af Karen Reed
hvordan starter du din dag? Måske er det med en kop dampende kaffe eller te, eller en solid morgenmad, inden du går på arbejde. Eller, hvis du er den tidlige morgen gym-going type, ingen tvivl om du har en lille pre-workorkout snack.
alle disse er gode måder at starte dagen på, men måske ville du være villig til at overveje en lille tilføjelse til din morgenrutine: en kop citronvand.
“citronvand?”du tænker måske.
“hvad pokker er surt vand vil gøre for mig?”Nå, jeg er så glad for at du spurgte!,
læs videre for at finde ud af de mange fordele ved citronvand om morgenen (inklusive for dem af jer, der er søvnige hoveder og lider af dårlig søvn og har brug for at bruge et søvnapnø mundstykke). Du vil blive overrasket over det store antal måder vand med lidt citronsaft kan gøre dig sundere.
Bonushydrering
vidste du, at så mange som 75% af amerikanerne kan have et problem med kronisk dehydrering? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medical Daily undlader tre ud af fire amerikanere at drikke de anbefalede 10 kopper vand om dagen.,
Hvis du synes, at 10 kopper vand er meget, skal du overveje, hvor meget vores kroppe er afhængige af vand. Vores kroppe er 60% vand, men vores muskler er 75% vand og vores hjerner 85%. Forestil dig, hvad der sker, hvis du ikke får nok vand. Det er som en motor, der løber tør for olie–maskinen begynder at bryde ned!
det er en af de bedste ting ved et glas citronvand om morgenen. Det starter din fridag ret, giver dig væsken din krop craves efter en nats søvn. Citronsaft gør vandet smagere og sjovere og opfordrer dig til at drikke det.,
fordøjelseshjælp
havde en lang nat med at kaste og dreje som følge af sur tilbagesvaling eller fordøjelsesbesvær? Har svært ved at fordøje visse morgenmadsprodukter (havre, korn, æg, tomater osv.)?
vil du sikre dig, at du har en sundere fordøjelsesfunktion hele dagen lang? Ned et glas citronvand for at sparke fridagen til højre!citron er en meget sur mad, så den kan bidrage til problemer som mavekramper eller mavesår. På trods af sin høje surhedsgrad fremmer citron en alkalisk pH i kroppen.,
citronsaft kan også hjælpe din krop med at absorbere aluminiumhydro .idet i det antacida, du tager for at håndtere den sure tilbagesvaling. At drikke mere vand kan bidrage til at reducere risikoen for forstoppelse, og citronen hjælper med at stimulere sund fordøjelse og eliminering af affald.
syren i citronsaft hjælper også med at nedbryde din mad mere effektivt, hvilket gør det lettere for din krop at udtrække maksimale næringsstoffer fra hvert måltid. Det sænker absorptionshastigheden og forhindrer blodsukkerspidser.,
som en bonus hjælper citronsaft med at løsne toksinerne, der flyder rundt i din mave-tarmkanal, lindre de smertefulde symptomer, der ledsager fordøjelsesbesvær, og endda reducere risikoen for burping og oppustethed som følge af overskydende gasproduktion i tarmen. Citronvand kan holde dit fordøjelsessystem spinder som en kitty hele dagen lang.
immunforstærker
citroner er en af de bedste kilder til ascorbinsyre, også kendt som vitamin C. dit immunsystem er afhængig af C-Vitamin for at fungere korrekt.,
uden nok C-Vitamin er det ikke i stand til at forsvare sig mod visse bakterier, vira, bakterier, svampe og parasitter. At få mere C-Vitamin kan i det væsentlige forbedre din krops naturlige immunitet og forsvar mod patogener.
