strækning og træning er så vigtig under graviditet. Hvorfor spørger du? Nå, nu hvor du bærer rundt på ekstra vægt og væsker, kan det få dig til at føle dig øm, træt og ligefrem ubehagelig. Stretching under din graviditet hjælper med at lindre dine ømme led, reducere muskelspændinger, lindre lændesmerter, øge fleksibiliteten, hjælpe dig med at slappe af og bedst af alt bedre forberede dig til fødsel. Alle disse hofteåbningsstrækninger er ting, som du kan drage fordel af, når du forbereder dig på at føde., Hvilken gravid mor vil ikke have det?
det er tid til at forberede din krop til arbejde ved at inkorporere specifikke hoftestrækninger i din prenatal træningsrutine. Husk, at de hormoner, der frigives i din krop under graviditeten, løsner ledbånd i dine led naturligt. Dette er beregnet til at hjælpe fødsel, men det giver dig også mere tilbøjelige til kvæstelser. Få din læge godkendelse, før du begynder en ny øvelse regime under graviditeten. Hvis du oplever ubehag i dine hofter, skal du stoppe med at træne. Stræk ikke en øm muskel. Hvis der er smerter, skal du tale med din læge.,
(Bemærk: selvfølgelig forventer jeg ikke, men jeg ville tage nogle billeder for at vise dig disse strækninger, så du kan udføre dem sikkert.)
6 Hip Åbning Strækker sig At Gøre Under Graviditet
Sommerfugl / Skrædder Udgør
Dette er en fantastisk hip-åbning strække den indre lår, hofter og lysken. Denne position hjælper ikke kun med at udvide dine hofter, men det hjælper også med at lette smerter i korsryggen.,
- mens du sidder på jorden, skal du bringe solens sko sammen, så dine knæ kan pege på hver side.tag fat i dine fødder eller ankler, træk begge hæle så tæt på din krop, som det er behageligt.
- læn dig lidt fremad og hold den position. Fokus på at tage store dybe mave vejrtrækninger.
- for en endnu dybere strækning skal du trykke lårene ned med dine hænder eller albuer for at bringe dine knæ tættere på jorden. Hold der udgør og fokusere på strækningen og din ånde.,
s .uats / Garland Pose
s .uats hjælper med at styrke dine lår og åbne dit bækken som forberedelse til fødsel. Ina May sagde: “S .uat 300 gange om dagen, og du kommer til at føde hurtigt .”Hvis jeg var gravid, ville det være nok motivation for mig!
- stå med fødderne vendt fremad eller lidt udad, skulderbredde eller lidt bredere end hofteafstand, fra hinanden.
- Bøj langsomt og flydende knæene og sænk din krop, og forlæng armene ud foran for balance, hvis det er nyttigt.,
- Balance din vægt på kuglerne på dine hæle og pause.
- Træk vejret og langsomt stige op igen og gentag derefter handlingen.
hoftebøjer Strække
Hofte flexors er muskler i toppen af dine lår, der giver dig mulighed for at løfte dine knæ og bøje i taljen.Knæl på dit højre knæ og læg din venstre fod foran dig, så dit ben danner en ret vinkel.,
Pigeon
Med denne stilling, kan du bruge en yoga strap eller yoga mursten til at hjælpe dig med lethed i denne hip strækning, indtil din fleksibilitet øges.
- Sid på din måtte med det ene ben forlænget bag dig.,
- bøj dit forben til 90 grader, og hvis du sidder på en måtte, skal du gå din fod til indersiden af din måtte.
- Inhal .r, mens du lægger dit knæ fladt ned (i den modsatte kant af måtten).
- Hold i et par minutter og gentag på den anden side.
Figur 4
Denne strækning er en glimrende måde at frigøre hofterne og stramme glutes! Du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere du er i stand til at bevæge dig — og dybere kan du kneppe!,
- begynd at ligge på ryggen med bøjede knæ, fødder fladt på gulvet.
- løft højre ben og krydse højre ankel over knæet.
- nå hænderne omkring venstre ben for at mødes under låret (som vist).
- Træk venstre lår mod dig, mens du holder din torso presset mod gulvet.
- Brug din højre albue til forsigtigt at trykke det højre knæ væk fra dig, mens du trækker låret nærmere.
- Hold i 3-5 vejrtrækninger, fordyb strækningen med hver udånding, og skift derefter sider.,
siddende Straddle
- Forlæng begge ben ud bredt med fødderne bøjede.
- Tryk dit bækken og hamstrings i gulvet for at hjælpe med at rette din rygsøjle.
- Bliv i denne position, hvis dette er nok af en strækning til ryggen på dine ben eller gå dine hænder ud foran dig.
Husk, at strækning under graviditet hjælper med at beskytte din bevægelsesfrihed og forhindre muskelskade. Det er vigtigt at holde dine muskler og led stærke og fleksible for en lettere arbejdskraft.,
hvis du ikke strækker dig under din graviditet:
- du kan reducere dit fælles bevægelsesområde.
- du kan gøre dine muskler korte og stramme, så de fungerer mindre effektivt.
- det kan føre til forkert justering af rygsøjlen, hvilket kan forårsage milde til svære rygsmerter og kan forårsage, at specifikke muskelgrupper strammes. Over tid kan spinalforskydning forvrænge formen af større muskelgrupper.,
Andre fordele ved at gøre hip-åbne strækninger under graviditet er:
- Det hjælper med at få iltet blod til dine muskler, for at give dig mere energi og hjælpe flush ud toksiner og mælkesyre, så du vil opleve mindre muskelømhed.
- hvis det gøres korrekt med dyb vejrtrækning, hjælper strækning også med at bringe mere ilt til din baby for at hjælpe ham/hende med at vokse.
- det hjælper med at holde dig løs, rolig og afslappet.
- det holder dig fleksibel.
- strækning før og efter træning forhindrer skade og ømme muskler.,
- det hjælper med at lindre fysisk og mental spænding.
- det hjælper med at forlænge dine muskler for at forbedre din fleksibilitet permanent.Stretching hjælper regelmæssigt med at smøre dine led, så de bevæger sig glat og uden smerter.
- strækning giver dig regelmæssigt større bevægelsesfrihed.
- det hjælper med at modvirke de biokemiske virkninger, som graviditet kan have på din krop.
- det kan også hjælpe dig med at klare graviditetens psykologiske og følelsesmæssige stress.,
- det hjælper dig ikke kun med at forberede dig på fødslen af dit barn, men kan hjælpe dig med at komme ind i vanen med at tage tid til dig selv at hvile og forynge, før kravene til forældre bliver overvældende, så når din baby ankommer, vil du huske, at du skal passe på dig selv for at kunne tage sig af ham.
listen bliver ved og ved! Så stræk hofterne og bækkenet, damer! Du vil ikke fortryde det.
