Glycin er en aminosyre, der er en af de grundlæggende byggesten for proteiner, som kan have en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Hvad siger videnskaben?
Hvad er glycin?
glycin er en af mange aminosyrer, der bruges til at producere proteiner. Det er det mindste af alle aminosyrer og er utroligt vigtigt for syntesen af andre aminosyrer, glutathion, kreatin, hæm, RNA/DNA, og det kan også hjælpe med optagelsen af calcium i kroppen .,
kostbehov
glycin kaldes undertiden et semi-essentielt næringsstof, fordi det er lavet af kroppen, men ikke i tilstrækkelige mængder til at levere forskellige væv (herunder knogler, muskler og hud) med det, de har brug for. Derfor er vi nødt til at få en hel del glycin fra vores kostvaner for at forblive sunde.
Den gennemsnitlige person, der normalt kan gøre nogenlunde 3g-glycin, og normalt forbruge 1,5 til 3,0 g fra mad, hvilket gør deres daglige indtag fra 4,5 – 6g .,nogle forskere mener, at mængden af glycin, der er tilgængelig hos mennesker, måske ikke er nok til at imødekomme metaboliske behov, og at et kosttilskud er passende .
en undersøgelse antyder, at mennesker kan falde markant under den mængde, der er nødvendig til alle metaboliske anvendelser – med omkring 10 g pr .
Fordele af Glycin
på Trods af tilstedeværelsen af glycin i de fleste protein-holdige fødevarer, glycin kosttilskud er ikke blevet godkendt af FDA til medicinsk brug, og generelt mangler solid klinisk forskning. Forordninger fastsætter produktionsstandarder for dem, men garanterer ikke, at de er sikre eller effektive. Tal med din læge, før du supplerer.
muligvis effektiv til
1) hudens sundhed
glycin (gennem forbrug af kollagen) signifikant forbedret hudelasticitet hos ældre kvinder og forbedret hudfugtighed og vandtab .,
Kollagenpeptid, der indeholder meget glycin, undertrykt UV-B-induceret hudskade og fotografering .
kvinder, der tager 2, 5 g kollagenpeptid i 4 uger, reducerede signifikant øjenrynker med 20%, med positive virkninger, der varede efter undersøgelsens afslutning .ved 8 uger forbedrede kollagen signifikant hudindholdet af procollagen type I med 65% og elastin med 18%.
diabetiske sår
glycin fordobler næsten den hastighed, hvormed hudsår heles hos 89 diabetespatienter på tværs af 23 langtidsplejefaciliteter .,glycin forbedrede også sårheling i diabetiske dyremodeller .
glycin i kombination med l-cystein og dl-threonin topisk anvendt på bensår forbedrede signifikant graden af sårheling og nedsat smerte .
2) Psykiske Sygdomme
Skizofreni
Glycin tilskud væsentligt reduceret symptomer på skizofreni .,
Ved behandlingsresistent Ski .ofreni forbedrede glycin kognitive og depressive symptomer (doseret ved 0, 8 g / kg).
den gruppe, der gjorde mest forbedring, var også den mest mangelfulde i glycin .
glycin hjælper med kronisk Ski .ofreni ved at øge NMDA-receptormedieret neurotransmission .
denne effekt på NMDA-receptormedieret neurotransmission giver glycin mulighed for at arbejde synergistisk med ski .ofreni medicin .,
OCD
Glycintilskud er vist i et tilfælde i løbet af 5 år for signifikant at reducere symptomer på OCD og kropsdysmorfisk lidelse .
glycin har positive resultater, når det anvendes til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse hos voksne .
Depression
Depression er forbundet med lavere niveauer af blodglycin såvel som høje niveauer af taurin .
3) hjernesundhed
små mængder glycin har vist sig at udvide mikrofartøjer i hjernen med op til 250% .
hos rotter med alkoholforgiftning var glycin i stand til at reducere akkumuleringen af kolesterol, frie fedtsyrer og triglycerider i blodcirkulation, lever og hjerne. I sidste ende mindsker dette hævelse i hjernen .,en mangel på glycin i hjernen kan påvirke hjernens neurokemi negativt, syntese af kollagen, RNA/DNA, porfyriner og andre vigtige metabolitter .
slagtilfælde
hos patienter med iskæmisk slagtilfælde normaliserede glycin 1 – 2g / dag autoantistoffer, reducerede glutamat-og aspartatniveauer, øgede GABA-koncentrationer og reducerer lipidpero .idation .
de, der regelmæssigt bruger lave doser glycin, reducerer faktisk skader i fremtidige slagtilfælde .,
glycinbehandlingen i dosis 1-2 g / dag blev ledsaget af en tendens til en nedsat risiko for at dø over 30 dage .