kan du huske, hvordan din mor plejede at fodre dig appelsinsaft for at give dig mere C-Vitamin til at bekæmpe forkølelse eller influen ?a? C-Vitamin vil ikke være en effektiv afskrækkende mod forkølelsen, men det kan bidrage til at reducere både sværhedsgraden og varigheden af kulden. Du bliver bedre hurtigere, og symptomerne på din forkølelse vil ikke være lige så dårlige.,
skønheden ved at drikke citronvand om morgenen (og hele dagen) er, at det giver dig masser af vitamin C. Du behøver ikke at tage et C-vitamintilskud for at bekæmpe en vitaminmangel, da du får mere end nok af dette vigtige vitamin i din daglige diæt. I en nylig undersøgelse tog vi, mange lagerhandlere drikker citronvand hver dag, og det hjælper dem med at klare sig bedre. Når de bruger den bedste handelsstrategi og kombinerer det med drikkevand og spiser rigtigt, er deres præstationer på daglig basis ekstremt imponerende.,
god kilde til kalium
har du nogen ID?om, hvor vigtigt kalium er for dit generelle helbred? Det er meget muligvis en af de mest vitale mineraler, af nogle grunde:
- det spiller en rolle i reguleringen af væskebalancen. Sammen med natrium sikrer kalium, at der er nok vand i din krop til at opretholde en sund funktion, men ikke så meget, at du bevarer væske, det er den anden elektrolyt, der balancerer natrium.
- det holder din hjerne sund., Kalium sikrer, at din hjerne får nok ilt til at fungere korrekt, stimulere kognitiv funktion og øge neurale aktivitet. Plus, det udvider blodkarrene i din hjerne, forhindrer slagtilfælde.
- det er afgørende for sunde knogler. Mineralet neutraliserer visse syrer i din krop, hvilket forhindrer disse syrer i at forstyrre calciumabsorptionen. Takket være kalium kan dine knogler få alt det calcium, de har brug for for at forblive stærke.
- det er vigtigt for hjertefunktionen. Husk, hvordan kalium hjælper med at regulere natriumniveauer?, Høje natriumniveauer kan føre til hypertension eller højt blodtryk. Ved at indtage mere kalium reducerer du risikoen for højt blodtryk, forhindrer hjertebelastning og overdreven slitage.
og disse er blot nogle af de mange, mange grunde, du har brug for mere kalium.citroner er en fantastisk kilde til denne vitale makrominerale, med 138 mg kalium pr 100 gram citron. 3.500 mg kalium om dagen, så at tilføje citronvand til din kost gør det lettere for dig at nå dit daglige indtag af dette mineral.,
Breath-Friendly
bekymret for dårlig ånde?
drik et par kopper citronvand for at tackle problemet!
dårlig ånde er primært forårsaget af bakterier, enten i munden, halsen eller fordøjelseskanalen. Hvis du har dårlig ånde, er det et tegn på, at der er for mange bakterier blomstrende i din krop. Bare børste dine tænder vil ikke være nok til at håndtere problemet. Det vil kun maskere den dårlige lugt i et stykke tid. Den dårlige ånde vender tilbage til sidst.
medmindre du selvfølgelig finder en måde at dræbe de lugtfremkaldende bakterier på, hvor citron kommer ind., Citron er et potent antiseptisk middel (hvorfor tror du ellers, at det bruges i så mange lugt-og kimdræbende produkter?) det er mere end i stand til at dræbe de bakterier, der er ansvarlige for din dårlige ånde.
for at tackle problemet skal du drikke et par glas citronvand hele dagen og svinge hver mundfuld rundt, før du sluger. Syren i citronsaften dræber bakterierne og efterlader munden fri for den dårlige lugt.
advarsel!
citronsyre kan slides væk ved emaljen af dine tænder., Hvis du svinger munden med citronvand, skal du vente et par timer, før du børster tænderne. Eller bare børste før du drikker.
Bekæmp betændelse
betændelse er et af de fire kardinale tegn på skade (sammen med rødme, smerte og varme), men det er sandsynligvis det mest almindelige. Selv mindre skader, der ikke forårsager smerte eller rødme, kan forårsage hævelse, hvilket forhindrer din krop i at reparere skaden.heldigvis er citronvand en af de bedste fødevarer til bekæmpelse af betændelse. Alle citrusfrugter–herunder appelsiner, grapefrugter, mandariner og citroner–er fyldt med C-Vitamin., Din krop har brug for C-Vitamin for at producere kollagen, et protein, der bruges til at foretage reparationer på alle dele af din krop: hud, blodkar, bindevæv og endda dine knogler. At få mere C-Vitamin gør det lettere for din krop at foretage reparationer på beskadiget væv.
antio .idanterne i citroner er også kraftige antiinflammatoriske midler. De kan bidrage til at reducere hævelse (selv mindre indre hævelse), hvorved din krop til at reparere beskadigede væv., For dem med inflammatoriske sygdomme (såsom arthritis) kan citronvand være en enkel, men meget effektiv metode til bekæmpelse af hævelsen.
