Chcete, aby vaše ovesné vločky byly ještě zdravější? Mám vás pokryté 5 lahodnými a snadnými způsoby, jak zvýšit obsah bílkovin v ovesných vločkách, aby vás udržel plný až do oběda.
každý je blázen ovesných receptů! Myslím, že jsem se otiskl… 😉 jsem chtěl věnovat celý příspěvek, aby se protein, ovesné vločky, protože pokud ovesné vločky má jednu chybu, je to, že to obvykle není velmi vysokým obsahem bílkovin!, Pro ty z vás, kteří si myslí, že ovesné vločky nejsou příliš plné nebo máte hlad 1 hodinu po jídle, vše, co musíte udělat, je přidat nějaké bílkoviny a zdravý tuk.
jakmile jsou v mixu, budete mít zdravou, vyváženou snídani-AKA mísa ovsa vás udrží plné a spokojené celé ráno!
Jak si Vyrobit High Protein, ovesnou Kaši
Jak jistě víte, ovesné vločky na jeho vlastní není moc vysoký obsah bílkovin, takže mám pár go-k složek, které jsem se přidat do bílkoviny úrovni., Budu pokrytí každou podrobněji níže, ale zde je rychlý běh dolů:
- Proteinový prášek
- tvaroh
- řecký jogurt
- Vejce nebo vaječné bílky
- Mléko
- Ořechy a semena
- Matice máslo
Proteinový Prášek v ovesnou Kaši
vím, že přidá proteinový prášek, ovesné vločky může zdát jako něco, co jen tělo stavitelé a sportovci, ale byl jsem přidáním bílkoviny v prášku do mé ovesné vločky a miluju to!. Přidává tunu bílkovin, je velmi jednoduché přidat a může přidat zábavné chuť na ovesné vločky stejně., Tato čokoláda arašídové máslo protein ovesné vločky dostane svou čokoládovou příchuť z proteinového prášku. Dvojitá výhra! Proteinový prášek funguje skvěle v téměř jakémkoliv druhu ovesných vloček-promíchejte ho do ovsa přes noc nebo do ovesné vločky. 1 Kopeček proteinového prášku má asi 15-20 gramů bílkovin.
Protein prášek je také skvělá volba, pokud jste vegan, nebo se vyhnout vejce nebo mléčné výrobky, vzhledem k tomu, hodně jednoduché bílkoviny možnosti (jako je jogurt a vejce) nebude pracovat pro vás. Zajímá Vás, který proteinový prášek použít? Podívejte se na tento příspěvek, kde sdílím všechny své oblíbené rostlinné proteinové práškové značky.,
Tisk
Popis
Přidat proteinový prášek, aby se vaše ranní oves pro protein-balené snídaně, které vás udrží plný celé dopoledne.,
Složení
- 1/2 šálku staromódní ovesné vločky
- 1 šálku vody
- 1/2 banánu, nakrájené (volitelně)*
- špetka mořské soli
- 1/2 lžičky skořice + 1/2 lžičky vanilky (volitelně)
- 1 kopeček proteinový prášek
- Vaše oblíbené polevy
Návod k použití
- Přidat oves, banánové plátky a mořské soli do hrnce. Přidejte vodu a promíchejte. Přidejte skořici a vanilku, pokud používáte. Zahřejte na středně vysoké teplo po dobu 8-10 minut nebo dokud nebude absorbována veškerá kapalina., Při vaření nezapomeňte oves několikrát promíchat, abyste se ujistili, že se plátky banánů roztaví do ovesu. Budete vědět, že ovesné vločky se provádí, když je veškerá kapalina absorbována a oves je hustý a načechraný.
- odstraňte oves z tepla a zamíchejte proteinový prášek. Pokud je konzistence ovsa příliš hustá, přidejte trochu více vody nebo mléka. Přeneste oves do misky a nahoře s oblíbenými ovesnými vločkami. Použil jsem čokoládové lupínky, arašídové máslo a banány.,3>Výživa
- Velikost Porce: 1 mísa
- Kalorie: 325
- Cukr: 11 g
- Sodík: 206mg
- – Hmotnost 5g
- Sacharidy: 49 g
- Vláknina: 9g
- Bílkoviny: 26g
Klíčová slova: proteinový prášek, ovesné vločky
Existuje Mnoho Způsobů, jak Přidat Bílkoviny do ovesnou Kaši
tvaroh, Ovesné vločky
mám pocit, že lidé jsou buď v „miluji tvaroh“ tábor nebo „pohrdám tvaroh“ tábor… Před ukvapené závěry o tom, tvaroh, vyslechni mě., Tvaroh v ovesných vločkách neochutnáte! To dělá ovesné vločky tolik krémovější (win) a zvyšuje obsah bílkovin (win)! 1 šálek tvarohu má 25 g bílkovin.
