Du kan sige, at en film vil “give dig mareridt,” og det er fint. Men indtil du faktisk er vågnet om natten i en kold sved mere end en håndfuld gange, ved du ikke, hvor stressende truslen om dårlige drømme faktisk er. At finde ud af, hvordan man stopper mareridt, kan virke meningsløst, men heldigvis er der et par tip og tricks, du kan bruge til at holde dem i skak.,
Joel Schwartz, psykolog i Rolling Hills Estates, CA, fortæller Travlhed, at DSM-V definition af et mareridt omfatter “dysforisk indhold” — billeder eller temaer, der er skræmmende, trist eller stresset — der bliver husket efter at vågne op. Dr. Sch .art.tilføjer også, mareridt involverer et forsøg på at undgå truslerne i drømmen og en rystende vågne fra senere søvnstadier. Alle har dem. Nogle er bare tilfældigvis mere stressende end andre.
søvn er et af de emner, der stadig forvirrer forskere., “Søvn og drømme er områder i sindet, der er utroligt komplicerede, så det er ikke let at studere dem,” fortæller Dr. Sal Raichbach, licenseret klinik socialarbejder (LCS.) på Ambrosia Treatment Center Bustle. På grund af denne Grumhed ender det med at være op til den enkelte, der oplever symptomerne, at beslutte, om de har brug for hjælp. “Der er ingen objektiv afgrænsning mellem problematiske og ikke-problematiske mareridt. Det er helt op til den person, der oplever dem, at afgøre, om de er et problem,” forklarer Dr. Sch .art..,
Desværre er det næste-umuligt at stoppe med at have mareridt for godt. Men det er ikke håbløst at forsøge at få dem til at sprede sig. “Selvom ikke alle mareridt kan forebygges, er der bestemt nogle ting, du kan gøre for at gøre deres forekomst mindre sandsynlig,” Chris Brantner, certificeret Sleep Science Coach hos SleepZoo.com, fortæller Bustle.
Her er syv uventede ting, du kan gøre for at forhindre mareridt, ifølge eksperter.,
Sørg for, at De ikke Er Forårsaget Af En Underliggende Problem
Hvis du er i behandling for en psykisk sygdom, er det vigtigt at fortælle din læge eller fysioterapeut, hvis du har generende mareridt, også.,
“psykiske tilstande som posttraumatisk stresslidelse( PTSD), generel angstlidelse og stofmisbrug kan alle bidrage til hyppigheden og intensiteten af mareridt,” siger Dr. Raichbach. Og hvis du ikke allerede er i behandling, kan du se på dine mareridt som en mulighed for at løse nogle mere alvorlige ting, der bekymrer dig i dit vågne liv. Hvis der er en, vil du først behandle det underliggende problem og derefter dine mareridt. Hvis der er noget i dit liv, du ikke adresserer, er det muligt, at disse drømme er en anelse.,
Gennemgå Din Medicin
Dette er endnu et eksempel om, hvorfor du bør tale med din sundhedspleje udbydere om alle symptomer, ikke blot den åbenlyse. Det er muligt, at dine mareridt kan være en behandlelig bivirkning forbundet med en receptpligtig medicin, du er på.,
“visse recept, såsom antidepressiva og hjertemedicin, kan undertiden forårsage mareridt som en bivirkning,” forklarer Dr. Raichbach. “Hvis du oplever tilbagevendende mareridt, og du tager disse medicin, skal du tale med din læge for at diskutere alternativer.”Nogle gange er et simpelt svar faktisk det bedste, selv i mental sundhed.,
Prøv Ikke At Spise Inden sengetid
Dette er irriterende, da nat snacks til at smage så godt, men at skære ned på at spise for tæt på sengetid, kan faktisk virkelig hjælpe med dit mareridt.
