Hvis du ønsker at klippe dit carb indtag, eller overvejer at give en low-carb diæt, såsom Atkins eller keto en prøve, fast-food tæller nok ikke det første sted du skal gå til, men det betyder ikke, at der ikke er nogen low-carb fastfood menu elementer for dig til at vælge fra.,
Vi nåede ud til ernæringseksperter og registrerede diætister for at sammensætte en liste over 15 fastfood-ordrer med lav carb, så du kan holde fast i din hjertesund vægttabsdiæt, mens du er ude og om.
Hvad anses lav carb?
selvom der ikke er nogen fast eller streng definition af en lav-carb diæt, er der nogle retningslinjer, du skal huske på, hvis du er interesseret i at sænke dit kulhydratindtag.
“i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere anbefales det at få 45-65 procent af din diæt til at bestå af kulhydrater,” siger Amanda A., Kostro Miller, RD, der tjener på advisory board for Smart sund levevis. “En lav-carb diæt kan teknisk betyde en diæt, der indeholder en kulhydratprocent mindre end den anbefalede mængde—mindre end 45 procent af kosten.”
Der er andre lav-carb diæter, der skærer ned på kulhydrater endnu mere. “Nogle populære lavt kulhydratdiæter sætter meget lavere kulhydratforventninger. For eksempel tillader ketodiet typisk ikke mere end 5-10 procent af kalorierne fra kulhydrater, som for en 2000-kalorie diæt kun er 25-50 gram kulhydrater dagligt., For at sætte dette i perspektiv indeholder et medium æble 25 gram kulhydrater,” siger Staci Gulbin, MS, med, RD og en licenseret diætist med Livin3.
hvorfor skal du være opmærksom på dit kulhydratindtag?
appellen af lav-carb diæter stammer stort set fra troen på, at de kan fremskynde vægttab og gøre det ret hurtigt., “Ideen bag den lave carb kost er, at færre kulhydrater sænker insulin niveauer, som får kroppen til at brænde lagret fedt til energi, og i sidste ende fører til vægttab,” siger Hayley Cimring, en registreret diætist, der i øjeblikket skriver artikler og anmeldelser til Fitness-Kyndige.
en persons generelle helbred kan bidrage til deres beslutning om at holde sig til en lav-carb spise regime. “Folk, der har brug for at tabe sig og dem, der er diagnosticeret med diabetes (type 1 og 2) kan gavne en masse af low-carb diæter, som keto og Atkins”, siger Sofia Norton, en registreret diætist, der arbejder med Kys Min Keto., “Sådanne kostvaner hjælper’ flip den metaboliske s .itch’, dvs.gøre kroppen ‘skifte’ fra glukoseforbrænding til fedtforbrænding. Vending af metabolisk s .itch øger metabolisk fleksibilitet, forbedrer glykæmisk kontrol, forbrænder overskydende fedt og forbedrer endda insulinfølsomheden.”
hun siger: “Når du begrænser kulhydrater på en lav-carb diæt, skaber du noget af en energikrise. Kroppen foretrækker at brænde kulhydrater til energi, fordi de er lettere at forbrænde end fedt og protein. Men når du fratager det af sit yndlingsbrændstof, har kroppen ingen anden mulighed end at begynde at brænde fedt., Dette øger dine chancer for vægttab, og for dem med diabetes, Det lader din krop udnytte en anden brændstofkilde og det forbedrer metaboliske sundhed i det lange løb.”
relateret: din ultimative restaurant og supermarked overlevelse guide er her!
Hvad er de bedste lo?-carb fastfood ordrer?
