Er du fan af pull-ups? Hvorfor inkluderer hvert top træningsprogram derude dem som en ryg-eller bicep-øvelse? Og hvorfor er det sådan en populær militær øvelse? Hvordan pullups give dig så meget overkroppen styrke? Der er meget forvirring om, hvorfor pull ups skiller sig ud fra snesevis af andre rygøvelser, men sjældent sætter nogen spørgsmålstegn ved deres effektivitet.
hvorfor skal du gøre pull ups?,
faktum er, at fordelene ved pull ups er mange, og de nævnes sjældent. Faktisk, sjældent er det nævnt, hvorfor gør pull ups hver dag kan skabe fantastiske, fysik skiftende resultater.
Her er 7 af de vigtigste grunde, hvorfor du bør gøre pullups på et ensartet grundlag:
Når sammensatte øvelser er nævnt, er de vigtigste, som sandsynligvis pop i dit sind er: dødløft, bænkpres, squat og skulderpres., Alle disse øvelser har 2 ting til fælles først, de udføres ved at løfte tung vægt, og for det andet udføres de ved at bruge mange muskler på .n gang.
men vi glemmer ofte at nævne, at pull ups også er en sammensat øvelse. At løfte hele din krop fra gulvet ved at hænge på en bar kræver mere strøm, end der kan projiceres gennem en enkelt muskel.
det kræver ikke meget arbejde fra den nederste del af kroppen, men alle overkroppens muskler, herunder lats, fælder, deltoids, pecs, biceps, underarme og triceps, kommer ind på handlingen.,
Hvad er fordelene ved at gøre pull ups hver dag?
først og fremmest bygger du funktionel styrke. Hvis du befinder dig i en kamp eller i en fysisk krævende situation i det virkelige liv, vil du uundgåeligt indse, at der ikke er nogen måde at “isolere” den muskel, der vil udføre opgaven.
Du skal bruge hele din krop. Hvis dine træningsprogrammer er fokuseret for meget på isoleringsøvelser, kan du bygge et smukt sæt biceps, men de vil ikke være stærke i funktionel forstand. Der er langt færre muskler involveret i andre øvelser sammenlignet med pull ups muskler arbejdede., Pull ups byg styrken af hele din overkrop på en naturlig måde, så du også kan bruge denne styrke uden for gymnastiksalen.
en anden fordel er at spare tid. Hvis du træner hver af disse muskler separat, har du brug for meget mere tid til at få arbejdet gjort. Pull ups gør arbejdet med mange øvelser gennem en enkelt bevægelse.
den tredje fordel er helt åbenlyst. Pull ups øvelse kan udføres med minimal gym udstyr. Du kan gøre dem overalt, så længe du har en relativt høj platform til at hænge til og trække dig selv fra jorden., Tjek denne pull-up bar fra Gronk Fitness.
dette betyder, at du virkelig kan gøre dem hver dag, selvom du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen. At have en bar derhjemme og gøre en pull-up træning her eller der kan gøres regelmæssigt uden at bruge en skilling på dyre gym medlemskaber.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Du kan ændre den måde, som øvelsen påvirker din krop ved blot at ændre grebet, måden du placerer dine ben på eller bredden mellem dine hænder på stangen.
for eksempel vil et tæt greb trække op målrette de ydre lats og biceps langt mere end den midterste del af ryggen. Hvis du vil bygge mere bagdybde i midten, er det bredere greb foretrukket, da det går i indgreb med fælderne og de indre lats meget bedre.
Ved at holde dine ben forlænget, mens du trækker op, vil du engagere mere af din midsektion og nedre ryg.,
Der er utallige variationer, du kan udføre for at fokusere din opmærksomhed på de dele af din fysik, som du vil forbedre mere. Det betyder også, at du kan gøre pull ups hver dag, og fokusere på noget andet.
selvom du får ømme lats, kan du stadig trække op næste dag ved at ændre dit greb og tilføje styrke til den midterste del af rygmusklerne, arme eller enhver anden del, du vil forbedre yderligere.
