denne halve time HIIT blit.udført med en tung taske er en tredobbelt trussel-styrke styrke, cardio og stofskifte på ATN gang. Du går direkte til fedtforbrændingen og magert muskelopbygning. Du vil gøre hvert træk i 20 sekunder på og 10 sekunder off, gentage hvert kredsløb 8 gange. Plus, denne HIIT træning har du gør aktiv opsving i næsten to minutter mellem kredsløb: siddende russiske drejninger i 45 sekunder og tilbage spark på en tung taske i 45 sekunder.
værktøjet
en tung taske., Den bedste måde at forbedre over tid er at måle og spore dine kickbo .ing målinger. Impact Wraprap, en bærbar fitness tracker, der ombrydes tæt omkring enhver tung taske-sporing af total effekt, total kraft, forbrændte kalorier osv.- er det afgørende værktøj få det gjort. For at hente en, gå til Kickstarter.com den 14. juli for at få din for kun $ 189.
varm op
hoppetov 5 minutter og stræk: armcirkler for at løsne skuldermusklerne, Triceps (bag hovedet) strækker sig, Biceps strækker sig (over hele kroppen) og blide fremadbøjninger for at løsne rygsøjlen.,
Lær De Bevægelser
Flyt 1: Venstre/højre jab, cross
kom i boksning holdning, fødder skulder bredde fra hinanden, så tæerne af din stærke, førende fod med hælen af din bagerste fod. Begge tæer pegede i en 45-graders vinkel på den tunge taske foran dig. Hænderne op, man beskytter altid dit ansigt. Udfør jabs med din højre hånd med korte streger og lidt afvikling, i 20 sekunder på og 10 sekunder slukket. Følg derefter straks op med højrehåndede kryds, drej din rygfod og drej dine hofter ind i stansen, og hold din højre hånd røre ved din kind., Gentag kredsløb på modsatte side. Det er et sæt. Gentag 8 gange.
Flyt 2: krog og væv
kom i boksestilling, med forreste albue bøjet 90 grader og ud 45 grader fra kroppen, andet armafskærmende ansigt. Med knæene let bøjede, drej kraftigt dine hofter og drej din forfod med det formål at slå gennem den tunge taske i øjenhøjde. Straks dyppe i dine knæ og læne sig tilbage i dine hofter til at væve din krop tilbage til start boksning holdning, hænder bevogtning ansigt. Gentag i 20 sekunder; hvile 10; gentag 8 gange.,
Flyt 3 : høje knæ og hoppetov
start med fødder parallelt og hoftebredde, løft skiftende knæ så højt som du kan foran dig i tide, pumpe dine arme som du gør og lander blødt. Fortsæt i 20 sekunder; hvile 10 sekunder. Spring derefter reb i 20 sekunder; hvile 10 sekunder. Vend tilbage til høje knæ og gentag 8 gange.
Flyt 4: Roundhouse spark med bagben
kom i kampstilling med dit højre ben tilbage, hænder beskytter dit ansigt., Skub fra dit bagben og Pisk dine hofter og ben til venstre, hold dit højre ben næsten lige og slå den tunge taske med toppen af din højre skinne. Start med at sigte lavt på den tunge taske og hæve dit mål, når du forbedrer din form. Gør 20 sekunder på (4 ad gangen på hvert ben) og 10 sekunder off. Gentag 8 gange.
Cooldo .n: 5 minutter
*HIIT er enhver træning, som du udfører med høj intensitet i 20 sekunder til et par minutter, og derefter “Gendan” for en del af den tid.
denne træning er bragt til dig af Impact .rap., Besøg deres Kickstarter-kampagne den 14. juli og få din Impact Wraprap for kun $ 189!