500 mg/kg glycin kombineret med 500 mg / kg Piracetam forbedrede kognitive svækkelser og fremmet bedring i den præfrontale Corte .hos dyr med et slagtilfælde.
utilstrækkelig dokumentation for
følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske undersøgelser af lav kvalitet. Der er utilstrækkelig dokumentation til støtte for brugen af glycintilskud til nogen af de nedenfor anførte anvendelser. Husk at tale med en læge, før du tager glycintilskud, og brug dem aldrig i stedet for noget, som din læge anbefaler eller ordinerer.
4) søvn og træthed
at tage glycin før søvn forbedrer søvnkvaliteten og søvneffektiviteten ved at forkorte tiden til at falde i søvn, mens du øger genoprettende, langsom bølge dyb søvn .,
efter at have taget glycin til søvn, havde de følgende dagpersoner mindsket søvnighed om dagen og forbedret udførelse af hukommelsesgenkendelsesopgaver .
glycin hjælper med at forbedre REM-søvn og mindske ikke-REM-søvn .
3g glycin givet til frivillige før søvn resulterede i forbedringer i træthed, ‘livlighed og pebret’ og ‘klarhedethed’ .
glycin ser ud til at forbedre søvnighed i dagtimerne og træthed forårsaget af søvnmangel .,
glycin påvirker visse neuropeptider i SCN (suprachiasmatisk kerne) i regionen i hippocampus, der regulerer døgnrytmen .
specifikt øger glycin VIP, hvilket er kritisk for døgnrytmen.
denne effekt på SCN bidrager indirekte til at reducere søvnighed og træthed induceret af søvnbegrænsning .
5) tarmsundhed og mavesår
glycin øgede dramatisk tolerancen af Aspirin i det øvre GI-område hos 20 raske humane frivillige .
glycin hæmmer mavesyresekretionen og beskytter mod kemiske og stressinducerede sår .
glycin besidder signifikant anti-ulcer aktivitet .
glycin forhindrer kemisk induceret colitis i dyremodeller .
glycin forhindrer alkoholinducerede mavelæsioner (f.. sår), når de anvendes som forbehandling i dyremodeller .,
i tyndtarmtransplantater forbedrer glycin glat muskeldysfunktion efter transplantation samt reducerer inflammation .
glycin, men ikke L-arginin, er i stand til at opretholde tarmvægens integritet og slimhinde ved bestråling af kræftbehandling i dyremodeller .
glycin har beskyttende virkninger mod o .idativ stress i tarmceller i reagensglas .
6) metaboliske lidelser
5g glycin taget om morgenen øgede total insulinrespons hos 12 raske førstegradsrelateret slægtninge til Type 2-diabetespatienter .
glycin menes at hjælpe med diabetes og metaboliske lidelser .
Glycinindtagelse nedsætter frie fedtsyrer i blod, fedtvævscellestørrelse og blodtryk i saccharose-fodrede rotter .
glycin reducerer glyceret hæmoglobin (A1c), en risikofaktor forbundet med dårlig blodglukosehåndtering hos patienter med type 2-diabetes. Dosis var 5 g / d .,
glycin stimulerer udskillelsen af et tarmhormon (glucagon), der hjælper insulin med at fjerne glukose fra cirkulationen .
glycin hjælper patienter med o .idativ stress i udviklingen af metabolisk syndrom .
glycin øger adiponectin, hvilket kan udløse vægttab hos overvægtige mennesker, men denne effekt er kun blevet observeret i en cellestudie .
