at Tabe sig efter 50 lyder måske hård, men med stigende alder kommer visdom og disciplin er nødvendig for at gøre vægttab efter 50 en succes!
Hvis du er over 50 år, kan du være bekymret for dit helbred, opretholde en sund kropsvægt og maksimere din livskvalitet.men som med alt andet er du aldrig for gammel til at starte, og en bedre kost, sundhed og fitness er ingen undtagelser!,
klar til at foretage nogle reelle ændringer og komme ind i den bedste form i dit liv? Fortsæt med at læse for vores bedste tip til at tabe sig efter 50!
styrketræning er ikke kun for unge! Lær mere om vægttræning for kvinder over 50 år.
Sunde Vaner for Kvinder Over 50
at Tabe sig efter 50 involverer mere end blot at slankekure og få regelmæssig motion.,
yderligere sunde vaner spiller afgørende roller i din generelle sundhed og velvære, især mental sundhed.eksempler på sunde vaner for kvinder over 50 år inkluderer:
Prioriter hjernesundhed
glemsomhed og kognitiv tilbagegang forbundet med aldring kan være en bekymring for kvinder over 50 år.
pas på din hjerne ved at udøve det, som du ville gøre musklerne i din krop.,
Prøv:
- Regelmæssig læsning
- Crossword puzzles
- Karriere-relaterede tænkning og forståelse
- Gør skatter, balancering checkbooks, og andre matematik-relaterede opgaver
Holde din hjerne og tænkning skarpe forbedrer den generelle sundhed og wellness.
tag kosttilskud
kosttilskud til kvinder over 50 år hjælper dig med at undgå næringsstofmangel, forbedre hjernefunktionen, forbedre mental sundhed og reducere kroniske sygdomsrisici — især osteoporose og hjertesygdom.,d lette angst og depression
Altid tjekke med din læge, før du tager kosttilskud.,
Find ud af om magnesium supplement fordele som vi diskuterer magnesium til søvn, angst og vægttab.
få nok søvn
at sove nok er vigtigt i alle aldre, især hos kvinder over 50 år.
søvn holder hormoner, der styrer appetitten i skak, hjælper med at forhindre skade, forbedrer kognitiv funktion og giver dig den energi, der er nødvendig for at forblive aktiv hele dagen.Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at kvinder over 50 år får 7-9 timers søvn hver nat.,
Lær hvordan du forbedrer dine sovevaner og hjælper dig med at vågne op og føle dig veludhvilet om morgenen.
Fokus på Mental Sundhed
ud over at tage kosttilskud, spise rigtigt, motionere og få masser af søvn, der er flere ting, du kan gøre for at slappe af og lethed, stress og angst for at forbedre den generelle sundhed og wellness.,
Prøv at søge på:
- Yoga
- Meditation
- Tai chi
- Udendørs vandreture
- at Få en massage
- Social støtte eller samtaleterapi mod depression
- Komme i kontakt med din spiritualitet
Tjek med din læge, hvis du bare ikke kan ryste følelser af depression, stress eller angst, for at finde ud af, om visse former for medicin er det rigtige for dig.
få kontrolleret dine hormoner
hormonniveauer kan svinge med alderen, især hos kvinder under og efter overgangsalderen.,
Har din læge kontrollere følgende hormon niveauer, der begynder i dit 30’erne og 40’erne:
- Østrogen
- Progesteron
- Testosteron
- Skjoldbruskkirtlen hormon
Hormon niveauer, der er unormalt lavt eller højt, kan påvirke kroppens stofskifte og din evne til effektivt at kaste overskydende vægt.spørg din læge, om hormonerstatningsterapi eller indtagelse af isoflavontilskud er det rigtige for dig.,
undersøgelser viser, at indtagelse af mindst 75 milligram isoflavoner afledt af soja dagligt øger knoglemineraltætheden, forbedrer hjertesundheden og kan lindre hetetokter forbundet med overgangsalderen.men da sojaisoflavoner har østrogenlignende egenskaber, skal du altid få din læge tilladelse, før du tager disse kosttilskud.
Leder du efter tegn på, at du er en sund kvinde? Prøv disse 7 sundhedstest, du kan gøre derhjemme!
Drik Vand, Kaffe og te
drik rigeligt vand for at forhindre træthed forbundet med dehydrering og hjælpe med at reducere sult.,
formål at drikke 2-4 kopper vand om morgenen, når du vågner op, før du drikker kaffe eller te, og 2 kopper vand før måltider for at øge mætheden.
undersøgelser viser, at koffein hjælper med vægt og fedt tab.
det hjælper dig også med at holde dig mentalt opmærksom og giver dig det løft af energi, der er nødvendigt for at træne regelmæssigt og forblive aktiv hele dagen.
for at høste fordelene ved koffein og fedt tab, mål at drikke 3 eller flere kopper kaffe eller te dagligt, da op til 500 milligram koffein om dagen ser ud til at være sikkert for de fleste voksne.,
denne video vil lære dig, hvad du skal drikke hver dag for at forblive sund og hydreret.