3.Du kan forbedre nemt
en anden stor fordel ved pull ups er, at du konstant bygger styrke og udholdenhed., Dette gælder især, hvis du gør dem hver dag.
du vil opdage, at dine muskler reagerer ved at give dig mulighed for at gøre flere reps regelmæssigt. Det er ikke ualmindeligt, at folk kæmper for at gøre 1 eller 2 pull ups, og efter et par uger fremskridt med at gøre 10 eller endnu mere.
et andet vigtigt forbedringsaspekt er de forskellige stier, du kan tage for at forbedre., For eksempel, gør tæt greb pull ups er lettere for de fleste mennesker, som biceps og lats gøre det meste af løft sammen, hvorimod ved hjælp af et bredt greb vil gøre lats udføre næsten alt arbejdet. Så du kan starte med at gøre tæt greb pull ups og udvide grebet med tiden. En anden måde at forbedre Er ved at tilføje mere vægt. Du kan gøre det ved at bruge et bælte og binde en plade til det. Du kan også holde en håndvægt mellem dine ben. Måske er den nemmeste måde at løfte mere vægt på ved at bruge en tung rygsæk.,
Der er mange andre variationer, såsom at gøre pull ups hurtigere, langsommere, ved hjælp af en hvilepause, når du sænker dig ned eller i øjeblikket af sammentrækning. Du kan blot måle, hvor mange reps du har udført den foregående dag på den samme type pull up, og om du kan gøre mere eller mindre som tiden går videre.
den frihed og forbedringskapacitet, som pull ups tilbyder, er virkelig uendelig. Jo oftere du gør dem, jo mere kan du forbedre.
4.,Det er V-Formbyggeren
selvom pull ups er en fantastisk sammensat bevægelse, bygger den del, hvor de virkelig udmærker sig, rygmusklerne. Dette gælder især for byggebredde, da næsten enhver pull up variation engagerer latissimus dorsi.
Ved at gøre flere pull ups vil lats uundgåeligt vokse, hvilket giver kroppen en V-form fysik, der ser attraktiv og kraftfuld ud.
Bortset fra bygge lats, pull-ups er en af de sjældne kropsvægt øvelser, der er rettet mod den midterste og sidste del af delts., Deltoids er den sværeste øverste organ muskler til at udvikle sig, når der kun bruger calisthenic træning, men ved at gøre mere pull-ups, især den midterste greb version, vil du være i stand til at skabe den runde delts, der komplimenterer den brede tilbage perfekt.
øg grebstyrken
Hvis der er en ting, som gymnastikmængden kæmper med, bygger den et stærkt greb og underarmstyrke. Mange praktikanter forsømmer at træne deres greb gennem isolationsbevægelser, da de synes, det er spild af tid.,
det er dog vigtigt at have et stærkt greb, hvis du vil tilføje styrke til dine dødløft, bagerste rækker og utallige andre “trækkeøvelser”. Pull ups er en fantastisk måde at styrke dit greb samtidig opbygge de større muskelgrupper samtidigt.
De er Let På Leddene
Der er ikke mange øvelser, som du kan gøre hver dag, uden at komme i problemer med dine led og sener. En undtagelse fra reglen er nogle kropsvægt bevægelser såsom pull ups, chin ups, crunches og push ups. Hvad der gør pull ups anderledes er bevægelsens art.,
da bevægelsen udføres i luften, sker der ikke nogen trækkraft for at holde kroppen på plads. Knæ, nedre ryg og midtersektionsstabilisatorer slides ikke ned fra bevægelsen.
de eneste led og sener, der aktiveres, er dem, der er placeret i albuen og skulderområdet. De aktiveres dog med næsten enhver overkropsøvelse, du udfører, og de er i stand til at håndtere en masse arbejde.
