Hvad er landmandens Gang Motion?
mere end sandsynligt har du gjort landmandens gåtur uden selv at vide det. Har du nogensinde grebet et par tunge dagligvarer og forsøgt at gå hurtigt til hoveddøren, før bunden går i stykker på posen, eller dine hænder giver ud? Eller måske besluttede dine børn, at de ikke ønsker at forlade parken og plante sig selv på jorden., Du er sent, få fat i både dine børn i hver arm og hastighed gåtur til din bil steg med overmenneskelig frustration styrke. Hvis ja, har du gjort en landmands gåtur.
den faktiske landmands gåtur inkluderer at gribe to hø bails, en trillebør fuld af snavs eller gødning eller en plov fastgjort til heste og simpelthen gå med en tung belastning i dine hænder. Efter at have brugt tid på at arbejde på en ranch, jeg har gjort alle disse. Lad mig fortælle dig, det er udfordrende, udmattende, og gør en times træning i gymnastiksalen føles som en luksuriøs glamping-version af fysisk træning.,
Der er andre variationer af landmandens gang, herunder åg gang (vægt over øverste del af ryggen og har den højeste belastning på rygsøjlen), rack bærer (vægt over øvre bryst), Zercher bærer (vægt i skurk i albuer), og overhead bærer (vægt i hænder, arme, udvidet overhead) hvis du virkelig ønsker at få lyst til med denne enkle øvelse.
Hvordan gør du landmandens gåtur?
skønheden i landmandens gåtur er, at alle nemt kan lære det. Du griber simpelthen håndvægte eller kettlebells, en fældestang eller håndterer Bærestænger og begynder bare at gå., Det eneste, du vil huske, er korrekt kropsholdning og form, mens du går. Sørg for, at dine skuldre ikke svinger langt tilbage eller bøjer fremad. Hold en stærk, neutral rygsøjle med dine skuldre lige.
Strongman-konkurrencen genopstod og populariserede landmandens tur for offentligheden, og den er kommet tilbage med hævn på grund af sin rå, primære og utroligt nyttige anvendelse i hverdagen og i sport.
bygger landmandens gåtur muskler?,
den ene side af mine bedsteforældre voksede op på en gård i Missouri, og den side af familien var landmænd så langt tilbage som vi kunne spore. Selvom de forlod gården, da de begge var atten år gamle og gik vestpå, min bedstefar havde bestemt det, der er blevet omtalt som “landmandens styrke.”Jeg tror ikke, han gjorde nogen øvelse efter disse atten år, men han kunne stadig knuse min hånd godt ind i hans 80′ s. når du vokser op gør hårdt manuelt arbejde hver dag – selv når du er ung – at styrke synes at bo hos dig for livet., At bringe landmandens gangøvelse ind i din ugentlige rutine kan hjælpe dig med at kanalisere landmandens grebstyrke.
landmandens gåtur deler ligheder med S .uat og dødløft, men tager det derefter til et helt nyt niveau af nytte. Når folk såre deres ryg, det er normalt fra plukke noget akavet op som en kommode eller sofa og bærer det. Når du henter noget op og bærer det, lægger du ikke din rygsøjle og går op og ned i en kontrolleret, stationær position., Og når du henter et møbel i den ene ende, henter du det ikke som en bar med håndfladerne ned og løfter bare op. Du løfter det med håndfladerne op eller fra siderne og forsøger at balancere, mens du går.
Mens squats og deadlifts utvivlsomt har vist sig at være enorm sammensatte elevatorer, vil jeg hævde, anvendelse af mekanik af landmandens gang vil give en form for styrke, der vil altid være meget mere nyttigt, fra at bære noget tungt fra punkt A til punkt B, til sport og aktiviteter, der kræver en avanceret proprioceptive system for balance og core-stabilitet., Hvilket, når du tænker over det, er enhver aktivitet.
6 Måder landmandens Gang Motion, Opbygger Muskler
- Øget underarm og gribestyrke, forbedre dine knogleknusende håndtryk til i det væsentlige alt, der kræver stærke hænder. Et svagt greb bruges faktisk som en tidlig markør for aldersrelateret funktionel tilbagegang.