Kost Råd til at Tabe sig Efter 50
En sund kost er afgørende for vægttabet efter 50.
kvinder over 50 år har forskellige kalorieindhold og ernæringsmæssige behov end mænd og yngre kvinder, da metabolisme og muskelmasse har en tendens til at falde med alderen.
prøv følgende diættips og tricks for at optimere vægttabsresultater.,
Kend dit vægttab kaloriebehov
Kvinders kaloribehov varierer afhængigt af størrelse, magert kropsmasse, stofskifte og aktivitetsniveau.
De Diætetiske Retningslinjer for Amerikanerne 2020 vurdere følgende vægt vedligeholdelse energibehov for kvinder over 50, der er baseret på, hvor aktive de er:
- Stillesiddende kvinder over 50: 1,600 kalorier dagligt
- Moderat aktive kvinder over 50: 1,800 kalorier per dag
- Aktive kvinder over 50: 2,000-2,200 kalorier dagligt
Disse kalorieindhold retningslinjer, der er for kvinder over 50, der gerne vil opretholde en sund vægt.,
Hvis du er moderat aktiv eller aktiv og gerne vil tabe sig, skal du sigte mod at spise omkring 1.200 kalorier om dagen for at falde omkring 1-2 pund hver uge.
prøv intermitterende faste
for at hjælpe dig med at opnå et dagligt mål på 1.200 kalorier, skal du overveje intermitterende faste.
Reducer dit energiindtag til 800 kalorier om dagen på bestemte dage hver uge, eller spis kun i løbet af et 8-timers tidsvindue i løbet af dagen.
undersøgelser viser, at begrænsning af fødeindtagelse til et 8-timers vindue fører til kaloriebegrænsning og vægttab uden kalorieoptælling.,
undgå at falde til under 800 kalorier om dagen, medmindre din læge fører tilsyn med dig.
Bliv Fortrolig med Makronæringsstoffer
Bliv fortrolig med de tre vigtigste makronæringsstoffer for effektivt at tabe vægt efter 50.,
De er:
- Kulhydrater: 4 kalorier per gram
- Protein: 4 kalorier per gram
- fedt: 9 kalorier per gram
The Institute of Medicine anbefaler, tidskrævende 45-65% af dine kalorier fra kulhydrater, 10-35% fra protein, og 20-35% af dine daglige kalorier fra fedt.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
Opdele hver plade på følgende måde for at sikre, at du er møde daglige ernæringsmæssige behov:
Dividere din tallerken på denne måde hjælper du ordentligt del fødevarer og få alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at opnå optimal sundhed under et vægttab.
FÅ DIN GRATIS “FIT MØDRE” JUMPSTART (forplejning + TRÆNING)
Lad os vise dig, hvordan du kan begynde at tabe vægt i denne uge! Vi sender dig vores gratis måltidsplan & træning + email coaching.
Ja!,>
Motion Anbefalinger for Kvinder Over 50
de forbliver aktive i over 50 år, er nøglen til at:
- Bevare lean muskel-og knoglemasse
- at Opnå eller opretholde en sund vægt
- at Opretholde en høj energi niveauer
- Stigende styrke, fleksibilitet og evnen til at udføre dagligdags opgaver
- Reduktion af stress, depression, og angst
- Aftagende fysisk svækkelse, der er forbundet med aldring
Der er mange ting at overveje, når du begynder et træningsprogram til vægttab efter 50.,
vær sikker på at du vælger træning og aktiviteter, du nyder!
korrekt opvarmning og strækning
opvarmning og strækning korrekt er vigtig i alle aldre, da det hjælper med forebyggelse af skader, forbedrer træningen og holder dig fleksibel og smidig. Før du begynder hver træning, opvarmning i 3-5 minutter. Når du er færdig, køle ned for den samme mængde tid og fuldføre post-workorkout strækøvelser.
Overveje, Yoga, Pilates eller Tai Chi
Øvelser, der øger fleksibilitet og balance, såsom yoga, Pilates og tai chi, er et glimrende valg for kvinder over 50.,
disse træningsprogrammer hjælper dig med at slappe af, lette stress og depression, øge energi og forbedre styrken for at øge din evne til at udføre hverdagens funktioner nu og i fremtiden.
