Good Mood

et hoved koldt igen? Nogle år ser det ud til, at du konstant kommer ned med noget. Men en værre end sædvanlig influen .asæson er måske ikke helt skylden. Der er en masse måder, du kan svække dit immunsystem uden selv at vide det, hele dagen lang—fra hvor meget søvn du får til dit sukkerindtag til de ting, du rører på kontoret. Spis Dette, Ikke Det! Sundhed har rundet dem op her. Gesundheit. Læs videre, og for at sikre dit helbred og andres helbred, gå ikke glip af disse sikre tegn på, at du allerede har haft Coronavirus.,

1

Du er Ensom

Ensomhed kan forårsage kronisk stress, nedslidning dit immunforsvar. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i journal Antioxidanter og Redox Signalering, følelser af ensomhed påvirker kroppen på et genetisk niveau—det forårsager en stigning i pro-inflammatoriske gener og fald i gener, der producerer antistoffer og immunitet., “Den resulterende langsigtede betændelse kan repræsentere en nøglemekanisme i udviklingen af ensomhedsassocierede kroniske sygdomme som aterosklerose, kræft og neurodegeneration,” sagde forskerne. Yikes.

r.: bliv aldrig for ensom. Opretholde sociale forbindelser og gøre en indsats for at være omkring andre regelmæssigt. Eller bare give nogen et (konsensus) kram. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychological Science reducerer den enkle handling at kramme nogen stress og giver dig et immunforsvar.,

2

Du er I Underskud med D-Vitamin

Et tilstrækkeligt D-vitamin niveau er beskyttende mod flere former for kræft. Og D ser ud til at hjælpe med at beskytte mod forkølelse og influen .a også., Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Investigative Medicin, et lavt D-vitamin niveau er forbundet med “en øget modtagelighed for infektion” og øget autoimmun, hvor immunsystemet bliver forvirret og begynder at angribe kroppen i stedet for at beskytte det. Halvtreds procent af mennesker over hele verden mangler D-vitamin, siger National Institutes of Health.

r:: ifølge NIHs kontor for kosttilskud skal voksne få 600 IE Vitamin D dagligt og 800 efter 70 år. (Det beskytter også knoglesundhed.,) Din læge kan teste for D-vitaminmangel med en simpel blodprøve og rådgive dig om et D-vitamintilskud, hvis det er en god ide.

3

Du Ikke Vasker Dine Hænder

Hvis der er et tip, som alle kender forebygge sygdom, at det er denne ene: Vask dine hænder. Men alt for mange af os gør det ikke., En undersøgelse foretaget af American Society of Microbiology fandt, at 83 procent af kvinderne vaskede hænderne efter at have brugt et offentligt toilet—men kun 74 procent af mændene gjorde det. Og en separat undersøgelse fra Michigan State University fandt, at 95 procent af os ikke vasker vores hænder godt nok til at dræbe bakterier. For at lære den rigtige teknik, læs videre.

R The: Vask hænderne efter brug af toilettet, før du tilbereder mad, eller når som helst du føler, at de kan være beskidte.,

4

Du Ikke Vasker Dine Hænder Længe Nok

At MSU undersøgelse viste, at kun 5 procent af os vaske vores hænder korrekt, er det kun én ud af tre mennesker bruger sæbe, og 1 ud af 10 ikke gider med håndvask på alle. Ikke at vaske dine hænder udsætter dig for alle former for sygdomsfremkaldende bakterier og vira, fra forkølelse til norovirus til strep og staph.,

Rx: Her råd fra folk, der burde vide: Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler vask dine hænder kraftigt ved hjælp af sæbe og vand i 15 til 20 sekunder—om den tid, det tager at synge “Happy Birthday” to gange. Men MSU-forskerne fandt, at badeværelsesbrugere kun vaskede hænderne i gennemsnit 6 sekunder, og kun 5 procent af mennesker vaskede hænderne i 15 sekunder eller mere.,

5

Du Ikke Får Nok Søvn

Når vi sover, kroppen indgår i flere processer til at reparere og genoplade kroppen. En af dem er at sikre, at immunsystemet forbliver op til snus. Under søvn producerer kroppen inflammatoriske proteiner kaldet cytokiner sammen med genopfyldning af forskellige sygdomsbekæmpende celler og antistoffer. Hvis du ikke får nok lukket øje, kan det være derfor, du fortsætter med forkølelse og influen .a.,

r.: eksperter inklusive National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får syv til ni timers kvalitetssøvn om natten. Hvis du har problemer med at falde eller blive i søvn, skal du tale med din læge—dit generelle helbred er i fare.

