Good Mood

Dieser Artikel teilt die zehn besten Vitamine für Frauen über 50, plus Gründe, warum einige Frauen Ergänzung als Teil ihrer Selbstpflege-Routine in Betracht ziehen müssen.

Frauen die sich Wandelnden Bedürfnisse der

Frauen, die über fünfzig Jahre alt sind vorgestellt mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert als Frauen in unserer früheren Jahren. Die bemerkenswerteste Veränderung ist, dass fünfzig das Durchschnittsalter ist, in dem Frauen in die Wechseljahre eintreten, das Aufhören des Menstruationszyklus.

Die Menopause ist mit einem niedrigeren Spiegel an Fortpflanzungshormonen, insbesondere Östrogen und Progesteron, verbunden., Aus diesem Grund sind Frauen in den Wechseljahren anfälliger für Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Gehirnnebel, Schlaflosigkeit, Harninkontinenz, verminderten Sexualtrieb, Ausdünnung der Haut und Osteoporose.,

Andere potenziell große Stressfaktoren und Veränderungen, mit denen Frauen über fünfzig umgehen müssen, sind:

• Übernahme von mehr Führungsrollen bei der Arbeit oder in der Gemeinschaft
• Pflege alternder Eltern
• Anpassung an Leerschachteln, nachdem Kinder weggezogen sind
• Scheidung oder Wiederverheiratung
• Verkleinerung oder Umzug in ein neues Zuhause

Self-Care

Bei all diesen Lebensstressoren ist es für Frauen in jedem Alter so wichtig, auf uns selbst aufzupassen!, Selbstpflege kann alles umfassen, von ausreichend Schlaf, mehr Obst und Gemüse essen, lernen, mit Stress besser umzugehen und Vitaminpräparate einzunehmen, um Stimmung, Stress, Energie und Vitalität zu unterstützen.

Ich hoffe euch gefällt dieser Beitrag heute. Obwohl ich noch nicht fünfzig bin, bin ich nicht so weit weg. Ich bin dieses Jahr 46 geworden, und ich kann bereits spüren, wie sich mein Körper verändert, wenn ich älter werde. Sie sind nicht unbedingt schlechte Veränderungen und ich habe keine Angst vor dem Altern, aber ich weiß auch, wie wichtig es ist, in jedem Alter stark, ausgeglichen und gesund zu bleiben.,

10 Beste Vitaminpräparate

Ich habe die besten Vitamine für Frauen über 50 zusammengestellt. Aber, wie immer, bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ergänzung Routine.

CoQ10

Coenzym Q10, oft verkürzt auf CoQ10, ist eine Verbindung, die hilft, zelluläre Energie zu erzeugen. Unser Körper produziert CoQ10, aber die Produktion verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Daher neigen Frauen in ihren 50ern dazu, mehr Mangel an dieser Verbindung zu haben.

CoQ10 gibt es in zwei Formen: Ubichinol und Ubichinon., Es ist am besten, mit der Ubiquinol-Form von CoQ10 zu ergänzen, da es resorbierbarer ist. CoQ10 ist eine fettlösliche Verbindung, daher wird es am besten zu einer Mahlzeit eingenommen, die eine gesunde Fettquelle enthält.

Neben dem Altern gibt es noch andere Dinge, die die CoQ10-Produktion im Körper einer Frau reduzieren können. Die häufigste ist die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, insbesondere Statinen zur Senkung des Cholesterinspiegels. Wenn Sie ein Statin-Medikament einnehmen, sollten Sie auf jeden Fall CoQ10 in Betracht ziehen.,

Marke empfehlung für CoQ10:

• Jarrow Formeln Ubichinol QH-Absorbieren, hohe Absorption/Verbesserte Stabilität

Schwarz Cohosh oder Chinesischen Ginseng

Schwarz cohosh ist derzeit untersucht zur Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren. Es wird auch als Ergänzung mit der Fähigkeit untersucht, Frauen in den Wechseljahren zu helfen, Osteoporose abzuwehren.

Chinesischer Ginseng, auch Panax-Ginseng genannt, könnte für einige Frauen eine weitere Option zur Kontrolle von Hitzewallungen sein., Dieses Kraut hat sich auch als vorteilhaft für Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren sowie Schlafstörungen im Zusammenhang mit reduzierter Östrogenproduktion erwiesen.

