det er ret almindeligt at gøre det til slutningen af dagen og indse, at din røv er lidt øm, stram eller måske endda følelsesløs. Men butt strækninger kan løsne op din stramme tush, hurtigt.
Når du sidder i samme position for længe, kan nervekomprimeringen forårsage en følelsesløs Røv eller den dejlige pins-and-needles fornemmelse. “Hvis din stol har en skarp kant, har nerverne en tendens til at blive irriteret hurtigere,” siger Yuen., “Følelsesløshed skyldes dog normalt kompression af nerverne, der løber nær glutemusklerne på bagsiden af hoften. Ligesom musklerne har disse nerver brug for bevægelse og blodgennemstrømning.”
kortsigtet, at bruge for meget tid på at sidde på din røv kan få dig til at føle dig virkelig stiv i musklerne foran dine hofter eller dine hoftefleksorer. Dette sætter dig i en position, hvor de strammede, forkortede muskler trækker dit bækken fremad, hvilket får din nedre ryg til at hypere .tend eller bue, forklarer Yuen.,
“disse resulterende stillinger er ikke nødvendigvis skadelige, men hvis du mister din evne til at komme ud af dem, er du mere tilbøjelig til at udvikle lændesmerter og hoftesmerter.”Dybest set, jo mere kronisk stramme dine hoftefleksorer er, jo lettere vil det være at glide ind i denne buede rygposition ubevidst. Og med tiden vil det ikke føles godt.
at bruge for meget tid på at sidde kan reducere din hofte-og lændermobilitet. Det kan tilføje op til en hel masse tæthed og potentielle problemer med vifte af bevægelse og mobilitet, både under hverdagens aktiviteter og træning.,
denne tæthed kan også øge chancen for at du kan trække noget, hvis du beslutter dig for at hoppe ud af din stol og gå lige ind i en løb eller intens HIIT-session i slutningen af dagen. “Det er muligt, at du måske spænder en muskel eller kompenserer ved et andet led på grund af manglende mobilitet i hofterne,” siger Yuen. “Normalt, hvis hofterne er stive, lider korsryggen først.”
for at bekæmpe den hoftetæthed og glute ømhed, bør du sigte mod at stå op for en hurtig 5 til 10 minutters bevægelsespause hver time, foreslår Yuen., Butt strækninger (for at løsne dine glutes og de omkringliggende muskler) kan også hjælpe. Yuen sammensatte strækrutinen nedenfor. Føj det til din dag, enten under en af dine hurtige bevægelsespauser, eller i slutningen af dagen, for at få blodet til at flyde og holde dine muskler godt.
