For en bedre livskvalitet vil du øve sunde vaner, du kan føle i dine knogler—bogstaveligt talt! International Osteoporosis Foundation vurderer, at osteoporose tegner sig for næsten 9 millioner brud hvert år på verdensplan og rammer 200 millioner kvinder. Mænd er heller ikke immune over for virkningerne af knogletab; IOF peger på knogletab som den skyldige bag 20 til 25 procent af hoftefrakturer hos mænd. Selvom knogletab er almindeligt hos ældre voksne, er det ikke uundgåeligt.,
Hvis du vil nyde sunde knogler og øget mobilitet, er her tre ting, du skal gøre for at forhindre eller endda vende knogletab.
Spis en calciumrig diæt
knogle er levende væv, der konstant nedbryder gammel knogle og erstatter den med nyt knoglevæv. Så det er vigtigt at give næringsstoffer, der hjælper processen med at køre problemfrit. “Hvis du spiser en velafbalanceret diæt med masser af mejeri, fisk, frugt og grøntsager, skal du få nok af de næringsstoffer, du har brug for hver dag,” siger eksperter ved National Osteoporosis Foundation.,
Mælk, yoghurt, ost, laks, sardiner, collard greens, turnip greens, grønkål, okra, kinakål, mælkebøtte greens, sennep greens, og broccoli er fyldt med calcium og D-vitamin, essentielle knogle-bygning næringsstoffer. Undgå også alkohol og koffeinfri sodavand og reducer dit saltindtag.
Hit gymnastiksalen
vægtbærende øvelser og styrketræning giver en række fordele for dem, der lever med knogletab., Forskning ved University of Missouri-Columbia fandt ,at ” langsigtede, vægtbærende øvelser reducerer sclerostin, et protein fremstillet i knoglen, og øger IGF-1, et hormon forbundet med knoglevækst. Disse ændringer fremmer knogledannelse, hvilket øger knogletætheden.”Pamela Hinton, lektor i Institut for ernæring og træningsfysiologi, der offentliggjorde undersøgelsen, siger: “folk kan være fysisk aktive, og mange gange ved folk, at de skal træne for at forhindre fedme, hjertesygdom eller diabetes., Men du skal også virkelig gøre specifikke øvelser for at beskytte dit knoglesundhed.”
styrketræning er ikke begrænset til frie vægte. I stedet, en aktiv livsstil, der omfatter aktiviteter som lav-impact motion, gåture, tennis, golf, RAC .uetball, svømning, havearbejde, eller endda dans tilbyder fordele til knogle sundhed.
Oprethold korrekt kropsjustering
Hvis du har oplevet knogletab, eller hvis du håber at forhindre det, er opmærksom på kropsholdning en vigtig ressource. “Jeg bliver ofte spurgt, Hvad er den vigtigste øvelse for sunde knogler?,”siger Susie Hatha .ay, en certificeret personlig træner med speciale i styrketræning for kvinder over 50 år. “Mit svar er først og fremmest, hold altid god kropsindstilling i alle dine daglige bevægelser. Stående høj vil hjælpe med at udvikle din kropsholdning muskler.”
Hatha .ay advarer mod en faldende kropsholdning, bevægelser, der kræver bøjning fremad fra taljen eller vridning af rygsøjlen. “Hvis du har modtaget en knogletabsdiagnose, vil bevægelse med en neutral rygsøjle fra det øjeblik, du forlader din læge kontor, hjælpe med at undgå brud,” siger Hatha .ay., “Det kan føles akavet i starten, men at bevæge sig sådan vil også hjælpe med at beskytte dine intervertebrale diske, de bløde puder mellem ryghvirvlerne.”
et godt, sundt liv starter indefra. Ved at spise rigtigt, udøve og være venlig mod dit skelet gennem kropstilpasning, vil din krop fungere bedre, helt ned til dine knogler.
