fysisk kondition er evnen til at fungere effektivt i hele din arbejdsdag, udføre dine sædvanlige andre aktiviteter og stadig have nok energi tilovers til at håndtere eventuelle ekstra belastninger eller nødsituationer, der måtte opstå. Du vil nå dit ønskede niveau af fysisk kondition hurtigere ved at forstå de fem komponenter i fysisk kondition og hvordan de passer sammen.,
fysisk kondition er evnen til at fungere effektivt i hele din arbejdsdag, udføre dine sædvanlige andre aktiviteter og stadig have nok energi tilovers til at håndtere eventuelle ekstra belastninger eller nødsituationer, der måtte opstå.
komponenterne i fysisk kondition er:
* kardiorespiratorisk (CR) udholdenhed — den effektivitet, hvormed kroppen leverer ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for muskelaktivitet og transporterer affaldsprodukter fra cellerne.
* muskelstyrke — den største mængde kraft en muskel-eller muskelgruppe kan udøve i en enkelt indsats.,
* muskulær udholdenhed — en muskel-eller muskelgruppes evne til at udføre gentagne bevægelser med en sub-maksimal kraft i længere perioder.* fleksibilitet-evnen til at bevæge leddene eller en hvilken som helst gruppe af led gennem et helt normalt bevægelsesområde.
* kropssammensætning — procentdelen af kropsfedt en person har i forhold til hans eller hendes samlede kropsmasse.
forbedring af de tre første komponenter i fitness, der er anført ovenfor, vil have en positiv indvirkning på kroppens sammensætning og vil resultere i mindre fedt., Overdreven kropsfedt forringer de andre fitnesskomponenter, reducerer ydeevnen, forringer udseendet og påvirker dit helbred negativt.
faktorer som hastighed, smidighed, muskelkraft, øje-hånd koordination og øje-fod koordination er klassificeret som komponenter i “motor” fitness. Disse faktorer påvirker mest din atletiske evne. Passende træning kan forbedre disse faktorer inden for rammerne af dit potentiale., Et fornuftigt vægttabs-og fitnessprogram søger at forbedre eller vedligeholde alle komponenter i fysisk og motorisk kondition gennem lyd, progressiv, mission specifik fysisk træning.
træningsprincipper
overholdelse af visse grundlæggende træningsprincipper er vigtig for at udvikle et effektivt program. De samme træningsprincipper gælder for alle på alle niveauer af fysisk træning, fra den olympiske kaliber atlet til jeekendjoggeren.
disse grundlæggende principper for motion skal følges.
regelmæssighed
for at opnå en træningseffekt skal du træne ofte., Du bør udøve hver af de første fire fitness komponenter mindst tre gange om ugen. Sjælden træning kan gøre mere skade end gavn. Regelmæssighed er også vigtig i hvile, sove og følge en fornuftig kost.
Progression
intensiteten (hvor hårdt) og / eller varigheden (hvor længe) af træning skal gradvist øges for at forbedre fitnessniveauet.
Balance
for at være effektiv skal ET program omfatte aktiviteter, der adresserer alle fitnesskomponenterne, da overbelastning af en af dem kan skade de andre.,
Variety
at give en række aktiviteter reducerer kedsomhed og øger motivation og fremskridt.
specificitet
træning skal være rettet mod specifikke mål. For eksempel bliver folk bedre løbere, hvis deres træning understreger løb. Selvom svømning er god motion, forbedrer det ikke en 2-mile-køretid så meget som et kørende program gør.en hård træningsdag for en given komponent af fitness bør efterfølges af en lettere træningsdag eller hviledag for den pågældende komponent og/eller muskelgruppe(r) for at hjælpe med at tillade genopretning., En anden måde at tillade genopretning er at skifte muskelgrupperne, der udøves hver anden dag, især når man træner for styrke og/eller muskeludholdenhed.
overbelastning
arbejdsbyrden for hver træningssession skal overstige de normale krav, der stilles til kroppen for at få en træningseffekt.