Marke empfehlungen für Schwarz Cohosh Wurzel und Ginseng:

• Gaia Schwarz Cohosh Wurzel
• Kaiser Elixier Royal Ginseng für Frauen

Magnesium

Magnesium mangel ist ziemlich häufig bei Frauen in ihren 50ern in den Vereinigten Staaten., Ein Mangel an diesem wichtigen Mineral kann zu Muskelkrämpfen und-schwäche, Knochenschmerzen, erhöhter Angst, Depression, Müdigkeit, Bluthochdruck, unregelmäßigem Herzschlag, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und vielem mehr führen.

Es wird empfohlen, dass Frauen in ihren 50ern und darüber hinaus mit mindestens 400 mg Magnesium täglich ergänzen. Wenn Sie ein Antazida, Blutdruckmedikamente, Antibiotika oder irgendeine Art von Hormonersatztherapie einnehmen, müssen Sie mit noch mehr Magnesium ergänzen.

Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Magnesiumarten.,

Markenempfehlung von Magnesium:

• Reine Verkapselungen Magnesium (Glycinat)

DIM

Diindolylmethan oder DIM fördert nachweislich einen gesunden Wechseljahrsübergang. DIM wird aus Kreuzblütlern gewonnen und wird zur Unterstützung des Östrogenstoffwechsels bei postmenopausalen Frauen verwendet.,

DIM ist so eine erstaunliche Ergänzung – es hat Forschung, die zeigt, dass es Brustkrebs verhindern kann, weil es hilft, Östrogen zu metabolisieren (lesen Sie mehr darüber, wie man Östrogendominanz natürlich umkehrt). Ich empfehle dringend, Ihren Arzt zu fragen, ob er mit diesem beginnen soll.

Markenempfehlung von DIM:

• Pure Encapsulations DIM Complex

Passionsblume oder Baldrianwurzel

Passionsblume wird seit Jahrhunderten als beruhigendes Kraut und Schlafhilfe verwendet., Untersuchungen haben gezeigt, dass Verbindungen, die in Passionsblüten vorkommen, an GABA-Rezeptoren im Gehirn und in den Nerven binden, die für die Förderung von Ruhe und Entspannung verantwortlich sind.

Baldrianwurzel ist eine weitere medizinische Verbindung, die bei Schlafstörungen, nämlich Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, verwendet wurde. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Baldrianwurzel Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen und in einen tieferen REM-Schlafzustand zu gelangen.

Baldrianwurzel sollte jedoch nicht angewendet werden, wenn Sie an einer bekannten Lebererkrankung leiden oder derzeit ein Benzodiazepin einnehmen., Es sollte nicht mit Alkohol oder anderen Depressiva des Nervensystems kombiniert werden. Es wurde auch gezeigt, dass es negativ mit Johanniskraut reagiert. Wenden Sie sich daher bitte an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Baldrianwurzel für Sie sicher ist.,

Markenempfehlung von Passionsblume und Baldrianwurzel:

• Eclectic Institute Passionsblume
• Natürliche Faktoren Baldrianwurzelextrakt

Kurkuma bei Entzündungen

Kurkuma ist oft eine viel bessere und weniger potenziell schädliche entzündungshemmende Option als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Aspirin. Curcumin ist die Schlüsselkomponente in Kurkuma, die sich als entzündungsfördernd erwiesen hat.,

Kurkuma wird seit Jahrhunderten verwendet, um entzündliche Zustände zu lindern, die durch Wunden, Infektionen und Krankheiten verursacht werden. Chronische Entzündungen sind etwas, mit dem nicht wenige Menschen mit zunehmendem Alter umgehen. Deshalb wird empfohlen, ein Kurkuma-Präparat einzunehmen, das eine gute Dosis Curcumin enthält.

Marke Empfehlung von Kurkuma:

• Bulletproof Curcumin Max

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben viele Vorteile., Die ätherischen Öle in Fischöl helfen nachweislich bei der Bekämpfung von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen. EPA und DHA, die essentiellen Omega-3-Fette, die in Fischöl enthalten sind, sind für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Sie können diese Fette in Kaltwasserfischen wie Lachs finden.

Marke empfehlung für Fisch Öl:

• Monosorb Extra Festigkeit Fisch Öl
• NutriGold Krill Öl Gold

Johanniskraut

St., Johanniskraut ist eine Wildpflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von Stimmungsstörungen wie Depressionen eingesetzt wird. Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut so wirksam ist wie verschreibungspflichtige Antidepressiva zur Verbesserung von Stimmungsstörungen.

