for århundreder siden sagde Michel de Montaigne: “mit liv er blevet fyldt med frygtelig ulykke; hvoraf de fleste aldrig skete.”
hans dybe erklæring viser sig stadig sandt i dag. Faktisk er der undersøgelser, der viser, at en større procentdel af de ting, vi bekymrer os om, aldrig rent faktisk sker.
Hvad hvis det ikke virker? Hvad hvis jeg fejler? Lyder nogle af disse spørgsmål velkendte for dig? Du er ikke alene., Mange mennesker bruger meget tid på at bekymre sig — bekymre sig om, at alt, hvad de gør, er utilfredsstillende, og bekymre sig om, at andre er så meget bedre end dem. Andre bekymrer sig om at lade andre mennesker ned, at andre mennesker er forstyrrede af dem, og at andre mennesker er ulykkelige.konstant bekymrende, negativ tænkning og altid forventer det værste kan tage en vejafgift på dit følelsesmæssige og fysiske helbred.,uanset om det er en jobsamtale, en kommende præsentation eller et vigtigt møde, er 38% af os bekymrede for noget hver dag, ifølge “Worryorry Less Report” fra Liberty Mutual Insurance.en undersøgelse af 2.000 årtusinder viste også, at den gennemsnitlige respondent brugte svarende til 63 hele dage om året bekymret og stresset. Det er ligesom to måneder tabt at bekymre sig. Den ultra-bestseller Amerikanske poppsykolog .ayne Dyer kalder bekymring for en “ubrugelig følelse”.
bekymringer, tvivl og angst er en normal del af livet., Men du sætter konsekvent spørgsmålstegn ved dine forpligtelser og ansvar og dit bidrag til de forskellige aspekter af dit liv, du bør tage skridt til at bekymre dig mindre.
bekymring mindre kan være nyttigt og produktivt —når det styres, kan det drive os til handling og forhindre udsættelse.bekymring kan være produktiv, men ikke hvis det holder fra at leve dit bedste liv. Nogle mennesker bekymrer sig aktivt om mange ting — fylder deres hoveder med katastrofale scenarier, der aldrig vil spille ud. De forstørrer katastrofe i deres sind., Bekymre overvælde dem så meget, at det holder dem fra faktisk at gøre noget ved det.
“bekymring er en del af den menneskelige natur,” siger Robert Leahy, en ne.York-baseret klinisk psykolog og associeret redaktør for International Journal of Cognitive Therapy. “For nogle mennesker bliver bekymringen overvældende,” siger Leahy. “Folk, der bekymrer sig meget, har en tendens til at blive deprimerede; du kan bekymre dig selv om dette negative syn på livet.”
de fleste mennesker bruger meget tid på at bekymre sig om penge, sundhed, arbejde, familie og meget mere. De bekymrer sig om, hvad der kan ske, hvis tingene ikke går nøjagtigt til planen., Uanset hvilken slags bekymring du har, er svaret i din krop altid det samme: det øger dit stressniveau.
ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i ScienceDirect, fandt, at mange af de bekymringer, der besætter et ængsteligt sind, aldrig kommer til at virke. “91, 4% af bekymringerne gik ikke i opfyldelse for dem med generaliseret angstlidelse (GAD)”, fremhævede forfatterne.
bekymring frarøver os vores lykke og forårsager unødvendig negativitet. Når du sidder fast i dit hoved, bekymrende, går du glip af livet. Glip af venner, muligheder og alle de gode ting i verden.,
“en af de mest tragiske ting, jeg ved om den menneskelige natur, er, at vi alle har en tendens til at udskyde at leve. Vi er alle drømmer om nogle magiske rose garden over horisonten — i stedet for at nyde de roser, der blomstrer uden for vores vinduer i dag,” siger Dale Carnegie, i sin bog, Hvordan man kan Stoppe med at Bekymre sig og Begynde at Leve.meget vores angst i dag er ned til at bekymre sig om ting, der måske aldrig sker, eller ting, vi bogstaveligt talt ikke har nogen kontrol over. Selvfølgelig, hvis du kan kontrollere det, skal du gøre noget ved det, men uanset hvad, skal du ikke bekymre dig unødigt, hvis de aldrig sker.,
hvor meget bekymring er det virkelig værd? På hvilket tidspunkt skal vi holde op med at bekymre os og acceptere situationen som den er? Hvad hvis der var en måde at stoppe med at bekymre sig (eller i det mindste stoppe med at bekymre sig så meget)?
Find dit stop-loss point — giv bekymring en begrænsning
Stop-loss er en strategi, der bruges i aktiehandel for at afslutte en handel — investoren sætter et stop-loss på hver handel til et prisniveau, hvor de ønsker at afslutte det, der er blevet en tabende handel.,
den generelle id.bag stop-loss-strategien er at bestemme, hvor meget ting du er bekymret for, er værd for dig, og hvor meget psykologisk uro du er villig til at udholde for deres skyld. Og hvilket punkt stopper du med at spilde mental energi på dem.
