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Se você decidiu ficar sério sobre a perda de peso, então você provavelmente começou a fazer escolhas muito mais sensatas com a sua dieta, bem como incorporar uma rotina de exercício sólido.talvez tenha comprado a dieta mais recente comercializada para as massas? Quer seja a “dieta HCG”, “dieta pobre em gordura-baixa em hidratos de carbono-alta proteína”, “dieta Atkins”, alguma nova “pílula milagrosa”, ou a mais recente “dieta de desintoxicação”, Dieta ainda é uma palavra de 4 letras.,no entanto, desconhecida para a maioria das pessoas, uma das maiores razões pelas quais as pessoas ganham peso é simplesmente não comer o suficiente. Contra-intuitivo? Absolutamente!

embora uma dieta saudável e uma abundância de exercício são ferramentas essenciais para perder peso em uma base consistente, existe tal coisa como muito de uma coisa boa.nos primeiros dias entusiásticos de uma dieta, muitas pessoas tendem a adoptar uma abordagem muito mais restritiva do que é necessário. Cortar as calorias demasiado baixo demasiado cedo pode ser contraproducente, como vamos explorar hoje.,

Por que Não Comer o Suficiente de Alimentos Faz com que Você ganhe Peso, também conhecido como “Bater Em Sua Dieta radical”

O corpo é uma máquina inteligente, no sentido de que ele sabe como efetivamente regular a sua quantidade de processos para apoiar a homeostase.no contexto da dieta e da perda de peso, isto significa que, se restringir demasiado drasticamente a ingestão de alimentos, o seu corpo irá simplesmente diminuir a sua taxa metabólica para que esteja a queimar menos calorias.,

é claro, se o seu corpo começa a queimar menos calorias a cada dia, então vai ser muito mais difícil para você perder peso, mas o problema é ainda maior do que isso.uma das maiores razões para as pessoas ganharem peso é simplesmente não comerem comida suficiente!se não estiver a fornecer ao seu corpo a energia de que necessita para alimentar as suas actividades diárias, então terá de começar a fornecê-la de outro lado., Você pode estar pensando que o primeiro lugar que ele vai olhar é a sua gordura corporal armazenada, mas é muito mais fácil para o seu corpo para começar a quebrar a sua massa muscular magra para que possa ser convertido em glicose e queimado por energia.este resultado é um efeito bola de neve, onde você está segurando menos músculo, o que significa que seu metabolismo começa a diminuir ainda mais.

Antes de dar por isso, terá, essencialmente, reduzido o seu metabolismo. Como resultado, você terá que ganhar um pouco do que você perdeu comendo mais comida, simplesmente para obter sua taxa metabólica de volta.,

3 dicas a considerar ao tentar perder peso

…e quando eu digo Peso, estou me referindo à gordura corporal.

1. Garantir que você está bebendo bastante água TODOS os dias
2. Saber sua gordura corporal, a massa muscular magra a relação de alimentar os seus músculos, morrer de fome a sua gordura – base de sua necessidade diária (ou TMB) em massa magra e não de peso corporal
3. Prática o 40/60 dividir quando a redução de calorias, por exemplo, se você estiver tentando cortar 500 calorias por dia, em seguida, cortar 40% da dieta e 60% com o exercício (comer 200 calorias a menos do que o seu BMR e queimar 300 calorias com exercício físico)… eu gosto de comida muito.,

siga estas orientações e você não só vai alcançar seus objetivos, mas você não vai morrer de fome no processo — afinal de contas, comer abaixo é tão ruim quanto comer demais no que diz respeito à escala!

Como iniciar eficazmente uma dieta e ter sucesso

Se tudo o resto falhar, há sempre a dieta de ratoeira

Quando você começa a dieta para perder peso, a melhor coisa a fazer é cortar cerca de 300-500 calorias da sua dieta regular, ou as suas “calorias de manutenção”.,

para calcular as suas calorias de manutenção, pode utilizar uma taxa metabólica basal ou uma calculadora BMR; isto dir-lhe-á quantas calorias precisa de consumir para manter o seu peso corporal actual.

cortar apenas algumas centenas de calorias por dia permitirá que você perca em algum lugar na região de 1-3 lbs por semana, o que é quase certo para se certificar de que você está predominantemente perdendo gordura e não músculo.se a sua perda de peso ficar parada por uma ou duas semanas, então você pode simplesmente cortar mais algumas centenas de calorias ou considerar adicionar um pouco de exercício extra.,

lembre-se que quando se trata de perda de peso, menos é muitas vezes mais, por isso não há necessidade de ir a extremos para cumprir os seus objetivos.

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