Når det gøres rigtigt, morgenmad kan være fantastisk. Hvis det er fyldt med næringsstoffer, du har brug for—protein, fiber, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater—kan det give dig den vedvarende energi, du har brug for for at eje din dag som den chefdame, du er.
Hvis din morgenmad på den anden side er nøglepakning i en stødbelastning tilsat sukker (som mange morgenmadsprodukter plejer at gøre), kan du opleve en kort energiforøgelse, der hurtigt spiraler ind i et midt morgenkrasj. Napping på dit skrivebord før middag? Ikke ideel.,
nu tænker du måske, selvom en morgenmadsmad har meget sukker, kan det umuligt have så meget sukker, ikke? Faktisk har mange morgenfavoritter lige så meget eller mere tilsat sukker end en Snickers bar i sjov størrelse (du ved, de mini-versioner, folk uddeler på Hallo .een).
før vi kommer til disse morgenmad (hvoraf nogle typisk er udråbt som sunde, andre som ikke er), er det vigtigt at skelne mellem tilsatte sukkerarter og naturlige sukkerarter., Naturligt forekommende sukkerarter er dem, der, Ja, forekommer naturligt i ting som frugt og mejeri—tænk fructose og lactose. Forbrugende naturligt forekommende sukkerarter er mindre problematisk end at forbruge tilsat sukker, fordi de andre næringsstoffer, der findes i frugter (fibre og komplekse kulhydrater) langsom fordøjelse, som kan holde dig fra at opleve den samme blodsukker spike du kan få med tilsat sukker. Og at have sukker til morgenmad er ikke dårligt, så længe det er de naturligt forekommende sukkerarter, du når frem til. Selv med naturligt forekommende sukkerarter er det bedst at holde dit indtag under 36 gram.,
Nogle gange kan det være svært at se, hvilke sukkerarter i en fødevare der naturligt forekommer, og hvilke der tilsættes, men Food And Drug Administration vil opdatere ernæringsetiketter inden 2018, og disse nye etiketter vil gøre det lettere at bestemme, hvilke sukkerarter der er hvilke. I mellemtiden skal du se, at ernæringsmærket for de tilsatte sukkerarter har en tendens til at skjule under ting som saccharose og glukose, fordampet rørsukker og sødestoffer som honning og sirup.
og når du ser dem, vil du gerne sigte mod at undgå dem., Faktisk for kvinder er den nuværende anbefaling at forbruge ikke mere end 25 gram tilsat sukker om dagen. Og nogle af disse morgenmad fødevarer har halvt så meget eller mere sukker end det. Tror du ikke på os? Tag et kig nedenfor.