Når du befinder dig i en cyklus af bekymring og angst, skal du stoppe og spørge, hvor dit stop-loss-punkt er, dvs. på hvilket tidspunkt holder du op med at bekymre dig og lade det gå?,
Ved at give enhver bekymring en begrænsning, tillader du ikke, at den kontrollerer dig, men du bliver opmærksom på alt, hvad der besætter dit sind og vælger at fokusere på andre ting i stedet for at grave dybere. Det er en måde at omskole din hjerne til at bekymre dig mindre og bekymre dig smartere.
Anerkend dine bekymringer, og få dem ud af dit hoved ved at skrive dem ned
bekymring fører sjældent til løsninger. I stedet for at bekymre sig om alt, hvad der kan gå galt, skriv dine bekymringer væk. Ved at skrive dine bekymringer ned, føler du dig som om du tømmer din hjerne, og du føler dig lettere og mindre anspændt.,
Tag dig tid til at anerkende dine bekymringer og skrive dem ned. Udforsk rødderne af dine bekymringer eller problemer. Når du kender de vigtigste ting, du bekymrer dig om, spørg dig selv, om dine bekymringer kan løses. Hvis de ikke er i din kontrol, og der ikke er noget, du muligvis kan gøre for at ændre dem, skal du fokusere på dem, du kan løse eller ændre.
“få alt ud og hold ikke tilbage,” siger hovedforfatter af “Worryorry Less Report”, Hans Schroder (ph.d. i klinisk psykologi, Michigan State University)., “Du behøver ikke at dele dine tanker med nogen, og bekymre dig ikke om stavning og grammatik. At få bekymringer ud af dit hoved gennem ekspressiv skrivning frigør kognitive ressourcer til andre ting,” tilføjer han.
Skift din bekymring fra de langsigtede problemer til daglige rutiner/handlinger, der løser problemerne
vær pragmatisk og proaktiv om ting i din kontrol.
Når du har angivet dine bekymringer, skal du identificere handlinger, du kan tage på kort sigt for at løse problemerne og begynde at udføre dagligt, ugentligt eller månedligt.,
gør en ting hver dag, der bringer dig tættere på at løse dit opfattede problem. Arbejd på at forbedre det værst tænkelige scenarie, som du allerede har accepteret i dit sind
denne proces fokuserer på at handle om ting, du har kontrol over. Det tvinger dig til at finde løsninger på dine opfattede problemer.
skriv ned, hvordan du vil håndtere dem, selvom de sker. Tænk på en løsning på alle dine opfattede problemer., For eksempel, hvis din økonomiske situation gør dig ængstelig, skal du oprette en plan for at tjene mere eller bruge mindre eller investere nogle af dine besparelser i investeringsmuligheder med lav risiko.
eller i stedet for at bekymre dig om din vægt, skal du fokusere på sunde middagsmuligheder, der kan hjælpe dig med at tabe vægten. I stedet for at bekymre dig om dit langsigtede helbred, skal du fokusere på at tage en tur hver dag.
Afbryd bekymringscyklussen
Hvis du bekymrer dig for meget, skal du finde produktive aktiviteter, der let kan distrahere din tankeproces. Hold dig beskæftiget., Stå op og komme i bevægelse-motion er en naturlig måde at bryde cyklen, fordi det frigiver endorfiner, som lindre spændinger og stress, øge energi, og forbedre din følelse af velvære.
Du kan også distrahere dig selv ved at gøre noget helt uafhængigt og anderledes, der tvinger dig til at fokusere på noget andet. Dette er mest effektivt, hvis du vælger en aktivitet, du dybt interesserer dig for, såsom at praktisere din hobby eller læse en enestående bog.
Vær opmærksom og observer dine bekymringer fra en outsiders perspektiv uden at reagere eller dømme., Denne strategi er baseret på at observere dine bekymringer og derefter lade dem gå, hjælper dig med at identificere, hvor din tænkning skaber problemer og komme i kontakt med dig selv.forståelse for, at vi har kontrol over vores egne tanker, og derfor kan vores egne bekymringer være et lyspære øjeblik, der ændrer, hvordan du opfatter dine bekymringer.
at lære at stoppe med at bekymre sig vil være katalysatoren til at ændre dit liv fuldstændigt., Det vil ikke ske natten over, og det er noget, du bliver nødt til at arbejde på, men når du bemærker ændringer, skal du fejre dem og fortsætte med at gøre ting, der kan hjælpe dig med at komme ud af dit hoved mere.
Hvis bekymring er et problem, som du føler, at du ikke kan kontrollere, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Der er ingen grund til at lade det køre dit liv.