Kombiner styrketræning med kardiovaskulær træning
du opnår optimale sundhedsmæssige og æstetiske fordele ved at kombinere styrkeøvelser med kardiovaskulær træning.
formål at udøve mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.,
eksempler på fedtforbrændende træning inkluderer:
- kredsløbstræning eller vekslende styrketræningskredsløb med cardioøvelser (rebhopping, burpees, jumping jacks, roing osv.) i 30-45 minutter 2 dage hver uge
- kontinuerlig kardiovaskulær træning (jogging, gåture, cykling, svømning, brug af en elliptisk maskine osv.,) for 45-60 minutter 1-2 gange om ugen
- Høj intensitet interval træning (HIIT), eller skiftevis 1-2 minutter af høj intensitet øvelse med 1-2 minutter af lavere intensitet mellemrum i 20-30 minutter 1-2 dage hver uge
- Yoga eller Pilates 1-2 dage ugentligt
at Skifte op, træning regelmæssigt hjælper dig med at opnå den figur og fedt-brænding resultater, du ønsker.
prøv denne Full-body dumbbell træning for kvinder! Alt du behøver er et sæt håndvægte og noget gulvplads!,
Forøg dagliglivets aktiviteter
daglige træning bør ikke være den eneste gang du er aktiv i løbet af dagen.
Forøg antallet af kalorier, du forbrænder hele dagen, ikke kun under træning, for at øge vægttab over 50.,ories
Den nederste linje er, at undgå at sidde ned så meget som muligt i løbet af dagen, selv hvis det betyder at få et sidde/stå skrivebord på arbejde!,
at Tabe sig Efter 50: Hvor Skal Du Begynde?
Når du taber efter 50 er dit mål, behøver du ikke gøre det alene.
Nogle gange ekstra hjælp planlægning måltider, menuer og træning — og motiverende støtte fra sundhedseksperter er alt hvad du behøver for at opnå kropsvægt og figur af dine drømme.,
Fit Mother Project 30. (fm30.) er en vægttabsplan designet til travle mødre i alle aldre.
du modtager tilpassede måltidsplaner, opskrifter, træning, ugentlige nyhedsbreve og
FM30.har hjulpet tusindvis af travle mødre med at få og holde tabt for livet.
Hvis du overvejer at prøve FM30!, skal du tilmelde dig den gratis Fit Mom 3-dages vægttab Jumpstart i dag!
Når du er klar til at tage kontrol over dit helbred efter 50, er Fit Mother-projektet her for at hjælpe!,
du vil se bedre ud, føle dig bedre og være i stand til at nyde livet fuldt ud!
Forfatter, Den Passer Far Projekt & Fit Mor Projekt
Erin Coleman er registreret og har licens diætist med over 15 års freelance erfaring.
Hun dimitterede med hendes Bachelor of Science grad i nutritional science fra University of Wisconsin-Madison, og afsluttede sin diætetiske praktik på Viterbo-Universitetet i La Crosse, Wisconsin.,før Erin begyndte sin karriere inden for medicinsk indholdsskrivning, arbejdede Erin som sundhedspædagog for University of .isconsin-Madison Department of Internal Medicine.
hendes offentliggjorte arbejde vises på hundredvis af sundheds-og fitness websebsteder, og hun arbejder i øjeblikket på at udgive sin første bog! Erin er en kone, og en mor til to smukke børn.,
Hvis du er en travl mor, der ønsker at endelig tabe sig,få sunde, og faktisk holde pounds off for god,dette er den enkle program, du vil elske at holde sig til…
Vores Passe Mor 30X Program (FM30X) er det svar, du har været på udkig efter. Inde i FM30.modtager du:
- den enkle & lækker Fit Mor måltidsplan med nemme opskrifter til dig og din familie.,
- den stofskifteforøgende Fit Mother 30.træning (under 90 min/uge) for at kickstarte dit stofskifte til hurtig fedtforbrænding.
- VIP email coaching, hvor vi personligt vil lede dig gennem programmet.
læs Mere Om FM30X
Hvis du er en travl mor, der ønsker at endelig tabe sig,få sunde, og faktisk holde pounds off for god,dette er den enkle program, du vil elske at holde sig til…
Vores Passe Mor 30X Program (FM30X) er det svar, du har været på udkig efter., Inde FM30X, du vil modtage:
- Den enkle & lækker Pasform Mor kostplan med nemme opskrifter til dig og din familie.
- den stofskifteforøgende Fit Mother 30.træning (under 90 min/uge) for at kickstarte dit stofskifte til hurtig fedtforbrænding.
- VIP email coaching, hvor vi personligt vil lede dig gennem programmet.,
læs Mere Om FM30X
*Du skal vide, at vægt tab resultater & sundhed ændringer/forbedringer, der varierer fra individ til individ, og du kan måske ikke opnå tilsvarende resultater. Rådfør dig altid med din læge, inden du træffer sundhedsbeslutninger. Dette er ikke medicinsk rådgivning – simpelthen meget godt undersøgt info om at tabe sig efter 50.
