Du er færdig med din lange løb, eller krydsede målstregen af en lang race. Hvad skal du gribe for at spise, så du kan begynde tankning?
eksperter anbefaler tankning med en blanding af kulhydrater og protein inden for en time efter en hård træning. Det er fordi dine muskler er primet til at tage i næringsstoffer og tiltrængt glykogen på dette tidspunkt.,
glem ikke at parre noget, du tager i post-workorkout med en sund servering af vand. Hydrering er super vigtig til enhver tid for løbere, især efter en lang løb, race eller hård træning.
Her er 10 af de bedste snacks til at nyde efter en hård løbetur eller race:
— kakaomælk: Denne behandling vil tage dig tilbage til da du var barn, og det er så lækkert. Den store nyhed er, at den også er fyldt med en god blanding af kulhydrater og protein. Derudover indeholder den calcium for at hjælpe dig med at komme dig.,
— Bagel med jordnøddesmør: bagel giver dig rigelige kulhydrater til at tanke, mens jordnøddesmør er en stor kilde til protein og umættede fedtstoffer. Denne snack hjælper med at fylde dig, indtil du kan få et større måltid i din mave.
— Banana: der er en grund til, at næsten hvert løb nogensinde tilbyder disse i målstregen. De er fyldt med kulhydrater for at genopbygge dine glykogenniveauer. De har også et ton kalium. Plus, de er nemme at vogn rundt og spise på farten.,
— kringler: saltindholdet i kringler giver en øjeblikkelig afhentning. Par dem med noget hummus – en god kilde til fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld-til en dejlig godbid.
— græsk yoghurt + frugt: yoghurten er fyldt med protein, du har brug for at tanke, og det giver en god base, du kan tilføje til mange fødevarer – inklusive frugt, honning, nødder, granola og mere.
— Nødder: Dem som mandler og pistacienødder er en stor kilde af antioxidanter, kulhydrater, fibre, og sunde umættede fedtstoffer., Bare en håndfuld skal være nok til at give dig et løft, før du kan komme hjem til et større måltid.
— korn + mælk: dette back-to-basics måltid giver dig de kulhydrater og protein, du har brug for efter et hårdt løb. Der er så mange kornsorter at vælge imellem, at du er sikker på at finde noget, du kan lide. Mange korn er også højt i vitaminer, jern og fiber – alle gode ting.
— havregryn: dette er en god behandling efter kørsel, fordi den er fyldt med alt hvad du har brug for: kulhydrater, protein og fiber for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere., Plus, du kan tilføje lidt frugt eller brunt sukker for at Sød det op.
— Smoothie: at kombinere din yndlingsfrugt eller frugt med noget fedtfattig mælk eller mandel / sojamælk giver en velsmagende, sød godbid, der pakker i protein, calcium, kulhydrater, vitaminer og fiber.
— Cottage cheese + frugt: ligesom græsk yoghurt er cottage cheese en god mad, fordi du kan tilføje mange forskellige ting oven på det, især frugt. Det er også fyldt med protein og calcium.
P. S., Jeg stemmer, at alle løb 10 miles og over skal uddele disse til løbere på målstregen!
For mere fra Katharine Lackey, besøg Kat Runs DC