vægttab
Dette er en af de fordele ved citronvand, der kommer tættere på myte end kendsgerning.
citron tilbyder et par fordele, der kan gøre vægttab lettere:
- det undertrykker din appetit. Takket være pektinet (en type fiber), der findes i citroner, vil du være mindre tilbøjelig til at udvikle ukontrollerbare trang eller stærke sultpangs., Mængden af pektin i citronvand er dog så minimal, at det ikke rigtig forhindrer dig i at føle dig sulten. I bedste fald vil det forsinke sulten i et stykke tid.
- det stimulerer dit stofskifte. Drikke mere vand (mere end 8,5 kopper om dagen) vil bidrage til at øge dit stofskifte, med så meget som 100 kalorier om dagen. Vand hjælper med at forbedre stofskiftet med op til 30%, hvilket gør det lettere at tabe sig. Men citronen selv har lidt at gøre med dette. Det er simpelthen den handling at øge vandindtag, der gavner dit stofskifte.
- det begrænser kalorier., Citronsaft har næsten ingen kalorier-kun 29 per 100 gram. Et enkelt glas citronvand har færre end 10 kalorier, hvilket gør det til en diætvenlig drink, som du stort set kan nyde efter ønske. Det vil være en smagfuld drink, du kan nyde i stedet for juice eller sodavand.
som du kan se, eksisterer vægttabfordelene ved citronvand, men det betyder ikke, at citronvand er et ordentligt “vægttabsmiddel.”Selvom at drikke mere citronvand vil hjælpe dig med at tabe sig, er det ingen erstatning for en sund kost og træningsprogram!,
reducer oppustethed
oppustethed er et problem, der er ret almindeligt i denne moderne tid takket være den brede vifte af kemikalier og tilsætningsstoffer, der anvendes til fremstilling af den mad og drikkevarer, vi spiser. Disse kemikalier får vores kroppe til at tilbageholde vand, hvilket fører til den hævelse, vi kender som “oppustethed.”
men det er her citronsaft kommer ind! Citron er et diuretikum, hvilket betyder, at det tilskynder til sund eliminering af vand via din urin. Kort sagt: det får dig til at tisse mere.
Ved at øge urinproduktionen reducerer det mængden af vand i din krop., Dette effektivt forhindrer oppustethed og væskeophobning, bidrage til at forhindre “vand vægtøgning.”Plus, det reducerer risikoen for, at overskydende vandretention forårsager højt blodtryk og forringer hjertefunktionen. Absolut en god grund til at tilføje citronvand til din kost!
Sådan laver du dit eget citronvand
du ville tro at gøre citronvand ville være så let som at klemme en citron i vandet, ikke? Nå, det er ikke helt så simpelt … (Tjek denne fantastiske vand citron infuser vi fandt ud af)
de reelle fordele ved citronvand kommer fra alle dele af citronen, ikke kun saften., Dette omfatter olien og fiberen i massen. At lave ordentligt citronvand tager lidt mere tid, end du ville forvente.
Sådan gøres det:
Trin 1: Skær citronen i tynde skiver. Du bruger 2-3 citroner pr.
Trin 2: Læg citronskiverne i en 2-kvart kande. (Det er bedst at lave en stor mængde på )n gang)
Trin 3: Fyld kanden med vand og læg den i køleskabet.
Trin 4: Lad det sidde i køleskabet i 3-4 timer for at sikre, at de maksimale næringsstoffer ekstraheres fra frugten.
Trin 5: tjene og nyde!,skønheden ved dette er, at du kan bruge de samme citronskiver i mindst 2-3 kander citronvand, før de mister deres smag og næringsstoffer.
bare sådan har du lækkert citronvand til at starte din morgen lige! Ved at tilføje citronvand til din kost gavner du din krop på mange måder-som nævnt ovenfor. Det er hurtigt, nemt og hjælper med at forbedre dit helbred med kun få slanger.
og bortset fra det faktum, at det gavner din krop, får det dig også til at føle dig godt. Det giver dig den rigtige form for energi, du har brug for og løfter din ånd for en solskinsdag føler.,
Reposted med tilladelse fra vores media associate Positive Health Wellellness.