uděleno, pravděpodobně se nebudete míchat v celém šálku, ale přesto! Tolik bílkovin. Opět můžete míchat tvaroh do jakéhokoli druhu ovesné vločky. Musím říct, že pokud nejsi velký tvaroh ventilátor, protože textury, budete chtít míchat to do teplé ovesné vločky tak na „kusy“ (pro nedostatek lepšího slova) rozebrat a promíchejte.
podívejte se na můj recept na ovesné vločky z tvarohu.,
vaječná bílá ovesná kaše
miluji přidávání vaječných bílků do mé ovesné vločky! Zjistil jsem, že funguje nejlépe přidat do vaječných bílků na stovetop ovesné vločky, když vaříte. Klíčem je vyhnout se vyškrábání vaječných bílků. Chcete-li to provést, stačí neustále míchat/šlehat vaječné bílky, zatímco je přidáváte do hrnce a při vaření. Věř mi v tom … jednou jsem se rozptýlil a skončil s miskou ovesné vločky s kousky míchaného vaječného bílku. Ne tak chutný.,
je zřejmé, že tento způsob výroby ovesných vloček s vysokým obsahem bílkovin funguje pouze pro oves, který vaříte-nepřidávejte surové vaječné bílky do ovsa přes noc! 1 šálek vaječných bílků má asi 26 g bílkovin. Opět nebudete přidávat 1 šálek vaječných bílků, ale zabalí punč! Vyzkoušejte tuto proteinovou dýňovou ovesnou kaši s bílky šlehanými nebo vyzkoušejte mou kombinovanou misku s vejcem a ovesem s míchanými bílky na boku.
podívejte se na můj recept na ovesné vločky.,
řecký Jogurt, Ovesné vločky
Podobný tvarohu, můžete míchat v řecký jogurt, aby vaše ovesné vločky na zvýšení bílkovin (a probiotika!). Obvykle sáhnu po plném tuku a prostém jen proto, že ochucený druh může mít hodně přidaného cukru. Řecký jogurt funguje skvěle v jakémkoli druhu ovesné vločky-studené nebo horké!
1 osobní kontejner řecký jogurt (asi 5 gramů) má 17 gramů bílkovin… to je stejně jako kopeček proteinový prášek! Rád používám řecký jogurt v ovsu přes noc, jako je tento banánový chléb přes noc oves.,
podívejte se na můj řecký jogurt ovesné vločky recept.
Ořechy nebo Ořech/Seed Máslo, Ovesné vločky
Přidání ořechů a semen máslo je další skvělý způsob, jak zvýšit bílkoviny v ovesných vloček. Můžete jej smíchat přímo do ovsa nebo pokapat nahoře pro větší chuť. 2 lžíce arašídového másla obsahuje 8g bílkovin, 2 polévkové lžíce mandlového másla má asi 7 g bílkovin a 2 lžíce sunbutter (slunečnicová semena máslo) má asi 6g bílkovin. Vyzkoušejte mou 3minutovou ovesnou kaši z arašídového másla nebo můj arašídový máslový pohár přes noc oves.,
další způsoby přidání bílkovin do ovesných vloček
- použijte mléko místo vody nebo mandlového mléka k vaření ovsa. Většina mléka bez deníku nemá tolik bílkovin, ale 1 šálek sójového mléka má asi 8 gramů a 1 šálek odstředěného mléka má také 8 gramů.
- Top oves s polevami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou konopná semena, Semena chia a lněné semínko.,
Více Bílkovin Obědové Recepty:
- Protein Míčky
- Blueberry Protein Palačinky
- Banán Protein Palačinky
- Protein Cookie Těsta
- Protein Mac a Sýr
- Arašídové Máslo, Jogurt, Mísa
- Jahodový Protein Muffiny
- Blueberry Protein Muffiny
- Proteinové Tyčinky
