morgen træning er en glimrende måde at vække dig selv op, og denne 7 minutters træning vil hjælpe med at tilføje det ekstra boost til din dag. Rutinen, designet af Kit Rich, en la-baseret træner og Lucy Active .ear pro, hjælper med at vække dine muskler og sind—så du kan komme i bevægelse, føle dig godt og knuse det på arbejdet.
“du har lige brugt timer på at sove i stilhed, så du har brug for bevægelser, der ikke er for hårde på kroppen og leddene først om morgenen,” siger Rich., Denne 7 minutters træningsrutine har energigivende bevægelser og kræver koordinering. Du er nødt til at holde fokus, tilføjer hun, “og at sind-krop-forbindelse er afgørende for at vække kroppen.”
Klar til at gå? Tag den første morgenstrækning og lethed ind i denne træning, som Rich udviklede til sig selv. Gør hvert træk i 30 sekunder, eller op til et minut, hvis du har lyst til det, og du har tid. Hvil i et minut mellem kredsløb, og gentag derefter det hele en anden gang., Sørg for at gemme pin-koden i bunden for nemt at få adgang til rutinen i fremtiden.
Jumping Jacks — 30 sekunder
“Dette er en energigivende flytte, fordi det er en dynamisk stræk for den arme, der hjælper med at åbne op for brystet, og det hæver pulsen,” siger Rich.
- stå med fødderne sammen og dine arme ved dine sider.
- Spring dine fødder ud og tag dine arme over hovedet samtidigt.
- Spring dine fødder sammen igen og bring dine arme tilbage til dine sider., Fortsæt med at gentage hurtigt.
Hurtige Fødder — 30 sekunder
“Dette skridt kræver fokus—hurtige fødder er en kombination af din hjerne-og nervesystem, der arbejder sammen,”siger Rich.
- stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- kom videre til kuglerne på dine fødder med knæene let bøjede. Tag din højre fod op og sæt den hurtigt ned igen og gentag på det modsatte ben.,
Underarm Planke — 30 sekunder
“Dette virker hver eneste muskel i core, og det kræver fokus at holde i god form,” siger Rich. “Plus det er svært, så det vil helt vække dig!”
- Start med dine underarme og knæ på jorden med skulderbredde fra hinanden. Elbuer skal stables under skuldrene, dine underarme lige foran dig på jorden.,
- løft dine knæ fra jorden og skub dine fødder tilbage for at bringe din krop til fuld forlængelse, så din krop skaber en lang linje.
- Hold din kerne stram og dine hofter løftet, og hold din hals på linje med din rygsøjle.
Pilates-Roll-Up — 30 sekunder
“Dette hjælper med at strække og vågner hele bagsiden af kroppen, herunder hamstrings, nederste del af ryggen, øverste del af ryggen og nakken,” siger Rich., “Det rullende hjælper med at massere spændinger ud af rygsøjlen og vække kroppen, og det virker kernen. Den konstante bevægelse holder kroppen energisk,” tilføjer hun.
- lig med forsiden på måtten med armene hvilende på gulvet over hovedet.
- svæv armene op, så håndledene er direkte over skuldrene, og begynd at krølle ryggen op og væk fra gulvet.
- Fold over benene, der danner en” U ” form med krop. Omvendt bevægelse for at sænke ryggen til måtten.,
Cykel Crunches — 30 sekunder
de Rige kan lide denne bevægelse til sin ryg-vrid, som får dig til at flytte efter en (forhåbentlig!) en lang nats søvn. Det er også en fantastisk øvelse for dine obli .ues, tilføjer hun.
- Sid på gulvet med bøjede knæ, løftede fødder, hænder bag hovedet.
- hold brystet op og tilbage lige, når du læner dig tilbage for at engagere abs.,
- t .ist at bringe højre albue til venstre knæ, glatning højre ben.
- gentag på modsatte side.
Superman — 30 sekunder
“udvidelsen i dette træk er med til at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen,” siger Rich. “Det hjælper også med at åbne fronten af kroppen og massere kernemusklerne.”
- Lig på din mave med dine arme ud foran dig.
- løft din torso og ben et par inches væk fra gulvet. Pause og sænk derefter langsomt alt ned igen.,
vågen endnu? Her er en pin, der skal gemmes til næste gang du har brug for en AM boost.,
Du kan også lide: 13 Utrolige Kropsvægt Øvelser, Du Kan lave Derhjemme
Relateret:
- Denne Kompressor Abs Sekvens Vil Have Din Kerne Følelse, Som Det har Brugt Hele Dagen På Gym
- Barre bevægelse, Der vil Sætte Din Butt Og Ben På Fire
- Den Stående Abs skridt, Du Bør Gøre Før Hver Træning
