“Der er et vindue af muligheder i time efter træning,” forklarer Steve Hertzler, Ph.d., RD, ernæring forsker og diætist med Abbott. “Men hvis du venter for længe med at spise, forsinker dette tankningsprocessen i trætte muskler og kan forringe din præstation i den næste træning eller konkurrence. Dette gælder især, hvis der er kort tid mellem konkurrencer, eller hvis du træner mere end en gang om dagen.,”
næste gang du rammer gymnastiksalen eller fortovet, kan du prøve en af disse velsmagende diætist-godkendte snacks efter træning for den energi og næringsstoffer, dine muskler beder om.
en proteinrig Shake
for optimal genopretning anbefaler Hert .ler 15-30-45-formlen. Det betyder at forbruge 15 til 30 gram protein inden for 45 minutter efter træning. For yderligere at forbedre genopretningen foreslår han at vælge et valleprotein af høj kvalitet, der er fri for fyldstoffer.,
for en forfriskende, proteinfyldt drink til at tanke slidte muskler, bland to øsker med 100 procent valleproteinpulver med vand og bland med en kop bladgrøntsager som spinat, en medium banan, 10 ounce appelsinsaft og lidt is.
røræg og grøntsager i en hel hvede Pita
æg leverer protein af højeste kvalitet, hvilket gør dem til en af de bedste fødevarer at spise efter en sved session. Scramble op to store æg, og du får 13 gram protein., Mens du er ved det, kaste i en håndfuld hakkede løg, peberfrugter og svampe for ekstra vitaminer og phytonutrients at fremskynde muskel reparation. Serveres det i en hel hvede pita lomme, og du vil score seks ekstra gram protein, plus 36 gram kulhydrater til at genopbygge udtømt glykogen. Glykogen er en let tilgængelig, lagret form for glukose og bruges af dine muskler til brændstof, når dit blodsukkerniveau falder — tænk på det som dine backup energireserver.
græsk Yoghurtglæde
Hvis du leder efter en snack, der hjælper dig med at komme dig, er en græsk yoghurtparfait et perfekt valg., En enkelt serveringsbeholder med ikke-fedt almindelig græsk yoghurt giver 17 gram protein sammen med næsten 20 procent af dit daglige calcium, et mineral, der går tabt under langvarig svedtendens. Du skal blot kombinere yoghurt med en skefuld valleproteinpulver og en teskefuld honning og bland godt. Top med et par mørke chokolade chips og friske bær til en sund dosis af energigivende protein og kulhydrater.
grillede kyllingestrimler med rå grøntsager og Hummus
efter en hård træning er det sidste, du ønsker, at fortryde alt dit hårde arbejde med meget fedt og kalorier., Det er her grillet kylling kommer ind. To ounce skinless grillede kyllingestrimler leverer 16 gram magert protein til kun 82 kalorier. Par dem med en kop crunchy vandrige grøntsager plus en fjerdedel kop hummus, og du har en tilfredsstillende, lavt kalorieindhold, der garanteres at holde fast i dine ribben i timevis.
Cottage Cheese
Hvis du normalt træner om natten, kan du prøve at snacke på en kop cottage cheese bagefter. Hytteost er fyldt med natrium for at genopfylde tabte elektrolytter, så det er fantastisk til at understøtte hydrering., Det indeholder også kasein, en form for protein, der fordøjes langsomt, hvilket gør det til en favorit før sengetid proteinkilde blandt atleter. Med en imponerende 28 gram protein pr kop, tænk på det som en smart strategi for at fodre dine muskler, mens du sover.
Når du planlægger din snack efter træning, skal du ikke glemme væsker til rehydrering. At bære en vandflaske er en nem måde at garantere, at du har den væske, du har brug for at rehydrere lige efter træning, anbefaler Hert .ler. Vask din snack efter træning med et stort glas vand for optimal bedring.