7) Glucosebalance & Diabetes
diabetespatienter har 26% lavere blodglycinniveauer end “normal” population .
glycin hjalp 8 ældre, mandlige HIV-patienter med at genoprette insulinfølsomheden .
glutathionsyntese blev genoprettet hos patienter med ukontrolleret diabetes og hyperglykæmi med glycin (+cystein) tilsat til deres kost .
glycin hjælper med lipidprofiler hos insulinresistente patienter (men ikke insulinresistens).,
glycin kan hjælpe med positiv glukosehåndtering ved at stimulere produktionen af Glucagon, et hormon, der hjælper med at forstærke insulinets virkning .
disse tidlige studier er lovende, men større og mere robuste menneskelige forsøg er nødvendige.
8) hjertesundhed
glycin sænket systolisk blodtryk hos 60 patienter med metabolisk syndrom .,
ved hjerteinfarkt (post-iskæmisk reperfusion) forhindrede glycin død af hjertemuskelceller ved at hæmme mitokondriel permeabilitet hos rotter .
Glycinudtømning i celler under et hjerteanfald (hypo .i / Reo .ygenering) kan gøre hjerteceller mere sårbare over for celledød .
9) led, knogler og muskelstyrke
glycin forbedret kropssammensætning og muskelstyrke hos 8 ældre mænd med HIV .,
glycin beskyttet mod (peptidoglycan polysaccharid-induceret) arthritis i dyreforsøg .
glycin kombineret med grøn te fordele sene recovery processer efter tendinitis ved bedre kollagen bundling organisation .
glycin kan potentielt hjælpe i overgangsalderen på grund af dets østrogenlignende knoglebeskyttende virkninger .
glycin spillede en rolle i at opretholde sundheden hos mus, der lider af slidgigt .
Animal & celleforskning (manglende bevis)
ingen kliniske beviser understøtter brugen af glycin til nogen af de betingelser, der er anført i dette afsnit. Nedenfor er et resum.af den eksisterende dyre-og cellebaseret forskning, som skal vejlede yderligere undersøgelsesindsats. De undersøgelser, der er anført nedenfor, bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsfordel.
10) Inflammation
glycin virker direkte på inflammatoriske celler for at undertrykke aktiveringen af transkriptionsfaktorer, dannelsen af frie radikaler og inflammatoriske cytokiner .,
glycin reducerer TNF-alfa og øger interleukin-10 .
glycin kan reducere TNF-receptor i-niveauer og hæve interferon (IFN) – gamma-niveauer hos diabetespatienter .
glycin hæmmer signifikant NF-kB-aktivering og IL-6-produktion i hjertearterieceller .
glycin øger den antiinflammatoriske IL-10-produktion i toksininduceret leverskade, hvilket øger overlevelsesraten for rotter .
glycin forbedrer signifikant toksin-eksponerede Muses overlevelsesrate ved at sænke TLR4 og TNF-alfa og hæmme Nf-kB .,
fodring af rotter diæter med højt indhold af glycin (5%) forhindrede fuldstændigt død efter eksponering for en injektion af et toksin (E Coli) ved at slå TNF-alpha. Mens 50% af kontrolgruppen døde inden for 24 timer .
i samme undersøgelse havde glycin-fodrede rotter, der havde leverskade og også injiceret med et toksin, en overlevelsesrate på 83%, mens ikke-glycinkontrolgruppen havde 0% overlevelsesrate .
hos mus, der er fodret med forskellige typer sukker, er TNF-alpha signifikant højere hos mus, der er fodret med fructose .,
glycin har beskyttende egenskaber mod Fructosens skader ved dets evne til at forhindre frigivelse af inflammatoriske cytokiner (TNF-α, IL-6) frigivelse med fructoseeksponering .
glycin spiller en vigtig rolle i at reducere o .idativ stress i kroppen .
som en forløber for glutathion kan glycin gendanne tidligere sænkede niveauer af glutathion .
glycin anbefales undertiden til ældre, fordi glutathionniveauer naturligt falder med alderen .
11) Leverhygiejne
glycin forhindrer lækage af laktatdehydrogenase (en celledødsindikator) i rotteleverceller i reagensglas .
hos rotter med alkoholforgiftning reducerede fodring af glycin akkumulering af kolesterol, phospholipider, frie fedtsyrer og triglycerider i blodcirkulation, lever og hjerne, hvilket i sidste ende reverserede leverlidelse forbundet med fedtophobning .
hos rotter med mangel på cholin og methionin forhindrer glycintilskud leverskade .,
glycin reducerede leverskader og reducerede dødeligheden hos rotter, der lider af en alvorlig bakterieinfektion (sepsis) .