Vi beder alle om fastfood fra tid til anden, og der er ikke noget galt med det. Rul ned for de 15 bedste lo. – carb fastfood Finder, at diætister anbefaler.,
Chick-fil-A ‘ s 8-Stykke Grillet Kylling Nuggets med en Side Salat & Lys italiensk Dressing
“Chick-fil-A ‘ s 8 stykke grillet kylling nuggets har kun 2 gram kulhydrater,” siger Katie M. Dodd, MS, RDN, en registreret diaetetiker ernæringsekspert med Geriatrisk Diætist. “En side salat er den laveste carb side med 12 gram carbs. Vær forsigtig med saucer og dressinger, da dette vil tilføje flere kulhydrater.,”
Panera Bread ‘ s Grønne Gudinde Salat med Kylling (Halv Portion med Grønne Gudinde Dressing)
“Når du spiser fastfood-restauranter, kan du altid spise en burger på en salat wrap i stedet for en bolle eller spise æg og ost med ingen småkage. For at sikre, at måltidet både er lavt carb og afbalanceret, skal du vælge noget, der indeholder både protein og fiber,” siger Gulbin., “Et eksempel på dette er en halv del af den grønne gudinde salat med kylling fra Panera Brød. Den indeholder 8 gram netto kulhydrater (12 gram, total kulhydrat, 4 gram fiber), 21 gram protein, og er endnu lavere i natrium end du ville forvente fra fastfood med 370 mg natrium.”
In-n-Out ‘ s “Protein-Style” Hamburger
kædens sundere version af en hamburger bruger salatblade i stedet for en traditionel hamburger bolle, som automatisk skærer ned på kulhydrater. “Jeg elsker muligheden for at bruge en salatindpakning, når jeg kan finde den, da den skærer ned på raffinerede, forarbejdede korn og automatisk skærer ned på de samlede kalorier,” siger Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “Plus, du kan faktisk lide den ekstra crunch fra salaten.,”
Sonic ‘ s Breakfast Burrito (Uden Tortilla)
Cimring er en fan af Sonic er morgenmad burritos som en low-carb mulighed for, så længe du give afkald på tortilla. “Bare sørg for, at de ikke tilføjer tater tots eller hash bro .ns til dem,” siger hun. “Nogle har dem, andre gør det ikke.” til frokost foreslår Cimring en af Sonics 15 hamburgere, sans bolle.,
&W ‘ s Grillet Kylling Sandwich med Ranch Dypning Sauce
Colette Heimowitz, VP for Ernæring, Forskning og Uddannelse på Atkins, kan lide ingen bolle tilgang, især når det kommer til En&W. “Get hot dog, ost hund, Coney dog, hamburgere, cheeseburgers, eller grillet kylling sandwich med ranch dypning sauce, men spørg for ikke bolle.,”
Wendy ‘ s Sydvestlige Avocado og Kylling Salat
“Salat, ost, tomater, avocado, bacon, og grillet kylling er alle keto-venlige og lav-carb ingredienser, der gør denne salat er perfekt som den er for lav-carb diæt,” siger Norton. “Det er omkring 600 kalorier og 10 g netto kulhydrater, hvilket gør det påfyldning og tilfredsstillende.,”
KFC Grillet Kylling med Grønne Bønner
“Marineret grillet kylling og grønne bønner, der er både lav-carb måltid,” Norton siger. “De er også sunde sammenlignet med mange andre fastfood-muligheder, da du får kvalitetsprotein og fiber med en sådan ordre.,”
Chipotle ‘ s Make-Din-Egen Salater eller Skåle
“Chipotle kan være måske den nemmeste måde at få low-carb måltider, da du kan ofte vælge præcis, hvad der går ind i dit måltid,” siger Kostro Miller. “Vælg en salat, burrito skål eller livsstil skål, der indeholder lidt at ingen ris, bønner, majs, tortilla chips og tortillas. Vælg et måltid, der er rig på kød, avocado, grøntsager (dvs.fajita grøntsager), grønne, salsa., Kontroller mængden af creme fraiche og ost, som du lægger på, fordi disse muligheder indeholder nogle kulhydrater.”
