Hvis du foretrækker at lytte til denne artikel, skal du klikke på SoundCloud-afspilleren nedenfor.
for at overvinde depression hjælper det med at kende fakta.Depression er en medicinsk tilstand og ikke” dovenskab ” eller et midlertidigt svar på normal sorg og/eller modløshed.,
Symptomer på Depression
En depressiv episode er defineret som oplever fem eller flere af følgende symptomer hver dag (eller de fleste dage) for to uger eller mere:
- Deprimeret eller irritabel stemning
- problemer med Slumretilstand (dvs, at sove for meget eller for lidt; at sove, primært i løbet af dagen)
- Skift i interesser (dvs, ikke være interesserede i, hvad du har brugt til at nyde) eller lav motivation
- Overdreven skyldfølelse eller urealistisk lav self-image
- meget lave energi-og/eller ændring i self-care (dvs, ikke bader længere)
- Betydeligt dårligere koncentration (dvs, kraftigt fald i karakterer eller præstation)
- Ændringer i appetit (dvs, spise for meget eller for lidt)
- Agitation eller svær angst/panikanfald
- Selvmordstanker, – planer eller adfærd — herunder selvskadende adfærd (dvs, med vilje at skære eller brænde sig selv)
Det er vigtigt at huske, at ikke alle, der er deprimeret, er selvmord., Du kan stadig søge hjælp, selvom du ikke har demonstreret nogen specifik selvmords-eller selvskadende adfærd, eller selvom dine symptomer ikke er så alvorlige eller vedvarende som symptomerne nævnt ovenfor.
OK, Jeg føler mig deprimeret… så hvad nu?
nu hvor du kender symptomerne på depression, kan nogle positive mestringsevner være nyttige., Alle følgende teknikker understøttes af videnskabelig forskning og medicin ordinerende læger — som psykiatere — og disse færdigheder anbefales ofte som vigtige dele af behandlingen, selv for patienter, der fortsætter med at tage antidepressiv medicin.
advarsel: gå ikke pludselig af dine ordinerede antidepressive lægemidler uden først at tale med din medicinske udbyder. Diskuter eventuelle spørgsmål eller bekymringer om bivirkningerne af din medicin med din udbyder.,
Øv disse Mestringsevner hver dag
jeg anbefaler at gøre mange — hvis ikke alle — af følgende mestringsevner og teknikker en gang om dagen, når du oplever depression. Det er vigtigt at vide, at du sandsynligvis ikke vil være motiveret til at gøre nogen af dem i starten, fordi depression ofte saps motivation. Med andre ord, ved, at det er normalt at føle sig umotiveret, indtil du er halvvejs færdig.
de patienter, jeg arbejder med, som ofte praktiserer disse mestringsevner, bliver bedre. De syv teknikker kan gemmes med forkortelsen mine kammerater.,
1. Betydning: Find små måder at være til tjeneste for andre.
Find personlig mening ved at servere noget større end dig selv. Husk, at service ikke behøver at være stor for at tælle. Overvej dette, ” succes, som lykke, kan ikke forfølges; det må følge… som den utilsigtede bivirkning af ens personlige dedikation til en kurs, der er større end en selv.– – Viktor E. Frankl, mands søgning efter mening
2. Dine mål: Find brugbare mål, der giver dig en følelse af præstation.,
de fleste mennesker føler sig skyldige, når de taler om mål, fordi de sætter urimelige eller uigennemførlige mål. Et mål er brugbart, hvis det er:
hvis noget går galt med dit mål, skal du vedtage en “Hvad kan jeg lære af dette?”attitude (versus en fordømmende,” det er derfor, jeg er forfærdelig ” holdning). Vær også forsigtig, når du sammenligner dine fremskridt med andre. Vi sammenligner normalt vores største svaghed med en anden persons største styrke. Dette er uretfærdigt (og normalt ikke korrekt alligevel).
3. Behagelige begivenheder: Planlæg behagelige aktiviteter eller begivenheder.,
vent ikke på dig selv at være “i humør.”Giv dig selv tilladelse til en 30-minutters “ferie” eller planlæg en sund hobby hver dag. Bare husk at gøre disse aktiviteter med den rigtige holdning (se Engagement). Øv også taknemmelighed — tag dig tid til at bemærke, hvad der gik godt i dag, ikke kun hvad der gik galt. Overvej at holde en taknemmelighed journal. Ved, at det at være taknemmelig for dine velsignelser ikke betyder, at du er nødt til at Rabat dine problemer.
4. Engagement: Bliv i nuet.,
denne praksis kaldes undertiden mindfulness. Så godt du kan, prøv under aktiviteter ikke at være i dit hoved med selvdømmelse. Du kan muligvis ikke slukke for selvdommen, men du kan bemærke det og bringe dig forsigtigt tilbage til nutiden. Forskning viser, at mennesker med højere selvmedlidenhed også har højere selvværd eller selvtillid.
for dem, der har svært ved selvmedlidenhed eller sundt engagement, kan du finde selvmedfølelsesøvelser på Kristin D. Neffs hjemmeside her., Mindfulness Baseret Stress reduktion kurser er også tilgængelige i hele Utah.
5. Øvelse: og spis også rigtigt.
at udføre moderat træning cirka fem gange om ugen (30 minutter en pop) kan dramatisk hjælpe dit humør. Moderat motion er et aktivitetsniveau, hvor det er svært at synge fra din membran, mens du gør det. Vær også opmærksom på, hvordan den type mad eller drikke, du spiser, påvirker dit humør. Du behøver ikke at gøre fad kostvaner, men nogen vil blive deprimeret, hvis de ofte binge på kulhydrater, junkfood og energidrikke., Husk dyden af moderation.
6. Relationer: fokus på mennesker, der løfter dig op.
interagere ofte med andre, der bringer dig op (ikke folk, der bringer dig ned). Mens det er OK at have nogle alene tid, finde en balance og ikke isolere dig selv eller depression vil blive hængende.
7. Sov regelmæssigt: prøv at holde en regelmæssig søvnplan.
hold balance med ikke for lidt og ikke for meget søvn. Opholder sig op sent en nat og derefter sove i overdrevent den næste dag er en sikker-brand måde at fodre depression., Forsøg heller ikke at løse problemer sent om aftenen, når din hjerne sover halvt.
Som du praksis i disse mestringsstrategier, vide, at du er godt på vej til at overvinde depression
I modsætning til depression har tendens til at blive hængende, når patienter udgør en grund til, at de ikke kan gøre disse ting. Ligegyldigt hvilken medicin du tager, gør flere af disse aktiviteter hver dag — især når du ikke har lyst til det-er afgørende for behandlingen af depression., Disse positive mestringsevner kan tage tid og praksis, men hvis vi ikke tager os tid til at have det godt nu, perioder med “un .ellness” kan blive tvunget på os senere.