hvad angår sundhed i led og sener, kan pull ups udføres hver dag uden at skulle bekymre sig om senebetændelse og lignende problemer.,
Forbedre Eksplosivitet Og Balance Din Krop
Forhåbentlig, den tidligere fordelene ved pull ups besvare spørgsmålet om, hvorfor de er en stor øvelse at gøre hver dag. Men et andet aspekt, der er lige så vigtigt, vedrører den anden side af menneskelig fysiologi.
sikker på, vi ønsker alle en æstetisk fysik, og de fleste af os er også interesserede i at forbedre vores styrke på de sammensatte bevægelser.
eksplosivitet er dog lige så vigtig, hvis du ønsker at blive en velafrundet atlet., Eksplosivitet betyder, at du er i stand til at skifte fra inaktivitetstilstanden til en tilstand af højintensitetsengagement med et øjeblik. Det er her hurtige pull ups kommer i spil.
Ved at lave hurtige bevægelser på baren øger du din eksplosivitet, og det kan oversætte til en bedre snatch, ren & ryk, og forbedre din præstation i konkurrencedygtige sportsgrene, såsom fodbold og basketball.
alle disse aktiviteter kræver hurtige reaktioner og et proportionalt engagement i overkroppen og underkroppen., Det meste af tiden har vi en tendens til at træne vores overkrop med langsomme bevægelser som bænkpressen eller skulderpressen, mens benene trænes gennem koordinerede bevægelser som løb og sport.
for at skabe balance mellem de to kan eksplosive sæt pull ups virkelig gøre en forskel.
konklusion
som du kan se, er der åbenlyse fordele ved at lave pull ups, og disse kan multipliceres, jo oftere du træner dem., Fra at opbygge en æstetisk V-formet ryg, til at forbedre styrke og eksplosivitet, er de en uerstattelig øvelse i enhver atletes træningsarsenal.
Jeg håber, at denne artikel vil inspirere dig til at forbedre din fysik og ydeevne ved at tilføje pull ups til dine daglige træning.
For flere tips til at nå dine fitness – & styrke mål, men vi anbefaler disse artikler: Styrketræning Uden Bulk, Når Du er Øm, Skal Du Løfte Nogle Flere?,, Bygge en Garage Gym, komme i form i gymnastiksalen, tabe sig i køkkenet, 5 Tips til at stoppe Løbebånd statisk, det handler ikke om at få mager.
Hvis du er klar til at tage næste skridt i din fitness-rejse, kan du kontakte eksperter på G&G Fitness-Udstyr i dag, at bruge chat-funktionen nederst til højre i dette vindue, til at forbinde leve med en G&G ekspert, eller stop i en G&G Fitness-Udstyr showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er de bedste speciale fitness-udstyr forhandler i nordøst.,
 |
Om forfatteren: James Brutto grundlagt Fitnessapie.com til at dele værdifuld information, der hjælper mennesker med at opnå fitness mål gennem vejledninger, tips, ideer og anmeldelser til mennesker med at leve et sundt og lykkeligt liv. |
har du set de nye fitness spejle?,
en af de mest overbevisende grunde til at få et fitness spejl er at spare plads, hvilket er en af de største hindringer for at få større hjem fitness udstyr. Men disse spejle kan også holde tingene sjove. Et fitnessspejl giver dig masser af muligheder og giver dig mulighed for at skræddersy træning til det udstyr, du allerede har, såsom kettlebells eller modstandsbånd, samt mål, du har angivet.
Du kan udføre virtuelle træningsprogrammer med en klasse eller endda ansætte en personlig træner for at føre dig gennem individualiserede virtuelle træningsprogrammer i realtid., Hold dig visuelt engageret, mens du træner, og det er meget mere sandsynligt, at du vil gentage oplevelsen!
vores eksperter gennemgik en. Læs deres anmeldelse her.
Hvorfor Vælge G&G Fitness-Udstyr