Starbucks’ Sous Vide Æg Bider
“jeg elsker æggehvide eller regelmæssig æg sous vide bider fra Starbucks,” siger Lemein. “Disse er perfekte til parring med krakkere med højt fiberindhold (som alles foretrukne GGs), i stedet for at vælge en raffineret muffin eller indpakke nogle af deres andre sand .ich.”
Carl ‘ s Jr.,’s Low-Carb Thickburger
Denne salat-indpakket burger har lav carb i sit navn, hvilket er grunden til Cimring kan lide det. For så vidt angår andre low-carb valg fra denne kæde gå, Cimring er også en fan af Charbroiled Kylling Salat, selvom hun råder dig til at “miste croutoner.”For så vidt angår krydderier, anbefaler hun” salatdressinger til hus og blå ost og saucer til hus og bøffelfløj.,”
Jack in the Box ‘ s Sydvestlige Kylling Salat
Denne salat, sammen med Grillet Kylling, Salat, Kylling Fajita Pita og Kylling Teriyaki Skål er alle solide low-carb valg i henhold til Kathleen Kennedy, Jack in the Box ‘ s Direktør for Kulinariske Innovation., “Disse måltider fungerer, da de begge er smagfulde og tilbyder den rigtige mængde balance og protein til dem, der leder efter en sundere, lavere carb-mulighed for stadig at tilfredsstille deres trang på farten,” siger hun. “Og selvfølgelig kan du erstatte enhver af vores Jack burgere eller grillede kyllingesand .ich med salat til bolle som en lo.-carb mulighed.,”
Buffalo Wild Wings’ 6-Tæller Traditionelle Vinger med Originale Buffalo Sauce
Miriam Christie MS, RD, LD og medicinsk rådgiver for eMediHealth bemærker, at Buffalo wings kan være en stor low-carb fast-food valg, så længe de er forberedt på den rigtige måde og serveres med visse saucer. “Traditionelt er bøffelvinger dækket af en krydret rød sauce lavet af eddike og varme røde peberfrugter., En ordre af disse bøffelvinger har typisk 0-3 gram kulhydrater pr. portion, ” siger hun og advarer om, at de, der ønsker at begrænse deres kulhydratindtag, bør undgå nogle søde saucer som “grill, teriyaki, og alt lavet af honning.”Med det i tankerne er B..s 6-Count traditionelle vinger med Original Buffalo Sauce en solid mulighed med kun 1 g kulhydrater.,
Taco Bell ‘ s Magt Kylling Skål
“Fast Food (selvom det ikke er den sundeste mulighed for at spise en lavere carb måltid planer) kan nogle gange være den eneste mulighed. Hvis du vil gøre det … gør det rigtigt,” siger Katie Boyd (MS). Hun er delvis til Taco Bells Po .er Chicken eller Po .er Steak bo .ls, tilberedt med “ingen ris og ingen bønner.”Hun er også glad for Fiesta Taco Salad sans tortilla strips.,
Popeyes’ Grillet Kylling med Grønne Bønner og Coleslaw
“Stegt kylling på KFC eller Popeyes kan pakke en hård kerne punch glutinous kulhydrater og vegetabilske olier, som både forårsager betændelse i kroppen. Dine bedste lav carb muligheder på disse steder er grillet kylling og grønne bønner og cole SLA., som er omkring 15 gram kulhydrater,” siger Boyd. En 5-delt rækkefølge af Popeyes ‘ sorte kyllingebud har kun 3 g kulhydrater.,
Burger King ‘ s Kylling Have Salat
Når det kommer til at spise lav carb, Cimring kan lide Burger King ‘s Kylling Have Salat; Ken’ s Ranch dressing. Hun er også fan af kædens burgere og Whohoppers, samt den grillede Kyllingesand .ich, så længe de alle serveres uden en bolle. “Den nederste linje er, at der er virkelig velsmagende og sunde lo.-carb muligheder derude i fastfood-industrien,” sagde hun.