- styrket kerne – og hoftestabilitet for at opretholde kropsholdning i frontal -, sagittal-og tværgående planer. Mange mennesker isolerer kerneøvelser, men stabilisering af hele kroppen er et andet niveau, der skal trænes.,
- stærkere glutes, quuads, hamstrings og Kalve fra at gå med en tung belastning.
- testosteron boost (undersøgelsen kiggede også på dækflip, kædetræk, keg carry og atlas stone lift).
- øvre ryg, biceps og fælder til stabilisering.
- kardiovaskulære fordele (dit hjerte skal pumpe i slutningen).
variationer af landmandens gåtur
Der er tre vanskeligheder for landmandens gåtur med hensyn til udstyr:
1., Håndvægte eller Kedel Bell landmandens Gang
Når du bruger håndvægte eller kettlebells, vil jeg anbefale at undgå forsøger denne øvelse med kun en vægt i hånden, hvis du har nogen historie tilbage emner. Brug altid lige vægte i hver hånd for en sundere rygsøjle. Forskere har fundet, at udføre en 30 kg kettlebell i hver hånd (60 kg i alt) har resulteret i markant lavere foranstaltninger, spinal kompression, der med en 30 kg kettlebell ensidigt, hvilket har øget risikoen for en rygskade.
2., Trap bar Farmer ‘ s Walkalk
Jeg havde aldrig brugt trap bar før du gjorde farmer ‘ s exercisealk motion. Nu er det blevet min favorit stykke udstyr. Læg op på hver side af stangen, og stå derefter i midten. Grib håndtagene, løft op og begynd at gå. Fældebjælken giver dig mulighed for at tilføje meget mere vægt og gøre det lettere at hente vægten op og lægge den ned. Sensationsprægede 100lb håndvægte i hver hånd fra bunden rack og falder over hovedet først er ikke en stor look.,
Hvis du har problemer med at finde plader til dit hjemmegym under pandemien, havde jeg held med at få HulkFit Olympiske kofangerplader. Efter test synes jeg, de er meget høje kvalitet, og farvevalget ser cool ud.
3. Farmer ‘ s Handlealk Handle Carry Bars
Tæl dine velsignelser, hvis dit gym har disse håndtag bære barer. Disse er tættere på, hvad der bruges til Strongman konkurrencer og vil give dig mulighed for at nå nye højder med vægt, og også et andet niveau af balance og koordinering.
hvor meget vægt for landmandens gåtur?,
den vægt, du skal bruge, er den, du kun kan holde i 30-60 sekunder. Så eksperimentere med lavere vægt i begyndelsen, og se, hvordan dit greb holder op i denne tidsramme. Derefter foretage de relevante ændringer og begynde at gå op 5-10lb hver session som du ville med S .uat eller dødløft. Indstil dit første mål for at nå din kropsvægt, så er himlen grænsen derfra.
hvor mange Reps til landmandens gåtur?
Der er flere meninger om, hvordan man opretter rep-ordningen for landmandens gåtur. Du har i det væsentlige to måder at gøre det på baseret på dit gymnastiksal., Du kan gå til distance og udholdenhed eller hastighed tid forsøg.
afstand landmandens gåtur
vælg en vægt og gå i 30-60 sekunder. Ideelt set har du plads nok til at gå 30 sekunder fremad, dreje rundt og 30 sekunder tilbage. Hvis du er begrænset til plads, skal du bare fortsætte med at lave små ture frem og tilbage. Arbejd op til 3 sæt, hvor dit sidste sæt er din endelige arbejdsvægt.
Speed Trials Farmer ‘ s walkalk
vælg en vægt og en bestemt omgangsafstand. Hastighed gå med vægten og tid dig selv til skødet. Gør 3 sæt.
hvor ofte skal jeg gøre landmandens gåtur?,
landmandens tur er ikke så beskattende som dødløft, og kan derfor bruges mere end en gang om ugen. Det afhænger også af din træningsplan, men 1-3 a om ugen er et godt mål.
