deseja tornar a sua farinha de aveia ainda mais saudável? Tenho-te coberto com 5 maneiras deliciosas e fáceis de aumentar o teor de proteínas de papas de aveia para que te mantenha cheio até ao almoço.
todos gostam de receitas de aveia! Eu acho que eu estou me esfregando em você… 😉 eu queria dedicar um post completo a farinha de aveia de proteína porque se a farinha de aveia tem uma falha, é que normalmente não é muito alta em proteínas!, Para aqueles de vocês que pensam que a aveia não é muito recheada ou que estão com fome uma hora depois de a comer, tudo o que precisam fazer é adicionar alguma proteína e gordura saudável.uma vez que estes estão na mistura, você vai ter um café da manhã saudável e equilibrado – AKA uma tigela de aveia vai mantê-lo cheio e satisfeito durante toda a manhã!
como produzir farinha de aveia rica em proteínas
Como tenho a certeza que sabe, a farinha de aveia por si só não é muito rica em proteínas, por isso Tenho alguns ingredientes que adiciono para aumentar o nível proteico., Eu vou cobrir cada detalhe mais adiante, mas aqui está uma rápida run-down:
- Proteína em pó
- queijo Cottage
- iogurte grego
- Ovos ou claras de ovos
- Leite
- Nozes e sementes
- manteiga de castanha
Proteína em Pó na farinha de Aveia
eu sei que a adição de pó de proteína de aveia pode parecer algo apenas fisiculturistas ou atletas, mas tenho a adição de proteína em pó a minha aveia e eu adoro isso!. Ele adiciona uma tonelada de proteína, é super simples de adicionar e pode adicionar um sabor divertido para as papas de aveia também., Esta farinha de aveia com manteiga de amendoim de chocolate tem o sabor de chocolate do pó de proteínas. Vitória dupla! Proteína em pó funciona muito bem em praticamente qualquer tipo de papas de aveia – misture-lo em aveia da noite ou para stovetop papas de aveia. 1 colher de pó proteico tem cerca de 15-20 gramas de proteína.a proteína em pó também é uma ótima opção se você for vegano ou evitar ovos ou laticínios, considerando muitas das opções proteicas fáceis (como iogurte e ovos) não funcionarão para você. Pergunto-me que Pó de proteína usar? Confira este post onde eu compartilho todas as minhas marcas de proteína em pó de base vegetal favorito.,
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Descrição
Adicionar pó de proteína para o seu dia a aveia para uma proteína-embalados, pequeno-almoço que irá mantê-lo completo todas as manhãs.,
Ingredientes
- 1/2 copo old fashioned flocos de aveia
- 1 xícara de água
- 1/2 banana em fatias (opcional)*
- pitada de sal do mar
- 1/2 colher de chá de canela + 1/2 colher de chá de baunilha (opcional)
- 1 colher de pó de proteína
- o Seu favorito coberturas
Instruções
- Adicione a aveia, banana em fatias e o sal do mar para uma panela. Adicionar água e agitar para combinar. Adicione canela e baunilha, se for usado. Calor sobre o calor médio-elevado durante 8-10 minutos ou até que todo o líquido tenha sido absorvido., Certifique-se de agitar a aveia várias vezes, enquanto cozinhar para se certificar de que as fatias de banana se derretem na aveia. Saberás que a aveia é feita quando todo o líquido é absorvido e a aveia é espessa e macia.retirar a aveia do calor e agitar em pó proteico. Se a consistência da aveia ficar muito espessa, adicione um pouco mais de água ou leite. Transfira aveia para uma tigela e topo com as suas coberturas de aveia preferidas. Usei pepitas de chocolate, manteiga de amendoim e bananas.,3>Nutrição
- Tamanho da porção: 1 tigela
- Calorias: 325
- Açúcar: 11g
- Sódio: 206mg
- Gordura: 5g
- Carboidratos: 49g
- Fibra: 9g
- Proteína: 26g
Palavras-chave: pó de proteína de aveia
Existem Muitas Maneiras para Adicionar Proteína de Aveia
Queijo Cottage Aveia
eu sinto que as pessoas estão no “eu amo queijo cottage” camp ou o “eu desprezo queijo cottage” camp… Antes de saltar para conclusões sobre queijo cottage, ouça-me., Não vais provar o queijo cottage com papas de aveia! Ele faz papas de aveia tanto creamier (win) e aumenta o teor de proteínas (win)! 1 xícara de queijo cottage tem 25g de proteína.
