efter middagen og før sengetid, når du ikke er sulten, kan resultere i forbrug af unødvendige kalorier. Ofte kan dette skyldes kedsomhed, stress eller træthed. Prøv disse tips til at hjælpe med at forvise aften cravings og bremse efter middagen snacking; og hvis du skal snack, gå til nærende muligheder.
Afslut Madness
brug lidt tid på at planlægge og købmand til nærende måltider, herunder morgenmad og snacks hele ugen., Når du spiser en række fødevarer hele dagen efter din sult og fylde, er du mindre tilbøjelig til at overvære om natten.
Boost Protein og læg op på Fiber
Protein kan hjælpe dig med at føle dig fuld hurtigere og længere, så du sikrer, at du inkorporerer protein under måltider og snacks, kan hjælpe med tankeløs snacking. nogle ideer inkluderer en morgenmad med havregryn med en kop fedtfattig eller fedtfri mælk, lille håndfuld nødder og frugt, der giver cirka 20 gram protein., Til frokost kan et par spiseskefulde jordnøddesmør (7 gram protein), en halv dåse tunfisk (16 gram protein), en halv kop sorte bønner (7 gram protein) eller en lille 4 ounce laksefilet (25 gram protein) hjælpe med at skubbe protein op. Til middag skal du sigte mod anbefalede serveringsstørrelser som en lille-på størrelse med et kortstykke — 3 ounce kyllingebryst (27 gram protein) eller en 3 ounce magert top mørbrad bøf (26 gram protein).
kostfiber hjælper os også med at føle os fulde, ud over at være beskyttende for tarm-og hjertesundhed., Find fiber i fuldkorn, bælgfrugter såsom bønner og linser, grøntsager, frugter, nødder og frø. Den daglige anbefaling for kostfiber er 14 gram for hver 1.000 kalorier, hvilket er omkring 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd per dag.
få søvn
søvnmangel kan forringe glukosemetabolismen og påvirke hormoner forbundet med sult, appetit og regulering af kropsvægt. Når vi får for lidt søvn, kan vi forvirre træthed efter sult. Hvis du er fristet til at holde snacking efter en afbalanceret middag, kan det være et tegn på, at din krop har brug for hvile., Voksne bør stræbe efter 7 til 9 timers søvn hver nat.
Sluk for skærmen, før du henter din gaffel
skærmtid kan tilskynde til mindless spisning og øget fødeindtagelse. At spise foran TV ‘ et, mens du spiller videospil eller surfer på internettet, kan distrahere opmærksomheden fra hvad og hvor meget der spises, reducere mæthedssignaler sendt til hjernen og mindske hukommelsen til snacking.
sulter stadig efter middagen?
folk spiser ofte ud af kedsomhed, på grund af stress eller bare ud af vane snarere end fra ægte sult., Overvej at stille dig selv følgende spørgsmål, før du spiser: er jeg sulten? Er jeg tørstig? Er jeg træt? Keder jeg mig? Er jeg ked af det?
Hvis du stadig er sulten efter at have udelukket andre faktorer, er det OK at have en snack. Vælg fødevarer med højt protein og fiber og spis små portioner langsomt og uden distraktioner.