Glycin var i stand til at opretholde D-Vitamin i blodet hos dyr modeller med induceret leversygdom (galdegang ligering), og også langsom leverskader
Tilskud af glycin til fem dage i dyremodeller inden fuldstændig eller delvis lever donation betydeligt hæmmede skade leveren, og leveren-relaterede enzymer .
glycin opretholder mitokondriel aktivitet og galdesammensætning ved leverskade hos dyr .,
12) alkoholabsorption
blodalkoholniveauer var signifikant lavere hos dyr, der havde indtaget glycin før forgiftning i forhold til kontroller, som ikke havde .
glycin reducerede den hastighed, hvormed musens mave absorberede alkohol og tømte i tarmen .
13) nyre sundhed
Nyrerør (proksimale tubuli) er resistente over for iltmangel skade, hvis glycin er til stede i reagensglasset., Dette er kun blevet observeret i en isoleret vævsundersøgelse, og undersøgelser hos dyr og mennesker mangler, så vi kan ikke sige, hvad implikationen er for nyresundhed i et levende system .
14) Oral sundhed
i rottemodeller forårsagede tilskud med 4% glycin en 65, 7% reduktion af hulrumsforekomsten. Dette er ikke undersøgt hos mennesker .
15) skjoldbruskkirtelhormoner
glycin kan også øge omdannelsen af T4 til T3 i leveren, men denne effekt er indtil videre kun undersøgt hos fisk. Det er uklart, om eller hvor meget dette resultat kan gælde for menneskelige lever .,
supplering med glycin
dosering
Bemærk, at der ikke er nogen sikker og effektiv dosis, fordi der ikke er udført tilstrækkelig kraftig og specifik undersøgelse til at bestemme en. Når det er sagt, har mange menneskelige forsøg sikkert brugt doser mellem 1 g pr.
de fleste amerikanere får mellem 1,5 og 3 g glycin fra mad, og vores kroppe producerer yderligere 3 g eller deromkring.
mange kommercielle kosttilskud kommer i 1 g kapsler eller i frit pulver, der kan scoopes i shakes eller andre væsker.,
bivirkninger af glycin
let sedation er en mulig bivirkning ved at tage glycin . Nogle praktiserende læger anbefaler at tage det om aftenen af denne grund.
potentielle ulemper ved glycin
i en japansk undersøgelse med næsten 30.000 patienter kan risikoen for at dø efter slagtilfælde øges ved kødforbrug. Forskerne påpegede en sammenhæng mellem glycinindtagelse og dødelighed fra slagtilfælde, skønt de ikke antydede en grund til dette link .
glycin anbefales ikke at tage, mens du lider af diarr.., Det kan forværre tilstanden og føre til dårlig rehydrering .
Top fødevarer med det højeste Glycinindhold
Du kan få en god mængde glycin fra glycin, kollagen eller gelatine.
En liste over fødevarer med højt med glycin:
- Gelatine
- Whitefish
- Soja Protein Isolat
- Kylling
- Tyrkiet
- Svinekød
- Oksekød
Collagen indeholder 22 – 30% glycin. Tilføjelse af 1-2 spsk om dagen til en morgenmadssmoothie giver dig yderligere 2, 5 – 3, 5 g glycin pr.,
Takea .ay
glycin er en semi-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den menneskelige krop kan producere nogle alene, selvom nogle også skal indtages i fødevarer. Den mindste af aminosyrerne, er det vigtigt for produktionen af mange proteiner og forbindelser, herunder DNA og RNA.
Glycintilskud kan vise sig nyttigt til diabetiske mavesår, Ski .ofreni og bedring af slagtilfælde. Andre humane undersøgelser antyder en potentiel fordel for andre områder af metabolisk og mental sundhed, herunder insulinresistens, søvnløshed og søvnforstyrrelser.,
de rigeste diætkilder til glycin omfatter gelatine, fisk og alle typer kød. Glycin er også tilgængelig som kosttilskud.