concedido, você provavelmente não vai se misturar em um copo inteiro, mas ainda! Tanta proteína. Novamente, você pode misturar queijo cottage em qualquer tipo de aveia. Eu vou dizer que se você não é um grande fã de queijo cottage por causa da textura, você vai querer misturá-lo em papas de aveia quente para que os “pedaços” (por falta de melhor palavra) quebrar e se misturar.veja a minha receita de aveia com queijo cottage.,
Ovop White Oatmeal
adoro adicionar claras de ovo à minha farinha de aveia! Acho que é melhor adicionar claras de ovo à Papa de aveia enquanto cozinhas. A chave é evitar misturar as claras dos ovos. Para fazer isso, você simplesmente tem que mexer/sussurrar continuamente as claras de ovo, enquanto você está adicionando-as ao saucepan e como eles cozinham. Acredita em mim, uma vez distraí-me e acabei com uma tigela de aveia com pedaços de ovo Mexidos. Não tão apetitoso.,obviamente, este método de fazer farinha de aveia de alta proteína só funciona para a aveia que está a cozinhar-por favor, não adicione claras de ovo cru à aveia! 1 xícara de claras de ovo tem cerca de 26 g de proteína. Mais uma vez, você não vai adicionar em uma xícara de claras de ovo, mas eles embalam um ponche! Experimente esta aveia de abóbora proteica com claras de ovo chicoteadas ou experimente a minha tigela de ovo e aveia com claras de ovo mexidas de lado.veja a minha receita de farinha de aveia branca de ovo.,ID = “0a20410081″>
farinha de aveia de iogurte grego
semelhante ao queijo cottage, pode misturar iogurte grego com farinha de aveia para aumentar a proteína (e probióticos!). Eu normalmente chegar para a gordura completa e simples só porque o tipo de sabor pode ter um monte de açúcar adicionado. Iogurte grego funciona bem em qualquer tipo de aveia – frio ou quente!
1 pessoal recipiente de iogurte grego (cerca de 5 onças) tem 17 gramas de proteína… tanto quanto uma colher de pó de proteína! Adoro usar iogurte grego em aveia como este pão de banana durante a noite.,veja a minha receita de aveia de iogurte grego.id = “25f1c53ea1” >
frutos de casca rija ou farinha de aveia/manteiga de sementes
adicionar frutos de casca rija e manteiga de sementes é outra grande forma de aumentar a proteína na farinha de aveia. Você pode misturá-lo direito na aveia ou chuvisco em cima para adicionar sabor. 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 8g de proteína, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa tem cerca de 7 g de proteína e 2 colheres de sopa de manteiga de girassol (manteiga de semente de girassol) tem cerca de 6g de proteína. Prova as minhas papas de aveia de 3 minutos com manteiga de amendoim ou a minha aveia da noite para o dia.,
Outras Maneiras de adicionar Proteína de Aveia
- Use leite em vez de água ou leite de amêndoa para cozinhar a aveia. A maioria dos leites Não-diários não tem tanta proteína, mas uma xícara de leite de soja tem cerca de 8 gramas e uma xícara de leite magro tem 8 gramas também.aveia de topo com coberturas proteicas como sementes de cânhamo, sementes de Chi e sementes de linho.,panquecas de mirtilo panquecas de mirtilo de morango Muffins de proteína de mirtilo Muffins de mirtilo ul >
