Enhver semi-professionel eller professionel atlet vil fortælle dig, hvor vigtigt korrekt ernæring er for at arbejde ud., Dette gælder normalt for den mad, der spises under træning, men mad og drikkevarer efter træning er lige så vigtige. Erfarne atleter ved nøjagtigt, hvilke fødevaregrupper der er disse, men rookies har stadig en tendens til at begå fejl, når det kommer til ernæring efter træning. Derfor har vi samlet en liste over 6 gendannelsesfødevarer og drikkevarer, der gendanner dine energiniveauer efter intensive træningssessioner.,
Selv fysisk inaktive mennesker vil fortælle dig, at væskebalancen er vigtig for sundheden. Du ved sikkert allerede, at du skal have en halv liter flaske med dig under træningen. At tage sip fra det regelmæssigt under træningen mellem sæt er et must. Men vidste du, at vand er lige så vigtigt i post-workorkout opsving samt?, Folk, der sveder meget, ved sandsynligvis dette, men alle væsker, der går tabt gennem sved, skal genopfyldes ved vandindtag. Hvis du er usikker på, hvilket beløb du sveder, er et pænt trick at veje dig selv før og efter træning for at se, hvor meget kilo du har mistet. På denne måde vil du vide, hvor meget vand at drikke bagefter. Urin kan også være en god indikator. Hvis det er af en klar farve, så er alt i orden, men hvis det er af en mørkere nuance, end du sandsynligvis er dehydreret og har brug for at drikke vand.,
Chokolade mælk
Den ideelle drink i timerne efter træning skal være i balance. Det betyder, at niveauet af kulstofhydrater skal svare til niveauet af proteiner, det indeholder. Chokolademælk passer perfekt til regningen. Det har ikke kun den rigtige kombination af næringsstoffer, men det er mere effektivt end konventionelle energidrikke, der sælges til skyhøje priser., Du kan købe det fra en butik eller nemt lave det selv ved at tilføje en chokoladebar til varm mælk. Det kan køles og serveres koldt til din fornøjelse.
Protein shakes
Taler af drikkevarer, der er en drik, der er mere effektive end chokolade mælk. Shakes bør være nummer et go-to mulighed efter en hård træning. De giver kroppen næringsstoffer, der er afgørende for en hurtig genopretning., De skal drikkes op til en time efter øvelsen og bør ideelt set indeholde omkring 20 til 30 gram protein. Regelmæssige shakes indeholder for det meste valleprotein, men der er også andre slags. For eksempel er shakes rig på kaseinprotein ideelle drikkevarer, før de går i sengen. De bruger den tid, en person sover for yderligere at genopfylde vores energilagring. Disse ryster kan også bruges som passende måltidserstatninger.,
Valnødder
Spiser alle slags nødder efter træning vil umiddelbart øge din magnesium-og proteinniveau. De kan spises rå lige fra hånden, eller du kan sprede alle slags smørere på fuldkornsbrød. Alle nødder er gode for dig, men de rigeste i sunde fedtstoffer er valnødder. De er også rige på Omega 3 fedtsyrer, der reducerer betændelse og hjælper dig med at komme dig bedre.,
vandmelon
Vi har allerede diskuteret betydningen hydrering spiller i en hurtig post-workout opsving. Vi nævnte også shakes, der er lavet af frugt, men der er en potent grøntsag, der kombinerer virkningerne af de to. Der er stærke indikationer på, at vandmelon kan lindre muskelsårhed ved at nedbryde mælkesyre, der er ansvarlig for at få vores muskler til at trække sig sammen., I det lange løb kan vandmeloner få vores muskler til at forblive spændte i en længere periode, hvilket øger intensiteten af træningen. Vandmeloner er rige på aminosyrer, der hjælper blodgennemstrømningen og generelt får vores stofskifte til at fungere bedre. Da de er fulde af vand, kan de rense hele organismen og lindre det af alle toksiner. En vandmelon kan afkøles i køleskabet og spises rå eller vi kan sætte det i en blender og lave juice. Det kan krydres med mynte eller blandes med citron og limejuice for en bedre smag.,
Bønner
Den endelige superfood vi præsenterer du er bønner. Hvis du troede, at disse kun kan findes på din bedstemors menu, var du frygtelig forkert. De er rige på vitaminer og mineraler ingen af de andre fødevarer og drikkevarer, der præsenteres her, indeholder i tilstrækkelige mængder. Proteiner og kulstofhydrater er også til stede i dem, især i sorte bønner. De kan spises med ost og tortilla., For en stærkere smag kan du tilføje salsa sauce, hvilket gør det til den perfekte genoprettelsesmad til dem, der elsker krydrede måltider.
jo mere intens træningen er, jo mere træt vil du føle. Ja, din krop vil komme sig den næste dag, men det er for lang ventetid i dagens hurtige verden. Hvad du virkelig har brug for er nogen af de gendannelsesfødevarer og drikkevarer, der præsenteres her. Ved at forbruge dem, vil din energi niveauer foråret tilbage på ingen tid.
