Pokud jste se rozhodli získat vážně o hubnutí, pak jste pravděpodobně začali dělat mnohem rozumnější rozhodnutí, s vaší stravě, stejně jako začlenění solidní cvičení rutiny.
nebo možná nemáte.
možná jste si koupili do nejnovější stravy prodávané masám? Ať už se jedná o „HCG diet“, „low-fat-low-carb-high-protein“, „Atkins Diet“, některé nové „miracle diet pill“, nebo nejnovější hypermoderní „detox diet“, Dieta je stále 4-letter slovo.,
většina lidí je však neznámá, jedním z největších důvodů, proč lidé přibývají na váze, prostě nejí dost. Kontraintuitivní? Rozhodně!
přestože zdravá strava a spousta cvičení jsou nezbytnými nástroji pro konzistentní hubnutí, existuje něco jako příliš dobrá věc.
v nadšených raných dnech stravy má mnoho lidí tendenci zaujmout mnohem omezenější přístup, než je nutné. Příliš nízké snížení kalorií příliš brzy může být ve skutečnosti kontraproduktivní, jak dnes prozkoumáme.,
Proč Ne Jíst Dostatek Potravin Způsobí, že Budete přibírat Na Váze aka „Shazovat Na Crash Stravy“
tělo je velmi inteligentní stroj v tom smyslu, že ví, jak účinně regulovat mnoho procesů pro podporu homeostázy.
V souvislosti s diety a hubnutí, to znamená, že pokud omezit příjem kalorií příliš drasticky, vaše tělo bude jednoduše snížit rychlost metabolismu, takže je spalování méně kalorií.,
samozřejmě, pokud vaše tělo začne spalovat méně kalorií každý den, pak bude pro vás mnohem obtížnější zhubnout, ale problém je ještě větší.
jedním z největších důvodů, proč lidé přibývají na váze, je prostě nejíst dostatek jídla!
Pokud svému tělu neposkytujete energii, kterou potřebuje k tomu, aby vaše každodenní činnosti poháněly, bude muset začít získávat odněkud., Možná vás bude myslet v první řadě to bude vypadat, je vaše uložené tělesného tuku, ale to je mnohem jednodušší pro vaše tělo začne odbourávání svalové hmoty, takže to může být přeměněn na glukózu a spáleny na energii.
tento výsledek je efekt sněhové koule, kde držíte méně svalů, což znamená, že váš metabolismus se začíná ještě více zmenšovat.
než se nadějete, budete mít v podstatě havaroval váš metabolismus. Jako výsledek, budete muset získat některé z toho, co jste ztratili tím, že jíst více jídla, stačí, aby si váš metabolismus znovu.,
3 Tipy, které je třeba zvážit při pokusu zhubnout
…a když řeknu váhu, mám na mysli tělesný tuk.
- Zajistit, že jste dostatek pitné vody KAŽDÝ den
- Znát své tělo poměr tuku ke svalové hmotě – krmit své svaly, vyhladovět své tukové – základní denní potřeby (nebo BMR) na libové hmoty, ne tělesné hmotnosti
- Praxe 40/60 rozešli, když snížení kalorií, tj. pokud se snažíte snížit 500 kalorií za den, pak řez 40% ze stravy a 60% s cvičením (jíst 200 kalorií méně, než je vaše BMR a spálit 300 kalorií s výkonem)… jsem moc ráda jídlo.,
Postupujte podle těchto pokynů a budete nejen dosáhnout svého cíle, ale nebudete hladovět sebe v procesu — koneckonců, POD přejídání je stejně špatné jako přejídání co se týče rozsahu, je znepokojen!
Jak Efektivně Začít s Dietou a Uspět
Pokud všechno ostatní selže, vždycky je tam Myš-Pasti Stravě
Při prvním spuštění diety, jak zhubnout, nejlepší věc udělat, je snížit kolem 300 až 500 kalorií z vaší pravidelné stravě, nebo vaše ‚údržba kalorií‘.,
zjistit své údržba kalorií, můžete použít bazální metabolismus, nebo BMR Kalkulačka; to vám řekne, kolik kalorií je třeba konzumovat k zachování současné tělesné hmotnosti.
řezání jen několik set kalorií každý den vám umožní ztratit někde v oblasti 1-3 liber týdně, což je asi správné, abyste se ujistili, že převážně ztrácíte tuk a ne svaly.
Pokud vaše ztráta hmotnosti trvá týden nebo dva, můžete jednoduše snížit dalších pár stovek kalorií nebo zvážit přidání trochu dalšího cvičení.,
nezapomeňte, že pokud jde o hubnutí, méně je často více, takže není třeba jít do extrémů, abyste splnili své cíle.
Navrhl další příspěvek: Jak Zhubnout, když Budete Žít s Cukrovkou
- Facebook69
- Pinterest36