RELATERET: Unhealthiest Vaner på Planeten, Ifølge Lægerne

6

Du er Konstant Stresset

Kronisk stress svækker kroppen og immunsystemet., Når du er stresset, øger hjernen sin produktion af stresshormonet cortisol, hvilket forringer T-celler, en komponent i blodet, der bekæmper infektion. Ifølge American Cancer Society er mennesker, der oplever kronisk stress, mere tilbøjelige til forkølelse og virusinfektioner som influen .a.

r.: i dagens verden er reduktion af stress lettere sagt end gjort. Men det er vigtigt for mental og fysisk sundhed. Regelmæssig motion er en fremragende stressaflastning. At lære afslapningsøvelser kan hjælpe., Hvis du finder dig selv konstant stresset, skal du tale med din sundhedsudbyder.

7

Du er Ikke ved Hjælp af Hånd Sanitizer På Købmand

En nylig undersøgelse viste, at mere end halvdelen af de shopping carts i gennemsnit købmand bærer sygdomsfremkaldende bakterier, såsom E. coli, der kan forårsage diarré, kvalme og feber., En separat undersøgelse fandt, at håndtag i fryseren sektion af en Supermarked afholdt 33,340 bakterier kolonier per kvadrat tomme – mere end tusind gange bakterier fundet på den gennemsnitlige mobiltelefon.

r.: nogle købmandsforretninger har antibakterielle klude, du kan bruge til at tørre håndtaget på din indkøbskurv ned. Du kan også købe en pakke til at bringe med dig. Tør håndtaget af, lad det derefter tørre helt i 20 sekunder, før du rører ved det.,

8

Du ikke Får Din Influenza Skudt

Dette er en nem en. CDC anbefaler, at alle voksne får et influen .a skud hvert år. Det kan reducere dine chancer for at få influen .a, hvilket kan forårsage alvorlige eller fatale komplikationer som lungebetændelse—og forårsage en “T .indemic” sammen med coronavirus.

R The: få din influen .a skud., Spørg din læge, hvis du skal få andre vaccinationer, såsom mod helvedesild, mens du er på det.

9

Du ikke Får Nok Motion

Ifølge en undersøgelse i American Journal of Forebyggende Medicin, at være stillesiddende, kan nedsætte kroppens evne til at bekæmpe infektion.

r.: hvis du arbejder et skrivebordsjob, skal du stå op og bevæge dig så meget som muligt. Tag en pause fra at sidde hvert 30. minut., Og få regelmæssig motion: American Heart Association anbefaler, 150 minutters moderat fysisk aktivitet (såsom rask gang) eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet hver uge.

10

Du Udøver For Meget

Det kaldes overtræning syndrom: arbejder hele tiden ud, uden at give din krop en chance for at hvile, er ikke kun kontraproduktivt at dine fitness mål; det kan svække dit immunforsvar.,

RELATERET: COVID Symptomer, der Normalt Vises i Denne Rækkefølge, Undersøgelsen Fastslår

11

Du Drikker For Meget

Tømmermænd er ikke den eneste måde, over-imbibing kan gøre dig syg. Alkohol nedbrydes til acetaldehyd, et potent toksin. I overskud hæmmer acetaldehyd lungernes evne til at feje mikrober ud af kroppen (Hej, forkølelse) og reducerer hvide blodcellers evne til at dræbe bakterier og vira., Bare en nat med kraftigt drikke er nok til at forringe immunsystemet markant, har forskere fundet.

r?: hvor meget alkohol er for meget? Eksperter, inklusive CDC og American Cancer Society, siger, at mænd ikke bør have mere end to drinks dagligt, og kvinder en.