Die kurzfristige Verwendung von Johanniskraut ist einen Versuch wert, wenn Sie sich ein wenig blau fühlen. Bitte konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt über mögliche Wechselwirkungen oder wenn Nebenwirkungen auftreten. Johanniskraut kann die Wirksamkeit der hormonellen Geburtenkontrolle reduzieren.

Markenempfehlung für St., Johanniskraut:

• Gaia Kräuter Johanniskraut

Calcium + K2

Mit zunehmendem Alter laugen wir mehr Kalzium aus unseren Knochen. Wir brauchen ausreichende Mengen an Kalzium. Die jüngste Forschung empfiehlt jedoch, kein eigenständiges Kalziumpräparat einzunehmen. Es ist sicherer, Kalzium mit den Vitaminen K2 und D3 zu kombinieren.

Die Einnahme von Kalzium mit K2 und D3 hilft, es an seinen vorgesehenen Platz, die Knochen, zu bringen, im Gegensatz zu den Arterien oder Nieren. Vitamin D3 steuert die Aufnahme von Kalzium in das Blut, während Vitamin K2 steuert, wo das Kalzium landet., Ein Mangel an Kalzium, K2 und D3 kann sich auch negativ auf unsere Immunität auswirken. Die Ergänzung mit ihnen ist vorteilhaft, wenn Sie gesünder altern möchten.

Markenempfehlung für Calcium + K2 + D:

• Reine Verkapselungen Calcium K-D

B-Vitamine

Die B-Vitamine sind eine Familie wasserlöslicher Vitamine, die unser Körper für viele Funktionen verwendet., Unser Körper benötigt ausreichende Mengen an B-Vitaminen, um Energie aus den Nahrungsmitteln zu produzieren, die wir essen – vorausgesetzt, wir essen nährstoffreiche Lebensmittel, die unser Körper in nützliche Energie verwandeln kann.

B12 ist das wichtigste B-Vitamin, wenn es um die Energieproduktion geht. Suchen Sie nach einem B12-oder B-Vitamin-Komplex, der Adenosylcobalamin als Quelle auflistet. Dies ist eine aktive Form von B12 mit der besten Energieabgabe. Alle B-Vitamine sind jedoch für eine optimale Gesundheit notwendig. Deshalb empfehle ich ein B-Komplex-Supplement, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an jedem der B-Vitamine erhalten.,

Marke-Empfehlungen für den Vitamin-B-Komplex:

• Reine Verkapselungen B-Komplex Plus oder
• NutriGold B-Complex Gold

FAQ

Wie kann ich gesund bleiben nach 50?,

Einige der besten Ratschläge für eine optimale Gesundheit nach den Wechseljahren sind eine nahrhafte Vollwertkost mit wenig Zucker und anderen raffinierten Kohlenhydraten (siehe die besten Lebensmittel, die Sie jeden Tag zu sich nehmen können). Frauen, die nach 50 gesund bleiben möchten, sollten auch regelmäßig Sport treiben und sich sowohl auf Herz-Kreislauf-Fitness als auch auf Krafttraining konzentrieren.

Rauchen oder trinken Sie keine übermäßigen Mengen Alkohol (lesen Sie meinen Artikel über alkoholfrei). Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf und überwachen Sie sich auf Anzeichen oder Symptome, die für Sie nicht zur Norm gehören.,

Versuchen Sie, gut zu schlafen, gut hydratisiert zu bleiben, ein gesundes Gewicht zu halten, Stressoren zu reduzieren und/oder zu bewältigen und sich selbst zu pflegen. Finden Sie eine solide Selbsthilfegruppe von Frauen, die verstehen, was Sie durchmachen, und treffen Sie sich regelmäßig, um Kontakte zu knüpfen.

Und bitte denken Sie daran, dass der Alterungsprozess zwar normal ist, dass es JEDOCH NICHT normal ist, sich die ganze Zeit müde, launisch und hoffnungslos zu fühlen. Sehen Sie, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Wenn Sie sich so fühlen, dann ist das ein Signal, dass es Zeit ist, einige Änderungen vorzunehmen. Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um sich stärker und lebendiger zu fühlen.,

Schlussfolgerungen

ich hoffe, dieser Artikel über die besten Vitamine für Frauen über 50 ist hilfreich. Während es wichtig ist, gut zu essen und gute Gesundheitsgewohnheiten zu praktizieren, gibt es wahrscheinlich einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die bei einigen der Symptome des Alterns helfen können.

Hinweis: dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als medizinischer Rat beabsichtigt. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für Empfehlungen zu Ihrer individuellen Situation.

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