Af Genevieve Cunningham
Squats. Den øvelse, som vi alle elsker at hader. Denne benspecifikke bevægelse er så god til udvikling af benmuskler og generel forbedring i styrke, men så let som de kan synes, gør mange mennesker dem faktisk forkert. Og det kan betyde, at du ikke får det fulde potentiale og maksimale resultater fra øvelsen. Men hvordan ved du, om dit s ?uat-spil er på mål?, Se på disse tegn på, at dit s .uat er helt forkert, og find derefter hjælp til at gøre det stærkt.
du føler smerter i korsryggen
Når du laver s .uats, skal du føle belastningen i dine ben. Hvis du føler smerter i nedre ryg, gør du sandsynligvis det forkert. Det betyder, at du lægger vægten og arbejder i dine nedre rygmuskler i stedet for dine glutes og .uadriceps. Vær opmærksom, når du s .uat. Hvis du føler dig belastet i korsryggen, skal du justere den måde, du holder din vægt på, indtil du føler trykket i dine ben.,
din vægt er i dine tæer
Når du laver en s .uat, skal vægten af din krop blive afgjort i dine hæle. Hvis vægten er i dine tæer, kan du ikke mærke virkningerne af S .uat overhovedet, eller du kan føle en smule belastning i dine skinneben. Næste gang du gør s .uats, skal du være opmærksom på, hvor du føler vægten af din krop. Tryk vægten af din krop ind i dine hæle med vilje og føl tyngden. Når du skifter vægten, kan du pludselig bemærke mere arbejde til stede i hamstrings og glutes i stedet for andre steder i kroppen.,
du føler dig aldrig øm
Du behøver ikke at føle dig øm, hver gang du træner. Det betyder ikke, at du ikke får en god træning, og det betyder ikke, at dine muskler ikke vokser og ændrer sig. Men hvis du har lavet S .uats i et stykke tid, og du aldrig har følt nogen ømhed overhovedet, er det helt muligt, at du ikke gør dem korrekt, eller at du ikke udfordrer dig selv nok. Brug internettet til at finde en video eller en detaljeret beskrivelse af, hvordan du gør en s .uat korrekt. Følg rådene, og du vil snart føle en smule ømhed for at fortælle dig, at du gør det rigtigt.,
s .uats er en af de bedste øvelser til udvikling af benene og toning op. Men denne grundlæggende øvelse vil ikke få arbejdet gjort, medmindre du gør det helt rigtigt. Brug disse tip til at afgøre, om din formular er på punkt, og hvis ikke, få hjælp til at sikre korrekt hukning og bedre helbred i det lange løb.
for at lære mere om dit helbred og velvære, se din lokale kiropraktor på Joint Kiropractic i Miami Gardens, Fla.
historie Link