12

Du Pendler På Offentlig Transport

Straphanging kan være farligt for dit helbred., En britisk undersøgelse fandt, at folk, der tager bussen eller metroen til arbejde, er seks gange mere tilbøjelige til at få en akut luftvejsinfektion end folk, der går eller kører. Det er simpelthen fordi du støder på mange flere mennesker—og deres bakterier.

r.: når du står af offentlig transport, skal du bruge håndrensningsmiddel eller vaske dine hænder (med sæbe og mindst i 20 sekunder).,

13

Du er Indtagelse af For Meget Sukker

Sukker forårsager betændelse, der falder immunitet ved at svække hvide blodlegemer, hvis opgave er at bekæmpe off-infektion. Og de fleste af os spiser for meget af det. American Heart Association anbefaler, at mænd ikke spiser mere end 9 teskefulde (36 gram) tilsat sukker om dagen, og at kvinder ikke har mere end 6 teskefulde (24 gram). Den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 15 teskefulde hver dag.,

R The: Reducer dit forbrug af tilsatte sukkerarter som sukkersødet drikkevarer, forarbejdet korn, kager og kage. Spis en bred vifte af hele fødevarer, frugt og grøntsager—du får vitaminer og næringsstoffer, der vil holde dig sund.

14

Du er Overvægtig

Overvægt vejer tungt på immunsystemet., At være overvægtig forhindrer hvide blodlegemer i at producere antistoffer og midler, der bekæmper betændelse. I et dyreforsøg udført ved University of North Carolina fandt forskere, at overvægtige mus var 10 gange mere tilbøjelige til at dø, når de blev inficeret med en influen .avirus end mus med normal vægt.

r.: Oprethold en sund vægt ved at spise en sund, afbalanceret diæt og forblive aktiv.,

15

Du Tager Antibiotika For Meget

Antibiotika er beregnet til behandling af infektioner forårsaget af bakterier. De virker ikke på vira som forkølelse eller influen .a. Hvis du unødigt tager antibiotika til disse virusinfektioner for ofte, kan du blive resistent over for dem.

R The: hvis din læge diagnosticerer dig med en virus, skal du ikke insistere på at blive ordineret et antibiotikum “bare for at være sikker.”Det er alt andet end.,

RELATERET: Hvis Du Føler Dette, Kan Du Allerede Havde COVID, Siger Dr. Fauci

16

Du ikke Drikker Nok Vand

Som vi alder, det er nemmere at blive dehydreret, og der kan stamme dit immunforsvar. Dehydrering begrænser udskillelsen af antimikrobielle proteiner i dit spyt, som afværger infektioner., Det er ikke den eneste måde, dehydrering kan gøre dig syg: vand transporterer næringsstoffer og ilt til dine celler, flushes bakterier fra din blære og normaliserer blodtrykket, blandt flere andre funktioner.

r.: Harvard Medical School anbefaler at drikke fire til seks kopper vand om dagen.,

17

Du Ikke Rense Din Mobiltelefon

Her er et sjovt faktum: Din mobiltelefon kan indeholde 10 gange flere bakterier end et toiletsæde. Charles Gerba, en mikrobiolog ved University of Ari .ona, har testet telefoner, der indeholdt 100.000 bakterier. “Vira er lidt mere mobile i dag end nogensinde før, fordi du har mobiltelefoner,” sagde Gerba.,

r.: desinficer din mobiltelefon en gang om måneden med en opløsning af 60% vand og 40% gnidning af alkohol. Påfør det med en mikrofiberklud eller bomuldsstynge. Sprøjt ikke noget direkte på telefonen; Du kan beskadige det.

18

Du er Ikke ved Hjælp af Hånd Sanitizer På Arbejde

Kontorer er arnesteder for bakterier—tastaturer, telefoner, skriveborde. Men de germiest overflader er sandsynligvis i pauserummet, især kaffekanden., Da Gerbas forskere testede kimniveauer på et typisk kontor, placerede de en syntetisk Kim i pauserummet. Det spredte sig til næsten alle overflader på kontoret inden for fire timer.

r.: hold håndrensningsmiddel ved dit skrivebord, og brug det efter hver tur til kaffekanden. Gør det til en vane at tørre dit skrivebord, telefon, tastatur og dørhåndtag med en antibakteriel aftørring eller spray.,

19

Du Rører Dit Ansigt Efter Brug Dør Håndtag

en almindelig forkølelse virus og influenza fejl kan blive hængende på hårdt indendørs overflader i op til syv dage. Åbning af en dør og derefter berøring af dit ansigt er en utrolig effektiv måde at hente hvad der er der—ofte forkølelse eller coronavirus.,r The: når du er ude i offentligheden, skal du gøre det til en praksis at vaske dine hænder eller bruge en alkoholbaseret håndrensningsmiddel, før du spiser, drikker eller rører ved dine øjne, næse eller mund. Og for at komme igennem denne pandemi på din sundeste, gå ikke glip af disse 35 steder, du mest sandsynligt vil fange COVID.