten. Suchen Sie stattdessen nach Kosmetika und Hautpflegeprodukten, die sichere, pflanzliche oder lebensmittelechte Inhaltsstoffe verwenden, da diese letztendlich von Ihrer Haut aufgenommen und von Ihrem Körper verarbeitet werden.,
Essen Sie Vollwertkost, insbesondere gesunde Fette, Früchte & Gemüse
Tatsache: Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Junk Food, Fast Food, zuckerhaltigen Getränken, ungesunden Fetten, raffiniertem Mehl und Zucker kann Entzündungen verursachen und zu einer Verstopfung des Lymphsystems führen. Tipp: Essen Sie mehr Obst und Gemüse, insbesondere grünes Gemüse. Chlorophyll reinigt die Lymphe und das Blut. Essen Sie gesunde organische Fette wie Nüsse und Samen, Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Palmöl, Bio-Ghee und Butter.,
Trinken Sie Kräutertees, die die Lymphe beeinflussen
Tatsache: Es gibt Kräutertees, die die lymphatische Wirkung verstärken, wie Rotklee, Astragalus, Königskerze, Goldenseal, Bockshornklee, Ingwer, wilde Indigowurzel, Sarsaparilla, goldenes Siegel und Olivenblatttee. Tipp: Versuchen Sie, einen dieser Tees oder eine Mischung aus mehreren davon in Ihren Alltag zu integrieren. Tees sind am effektivsten, wenn Sie im Laufe des Tages mehrere Tassen trinken. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Kräuterkundler oder einen Heilpraktiker, bevor Sie diese Tees trinken.,
Zu verstehen, wie die Lymphe funktioniert und was zu tun ist, um Ihr Lymphsystem zu mobilisieren, ist unbezahlbare Information. Es kann den Unterschied in einem reibungsloseren Entgiftungsprozess ausmachen, sich erkälten oder nicht erkälten oder einen „grippefreien Winter“haben. Die aufregende Nachricht ist, dass es kein Geld kosten muss, die Lymphe in Bewegung zu halten – bewegen Sie sich einfach mit ein paar täglichen Übungen, trinken Sie viel Wasser und essen Sie gesundes Essen. Wenn die Lymphe funktioniert, leuchtet der Teint und der Körper ist voller Vitalität; und wenn Sie krank werden, haben Sie Werkzeuge, um Ihre Gesundheit wiederzugewinnen., Dies ist ein grundlegender Teil eines bewussten präventiven Gesundheitsplans.