“Hvis du går i seng med en fuld mave, kan det føre til mareridt,” siger Brantner., “Dette skyldes, at den ekstra mad øger stofskiftet og kropstemperaturen, når kroppen begynder at fordøje den. Det menes, at dette også øger hjernens aktivitet, hvilket fører til mere skøre drømme.”Det er lidt uretfærdigt, at det ikke betyder mere at arbejde på din natost (i det mindste midlertidigt), men det er det værd at få chancen for en bedre nats søvn.,
Drik Mindre Alkohol
en Anden nederen. Men at kæmpe mareridt er alvorligt, okay?grundlæggende, hvis du vil have et pusterum fra nogle af dine mest stressende nætter, er en pause fra alkohol sandsynligvis en god ide. “De fleste drømme opstår under REM-søvn., Alkohol kan undertrykke REM gennem det meste af natten,” siger Brantner. “Mod slutningen af natten, når alkoholen er blevet behandlet i din krop, vil din hjerne naturligvis forsøge at indhente REM. Dette får din hjerne til at engagere sig i næsten en rem sprint, hvilket kan resultere i nogle vilde, skræmmende alkoholinducerede drømme.”Morgenen efter at have drukket er vanskelig nok — ingen har brug for, at natten også er forfærdelig.,
Få Nok Søvn
Dette er ironisk. Og ikke på en Alanis Morisette måde. På en faktisk, voksen, uretfærdig måde. Men det giver mening, hvis du tænker over det.
“sørg for, at du får nok søvn,” siger Brantner., “Søvnmangel har været forbundet med en række syge mentale og fysiske helbredseffekter . Det kan også forårsage mareridt. Som de fleste problemer med søvn, forholdet er besværligt. Søvnmangel kan forårsage mareridt, som derefter kan føre til mindre søvn. Det er en ond cirkel.”At blive bedre til søvnhygiejne og øve god natlig selvpleje kan hjælpe med at gøre tingene lidt lettere i denne henseende.,
Hold Regelmæssig Sengetid Og Wakeup Gange
Sove eksperter er tilbøjelige til at mene, at der løbende bedtimes og vågner op i gode tider for dig. Det kan rod med dine planseekendplaner, men det kan få “i skolen uden underbukser” drømme til at gå væk.,
“Noget, der forstyrrer den normale rytme for søvn har evnen til at skabe alt fra søvnløshed, at sindssyg mareridt,” Dr. Alex Dimitriu, psykiater & sleep medicine ekspert, fortæller Travlhed. “I det væsentlige har alt, hvad der ændrer søvnstabilitet, evnen til at få os til at huske vores drømme og nogle gange mareridt.”Så mens din yo-yo søvnplan gør dig kumulativt søvnberøvet, øger det også chancerne for, at du husker, hvorfor du skød op om natten. Så prøv at indstille en sengetid og se, hvordan tingene går.,
Find Måder At Afstresse I dagligdagen
Den videnskab om sindet er svært, men eksperter er enige om, at du tager din dagtimerne understreger med dig om natten. Så den bedste mareridtforebyggelse sker faktisk midt på din dag.,
“den bedste måde at reducere mareridt på er at reducere stress og angst i det vågne liv,” siger Dr. Sch .art.. “Udøve, mægle, omgive med kære, arbejde på relationer, tale gennem negative følelser i stedet for at undertrykke dem, og gøre arbejde, der bringer glæde, mening og en følelse af realisering.”De lyder som gode mål allerede, og de kan gøre dit liv lettere, så hvorfor ikke prøve?
i sidste ende er det op til dig at beslutte, hvad du skal gøre ved dine dårlige drømme. Og det er ikke din skyld, hvis de ikke går væk med interventioner som disse., “Mareridtforstyrrelser er virkelige, og hvis du finder ud af, at dine drømme påvirker for meget af din vågne verden, skal du overveje at tale med en professionel,” siger Backe. Og hvis den metaforiske tilbagevendende gigantiske frø bare er lidt irriterende, kan lidt mindre vin og lidt mere vækkeur handling hjælpe.
